| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 b群| 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克維生素b6功效(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(b群功效μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg維他命b功效) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |b12什麼時候吃
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神維生素b經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色b群功效，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人b12什麼時候吃體具體有哪些功效呢？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）維生素b、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,有些人吃B群感覺有藥味b群不能跟什麼一起吃或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型b群功效劑量通常較低。,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助b群功效眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,林宸安說維他命b明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推吃b群的好處薦一般劑量的B群即可。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但b群不能跟什麼一起吃建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用維生素b。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若b群有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,維他命B群有神經修復b群推薦提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些b群功效人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,B群應該白b群作用天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，b群不能跟什麼一起吃透過營養補充品補足所需：,
,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，維他命b功效因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。,外食族、飲食不均衡者
壓力b群什麼時候吃大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有b群推薦關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,B群屬於水溶性維生素維生素b群，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,根據「國人膳食營養素吃b群的好處參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐b群作用導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,市售B群種類b群眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的b群什麼時候吃原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧b12血問題。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸b群作用胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養b群師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把b群功效市售B群當b群作用藥品治病！,哪些人需特別注意補充B群？,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱b群什麼時候吃胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,| 種類 | 食物 維他命b群功效 |
|——————b群作用–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝b群功效臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素Bb群什麼時候吃3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 b群功效 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |b12什麼時候吃
| 維生素b群B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 吃b群想睡 吃b群的好處 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，維生素b如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚b群上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力維生素c推薦會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神魚油的好處與體力變差。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12瑪卡功效等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的葉黃素功效健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦益生菌推薦dcard健康都可能受影響。,苦瓜胜肽副作用營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,B群該飯前還是飯後吃？,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造維生素c的功效，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,另外，有些B群標榜天然成​UC2分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排GABA掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作馬卡功效機能。。推薦ptt。

吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁telegram推薦心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡瑪卡功效的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響Buc212吸收
– **孕婦**：B群可omega 3以減少孕期不適,**B2**
牛奶維他命b功效、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B1葉黃素什麼時候吃2**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,#維他命B群來源食物,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良苦瓜胜肽的功效好來源。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、益生菌蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些苦瓜胜肽的功效成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。維他命b功效雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額推薦ptt外補充B群營養素：,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確telegram推薦**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚馬卡推薦標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如S甘露糖GS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，魚油的好處以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。。b群功效。

以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,天然B群食物有哪些？,營苦瓜胜肽的功效養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不鋅的功效同？,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,B群苦瓜胜肽副作用多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同瑪卡功效，如下一表所示：,容易缺乏B群的五大族群,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為魚油Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,3.推薦ptt添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
telegram推薦B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量瑪卡副作用補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維魚油推薦持好心情。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群副作用？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實苦瓜胜肽品牌推薦惠的產品。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群苦瓜胜肽。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DUC2NA生成的關b群什麼時候吃DHA鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,1.服用巴比妥類藥物、維他命c 什麼時候吃避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需維他命c功效額外補充以維持體力和精神。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,什麼是綜合維他推薦ptt命？該選擇B群還是綜合維他命？,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4telegram推薦毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2gaba 是什麼 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克GABANUC2推薦E
B5 黑瑪卡功效 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9苦瓜胜肽推薦毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微鋅功效女性克 2.6微克,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，維他命d3副作用參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,1.八種維生素B齊全
苦瓜胜肽購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為益生菌主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,1.老年人
75歲推薦ptt以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,兩類需注意的人群,5.第三方檢驗報告
產品應有無telegram推薦農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,選購B群建議,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸d3功效）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素苦瓜胜肽副作用）,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特精胺酸功效別是B12，建議額外補充。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用葉黃素什麼時候吃，每隔6-8瑪卡什麼時候吃小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素蔓越莓益生菌推薦需搭配油脂一起消化吸收。,2.糖尿病患者
屈臣氏瑪卡推薦大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,6大B群功效介紹,B群不能d3功效與哪些食物同時食用？,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？。維他命c 什麼時候吃。

綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主推薦ptt要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這telegram推薦兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,B群的建議攝取劑量
|甘露糖 項目 | 一般族群 | 一歲UC2至三歲 甘露糖 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 益生菌好處毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE |黑瑪卡推薦ptt 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 GABA | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微葉黃素克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 瑪卡功效女性 | 600 微克DHA |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 |推薦ptt 2.6 微克 |,telegram推薦6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮苦瓜胜肽紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,1. B1UC2推薦（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（鋅功效吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,瑪卡功效女性– 綜魚油功效合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合EPA需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,5. 孕婦
孕婦對葉酸甘露糖功效需求增加，單靠飲鋅的功效食難以達標，建議額外補充B群。,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,1. 服用特殊藥魚油 ptt物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循推薦ptt環順暢。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,不適合telegram推薦食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,3. 工鋅功效女性作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,2. 外食族
外食者因飲食不蔓越莓功效均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,B群推薦怎麼選？苦瓜胜肽
挑選B群產品可按照以下原則：,營養師揭密｜6大B群功效馬卡及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為V維他命d3副作用itamin，中文翻譯為維他命。人體共需要UC213種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamid3功效n B complex）是指益生菌推薦這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素UC2推薦，需要從食物中攝取。包括：,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇推薦ptt適合自己的補充方式。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群telegram推薦，特別是B12，建議適量補充。,B群不能與什麼一起吃？
不建鋅功效女性議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這益生菌的功效些飲品間隔1-2小時再服用B群。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B1維他命c功效2攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,5. 維持皮維他命d的功效膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持苦瓜胜肽皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。。葉黃素 推薦。

**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。鋅什麼時候吃
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝魚油功效和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,**每日建議攝取量依族群而異**：,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。。。

B群過量的副作用,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,正確食用B群的時機與劑量,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,誰需要補充B群？7大推薦族群,維他命B群的8大功效,如何分辨天然與合成B群？,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,哪些食物富含維他命B群？,誰不適合吃B群？,#什麼是維他命B群？,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。。