3. **促進骨骼和牙齒發育**
– 足夠的鈣質讓骨骼和牙齒能夠健康生長和發育。,#維他命D3的功效有哪些？
無論是維他命D2還是D3，它們d3在未經代謝之前都沒有生理活性。需要經過體內複雜的代謝過程，才能夠轉化為活性維生素D，並參與身體各種重要生理過程。以下是維他命D的主要五大功效：,#維生素D3是什麼？維他命D2和D3有何不同？d3功效
維生素D，也稱作維他命D，是一種脂溶性維生素，屬於類固醇衍生物。在自然界中可以找到多種形式的維生素D，包括D1、D2、D3、D4和D5。其中，D2（麥角鈣化醇）和D3（膽鈣化醇）是最常見的兩種形式。,2. 維他命d3的功效**素食d3什麼時候吃者注意維他命D3來源**
– 大部分D3萃取自動物性羊毛脂，素食者需選擇植物性來源的維他命D。,#維他命D3的副作用及補充建議
1. **遵守每日攝取量**
– 維他維他命d的功效命D是必需的，但過量可能會造成慢性中毒，因此需依每日建議攝取量來補充。,3. **避免化學殘留**
– 大多數D3是化學萃取，易有化學殘留造成身體負擔。長期使用建議選擇天d3功效然植物性維他命D2，減維他命d3好處少化學成分的攝入。,希望以上情報能夠d3幫助你更加了解維他命D3，並作出適合自己的補充選擇。,4. **維持神經和肌肉正常運作**
維他命d3副作用 – 維他命D有助於放鬆神經和肌肉，維持各種生理傳導和保護功能，增強體力。,1. **增進鈣的吸收*維他命d的功效 *
– 維他命D能促進腸道對鈣的吸收，提高體內鈣的濃度，確保身體擁有足夠的鈣質。,#如何選擇維他命D2和D3？
一般人認為維他命D3比維他命D2更有效，但自1980年代以來，臨床研究已經證實兩者的吸收與利用率相當。在2維生素d3功效008年，美國知名大學醫學中心的研究也顯示D2和D3在人體內的效果相同。,此外，選購時需注意維他命D產品中的其他化學成分，確保補充最純淨的養分。,2. **維持血鈣平衡**
– 除了協助吸收鈣，維他命D還能維維他命d3副作用持血液中的d3功效鈣濃度平衡，調節身體的生理功能。,這兩者的主要區別在於來源：維生素D維他命D2來自於植物性食物，而維他命D3則維他命d的功效來自於動物性食物。此外，人體還能夠自行合成維他命D3。當皮膚暴露在陽光中的紫外線時，表皮內的7-脫氫膽固醇會轉化為前維他命D3，進而維他命D推薦轉換成活性維他命D3維他命D推薦。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）和歐盟EFSA等機構也相繼證實，人體吸收維他命D2和D3後，轉化的活性維他命D濃度無d3什麼時候吃差異。因此，如果你對化學合成的D3有疑慮，選擇天然來源的、素食可用的維他命D2也是一種高效的選擇。,你應該補充維生素D3嗎？維他命D3的功效及副作用全解析,5. **增強免疫力**
– 補充維他命D的保健食品和食物，能夠滋補維他命D強身，增強體內的防禦能力。。維他命d3的功效。
#（二）維生素D3 vs 維生素D2,#4. 調節血糖,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#3. 維持神經、維他命d3好處肌肉正常運作,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,**NIH建議維生素d3功效**,六、維生素D3的副作用,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的維他命d3服用時間問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,無論是維他命d3副作用透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為d3活化型後，才能被體內有效利用。,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別d3功效及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,缺乏維生素D3的症狀包括：,- 含維生素d推薦鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥維他命d3功效Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,維生素D四、富含維生素D3的食物,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維生素D維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,二、維生素D3的功效有哪些？,根據衛福部106至109年的國民營養健康維生素D狀維他命d的功效況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,三、每日維生素D3的攝取量及服用時維他命d3好處間,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯維他命d3副作用示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降d3低心血管疾病風險。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,#動物性食物,要維他命d的功效了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,至於最佳服用時間，目前沒有明d3功效確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能維他命D影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,#6. 維持免疫系統健康,#（一）每維他命D功效日建議攝取量,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常d3功效運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功d3是什麼能。,#2. 維持骨骼健康,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 維他命d3副作用大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽維他命d3功效漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 維生素d3功效 |
| 鱒魚（熟） | 19 d3功效|
| 吳郭魚 | 11 維生素D |
| 蛋黃 | 5.4 |
| b12的功效和副作用沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 維他命d3副作用 |
| 雞蛋 | 2.46 |,維生素D3維他命d3副作用的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持維他命d3副作用血液中鈣濃度。,**衛福部建議**,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|黑瑪卡功效
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 鋅的作用 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（60苦瓜胜肽推薦0 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微蔓越莓推薦克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克黑瑪卡推薦ptt（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、蔓越莓推薦服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少葉黃素年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生魚油推薦素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原b2功效體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫魚油推薦ptt助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，推薦ptt在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,根據telegram推薦《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提魚油升至30-40%。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|蔓越莓不能和什麼一起吃—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微馬卡功效克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 UC2IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以魚油功效幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用瑪卡推薦 。,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，魚油功效如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同葉黃素：,#（一）什麼是維生素D3,#5. 促進心血管健康,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大馬卡功效學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,在正常日曬和飲食情況推薦ptt下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量telegram推薦攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,若正在進行療程或維生素b服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是維生素D以下幾種藥物：。苦瓜胜肽的功效。
**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**三、缺乏益生菌好處維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維苦瓜胜肽什麼時候吃生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導瑪卡功效致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振*葉黃素推薦*：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可b群功效以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食瑪卡什麼時候吃不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維持身體的正常運作。,**(一) 選擇非活性維生素D3*推薦ptt*
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
