維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從d3而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,#3. 維持神經、肌肉正常運作d3功效,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例維他命d3副作用如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服維他命D推薦用。,#（一）每日建議攝取量,#（一）什麼是維生素D3,#2. 維持骨骼健康,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75維生素d3功效歲以上的維他命d3副作用女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,維生素D3有助於改維他命d3好處進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈維他命D硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未d3功效顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,維生素D3對人體神經及肌肉系維他命d3的功效統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人維他命d3副作用體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,| 食物 維他命d3好處 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大維他命d3副作用比目魚 維生素D | 27.4 d3什麼時候吃 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
|維他命d3好處 鮭魚（熟） | 21.5 d3什麼時候吃 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11d3 |
| 蛋黃 維他命d3功效 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.d3功效8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 維生素D | 2.46 維他命d的功效 |,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎維他命D功效功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖維生素d3功效尿病的族群，補充維生素D對控維他命d3副作用制血糖的影響尚未顯著。,二、維生素D3的功效有哪些？,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維他命d3副作用維生素D形式是D3和D2。,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|————–維生素D—|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 2維他命D推薦5微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500維生素d3功效 IU維他命d3副作用）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 維他命d的功效4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 維生素D15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IUd3功效）| 100微克（d3功效4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑d3是什麼相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,不維他命D同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3維他命d3功效的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIHd3的建議：,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長維他命d的功效 ，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也維他命d3的功效提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微維生素D克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,缺乏維生素D3的症狀包括：,#動物性食物,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是d3功效維生素D2和D3。這兩者的維他命d3副作用主要區別在於來源不同：,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取d3上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 維他命d的功效 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（40維生素D0 IU）| 50微克（2,000 IU魚油推薦）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微維生素b克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,**衛福部建議**,四、富含維生素D3的食物,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **鋅功效維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,人體可以通過日曬自行吃魚油的好處合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,**NIH建議**,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾馬卡功效，特別是益生菌推薦ptt以下幾種藥物：,#5. 促進心血管健康,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlist葉黃素at
– 類固醇
– 瀉藥,#（二）什麼時候應該服用魚油維生素D3？,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
–葉黃素 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
蔓越莓功效– 骨頭疼痛,在正常日曬和飲食情況下推薦ptt，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,六、維生素D3的副作用,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或Dtelegram推薦2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構瑪卡功效與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運馬卡功效作的重要營養素。,至於最佳服用時間，目前沒有明魚油推薦ptt確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡甘露糖功效眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,#4. 調節血糖,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中苦瓜胜肽的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,- 骨密度低、經常性骨維他命d的功效 折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病益生菌、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,一、什麼是維生維他命c什麼時候吃素D3？D3與D2有何不同？,#6. 維持免疫苦瓜胜肽功效系統健康,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和推薦ptt肌肉的正常功能。,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統telegram推薦的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產魚油生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於葉黃素維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。。苦瓜胜肽。

2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影響。,研究顯示，維生素D3的吸收率和D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，馬卡推薦比起植物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效性。因此，市場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,1. 曬太陽和飲食來源的鋅的作用維生素D3哪個效果更好？
除了安全性考量，現在也有研究顯示，飲食或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,維生素D3常見於動物來源，例如蛋黃、乳製品、鮭魚等食材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來瑪卡副作用教你如何正確補充維生素D3，幫助你發揮其最葉黃素大功效。,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能有重要影響，還會影響情緒和心情，是孩子健康成長不可或缺的要素。,正確補充維生素D3​UC2的四大方法,為什麼建議額外補充維生素D3?,3. 維生素D3的活性問題
飲食來源的D2和D3皆不具備生理活性，都需要通過身瑪卡功效體代謝轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」後才具備活性。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋放，維持血液推薦ptt中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，特別是成長telegram推薦快速的孩子。,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營苦瓜胜肽養素，最佳攝取時間為進食後，可利苦瓜胜肽用飲食魚油功效中的油脂促進吸收。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4種主要功效和正確補充方法,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外線照維他命d3副作用射皮膚內的「7-脫氫膽固b群什麼時候吃醇」後，會轉變為「前維生素D3」，再經過身體代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,1. 每天定量攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（10微克），50歲以上需增加甘露糖功效到600IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。,4. 視個人狀魚油推薦況調整
根據不同人群的需求，可在苦瓜胜肽功效醫師或營養師建議下b群作用調整每日補充量。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,維生素D3的四大功效,維生素D3的常見三個問題,2. 日常飲食和保健食品的推薦ptt維生素D3效果有差別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,3. 維telegram推薦生素D是台灣人最缺乏的營養素
根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群。因此，建議從孕期開始到孩子成維他命b長過程中，家長都需要關注維生素D3的補充。,維生素D3可魚油推薦以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維生素D3。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率差且容易受到其他食物成分影響，因此有效的吸收鈣非常重要。維生素GABAD3可以幫助消化道魚油功效吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,飲食攝取的維生素D3苦瓜胜肽比曬太陽更安全，這是兒科權威組織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3，因此建議家長可透過額外補充來確保健康。,3. 避免過量攝取
過量攝取維生素D3對健康有害。根維他命d3副作用據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25微克），1歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,維生素D與其他維生素不同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,維生素D瑪卡功效3和D2是維生素D馬卡推薦家族中最主要的兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。GABA,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？,D3則主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻推薦ptt等。這些食物中的維生素D3都與曬太陽生成的維生素D3相同，更易被身體利用。,D2主要來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,維生素D3和D2的食物來源,2. 母乳中維telegram推薦生素D通常不足
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的含量有限。建議母乳哺餵馬卡的嬰兒每天額外攝取400IU（10微克）的維生素D，從出生後數天開始。,以下是建議額外補充維生素D3的三個主要原因：,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處魚油功效的受體，參與各種生理機能運作，對大量成長需求的新生兒和兒童尤為關鍵：,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射皮膚黑瑪卡推薦，選擇天然食物或保健食品來替代更為安全。,如果家長想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解哪些食物富含維生素D是很重要的。如果孩子挑食，不愛吃富含維生素D3的食物，營養師建議可以透過補充劑來確保健康成長。。鋅的功效苦瓜胜肽推薦。

