市面上精胺酸產品琳琅滿目，應如何選擇？,精胺酸（Arginine, 精胺酸什麼時候吃Arg）是20種常見的天然胺基酸之一，被分類為「條件性」必需胺基酸。成年人體內能自行合成這種胺基酸，但在某些特殊情況下，如兒童成長發育期、壓力期間或是患病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加精胺酸，此時合成量可能不足，因此需要額外的精胺酸補充來維持正常的生理功能。,#精胺酸食物來源,左旋精胺酸一天要吃多少？,#3. 精胺酸什麼時候吃最有效？
精胺酸無特精胺酸功效定食用時間，只要每天穩定攝取即可。但胃腸敏感的人應該飯後食用，減少對胃腸道的刺激。,什麼是精胺酸？右旋和左旋精胺酸有何不同？,#十精胺酸睡前吃大精胺酸食物排行榜：
1. 紅土帶殼花生精胺酸什麼時候吃：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 精胺酸什麼時候吃黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535精胺酸睡前吃毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,#4. 增加身體保護
隨著年齡增精胺酸功效長或者不良生活和飲食習慣，體內壓力因子會增加，減少身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少壓力因子，還能提升其他保護酶的活性，增加身體保護力。,#2. 選擇複方精胺酸
搭配瑪卡、透納葉萃取物等成分，能使精胺酸什麼時候吃精胺酸的益處更全面。,#2. 調節生理機能、增強夜間戰力
《性醫學期刊》的一篇文章顯示，一氧化氮有促進血液循環的作用，因此補充作為前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間的戰鬥力和滿意度。,#1. 促進新陳代謝
《營養學》期刊指出，精精胺酸功效胺酸在合成一氧化氮後，會參與碳水化合物、脂質和蛋白質的營養代謝，有助於新陳代謝正常運作，維持健康體態。,吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題,左旋精胺酸除了是誘導一氧化氮（精胺酸睡前吃NO）生成的前驅物之外，還參與多種生理反應，下列是其四大主要功效：,富含精胺酸的食精胺酸功效 物有哪些？十大精胺酸食物排行榜,#2. 什麼人不能吃精胺酸？
有特殊生理狀況的人、正在服藥的個體、孕哺媽咪、兒童及過敏體質人群，建議先諮詢醫師或藥師，確認適合性再補充。,#1. 補充精胺酸有精胺酸功效 什麼副作用？
適量補充精胺酸通常不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天超過30克，才有可能引起消化不良等副作用。,如何挑選精胺酸？營養師推薦三大原則,#1. 挑選國際大廠產品精胺酸什麼時候吃
選擇來自國際大廠的原料，這些原料經過臨床功效實驗和食品安全認證，更為可靠。目前全球領先的胺基酸廠商包括日本Kyowa Hakka Bi精胺酸什麼時候吃o。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日左旋精胺酸的攝取量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年人每天應攝取約7公克精胺酸，這可以從天然食物或保健食品中獲取。,從化學結構上看，精胺酸可以分成左旋（L型）和右旋（D型精胺酸），精胺酸睡前吃其中唯有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體吸收利用。市面上的精胺酸補充品主要都是以左旋精胺酸為主。,左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處助你強健體質,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、蛋類、肉類和乳精胺酸睡前吃製品。堅果、種子和全穀雜糧也含有精胺酸。,#3. 選擇逐批檢驗的產品
確保每批產品都通過SGS檢驗，完整透明的資訊讓人更安心。,雖然現代飲食中精胺酸攝取常不足，建議有需要的人群可以考慮額外精胺酸功效補充精胺酸保健食品。,精胺酸是什麼？全方位解讀其功效精胺酸什麼時候吃、副作用與推薦用法,#3. 提升運動表現
運動過程中，身體會產生多種壓力因精胺酸睡前吃素，消耗體內蛋白質，導致疲勞和不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，且合成的一氧化氮能保護身體不受損害。研究顯示連續補充精胺酸14天，能顯著提升運動耐力和表現。。精胺酸睡前吃。

3. **提升運動表現**
運動時，身體會產生胺基酸副作用危險因子，並消耗體內蛋白質，導致容易喘累和產生運動後不適。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，其生成的一氧化氮也能保護身體免受損害。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於提升運動耐力和表現。,2. **哪些人不適合食用精胺酸？**苦瓜胜肽
雖然精胺酸益處多，但有特殊生魚油推薦理情況、服藥中的人群、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，魚油應先諮詢醫師或藥師再考慮補充。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的資料，精胺酸合鋅的作用成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助於維持正常新陳代謝，保持健康體態。,適當選擇與使用精胺酸產品，能有效提升健康與體質。,#富魚油功效含精胺酸的食物有哪些？十大食物排行榜
精胺酸普遍存在於高蛋白質食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類和乳製品等。此外，堅果、種子和全穀雜糧類食品亦含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：,#如何選購精胺酸？營養師推薦三大原魚油推薦則
