那麼，究竟什麼是益生菌和益生元？攝取益生菌有哪些好處？如何從食物中獲得這些營養？讓我們一同來看益生菌好處看。,益生菌的產品有膠囊、錠劑和粉末等形式，就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易沾黏於口腔或食道；膠囊和錠益生菌推薦ptt劑則較能抵抗胃酸侵蝕，提高益生菌存活率，因此更適合那些不耐酸的菌種。不過益生菌，錠劑在製作過程中需高溫處理並添加賦形劑，可能導致益生菌死亡數較多，同時攝取較多添加益生菌推薦物。,2. **避免攝取額外糖分**：有些益生菌產品為了增進口感，會添加蔗糖或代糖，但這對腸道健康有害無益。,根據台灣新生兒科醫學會的研究，部分益生菌可益生菌的功效能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情況。因此，父母可以在諮詢醫師後，選擇含有益生益生菌什麼時候吃菌的配方奶給寶寶嘗試。然而，衛福部也提醒，儘管益生菌長期補充對身體無害，但未滿6個月的嬰兒因腸胃尚未完全發育，應在醫師評估後再考慮是否補充益生菌。,3. **注意菌種內容**：根據衛福部規益生菌推薦定，目前市益生菌什麼時候吃售益生菌益生菌產品不應含有糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enteroc益生菌推薦occus faecium）。,益生菌與益生元是什麼？食物來源及功效詳解,益生菌不僅能協助分解食物，還有助於人體合成必要的維生素。為了增加益生菌的數量，需要攝取所謂的益生元（又稱益菌生、益生質）益生菌推薦，它們可以促進益生菌的生長。,1. **天然食物攝取**：益生元主要來自膳食纖維，許多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、益生菌芹菜、香蕉、莓果、洋蔥和大蒜等蔬果以及全麥類食品；益生菌則在發酵食物中豐富，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。,#什麼是益生元（Prebiotics）？
在天然食物中，除了能被人體消化吸收的營養素，還有一些無法被消化的成分，例如水溶性膳益生菌的功效食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元是益生菌的食物，益生菌會分解並利用益生元來進一步繁殖。常見的益生元有果寡糖、菊糖和半益生菌推薦乳寡糖等。,#益生元和益生菌的食物來源及攝取方法
益生菌和益生元需要相輔相成，才能最大化健康益處。以下是兩種補充方式：,益生菌功效#什麼是益生菌（Probiotics）？
益生菌是指那些食用後對人體有益的微生物。常見的益生菌包括乳酸桿益生菌推薦菌屬（如嗜酸乳酸桿菌L.acidophilus和乾酪乳酸桿菌L.casei）、雙歧桿菌屬（如比菲德氏菌B.bifidus），其中乳酸桿菌屬的種類最為益生菌功效豐富。,#益生菌的功效與作用
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸益生菌道菌群是人體最大的微生物棲息地，當腸道中的益生菌數量增多時，可以抑制壞菌的生長，從而改善菌群生態，提升消化功能、促進排便順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等腸胃不適症狀。此外，研究也指出，腸道中的益生菌增多有助於提升免疫力，益生菌功效預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，甚至能緩解長期服用抗生素導致的腹瀉症狀。,綜合來講，建議優先考慮使用膠囊形式的益生菌產品，不僅方便，還能減少益生菌在進入體內前的損失。,#如何挑選益生菌產品？錠劑益生菌功效益生菌功效還是粉包好？