至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（甘露糖功效臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲甘露糖以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 蔓越莓推薦 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（4吃b群想睡00 IU） 50微克（2,000 IU）,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說推薦ptt明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但telegram推薦一般來說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,三、每日應鋅的作用攝取多少維生素D3？睡前吃維生馬卡素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,維生素D3功效2：維持骨骼健GABA康
充足的鈣質和瑪卡推薦 維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取維他命d3好處量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果鋅 功效顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取uc2推薦。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,（二）維生素D3 vs 維生素D胺基酸副作用2
事實上男人補鋅好處，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指推薦ptt出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及Webtelegram推薦MD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
維他命d3功效肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3維他命d3副作用最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排魚油出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊吃魚油副作用《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情蔓越莓不能和什麼一起吃況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemi馬卡功效a），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能蔓越莓益生菌推薦ptt會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素苦瓜胜肽禁忌D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramid3功效ne）
治療乾癬藥物（Calc推薦pttipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlisttelegram推薦at）
類固醇
瀉精胺酸什麼時候吃藥,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20魚油推薦分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品蔓越莓功效來補足所需，維持健康。,考慮到研究結gaba是什麼果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutriengaba是什麼ts期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身鋅功效體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究苦瓜胜肽證實其確切作用。,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 維他命D有何不同？
根據衛福部1苦瓜胜肽功效06-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲推薦ptt以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微telegram推薦克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 瑪卡推薦23.3
鮭uc2是什麼魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 1DHA9
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 d3功效 2.甘露糖功效46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過d3功效飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學魚油的功效院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常葉黃素功效
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：。。

2. **維持血鈣平衡**
– 除了協助吸收鈣，維他命D還能維持血液中的鈣濃度平衡，調節身體的生理功能。,#如何選擇維他命D2和D3？
一般人認為維他命D3比維他命D2更有效，但自1980年代以來，臨床研究已經證實兩者的吸收與利用率相當。在2008年，美國知名大學醫學中心的研究也顯示D2和D3在人體內的效果相同。,3. **促進骨骼和牙齒發育**
– 足夠的鈣質讓骨骼和牙齒能夠健康生長和發育。,1. **增進鈣的吸收**
– 維他命D能促進腸道對鈣的吸收，提高體內鈣的濃度，確保身體擁有足夠的鈣質。,#維生素D3是什麼？維他命D2和D3有何不同？
維生素D，也稱作維他命D，是一種脂溶性維生素，屬於類固醇衍生物。在自然界中可以找到多種形式的維生素D，包括D1、D2、D3、D4和D5。其中，D2（麥角鈣化醇）和D3（膽鈣化醇）是最常見的兩種形式。,#維他命D3的副作用及補充建議
1. **遵守每日攝取量**
– 維他命D是必需的，但過量可能會造成慢性中毒，因此需依每日建議攝取量來補充。,#維他命D3的功效有哪些？
無論是維他命D2還是D3，它們在未經代謝之前都沒有生理活性。需要經過體內複雜的代謝過程，才能夠轉化為活性維生素D，並參與身體各種重要生理過程。以下是維他命D的主要五大功效：,此外，選購時需注意維他命D產品中的其他化學成分，確保補充最純淨的養分。,你應該補充維生素D3嗎？維他命D3的功效及副作用全解析,2. **素食者注意維他命D3來源**
– 大部分D3萃取自動物性羊毛脂，素食者需選擇植物性來源的維他命D。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）和歐盟EFSA等機構也相繼證實，人體吸收維他命D2和D3後，轉化的活性維他命D濃度無差異。因此，如果你對化學合成的D3有疑慮，選擇天然來源的、素食可用的維他命D2也是一種高效的選擇。,這兩者的主要區別在於來源：維他命D2來自於植物性食物，而維他命D3則來自於動物性食物。此外，人體還能夠自行合成維他命D3。當皮膚暴露在陽光中的紫外線時，表皮內的7-脫氫膽固醇會轉化為前維他命D3，進而轉換成活性維他命D3。,5. **增強免疫力**
– 補充維他命D的保健食品和食物，能夠滋補強身，增強體內的防禦能力。,4. **維持神經和肌肉正常運作**
– 維他命D有助於放鬆神經和肌肉，維持各種生理傳導和保護功能，增強體力。,希望以上情報能夠幫助你更加了解維他命D3，並作出適合自己的補充選擇。,3. **避免化學殘留**
– 大多數D3是化學萃取，易有化學殘留造成身體負擔。長期使用建議選擇天然植物性維他命D2，減少化學成分的攝入。。。

