若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,| 種類 b群 b群不能跟什麼一起吃 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰維他命b群功效果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
b群什麼時候吃| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤b群酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、b群什麼時候吃大b群作用麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、b群不能跟什麼一起吃蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往維他命b功效往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,哪些人需特別注意補充B群？,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如b群下：,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較b群功效於合成B群吸收率更b群功效高。,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生吃b群的好處素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確b群功效服用方式全解析！,| 種類 | 男 維生素b | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg維生素b群) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸b群） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.維生素b6功效5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
吃b群的好處| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |b群b群作用
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出吃b群的好處體外b群功效，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,b群推薦有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助b群功效神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提b群作用神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡b群眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的b群功效補充方法，以維持身體健b12什麼時候吃康。,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發b群什麼時候吃育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,預防貧血：葉酸、B6、B12參維生素b與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足神經修復b群推薦和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,廖偉維他命b功效呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，維生素b適合需長時間工作的群體。,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和維他命b糖分，且軟糖錠劑量較低。,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自b群功效吃b群想睡己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生b群作用活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限b群不能跟什麼一起吃定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸b群什麼時候吃胃敏感，對b12什麼時候吃B群補充可能感維生素b到不適，建議飯後服用為佳。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭b12什麼時候吃開維生素B群的神秘面紗！,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,- 外食族b群作用、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年b群功效人,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,B群應飯前還是飯後吃？,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃b12可以嗎？,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群葉黃素什麼時候吃，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水維生素b6功效溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的蔓越莓推薦產品。,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害魚油，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不維他命d3副作用會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的精胺酸d3功效8吃b群的好處種成分只有維生素瑪卡什麼時候吃B2（核黃素）帶GABA推薦有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,雖然維生素推薦pttB群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師telegram推薦建議補充：,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎魚油好處？,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B葉黃素群更合適嗎？,維生素B群馬卡功效不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑瑪卡推薦量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一b12什麼時候吃般劑量的B群即可。,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有苦瓜胜肽推薦何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效瑪卡推薦果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠馬卡推薦，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？。b群功效。

服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群一般來說是安全的，只要遵照建議劑量，無需擔心副作用。但對於消化道敏感者，建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃，這是因推薦ptt為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是營養素被吸收溶於體內的正常現象，並非副作用。,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量是多少？
B群中的八種維生素各自有其獨特的功能，但唯有它們共同運作才能發揮最大效益。任何telegram推薦一種維生素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。維生素D。

何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用葉黃素什麼時候吃方式！,以下是八種維生素及其功馬卡推薦效列表：
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thiamin）**：有助於維持能量正常代謝、維持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維生素B2（核黃素，Riboflavin）**維他命D推薦：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常代謝。
– **維生素B5（泛酸，Pantothenic A維他命c 什麼時候吃cid）*蔓越莓功效*：有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆，葉黃素什麼時候吃Pyridoxine）**：增進神經系統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素B7（生物素，Biotin）**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
– **維葉黃素功效生素B9（葉酸，Folic Aciddha是什麼）**：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,哪些情況下不宜與B群同時攝取？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌推薦ptt，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開服用，最好間隔1~2小時。這是因為咖啡和茶具有利尿效果，會加速B群排出體外；而酒精則會干擾其吸收。,通過這些考量，可以選擇最適合自身需求的B群補充telegram推薦劑，有效維持健康與活力。,什麼是B群？
維生素B維他命c功效群（Vitamin B Complex），即被稱作「維鋅他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正常，因此將它們設計在一起能更有效地透納葉維持健康。,哪些食物含有B群？
– 維生素B1：全穀類如糙米、燕麥等。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋等。
– 維生素B3：花生、鮭魚、黃豆等。
– 維生素B5：酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、肝臟等。
魚油– 維生素B7：肉類、堅果等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12：肉類、海鮮、乳製品等。,B群在身體內扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不魚油足，就算補充再多的B群也無法充分發揮作用，從而影響到各項生理機能。,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. **壓力大或經常加班的人蔓越莓益生菌推薦**：調節生活壓力和不規律作息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力和精神，增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食族**：現代人飲食多以外食為主馬卡推薦，容易攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額外補充。
5. **銀髮葉黃素功效族**：隨年齡增長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,B群應該何gaba副作用時服用？能否晚上食用？正確的服用方式
作為水溶性維生素，B群可在餐前或餐後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議飯後服用更佳。一般情況下，補充B群的目的是希望整天保持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎推薦ptt？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑激素，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適量服用B群。但如果劑telegram推薦量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,如何挑選適合的B群？
1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學結構瑪卡推薦的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩種B群能保持體內更長時間，吸收利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、鋅B8肌醇等。
4. *蔓越莓錠推薦*第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認證的馬卡功效產gaba是什麼品，確保安全。,總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群都是安全的，每天攝取沒有問題。。馬卡。

2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均甘露糖功效衡容易導致B群缺乏。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需維他命D額外補充以維持體力和精神。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些黑瑪卡推薦藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,兩類需注意的人群,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單推薦ptt靠飲食難以達到，建議補充B群。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出telegram推薦，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，蔓越莓錠推薦dcard因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
益生菌功效B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求UC2推薦：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2EPA可能使尿液變黃，這是正常現象。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,選購B群建議,葉黃素推薦項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 魚油推薦1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克dha是什麼葉黃素什麼時候吃
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B1蔓越莓功效2 2.4微克 0.9微克 2.6微克,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要推薦ptt調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,B群不能與哪些食物同時食用？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重telegram推薦金屬等檢驗報告，保證食品安全苦瓜胜肽副作用。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B瑪卡功效群。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代瑪卡功效要吃多久謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,【維生素】簡單來說，就是維持b群什麼時候吃生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而瑪卡功效也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維苦瓜胜肽生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,B群建議攝取劑量根據年苦瓜胜肽齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,天然B群食物有哪些？,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議葉黃素多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，苦瓜胜肽推薦並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促推薦ptt進氧氣輸送和循環。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,容易缺乏B群的五大族群,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是telegram推薦否包含所有8種B群維生素。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,維生素B群最廣為人知的功效是維持能EPA量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群功維他命D效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,6大B群功效介紹,B群功效4：魚油推薦有助胎兒正常發育與生長維他命d的功效
葉酸（維生素B9）是益生菌DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康維生素b。,B群副作用？,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？。透納葉。

#含有B群的食物有哪些？,#如何挑選適合自己的B群？,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#你需要吃B群嗎甘露糖？適合補充B群的六大族群,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,維生素B群（Vitami維生素bn B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因推薦ptt此常被設計成telegram推薦綜合配方來保持健康更為高效。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐葉黃素什麼時候吃後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清鋅功效素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的維他命d3功效具體來源可參見上文。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群是什麼？,B群魚油一般被認為是安全的，但鋅功效女性過量補充可能導致尿液鮮黃，因為鋅 食物B2具有顯色效果。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,8種維生益生菌功效素的功能如GABA推薦下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於葉黃素皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）*推薦ptt*：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素telegram推薦B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰甘露糖鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. *苦瓜胜肽*需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。葉黃素如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,B群與多數食鋅的功效物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,#B群功效與好處,#B群苦瓜胜肽功效什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。。b群。

綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部鋅的作用位。
B群：以8種維生素B為主要成分，蔓越莓功效單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,容易缺乏B群的五大族群,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,6大B群功效介紹,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,選購B群建議,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,天然B群食物有哪些？,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群副作用？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,兩類需注意的人群,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群不能與哪些食物同時食用？,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。。。

3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,每日建議攝取量如下：,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。。