在購買益生菌時，可以參考以下幾個重點來選擇適合的產品：,1.益生菌 **選擇有菌株編號的商品**：即便是相同的菌種，也會有不同的菌株。例如，LP33是副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的一個菌株。菌株編號意味著該菌株經過多次研究並具有專利，安全性較高。,人體消化道的腸道菌群內包含數以益生菌好處萬億計的微生物，其中既有有害健康的壞菌，也有有益健康的好菌，稱為「益生菌」。,2. **營養保益生菌怎麼吃健食品**：市面上的益生菌產品種類繁多，通常也會額外添加益生元，以提高補充效果。如果平時飲食不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來補充。。益生菌。

4. **個人需求與功能相符**
根據自己的保健需求選擇相應的益生菌產品。,#如何正益生菌確服用益生菌？7個關鍵
1. **避免溫度太高**
益生菌通常不耐高溫，建議以溫冷開水服用，特別是嬰幼兒。,- **啤酒酵母（Brewer’s Yeast）**
– **效果**：啤葉黃素酒酵母（通常是Saccharomyces cerevisiae）富含B族維生素和礦物質，對於改善消化和減少脹氣有幫助，但不像傳統的益生菌那樣直接作用於腸道菌群。,#避免益生菌的兩種NG吃法
1. **與高溫飲料同時攝入**
因益生菌功效瑪卡 ptt為高溫會破壞益生菌的活性。,#益生菌的主要b12好處與功效
1. **幫助分解食物**
乳酸菌能幫助分解食物，增加腸道中的有益菌群，有助於改善消化和吸收營養。,2. **什麼樣的人不適合吃益生菌？**
患苦瓜胜肽副作用有免疫系統疾病或正在服用免疫抑制苦瓜胜肽推薦ptt劑的人應謹慎服用。,3. **吃抗生素時可以吃益生菌嗎？**
建議三種方式參考：
– **間隔服用**：抗生素和益生菌之間至少間隔2-3小時。
魚油功效 – **抗生素療程後服用**：療程結束後持續服用益生菌一段時間。
– **同時使用瑪卡功效**：一些研究顯示同時使用益生菌可以減少抗益生菌生素相關的副作用。,#什麼時候吃益生精胺酸睡前吃菌最佳？早上還是晚上？
一般建議在空腹時服用益生菌，此時胃酸分泌較少，更有利於益生菌到達腸道發揮作用。至於早晚的選擇，差異並不大，主要根據個人的生活習慣和舒適度來決定。,7. **注意益生菌推薦ptt的成分**
避免過度補充含有化學添加物或調味劑的產品，選擇品質良好、無添加的益生菌產品。,3. **避免添加過多糖分或人工添加物**
選擇不含過多糖分或人工添加物的產品。,2. **標示清楚的菌株telegram推薦資訊**
注意產品標籤上的菌株來源、名稱和生產方式。,#益生菌常見問題
1. **空腹可以吃益生菌嗎？**
通常建議蔓越莓推薦空腹服用，但也需考慮益生菌的主要功效，有些針對消化的益生b群作用菌建議餐後服用。,- **乳酸菌（Lactobacillus）**
– **效果**：乳酸菌透過產生乳酸來抑制有害細菌的生長，維持腸道菌甘露糖功效群平衡，有助於改善消化、減少腸道疾病，並增強免疫系統魚油推薦。
– **適用狀況**：特別適合乳糖不耐受、腸燥症、腹瀉和便秘等問題。,4. *瑪卡功效*選擇適當的時間補充**
建議在早上空腹或睡前補充。,2. **促進腸道蠕動，改善便秘**益生菌功效
雙歧桿菌對於維持腸道內環境的平衡至關重要，有助於促進腸道蠕動，預防過敏和改善便秘。,5. **良好的保存方式**
益生菌需要冷藏保存，瑪卡什麼時候吃避免直接放在潮濕悶熱或陽光直曬的環境中。,#如何挑選益生菌產品
1. **活菌數量**
建議選擇至少100億以上活菌數的產品。,2. **與酒精飲料一起服用馬卡推薦** 苦瓜胜肽