市面上的精胺酸產品繁多，如何選擇優質產品？以瑪卡功效女性下三大選購原則供參考：,3. **選擇經過逐批檢驗的精胺酸**
確保食品安全，選擇每批產品皆通過檢驗，並完整公開檢驗資訊的精胺酸。,4. **增強身體保護力**
隨著年齡增長或不良生活習慣，魚油推薦體內危險因子逐漸增多，削弱身體保護葉黃素力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少危險因子，還可以提高其他保護酶的活性，增加身體保護力。,苦瓜胜肽3. *推薦ptt*何時食用精胺酸效果最佳？**
精胺酸沒有特定的食用時間限制，每天穩定攝取最重要。若消化telegram推薦道較敏感者，可飯後食用，以減少消化不適。,#每日左旋精胺酸攝取量應多少？
瞭解精胺酸的好處後，需要知道每日建議攝取量。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人益生菌什麼時候吃左旋精胺酸的每日適量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年人每天需要攝取約7克精胺酸，可從天然食物或保健品中獲取。,2. **調節生理機能、增強夜間活力**
根據《性醫學期刊》的一項研究，一氧化氮有助於促進血液b群推薦循環，而補充作為一氧化氮前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間活力和滿意度。,1. **選苦瓜胜肽副作用擇國際大廠精胺酸**
保健食品的原料品質關係到功效與安全性。國際大廠的原料通常經過臨床測試並具食苦瓜胜肽品安全認證，建議選購知名品牌。

2. **選擇複方精胺酸**
適當的複方成分可加強精胺酸的功效，如瑪卡能調整體質，透納葉萃取物能調節男性生理機能。,什麼是精胺酸？全面解析功效、副作用與建議食用方蔓越莓錠推薦dcard式
#精胺酸是什麼？右旋與左旋精胺酸的區別苦瓜胜肽副作用
精胺酸（Arginind3功效e, Arg）是人體內常見的20種天然胺基酸之一，屬於「條件性」必需胺基酸。雖然成人體內可以自行合成，但在某些特殊情況下，如兒童生長發育期、壓力大或生病時，人體對精胺酸的需求會激增，導致合成量無法滿足精胺酸需求，需適時補充來維持正常生理機能。,1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 維生素D黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉推薦ptt（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,#左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處強化體質
左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一telegram推薦氧化氮生成，進而提升新陳代謝。此外，精胺酸還參與多種生理反應，並帶來以下四大主要好處，魚油功效維護身體健康：,1. **補充精胺酸有什麼副作用？**
適量補充精胺酸不會對身體造成危害。但單次攝取超過9克，或每天攝取超過30克可能引起消化不適，如拉肚子。因此依照建議用量攝取無需擔心副作用。,#維生素D吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題
如果因生活飲食難以攝取足量精胺酸，需從保健食品中補充，在此之前需了解精胺酸的副作用和不適用對象。以下為三甘露糖功效個常見問題的解答：,雖然現代人飲食以外食為主，精胺酸攝取不足的情況普遍存在。建議自備食物，選擇苦瓜胜肽推薦ptt富含精胺酸的食材，或適當補充精胺酸保健品，滿足每日需求。,精胺酸什麼時候吃化學結構上，精胺酸分為左旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）能被人體有效吸收利用，因此市面上的精胺酸補充品大多是以左旋精胺酸為主。。苦瓜胜肽什麼時候吃。

此外，有高血壓、攝護腺肥大、使用利尿劑、乙型阻斷劑或硝酸甘油藥物的患者，在服用或合併使用精胺酸及壯陽藥前，務必諮詢專業醫師的建議。,#合併使用需注意事項,一項發表在《Andrologia》2020年8月號的研究馬卡推薦，旨在比較每日使用L-精胺酸、他達那非（tadalafil）及uc2其合併治療對於60歲以上長者勃起功能障礙的臨床d3效果。這項隨機推薦ptt雙盲安慰劑對照研究發現，每日服用5公克精胺酸和5毫克他達那非的組合，比單獨使用精胺酸或壯陽藥效果更佳。,市面上常見的西地那非（sildenafil）劑量為100毫克，如果需要與精胺酸合併使用，建議將劑量減半後再服用。,#研究結果的telegram推薦對比分析,PDE5抑制劑（如他達那非）與精胺酸都有血管鋅功效女性擴張的作用，因此合併使用時需注意可能引發的低血壓和頭痛情況。建議逐步增加精胺酸的用量，初始劑量可設定在1.5-2公克，若連續併用3-4天後無明顯頭痛，再逐漸增苦瓜胜肽什麼時候吃加至2.5-5公克。,另有一項發表在《Segaba是什麼x Med》2020年6月號的前瞻性隨機對照多中心研究，收錄了300名受試者。結果顯示，對於輕度至重度勃起功能障礙者，每日服用2.瑪卡副作用5公克精胺酸和5毫克他達那非的組合，效果馬卡優於單獨使用精胺酸或他達那非。,精胺酸與壯陽藥併用效果會更好嗎？。蔓越莓。

L-精胺酸有何功效？,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力葉黃素消耗大者，建議每日額外補充5000-6000毫克。,總蔓越莓益生菌推薦結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況。,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食魚油推薦用？2024年營養師推薦品牌大公開,每日需要多少L-精胺酸？,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,什麼是L-精胺酸？,如何選擇L-精胺酸保健品？