telegram推薦– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇UC2等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體維他命b2的功效皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,**四、沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎如何選購維生素D？解開D3選購要點**,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於鋅免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3苦瓜胜肽什麼時候吃普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下是維生素D3苦瓜胜肽的功效的幾個主要好處：
– **有益左旋精胺酸功效骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快苦瓜胜肽的功效心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣b群質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-推薦ptt15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。。telegram推薦。
**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維鋅食物生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,#補充維生素D3的注意事項：,1. 日曬不苦瓜胜肽禁忌足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的魚油推薦人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至黑瑪卡推薦關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動苦瓜胜肽推薦物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，d3什麼時候吃因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#維生素D2與D3的區別：,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉魚油推薦ptt。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收gaba是什麼利用率的D3來源。,#補充維生素D會帶來副作用嗎？,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣鋅的功效過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放推薦ptt骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,#需要額外補充維生素D的五大群體：,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
telegram推薦– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,根據維生素d推薦台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的苦瓜胜肽的功效足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。,#維生素D的功效與好處：,#維生素D是什麼？魚油,這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E益生菌推薦。uc2其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的鋅功效攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長gaba是什麼期曬太陽不足者、骨質疏鬆症魚油功效患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,維生素D（Vitam甘露糖功效in D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和推薦ptt維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？。telegram推薦。
六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺魚油推薦乏的原因還包括：,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛魚油推薦生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡gaba是什麼層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,如果擔心自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午1瑪卡功效0點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,動物性D3食物來源,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系魚油功效統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因gaba是什麼子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重魚油推薦要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在gaba 副作用人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議透納葉。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節推薦ptt奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,膚色較深
營養不均衡
肝腎telegram推薦功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,那麼，補苦瓜胜肽的功效充D2還是D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養益生菌推薦素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購魚油推薦補充品時要多加留意。,（二）維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間瑪卡什麼時候吃的主要差異在於來源不同：,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4精胺酸功效 鋅的功效.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對益生菌調節睡眠有正面作用。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）DHA
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、鋅功效女性哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,四、維生素D3食推薦ptt物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬和飲食正常情況telegram推薦下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長uc2期攝取過高劑量，可能導致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重維他命d3功效要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示瑪卡什麼時候吃，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素蔓越莓不能和什麼一起吃D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前葉黃素還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋魚油 ptt黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,功益生菌怎麼吃效4：幫助調節血糖左旋精胺酸功效
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000黑瑪卡推薦ptt名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充推薦ptt維生素D可能對血糖控制幫助不大。,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素Dtelegram推薦3對骨骼健康至關重要d3功效。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。甘露糖功效衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐葉黃素什麼時候吃漸改善。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部分來自飲食。因此，現代人長時間待透納葉在室內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,（一）認識維生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。uc2功效,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,此外魚油，過多攝取維生素D3可能引發以下副作馬卡用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2瑪卡功效女性（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,以上是對維生素D3的介紹。,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質。。。
（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？。