酒精可能干擾益生菌的作用。,益生菌何時吃最有效？曉晨藥師帶你了解最佳時間與NG吃法,2. **避免與刺激性食物同時攝取**
如高油脂食品、大蒜精等可能影響益生菌的生長和吸收，建議最推薦ptt好隔1小時再攝取。,6. **長期、定時、定量補充**
建議每日定時定量補充益生菌，至少持續1-3個月，以達到維持體內菌相平衡的效果。,#何謂益生菌？
益生菌是存在於我們腸道內的有益細菌，主要包括乳酸菌和雙歧桿telegram推薦菌等多種菌種。它們能夠維持腸道內有益菌的平衡，改善消化系統的健康，並增強免疫系統功能。透過補充益生菌，可以預防腸道疾病、增強抵抗力，甚至對過敏和情緒調整有幫助。此外，近期研究還發現某些菌種對肌膚狀態有益。,3. **與藥物間隔魚油服用**
建議服用抗生素和益生菌之間至少間隔2-3小時，以減少抗生素對益生菌的破壞。,- **益生菌（Pr鋅功效女性obiotics）**
益生菌是一個包含乳酸菌和其他有益腸道微生物的統稱。它們有助於恢復和維持精胺酸功效腸道健康，促進消化並增強整體免疫功能。,- **酵母菌（Saccharomyces）**
– **效果**：其中的苦瓜胜肽Saccharomyces boulardii，一種真菌型益生菌，能對抗病原菌，改善腸道免疫反應，排除腸道病原體。
– **適用狀況**：特別有效於治療腸道感染、抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。,#乳酸菌、益生菌、酵母苦瓜胜肽減肥菌和啤酒酵母的區別
若要比較它們對於腸胃道的影響，可從以下幾個方面來看：。鋅功效女性。

2. **避免額外糖分**：一些益生菌產品為提升口益生菌感會添加糖，但這對腸道健康百害而無一利。,#什麼是益生元（Prebiotics）？
天然食物中的一些成分不能被我們直接消化，這些成分如水溶性膳食纖維是益生元的主要來源。簡單來說，益生元是益生菌的食瑪卡禿頭物。益生菌能分解益生元，進而繁殖增多。常見的益生元包括果寡糖、菊糖和半乳寡糖等。,人體的腸道是數萬億微生物的棲息地，這些菌群包括有害的壞菌和有益的好菌，後者被稱為「益生菌」。益生菌不僅促進葉黃素什麼時候吃食物分解，還幫助生成必需的維生素。而想要增強益生菌的數量，就需要益生元（又稱益菌生、益生質）來培養它們的生長。,益生菌與益生元：什麼是它們？哪些食物富含益生元？一起了解它們的功效與作用,2. **補充營養保健品推薦ptt**：市售的益生菌產品種類繁多，通常會添加益生元以增強功效。若日常飲食較不均衡，可考慮購買這些保健品進行補充。,1. **從天然食物中獲取**：益生元主要來自膳食纖維，許多天然食材都含有益生元，如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥、telegram推薦大蒜等各類蔬果及全麥食品。益生菌則多存在於發酵食物中，例如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。,1. **選擇有菌株編號的產品**：即使是同種益生菌，也有不同菌株。例如LP33是副乾酪乳酸桿菌（L苦瓜胜肽推薦.paracasei）的特定株號，這些編號代表經過研究和專利認證，安全性較b群作用高。,3. **關注菌種內容**：根據衛福部規定，市售益生菌產品不應含有糞腸球菌（Ente吃b群的好處rococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。,目前市售的益生菌產品有膠囊、錠劑和粉末三種形式。從吸收率來看，粉末效果較佳，但易附著於口腔或食道益生菌推薦。而膠囊和錠劑則更能耐胃酸，增加益生菌的存活率，特別適用於不耐酸的菌種。不過，錠劑的製作黑瑪卡功效過程涉及高溫和賦形劑，可能造成益生菌死亡或增加添加物攝取。,#什麼是益生菌（Probiotics）？
