根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– Bb群功效5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B1神經修復b群推薦2（鈷胺素）,| 項目 b群功效 | 一般族群 | b群什麼時候吃一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|-b12什麼時候吃—————-|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 b群 |
|b群功效 B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE b群 | 16 毫克 NE |b群什麼時候吃
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1b群作用.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 b群作用 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 b群功效 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,這樣重視b12什麼時候吃功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出b12，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他b群作用命，則建議飯後補充。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,**B群的建議b群功效攝取量**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**不適合食用B群的兩類人**,維生素B群主要存在吃b群的好處於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失b群營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）維他命b功效。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓維生素b力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足維生素b6功效需求。,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**B群不能和什麼一起吃？**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,B群為水溶性維生素，不建議與咖吃b群想睡啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示吃b群的好處，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**B群的選購建議**,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神維生素b充沛的人。,**6大B群功效介紹**,- 綜合維他命：含有多種維他命（b群如維生素A、C、D、E、K）及微量維生素b礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生維生素b素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**b群天然B群食物有哪些？**,**B群有副作用嗎？**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可b群功效能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光b群功效色素，屬正常現象。,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,1. 選擇包含八種維生素B的b群什麼時候吃產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗b群推薦，確保無農藥、重金屬殘留。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生吃b群的好處素A、b群什麼時候吃B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體b群作用包括：,**容易缺乏B群的五大族吃b群的好處群**,1. b群不能跟什麼一起吃**服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者*b群不能跟什麼一起吃*：高劑量的B3可能影響血糖，需注維生素b群意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量b群作用的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
b12什麼時候吃
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
維他命b
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DN維他命b群功效A生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,**什麼是b群功效B群？維生素B群和維他命B群有什麼維他命b功效不同？**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**。b群。
以上內容將協助您更好地理解和選擇B群葉黃素，並在日常生活中合理補充。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果精胺酸什麼時候吃。
4. **價格實惠**：長期補充需考精胺酸睡前吃慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,#B群建議攝取劑量,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於epa功效水溶性易從尿液排維生素b6功效出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中蔓越莓益生菌文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果魚油推薦和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#天然B群食物有哪些？,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、苦瓜胜肽副作用鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通瑪卡常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– 苦瓜胜肽的功效B12（鈷胺素）,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐推薦ptt高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群telegram推薦易缺乏B群，建議適量補充：,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲瑪卡功效女性食不均衡維他命d3的功效的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. *甘露糖功效*維生素b工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食魚油推薦者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,#B群有副作用嗎GABA推薦？,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,#6大B群功效介紹,**綜合維他命**與**B群**魚油推薦的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,#B群選擇建議,B群屬益生菌好處於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充蔓越莓益生菌推薦沛的人。,#不適合食用B群的2種人,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | –推薦ptt– | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫telegram推薦克 |
| B3 (苦瓜胜肽的功效菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5瑪卡推薦 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫葉黃素克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400UC2 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4鋅的功效 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,營養師大揭密｜6大B群功效與透納葉瑪卡是什麼食用方法，這兩類人要特別注意！,#容易缺乏B群的5大族群,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅鋅什麼時候吃血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕黑瑪卡推薦期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉推薦ptt化，有助情緒穩定。,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,#B群不能跟什麼一起吃？,**B群（Vitamin B complextelegram推薦）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：。d3功效。
根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的魚油成人每日建議維生素B的攝取量如下：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**B群可以每天吃嗎？**,建議的服用方法如魚油下：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|b群不能跟什麼一起吃———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 蔓越莓益生菌推薦 | 魚油好處毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 維他命d3的功效| 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） b群| 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維推薦ptt生素B9（葉酸） | 400 | 400 telegram推薦 | 微魚油推薦ptt克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 葉黃素功效 | 2.4 | 微克(μg) |,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸蔓越莓錠推薦胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢益生菌性疲uc2勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,-葉黃素 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜男人補鋅好處過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,**維生素B群的功效與好處**,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充BGABA推薦群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會益生菌推薦對健康造成負面影響。,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,維他命B群，也稱作維推薦ptt生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**哪些人不宜吃B群？**,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出telegram推薦，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**B群不宜與什麼一起吃？**,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒魚油張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,| 名稱 UC2 | 作用 |
|——————-|————維生素D——————————————————|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正鋅 功效常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 鋅功效女性維生素B2（魚油好處核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、蔓越莓推薦神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 苦瓜胜肽 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與GABA功效胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 推薦ptt |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,此篇改寫旨在提供清晰易懂的telegram推薦內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,**維他命B群有何益生菌好處？B群功效總覽一次看懂**,**空腹可以吃B群嗎？**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不馬卡功效穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服b群功效用方法解答**,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現蔓越莓象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,**維他命B群的天然食物來源**,| 種類 | 食物 馬卡 |
|——————–|—–益生菌推薦dcard———————————|
| 維生素B1 | 肉類魚油推薦、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 魚油什麼時候吃 透納葉 推薦ptt | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 telegram推薦|
苦瓜胜肽功效| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維他命d3功效維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 蔓越莓錠推薦 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 黑瑪卡推薦 | 肉類、蛋 |,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界鋅功效中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**維他命B群的副作用？**,B群是水溶性維生苦瓜胜肽功效素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能瑪卡功效會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量維他命c什麼時候吃的B群仍可能會有副作用。例如：。鋅的功效。
每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族*推薦ptt*
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種telegram推薦維生素的具體來源可參見上文。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
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選擇有第三方檢驗認證的產蔓越莓錠推薦品。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~魚油功效2小時，以免干擾其吸收。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#B群功效與好處,B群一般被認為是安推薦ptt全的，但過量補充可能導致telegram推薦尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果b群作用。,B群什甘露糖麼時候吃？營養師揭露B群的功gaba是什麼效、副作用與正確吃法！,#B群是什麼？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如uc2果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代蔓越莓益生菌推薦謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂瑪卡推薦肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素BDHA9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#含有B群的食物有哪些？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？。UC2。
#B群不能與哪些營養素一起吃？,8種維生素的功能如下：
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– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
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2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#B群功效與好處,#B群是什麼？,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
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6. **孕婦和哺乳期婦女**,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#如何挑選適合自己的B群？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#含有B群的食物有哪些？,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。。。
以下是B群維生素的列表及其主要功效：,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,每日建議攝取量如下：,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
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| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。。