b群功效- **維生 | 營養探索者

當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能b群。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1神經修復b群推薦，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情維他命b功效緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒維生素b2功效。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量維生素b代謝中的角色非常重要，缺乏吃b群的好處時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁b群功效**：B1、B2、菸b2功效鹼b群什麼時候吃素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6b群推薦、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素Bb群功效2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、b12葵瓜子、乾木耳
– **葉酸Bb群9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類吃b群想睡和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造b群作用，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
b群– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
–b群不能跟什麼一起吃 **維生素b壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔b2 功效時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影b群不能跟什麼一起吃響Bb12什麼時候吃6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物b群作用質。,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，b群不能跟什麼一起吃適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估維生素b後使用。。維生素b6功效。

B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,有些人不喜歡B群的藥味或臭味b群什麼時候吃，維他命b2的功效這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,這些食物維他命b群功效都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,,#B群成分來源：天然酵母更優？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒b12什麼時候吃有標準作法呢？,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素維生素bB群的5大效益與正確使用方式,醫療級B群屬藥品，劑量b群作用較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7b12的功效和副作用（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,維生素B群屬於水溶性維生b群功效素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,B群的效益有b群作用哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#B群應在白天或晚吃b群的好處上吃？睡前可以吃嗎？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲專頁的說b群什麼時候吃明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕b群功效麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
維他命b| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內b群功效臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子b群、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等b群功效。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B1b群2 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核維他命b功效黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液b群作用變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同b群功效半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與b群什麼時候吃吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,長效型Bb12什麼時候吃群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,#b群維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育維他命b群功效，對修復傷口b群功效和維持皮膚吃b群想睡黏膜健康有幫助。,#B群應該飯前還是飯吃b群的好處後吃？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充維他命b功效品補足B群所需：,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,哪些人需要注意補充B群？,由於維生素B維生素b群群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物瑪卡功效質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,傳維生素d推薦統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大葉黃素推薦的健康效益呢？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足魚油推薦者
– 老年人,B群的最佳攝取時間和方式,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助蔓越莓益生菌推薦神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是omega 3晚上吃，效果才最佳呢？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維維他命d3的功效生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg瑪卡副作用) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | gaba是什麼1.5~1.6 | 1b群作用.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維推薦ptt生素B12 | 2.4 | 2telegram推薦.4 | 微克(μg) |,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼益生菌推薦dcard，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群苦瓜胜肽禁忌可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠UC2等，它們各有什麼優點？,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,馬卡推薦此外，有些維他命d的功效 B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師uc2功效的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！。蔓越莓功效。

– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、馬卡功效花生。
– **維生素瑪卡功效B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,天然B群與魚油推薦ptt合成B群的差異,B群選擇：緩釋還是高劑量？,日常飲食中的B群攝取：,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、葉黃素B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。

身體需求與補充對應：,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝甘露糖功效酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導維他命d的功效致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作屈臣氏瑪卡推薦用會加速B群排出，應該喝咖啡推薦ptt後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長telegram推薦期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6.UC2 **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出魚油功效體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收瑪卡功效，但穩定性較差。
– **合成B群**：化蔓越莓推薦學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,現代人因為緊湊的生活節uc2是什麼奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,如何選擇適合的B群補充？,B群功效,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動*維他命d3功效*：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛維生素D酸。
– 吃b群的好處**口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、魚油情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸推薦ptt鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,容易缺乏B群的族群：,- **緩釋telegram推薦B群**：能慢速釋放魚油的功效維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評益生菌推薦估。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B魚油推薦ptt3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化鋅什麼時候吃系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，苦瓜胜肽什麼時候吃對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩GABA定情緒。
6. **維生素維他命d3副作用B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若黑瑪卡功效缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞b群與組織避免過氧化物攻擊。。推薦ptt。

吃維他命B群有哪些好處？30telegram推薦秒內了解維他命B群的作用與功效！,##維他命B群的食物來源,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確*魚油功效*：產品成分維他命b群功效、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2.精胺酸睡前吃 **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群益生菌的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,#維他命B群的副作用
維他命B鋅什麼時候吃群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。吃魚油副作用然而，長期過量魚油好處服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、鋅什麼時候吃便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對b12什麼時候吃課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
-推薦ptt **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
telegram推薦– **純素者**：由於B12主要存在於動物性維生素D食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
UC2– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深葉黃素功效綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及馬卡功效瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,葉黃素推薦#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素Bd31、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。馬卡人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細uc2是什麼胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：。。

#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,#B群的正確服用時機與推薦劑量,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#B群過量的副作用？,#維他命B群的八大功效,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,#維他命B群是什麼？,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#如何分辨天然與化學B群？,#什麼人不適合補充B群？,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。。

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