3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**不適合食用B群的2種人**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足b群功效。,**天然B群食物**,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變吃b群的好處黃，這是正常現象，不必擔心。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充b12的功效和副作用：,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,維生素B群廣為人知的是維持能量代b群功效謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：b群作用,**5類容易缺乏B群的人群**,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,維生素B群是水溶性，食b2 功效用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,**怎維他命b2的功效麼選擇B群補充品b12b群不能跟什麼一起吃？**,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺b群乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,*維生素b群*B群不能和哪些一起吃？**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應維生素b2功效該吃哪種？**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求吃b群想睡，建議補充B群。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,- B1（硫胺素）
– B2b群功效（核黃素）
– B3（維生素b菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- b群作用**綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本b群營養素。
– **B群*b群功效*：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素維生素b欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,B群（Vitamin B compl維生素bex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這b群些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**維生素B群的6大功效**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可維生素b6功效b群功效能引發血糖升高，需特別監測血糖。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,綜合維他命和B群的吃b群的好處主要區別在於所包含的維他命種類不同：,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格b群什麼時候吃合理**
5. **有第三方檢驗報告**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系b12什麼時候吃統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工b12什麼時候吃的食物，以保留營養。,什麼是B群？維生素維他命b功效B群和維他命B群有何不同？,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
Bb群1 | 1.4 毫克b12什麼時候吃 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 神經修復b群推薦| 18 毫克 Nb2功效E | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1維他命b功效.9 毫克
B7b群作用 | 30 微克 | 9 微b群什麼時候吃克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取b群什麼時候吃量如下：,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考b群作用攝取量』第8版,**建議攝取劑量**,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再b群功效食用B群。,**B群有副作用嗎？**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內b群功效共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：。吃b群想睡。

需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,如何分辨天然與合成B群？,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5*b群作用*：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,正確食用B群的時機與劑量,- **B1（硫胺素）**b群什麼時候吃：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母b群推薦、肝臟、深綠色蔬菜、全穀b群功效類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維他命b**B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B維他命b群功效12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃b群不能跟什麼一起吃、發酵食品。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始b群重視補充維他命B群，以維持健康。,1. 高壓工作的上班b群族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,維他命B群（Vitamin B Complex維生素b），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括Bb群不能跟什麼一起吃1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命b功效維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同吃b群的好處合維他命b群功效作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳gaba 是什麼。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量益生菌好處：,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可蔓越莓推薦能會對某些人造成精胺酸睡前吃不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,哪些食物富含維他命B群？,你需要補充B群嗎？維他命B群神經修復b群推薦的8大功效與正確食用方式,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學苦瓜胜肽功效名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,誰需要補充B群？7大推薦族群,誰不適合吃B群？,#什麼是維他命B群？,B群過量的副作苦瓜胜肽推薦用,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的黑瑪卡推薦，代謝速度較快，不會在體內累積。不魚油功效過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,維他命B群的8大功效,1瑪卡推薦. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. 推薦ptt**維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命Btelegram推薦5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）*苦瓜胜肽的功效*：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
維生素D7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8維生素d3功效. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。。苦瓜胜肽副作用。

**攝取B群有什麼好處魚油推薦？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群的副作用,含有豐富維他命B群的食物,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、鋅膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命*吃魚油的好處*：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙魚油米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。瑪卡推薦
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3推薦ptt）telegram推薦**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟馬卡、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,蔓越莓推薦幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而維他命d3副作用在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓瑪卡副作用力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，UC2對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,誰需要補充維他命B群？,什麼是維他命馬卡B群？,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維魚油持體內的活力。維他命B群在細胞生化作uc2功效用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與苦瓜胜肽品牌推薦減壓最為相關。,維他命推薦pttB群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴telegram推薦重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈透納葉、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,如GABA何正確挑選維他命B群？。維他命d3的功效。

B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量b群作用攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,其他注意事項,b群功效– **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
–精胺酸睡前吃 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B馬卡推薦群中不含B2，尿液則不會變黃。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，苦瓜胜肽吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，蔓越莓推薦身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **空腹推薦ptt吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量telegram推薦帶來的不良影響。,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟蔓越莓功效負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– *蔓越莓益生菌推薦*葉酸過量**：可能導致失uc2推薦眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,維他益生菌推薦dcard命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,例如，過量的維生素B3（菸瑪卡功效鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成b群人每日建議維生素B攝取量為：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛葉黃素酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）魚油推薦
– B12（鈷胺素）,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血維他命d3好處清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過推薦ptt，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡telegram推薦。,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長魚油的功效,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B鋅功效女性1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類蔓越莓推薦、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） 葉黃素功效| 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉苦瓜胜肽功效酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維生素B群的好處
每GABA功效種維生素B群都有其獨特的角色：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正​UC2常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,這一d3功效群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8鋅的作用種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **維生素B12（鈷胺素）**
推薦ptt – 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,- 想提神telegram推薦，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或b12什麼時候吃肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增葉黃素什麼時候吃加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,- **維生素B5（泛酸）**
– 促魚油功效進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- **B群b群不能跟什麼一起吃和什麼不能一起吃**
魚油不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可黑瑪卡推薦ptt能加速B群的排洩，影響吸收。,維他命B群的副作用,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,建議的服用方法如下：,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代d3什麼時候吃謝
鋅的作用– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |鋅的作用
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 推薦ptt| 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 telegram推薦| 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30UC2 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） |GABA 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微b12的功效和副作用克(μg) |。d3。

營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼維他命d3副作用？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯瑪卡功效女性為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝益生菌推薦dcard取。包括：,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,以上益生菌內容幫助您了解B群的功效及如何甘露糖選擇適合自己的補充方式。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物推薦ptt中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，telegram推薦保留更多營養素。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，缺鋅症狀促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產甘露糖，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛維他命b功效弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維維他命d3副作用持體力和精神。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,- 綜合維魚油推薦他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題EPA。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合鋅什麼時候吃維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物瑪卡副作用質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,B群不能與什麼一起吃？
不建議與苦瓜胜肽功效咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群推薦ptt是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,容易缺乏B群的5大telegram推薦族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功鋅的功效效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 gaba 是什麼 | 一歲至三歲 d3是什麼 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 |蔓越莓益生菌推薦 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 苦瓜胜肽 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛UC2酸) | 5 毫克 | 葉黃素2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 鋅食物0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）。。

維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,哪些人需特別注意補充B群？,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,B群應飯前還是飯後吃？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。。