**B群有副作用嗎？**,**不適合食用B群的兩類人**,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,只要按照建議攝取量食用，B群基吃b群的好處本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,維維生素b生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型b群食物，避免過度烹調，選擇快b群不能跟什麼一起吃速蒸、煮方式。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|—————b群什麼時候吃—|—————|—————–b12什麼時候吃|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 吃b群想睡 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克維生素b群 b12什麼時候吃 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6b群 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）b群推薦| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 維他命b |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170維生素b2功效 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.b群作用6 微克 |,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天b群功效然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助維生素b保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,*b群功效*B群的選購建議**,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調b群功效b群作用節生理機能、保持精神充沛的人。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**6大B群功效介紹**,**什麼是b群作用B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,1. **老年人*神經修復b群推薦*：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易維他命b群功效缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. b12什麼時候吃**壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：維他命b功效懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監b12的功效和副作用測血糖維生素b6功效水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,根據衛福部和相關研究，以下族吃b群的好處群特別容易缺乏B群：,**B群的建議攝取量**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– Bb群群：主要包括八種維b2 功效生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**B群不能和什麼一起吃？**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人b群在攝取B群前需注意：,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,維生素，顧名思義，是b群功效維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群b群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體b2功效重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具b12體包括：,**天然B群食物有哪些？**,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出吃b群的好處現虛弱無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助b群於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈b群不能跟什麼一起吃性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,B群為水溶性維生素b群功效，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝維他命b功效，還有以下6大好處：,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群b群功效補充品。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**容易缺乏B群的五大族群**。b群功效。
B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動*維他命b2的功效*：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**吃b群想睡：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉維生素b酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,b群功效1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3b群什麼時候吃**：維持能量代b群什麼時候吃謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉維他命b功效酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7維他命b群功效. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝維生素b。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
–b群什麼時候吃 **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
b群不能跟什麼一起吃– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,容易缺乏B群的族群：,B群選擇：緩釋還是高劑量？,如何選擇適合的B群補充？,1. **過量飲酒b群作用**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~b群作用2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制苦瓜胜肽，容易缺乏B群。
胺基酸副作用6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B瑪卡功效群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,- **助眠**：選擇以B6、B12為主gaba 是什麼的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、維生素d3功效B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生d3素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持b群作用精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,B群功效,日常飲食中的B群UC2攝取：,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是蔓越莓錠推薦高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,天然B群與合成B群的差異。UC2。
維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,由推薦ptt於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,**維他命B群的副作用？**,**B群可以每天吃嗎？**,**B群不宜與什麼一起吃？**,telegram推薦蔓越莓益生菌此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,| 種類 | 食物 鋅功效女性 uc2 推薦 |
|——————–|————————————–|
| 瑪卡副作用維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 蔓越莓錠推薦 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉苦瓜胜肽副作用類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 UC2 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 苦瓜胜肽功效維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 葉黃素 | 肉類、蛋 推薦ptt telegram推薦 |,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的BGABA推薦群仍可能會有副作用。例如：,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影鋅響其營養吸收。,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B魚油2，尿液顏色則不會受到影響。,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發b群什麼時候吃現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬苦瓜胜肽夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,**哪些人不宜吃B群？**,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,| 名稱 鋅功效 | 作用 |
|——甘露糖————-|——鋅功效魚油推薦——————————————–推薦ptt—————-|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，telegram推薦保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正益生菌推薦常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 益生菌功效 鋅的功效 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 維他命d3功效 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助d3功效於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） 蔓越莓錠推薦dcard | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白鋅的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 馬卡 |,**維他命B群的天然食物來源益生菌**,- B1（推薦ptt硫胺）
telegram推薦– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,以B3（gaba 是什麼菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張b群作用，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎？**,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,| 種類 苦瓜胜肽推薦 | 男 | 女b群 | 單位 |
|——————–|———-|———-|————–瑪卡功效要吃多久—-|
| 維甘露糖功效生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) 瑪卡功效 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 1b群功效4 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 苦瓜胜肽減肥 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~推薦ptt1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 telegram推薦 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg)UC2 馬卡功效 |,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導瑪卡副作用致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,**維生素B群的功效與好處**,建議的服用方法如下：,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸馬卡胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生uc2活，否則會對健康造成不良影響。,**空腹可以吃B群嗎？**,- 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,B群是甘露糖水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可GABA推薦能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問gaba 副作用題。。苦瓜胜肽。
面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,#維他命B群的8大功效推薦ptt,#誰需要補充維他命B群？,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效telegram推薦，建議在飯後食用。,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1UC2推薦-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 UC2 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 GABA| 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,#如何分辨天然魚油 ptt與化學B群？,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福苦瓜胜肽利部對於各種維他命B葉黃素群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,#維他命B群是什麼？,以下是富含維他命B群的苦瓜胜肽食物來源，建議日常多攝取：,#日常如何補充維他命B群？,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群益生菌流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,#B群的食用時機與推薦劑量,一般來說葉黃素，大部分人都適合吃B群，但要推薦ptt注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想telegram推薦吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業uc2推薦醫師或藥師。,- **維他魚油功效命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝魚油推薦及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持鋅的作用皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能益生菌什麼時候吃量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色維他命d3副作用胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、omega 3核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,整體來看，維他命B群非常重要，建苦瓜胜肽副作用議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，益生菌讓自己獲得全面的維他命B群。,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2推薦ptt. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,#B群過量的副作用,B群包含八種維生素，包括Btelegram推薦1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同魚油的功效一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠uc2 推薦色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全蔓越莓錠推薦dcard穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、b12什麼時候吃花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,> *注意：若保健食品中添加了如Quc2副作用10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,#誰不適合吃B群？,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種d3維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不透納葉均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜魚油推薦麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降益生菌的功效低成本。建議挑推薦ptt選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,適量補充B群基本上沒有副作telegram推薦用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。。苦瓜胜肽推薦ptt。
5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,維他命B群的功效及種類,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,補充維他命B群黑瑪卡功效尿液不變黃是怎樣？,雖瑪卡副作用然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量GABA可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時UC2間工作的人。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺維他命d3的功效酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售男人補鋅好處B群不能當藥品治病。苦瓜胜肽的功效,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,不喜B群藥味？選擇合適劑型,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,日常飲食也能補充維生素B群,| 種類 | 食物 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,哪些人需特別注意補充維他命B群？,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？。。
| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,哪些人不適合吃B群,天然食物來源,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維生素B群的作用與功效,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,如何正確服用維生素B群,可能的副作用,#各種維生素B的作用,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。。