4. **維持神經和肌肉正常運作**
– 維他命D有助於放鬆神經和肌肉，維持各種生理傳導和保護功能，增強體力。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）和歐盟EFSA等機構也相繼證實，人體吸收維他命D2和D3後，轉化的活性維他命D濃度無差異。因此，如果你對化學合成的D3有疑慮，選擇天然來源的、素食可用的維他命D2也是一種高效的選擇。,1. **增進鈣的吸收**
– 維他命D能促進腸道對鈣的吸收，提高體內鈣的濃度，確保身體擁有足夠的鈣質。,5. **增強免疫力**
– 補充維他命D的保健食品和食物，能夠滋補強身，增強體內的防禦能力。,#維他命D3的副作用及補充建議
1. **遵守每日攝取量**
– 維他命D是必需的，但過量可能會造成慢性中毒，因此需依每日建議攝取量來補充。,#維他命D3的功效有哪些？
無論是維他命D2還是D3，它們在未經代謝之前都沒有生理活性。需要經過體內複雜的代謝過程，才能夠轉化為活性維生素D，並參與身體各種重要生理過程。以下是維他命D的主要五大功效：,#維生素D3是什麼？維他命D2和D3有何不同？
維生素D，也稱作維他命D，是一種脂溶性維生素，屬於類固醇衍生物。在自然界中可以找到多種形式的維生素D，包括D1、D2、D3、D4和D5。其中，D2（麥角鈣化醇）和D3（膽鈣化醇）是最常見的兩種形式。,2. **維持血鈣平衡**
– 除了協助吸收鈣，維他命D還能維持血液中的鈣濃度平衡，調節身體的生理功能。,這兩者的主要區別在於來源：維他命D2來自於植物性食物，而維他命D3則來自於動物性食物。此外，人體還能夠自行合成維他命D3。當皮膚暴露在陽光中的紫外線時，表皮內的7-脫氫膽固醇會轉化為前維他命D3，進而轉換成活性維他命D3。,3. **避免化學殘留**
– 大多數D3是化學萃取，易有化學殘留造成身體負擔。長期使用建議選擇天然植物性維他命D2，減少化學成分的攝入。,#如何選擇維他命D2和D3？
一般人認為維他命D3比維他命D2更有效，但自1980年代以來，臨床研究已經證實兩者的吸收與利用率相當。在2008年，美國知名大學醫學中心的研究也顯示D2和D3在人體內的效果相同。,3. **促進骨骼和牙齒發育**
– 足夠的鈣質讓骨骼和牙齒能夠健康生長和發育。,希望以上情報能夠幫助你更加了解維他命D3，並作出適合自己的補充選擇。,此外，選購時需注意維他命D產品中的其他化學成分，確保補充最純淨的養分。,你應該補充維生素D3嗎？維他命D3的功效及副作用全解析,2. **素食者注意維他命D3來源**
– 大部分D3萃取自動物性羊毛脂，素食者需選擇植物性來源的維他命D。。。

維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見。,4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於調節生理機能並增強體力。,3. 注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分，以得到最純粹的養分。,1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度有說法指出，維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！由於脂溶性維生素D較難排出體外，長期過量攝取可能導致慢性中毒，因此建議適量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,5. 滋補強身，提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。,維生素D3的功效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2，一開始都是非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要功效：,3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維生素D能促進礦化，幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。除了從飲食中攝取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後再生成維生素D3。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植物性維生素D。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三個注意事項：。