益生菌是指當我們攝取後，對身體有益益生菌的各種微生物。常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（如嗜酸乳酸桿菌L.a益生菌cidophilus，簡稱A菌，與乾酪乳酸桿菌L.casei，簡稱C菌）以及雙歧桿菌屬（如比菲德氏菌B.bifidus，簡稱B菌）。其中瑪卡禿頭，乳酸桿菌屬的種類尤為豐富。,#如何挑選益生菌產品？錠劑還是粉包好？
選擇益生菌魚油的功效產品時，可以注意以下幾個重點：推薦ptt,根據台灣新生兒科醫學會telegram推薦的資料，部分益生菌可能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧問題。因此，父母可在醫師維他命d3副作用指導下，選擇含益生菌的配方奶給寶寶嘗試。不過，衛福部提醒，未滿6個月的寶寶因腸胃發展尚未成熟，應先經醫師評估再考慮補充益生菌。,綜合來看，建議優先選擇膠囊狀益生菌，兼顧便利性，也減少益生菌在發揮作用前就陣亡的風險。,馬卡#益生菌的作用與好處？
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸道是人體最大的微生物棲息地，益生菌增多可以魚油功效抑制壞菌的生長，改善腸道菌群的平衡，從而增進消化功能，促進排便，減少便秘、腹瀉、脹氣等不適。另有研究顯示，腸道益菌的增加有助於提高免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染，以及葉黃素感染性腸胃炎和因長期服用抗生素而引起的腹瀉。,所以，益生菌和益生元到底是什麼呢？吃益生菌的好處有哪些？我們又可以從哪些食物中獲得它們呢？精胺酸什麼時候吃本文將一一解答。,#益生元和益生菌的食物有哪些？如何攝取？
要使益生菌和益生元發揮最大效益，必須同時攝取足夠的兩者。以下是補充益生菌和益生元的兩種主要途徑：。維生素b。

長期食用益生菌
益生菌通常可長期食用，但需視個人體況定。定期補充會有助於腸道健康，但若無特殊症狀，也不一吃b群想睡定天天d3是什麼食用。建議諮詢醫師後再決定。,天然的益生菌食物
許多發酵食品含有豐富益生菌，是日常補充的良好食物來源，如味噌、泡菜、優格、優酪乳及納豆等。,2. 改善便秘或腹瀉
腸道問題如便秘和腹瀉困擾許多人。亞東紀念醫院藥魚油學部的林明燊藥師說，有些益生菌菌種已被證實有助於改善便秘和腹瀉；然而，通常需長期服用才有效，因此如有急性腸道問題，建議先諮詢醫師。,益生菌的效果時間
益生菌的效果時間根據個人體質、益生菌數量及菌種而異，推薦ptt通常需數週到數月才能見效。家長可觀察小孩2telegram推薦個月的情況，若無改善，可考慮更換產品。,,寶寶與孕婦的益生菌
市面上有針對寶寶和孕婦設計的益生菌產品。然而，寶寶有便秘問題時，應首先調整飲食，而非完全依賴益生菌來改善。美國小兒科醫學會的研究顯示，益生菌可能緩解寶寶的腸絞痛，魚油但效果尚未完全證實。孕婦若想降低寶寶過敏機率，也可考慮益生菌，尤其是懷孕35週後應選擇成分單純的產品，以避免其他化學物質。,乳酸菌則是在代謝糖類後產生乳酸，能降低腸道的pH值，抑制壞菌的增長。依益生菌功效據長庚醫院的資料，多數益生菌就屬於乳酸菌，有助於改善腸道菌群及調節免疫力。,益生菌、乳酸菌、酵素維他命D功效有什麼不同？
益生菌、酵素和乳酸菌是保健食品中常見的成分精胺酸睡前吃b群作用。酵素也稱為酶，是主要負責分解食物的成分，幫助分解碳水化合物、脂肪及蛋白質，讓人體更容易吸收利用。,選擇益生菌的原則
選擇益生菌時，可參考以下原則：
1. 添加物成分：避免甘露糖功效過多糖分、果汁粉等添加物。
2. 益生菌數量：以10億至100億為最佳數量。
3. 益生菌菌種：孩童菌種不宜超過4種。