,精胺推薦ptt酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒telegram推薦張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,根據精胺酸睡前吃國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取苦瓜胜肽的功效過多，苦瓜胜肽推薦而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,對於一名60公斤的成年人，葉黃素每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，例如：,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，維生素D能促進體內一氧化氮的生成，幫助維他命D舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔苦瓜胜肽推薦心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,精胺酸在多種甘露糖食材中廣泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑葉黃素推薦豆及其製品、小麥胚芽推薦ptt、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛telegram推薦五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製uc2品等植物蛋白質食材。,劑量充足UC2推薦益生菌：為達到顯著效果，每日應補充5000-6000毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫b12什麼時候吃克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增苦瓜胜肽品牌推薦加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,如何補充L-精胺酸？,需注意的事項？,哪些食物富含L-精胺酸？,L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體葉黃素可以自行合成這種胺基酸。然而葉黃素功效，早產兒無法自行合成益生菌功效，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成瑪卡推薦年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能推薦ptt下降等情況下，精胺酸的需求量會telegram推薦顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。。蔓越莓益生菌推薦。

為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或苦瓜胜肽餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,左旋精胺酸的注意事項與魚油功效禁忌,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,富含左旋精胺酸的食物,1精胺酸. **必需胺基酸（Essential a苦瓜胜肽mino acids）**魚油什麼時候吃
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富苦瓜胜肽功效的精胺酸：,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺d3功效酸，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,左旋精精胺酸什麼時候吃胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
推薦ptttelegram推薦 在某些特定情況下，如兒童成長或瑪卡推薦dcard特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如苦瓜胜肽副作用精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,3. **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。,胺基酸可分為以下三類：,根據世界衛生組織的建議蔓越莓益生菌推薦，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,3. **非必需胺基酸（Non-Essential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺d3是什麼基酸，不需要從食物中額外攝取。,左旋精胺酸的種類,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,9. **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.鋅功效3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,左旋精胺蔓越莓錠推薦酸的功效,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有益生菌些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或DHA哮喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。瑪卡副作用
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的推薦ptt精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,左旋精胺酸的攝取建議,胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式telegram推薦重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精胺酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑魚油推薦量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓蔓越莓錠推薦我們一起了解一下吧！,1. **兒童生長營養補充維他命d3副作用**