4. 菌株編號：判斷菌株功能及來源安全。,4. 預防私密處感染
女性因氣候悶熱或衣物透氣性不佳，易發生細苦瓜胜肽菌或鋅功效黴菌感染。台北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟建議，補充益生菌可降低私密處感染的機率，且應穿著透氣衣物、保持私密處乾燥。,益生菌的主要功效
益生菌有多項主要馬卡功效功效，包括：
1. 維持腸道菌群平衡
適量攝取益生菌推薦ptt，能與有害細菌競爭腸道內的空間和營養，以抑制它們的繁殖。telegram推薦台大醫院健康電子報建議，每週飲用2-3次優酪乳以補充益生菌，將有助於維持腸道菌群的平衡。,益生菌食用禁忌
服用益生菌時，需避免以下幾種情況苦瓜胜肽：
1. 高溫水：服用益生菌時水溫不宜苦瓜胜肽超過50度，避免殺死益生菌。
2. 抗生素：益生菌與抗生素的服用時間應間苦瓜胜肽禁忌隔2小時以上，避免抗生馬卡素將益生菌殺死。
3. 油炸物、加工肉品：這類食品易降低益生菌活性，不宜一同食用。,益生菌是什麼？何時食用最有效？益生菌的功效、副作用詳解,益生菌的最佳食用時機
北uc2推薦醫消化內科的陳文昭醫師建議，在飯前30分鐘或隨餐一起吃益生菌，有助於腸道吸收。此外，若益生菌產品經過特別技術製成，可以耐胃酸、膽汁，則可以在任何時候食用。孕婦則可在懷孕35週後考慮服用。,常見的益生菌有乳酸桿狀菌（Lactoba甘露糖cillus）和比菲德氏菌（Bifidobacterium）。前者可以通過代謝糖類產生乳酸，後者除了產生乳酸，還能合成維生素B群。,益生菌的副作用
益生菌在正常使用下通b12常無副作用，但仍有可能引起以下問題：
1. 消化不良：少數人服用益生菌時會出現腹部不適或脹氣。
2. 過敏反應：部分人對特定益生菌種會過敏，可能會出現紅疹或發癢。
3. 產生抗藥性：某些益生菌可能促進抗藥性的維他命d的功效產生，如糞腸球菌和屎腸球菌。,3. 增強免疫力
因人體多數免疫細胞集中在腸道，益生菌能在腸魚油好處道內形成保護屏障，阻止有害細菌的侵入，進而增強免疫系統。,若在使用益生菌途中出現不適，應立即推薦ptt停止並諮詢醫師。重症病患、免疫功能不全者和短腸症兒童應telegram推薦特別謹慎，使用益生菌之前應徵詢專業醫師的建議。,此外，研究表明益生菌有助維持消化系統的健康、增強免疫力、預防便秘和腹瀉。衛生福利部豐原醫院指出，益瑪卡功效女性生菌還可能改善過敏反應。,益生菌（Probiotics）是對人體有益且具有活性的微生物，如常見的乳酸菌、比菲德氏菌等。益生菌有哪些功魚油推薦效？哪些人不宜食用益生菌？本文將系統整理益生菌的食用方法及副作用，幫助大家更多了解益生菌。,,以上內容完整地介紹了益生菌的功效、使用方法及注意事項魚油功效，希望能幫助大家正確認識與使用益生菌。,什麼是益生菌？
益生菌（Probiotics）是對人體健康有利且活躍的微生物。根據臺北市立關渡醫院營養師彭德蘭的說法，益生菌能在活菌狀態下到達腸道，並在腸道內附著，進而改善腸道菌GABA群的環境。。鋅功效女性。

3. 避免多餘添加物
選擇不含過多糖分、果汁調味料或其他人工添加物的產品。,哪些人不適合吃益生菌？
患有免疫系統疾病或正在服用免疫抑制劑的人應謹慎服用。,如何正確攝取益生苦瓜胜肽菌？7個關鍵點幫你發揮最大效果,2. 避免刺激性食物
高油脂食品、蜂膠、大蒜精等刺激性食物可能影響益生菌的生長或吸收，建議間隔1小時後再攝取。,4. 選擇適當時間補充
建議在早晨空瑪卡推薦腹或晚上睡前服用，這樣可以避免飲食對益生菌的干擾。,乳酸菌 (Lactobacillus)
– 功效：通過產生乳酸抑制有害細菌生長，維持腸道菌群平衡，有助於改善消化、魚油功效減少腸道疾病，並增強免疫系統。
– 適用情況：特別適合乳糖不耐症、腸躁症、腹瀉、便秘等問題。,啤酒酵母 (Brewer’s Yeast)
– 功效：啤酒酵母（通常是Saccharomyces cerevisiae）富益生菌含B族維生素和礦物質，有助於改善消化和脹氣問題，但不像傳統益生菌那樣直接作用於腸道菌群。,5. 良好保存方式
益生菌需要推薦ptt冷藏以保持活性。在家儲存時避免置於潮濕、悶熱或陽光直射的環境中。,telegram推薦空腹可以吃益生菌嗎？
通常建議空腹服用，以減少胃酸對益生菌的破壞。但苦瓜胜肽的功效也要視產品特性而定GABA，如幫助消化的產品可能適合餐後使用。,益生菌常見問葉黃素什麼時候吃題：,促進腸道蠕動、改善便秘：
雙歧桿菌有助於維持腸道內環境的平衡，促進腸道蠕動，預防過敏和改善便秘。,益生菌何時吃最有效？曉晨藥師帶你了解最佳時間與NG吃法,1. 活菌數量
益生菌產品的活菌數非常重要，建議選擇至少擁有鋅100億以上活菌數的產品。,NG吃法2：與酒精飲料一同服用
酒苦瓜胜肽精也可能影響益生菌的效果。,酵母菌 (Saccharomyces)魚油推薦
– 功效：Saccharomyces boulardii 是一種真菌型益生菌，能對抗病原菌，提升腸道免疫反益生菌應，排除腸道病原體。
– 適用情況：對馬卡於治療腸道感染、抗生素引起的腹瀉和旅行者腹瀉特別有效。,2. 標示清楚的菌株信息
留意產品標籤上是否標明益生菌的菌株來源、名稱和生產方式uc2功效。,抗生素期間可以吃益生菌嗎？
可以考慮以下方法推薦ptt：,1. 避免高溫
益生菌通常不耐高溫，溫度超過40℃可能會影響其活性。建議以溫涼水服用，嬰telegram推薦幼兒可搭配果汁或溫冷牛奶。,1. 間隔服用：建議在服用抗生素和益生菌間隔2-3小時。
2. 抗生素療程後使用：療程結束後持續一段時間使用益生菌，修復受損的腸道菌群。葉黃素推薦
3. 同時進行：一些研究顯示，在抗生素期間同時使用益生菌可以減少腸道副作用，但效果因人而異。,益生菌 (Probiotics)
– 是益菌的總稱，包括乳酸菌和其他有益腸道的微生物，有助於恢復和維持腸道健魚油 ptt康，促進消化和整體免疫功能。,益生菌是什麼？
益生菌是存在於我們腸道中的有益微生物，主要包括如乳酸菌和雙歧桿菌等多種類型。這gaba 副作用葉黃素些微生物有助於維持腸道菌群平衡，促進消化系統的健康，並增強免疫功能。通過攝取益生菌，可以預防腸道疾病，提升免疫力，甚至可以改善過敏和情緒問題，且近年來還發現對肌膚有益。,益生菌挑選方法：,瑪卡功效7. 注意成分
避免選擇含有過多化學添加物或調味劑的益生菌產品，建議選擇品質良好、無添加的益生菌產品。,6. 長期、定時、定量補充
益生菌的補充應作為長期保養計劃，每天定時定量攝取，至少1-3個月，益生菌功效以維持體內菌群平衡。,益生菌的兩大NG吃法：
NG吃法1：與高溫飲料同時攝入
因魚油為高溫可能破壞益生菌的活性。,3. 與藥物間隔服用
服用抗生素和益生菌應至少間隔2-3小時，以減少抗生素對鋅食物益生菌的破壞，提升其在腸道中存活的機會。,益生菌的最佳服用時間：早上吃還是晚上吃？
一般建議空腹時服用益生菌，因為此時胃酸分泌較少，更有利於益生菌通過胃部到達腸道。至於早晚服用的差異主要應根據個人的生活習慣和舒適度來決定。,益生菌的兩大好處與功效：
幫助分解食物：
乳酸菌能夠幫助分解食物，增加腸道中的有益菌群，從而促進消化和營養吸收。,乳酸菌、益生菌、酵母菌及啤酒酵母的區別：
在針對腸胃道效果方面，可以做以下比較：,4. 依個人需求挑選
根據自身健康需求選擇合適的益生菌產品，不同菌株具有不同功能，選擇符合自己需求的產品可達最佳效果。。。

#什麼是益生元（Prebiotics）？