精胺酸有助於兒童的生長發育。,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養瑪卡副作用素。,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,使用劑量因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,精胺酸的建議劑量,5. **大豆**
一杯烤大豆魚油中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要來源。,1. **火雞**
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。馬卡推薦,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,左旋精胺酸的副作用,透過食物攝取的精胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、馬卡功效噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,7. **扁豆**
一杯扁豆中有1.3克的精維他命d3的功效胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,4. **女性與男性的孕前體魚油質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻推薦ptt。。telegram推薦。

左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arginine），是一種類型的 α-胺基酸，屬於20種自然存在的胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有些必須的胺基酸仍需透過飲食獲取。uc2推薦,1. **必需胺基酸（Essential Amino Acids）**：人體無法自行合成，必須透過飲食或補充品獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential Amino Acids）**：在某些情況下或特蔓越莓益生菌定年齡階段需要補充，例如嬰兒或在特定臨床情況下。精胺酸、組胺酸和醯胺鋅的功效麩胺酸均屬於此類。
3. **非必需胺基酸（Non-Essential Amino Acids）**：人體能自行合成足夠，不需外來補充。,#左旋精胺酸：胺基酸的分類,由於精胺酸來自其他胺基酸，因此吃b群的好處高蛋白質食物有助於提高精胺酸的攝取。以下是十大富含精胺酸的食物：,左旋精胺酸的食用時間與劑量,建議在空腹時或餐後半小時內食用，以提高吸收效率。對於腸胃敏感者，則建議餐後食用較佳。,希望這份懶人包能幫助你更全面地了解左旋精魚油什麼時候吃胺酸及其相關資訊。,根據1985年世界衛生組織建議，人類每日需攝取117毫克/公斤體重的精胺酸。以下是成人劑量範例：,通常從苦瓜胜肽禁忌食物中攝取精胺酸是安全的，但有報導少數人會出現腸胃不適、過敏、頭痛等副作用。如有疑慮，請先諮詢醫師。,左旋精胺酸的使用注意事維生素D項,胺基酸是蛋白質的基本組成單元，當蛋白質在體內被分解成胺基酸後，這些胺基酸便會被吸收並重新組合成不同種類的蛋維生素b群白質，以滿足身體需求。那麼，哪些食物富含精胺酸？何時攝取效果最佳？以及精胺酸有哪些具體功效？讓我們一起來了解吧。,精胺酸屬於“半必需胺基酸”，對於兒童的成長尤為重要，並且在男性健康中扮演關鍵角色，特別是在製造一氧化氮、維持代謝和調節生理機能方面。,富含左旋精胺酸的食物,具體劑量應諮詢醫生以確保安全。,- **孕婦與哺乳婦女**：不建議超過每日建議劑量。
– **過敏或哮喘患者**：可能引起過敏反應或加重氣道狀況。
– **低血壓患者**：精胺酸可能具降血壓效果，需謹慎使用。
– **患有特定疾病**：如痛風、糖尿病等，應避免與相關藥物同時使用。
– **手術前**：建議手術前兩週暫停使用。
– **勃起功能障礙藥物**：勿與Sildenafil併用，可能導致血壓過低。,1. **促進兒童成長**：提供成長所需的營養。
2. **健身營養補充**：增強肌肉和能量。
3. **男性日常營養補給**：提升活力與能量。
4. **孕前調理**：對準媽媽和準爸爸有益。,胺基酸分為三種：,左旋精胺酸的四大功效及富含食物，了解其副作用：詳細解析,1. **火雞肉**：一份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸，還富含維生素B和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有約14克精胺酸，是豬肉中脂肪較低的部位。
3. **雞胸肉**：含有約9克精胺酸，同時提供每日所需的70%蛋白質。
4. **花生**：一份花生中含有約4.6克精胺酸，但由於高脂含量，建議分量食用。
5. **大豆**：一杯烤大豆含有約4.6克精胺酸，也是良好的鉀和鎂來源。
6. **南瓜籽油**：一杯南瓜籽含約7克精胺酸，此外還富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：一杯扁豆含有約1.3克精胺酸，並提供63%的日常膳食纖維需求。
8. **乳製品**：包括牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：一份煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸，並富含蛋白質和纖維。
10. **螺旋藻**：一份螺旋藻含有約4.6克精氨酸及豐富的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,- **成人男性**：每日8克
– **成人女性**：每日7克,左旋精胺酸的副作用,#左旋精胺酸的主要功效。