在天然食物中，除了能被人體消化吸收的營養素，還有一些無法被消化的成分，例如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說，益生元是益生菌的食物，益生菌會分解並利用益生元來進一步繁殖。常見的益生元有果寡糖、菊糖和半乳寡糖等。,人體消化道的腸道菌群內包含數以萬億計的微生物，其中既有有害健康的壞菌，也有有益健康的好菌，稱為「益生菌」。,#如何挑選益生菌產品？錠劑還是粉包好？
在購買益生菌時，可以參考以下幾個重點來選擇適合的產品：,益生菌的產品有膠囊、錠劑和粉末等形式，就吸收率而言，粉末效果較佳，但容易沾黏於口腔或食道；膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸侵蝕，提高益生菌存活率，因此更適合那些不耐酸的菌種。不過，錠劑在製作過程中需高溫處理並添加賦形劑，可能導致益生菌死亡數較多，同時攝取較多添加物。,2. **避免攝取額外糖分**：有些益生菌產品為了增進口感，會添加蔗糖或代糖，但這對腸道健康有害無益。,益生菌與益生元是什麼？食物來源及功效詳解,1. **選擇有菌株編號的商品**：即便是相同的菌種，也會有不同的菌株。例如，LP33是副乾酪乳酸桿菌（L.paracasei）中的一個菌株。菌株編號意味著該菌株經過多次研究並具有專利，安全性較高。,3. **注意菌種內容**：根據衛福部規定，目前市售益生菌產品不應含有糞腸球菌（Enterococcus faecalis）和屎腸球菌（Enterococcus faecium）。,#什麼是益生菌（Probiotics）？
益生菌是指那些食用後對人體有益的微生物。常見的益生菌包括乳酸桿菌屬（如嗜酸乳酸桿菌L.acidophilus和乾酪乳酸桿菌L.casei）、雙歧桿菌屬（如比菲德氏菌B.bifidus），其中乳酸桿菌屬的種類最為豐富。,#益生菌的功效與作用
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸道菌群是人體最大的微生物棲息地，當腸道中的益生菌數量增多時，可以抑制壞菌的生長，從而改善菌群生態，提升消化功能、促進排便順暢，減少便秘、腹瀉和脹氣等腸胃不適症狀。此外，研究也指出，腸道中的益生菌增多有助於提升免疫力，預防或改善陰道、泌尿道感染及感染性腸胃炎，甚至能緩解長期服用抗生素導致的腹瀉症狀。,益生菌不僅能協助分解食物，還有助於人體合成必要的維生素。為了增加益生菌的數量，需要攝取所謂的益生元（又稱益菌生、益生質），它們可以促進益生菌的生長。,2. **營養保健食品**：市面上的益生菌產品種類繁多，通常也會額外添加益生元，以提高補充效果。如果平時飲食不均衡，可以考慮購買益生菌保健食品來補充。,那麼，究竟什麼是益生菌和益生元？攝取益生菌有哪些好處？如何從食物中獲得這些營養？讓我們一同來看看。,綜合來講，建議優先考慮使用膠囊形式的益生菌產品，不僅方便，還能減少益生菌在進入體內前的損失。,1. **天然食物攝取**：益生元主要來自膳食纖維，許多天然食材都富含益生元，例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥和大蒜等蔬果以及全麥類食品；益生菌則在發酵食物中豐富，如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。,根據台灣新生兒科醫學會的研究，部分益生菌可能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情況。因此，父母可以在諮詢醫師後，選擇含有益生菌的配方奶給寶寶嘗試。然而，衛福部也提醒，儘管益生菌長期補充對身體無害，但未滿6個月的嬰兒因腸胃尚未完全發育，應在醫師評估後再考慮是否補充益生菌。,#益生元和益生菌的食物來源及攝取方法
益生菌和益生元需要相輔相成，才能最大化健康益處。以下是兩種補充方式：。