##維生素D食物
* 魚類:鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
* 蔬果:木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
* 其他:蛋黃、乳製品等,#維他命D3的服用時間
由於維生素D3屬於脂溶性,易被脂肪或油脂溶解,通過血液運送至全身,因此維生素D建議搭配脂肪類食物一起服用以提高吸收效果。最佳服用時間為飯後或隨餐,無論早晚皆可。,#維生素Dd3功效3的效益與缺乏症狀
維生素D3能幫助提升免疫力,如果缺乏這種營養素,可能會出現肌維他命d3副作用肉痠痛、維生素D疲憊無力、骨骼發育不全等症狀。嚴重缺乏者甚至可能患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外,免疫系統也維他命D功效會受到影響,使感染病毒的風險增高,如自體免疫疾病等。,考量到d3食物中的維生素D含量較低,建議也可透過營養品來補充,以增加鈣質吸收d3是什麼,促進骨骼和牙齒的健康發育,並提升生理機能。選擇維生素維他命d的功效D營養品時,應挑選有檢驗認證的產品,如國家認證或TFDA核可的產品,以確保維生素D安全和效果。,維生素D3有多種好處,除了經由曬太陽來獲取外,也可以通過飲食和營養品來補充,以促進鈣質的吸收、增強免疫力以及預防骨質疏鬆。那麼,維生素D3該如何正確d3什麼時候吃攝取?會有副作用嗎?這篇文章將為您逐一解答。,#為什麼維他命d的功效 需要補充維生素D3,如何攝取?
適當補充維生素D不僅b12的功效和副作用能增強免疫系統,還能減少發炎,加速鈣質和磷酸鹽的吸收,維持維他命d3好處骨質密度並降低骨質疏鬆的風險。一般來說,人們可以從植物中攝取維生素D2,而維生素D3則主要來自於魚類食物。以下是常見的維生素D食物:,#哪些人需要特別補充維生素D3?五大族群需注意!
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取,因此維他命d3功效較少外出的人群最容易缺乏,如年長者、都市上班族、孕婦、免疫系統受維他命d3副作用損者以及經常外食和飲食不均衡的人。除了上述提到的維生素D食物外d3功效,日常生活中也可多進行戶外活動,每天曬太陽15至20分鐘,並記得補充水分,以防身體過熱。,維生素D3如何攝取?預防骨質疏鬆,這5大族群需特別注意!,#維生素D的分類和選擇
維生素D(常維生素d3功效稱為維他命D)是人體必需的脂溶性營養素之一,主要分為D2和D3。這兩種類維他命D型的維生素D均能從食物中獲得。其d3中,維生素D3由於d3能透過紫外線照射,讓人體自行合成,因此也稱為「陽光維生素」。維生素D的主要功能包括提高腸道對鈣質的吸收效率、調節免疫系統以及維持骨骼健康。長期不曬太陽或處於室內的人,可能會面臨這方面的健d3功效康問題,需要通過飲食、曬太陽或營養品來補充。。維他命d3副作用。
– 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定癌症(如淋巴癌)
– 家族史,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
———|—————-|—————–維他命d3的功效
1 歲以下 | 10 微克(400 IU) | 25 微克(1,000 IU)
1-5d3功效0 歲 | 10 微克(400 IU) | 50 微克(2,000 IU)
51 歲以上 | 15 微克(600 IU) | 50 微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 10維他命d3副作用 微克(400 IU) | 50 微克(2,000 I維生素d3功效U),根據美國耶魯醫學院,台灣民眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬,其他原因還包括:,#D3 功效 2:有維他命d3副作用助於維生素D骨骼健康
充足的鈣質和維生素維他命d3副作用 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院(NIH)指出,嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長,甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維d3生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提到,一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性,數年後她維他命d的功效們出現骨軟化症症狀,補充維生素 D 後逐漸改善。,那麼,補充 D2 還是 D3 比較好呢?根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,雖維生素D然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑相似,但一般來說維生素 D3 的利用率較高,選購補充品時可以多加注意。,#D3 功效 3:協助神經和肌肉正常運作
美國國家衛生研究院指出,維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺維他命D乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒,老年人體內維生素 D 不足,肌肉質量和強度會變差,增加維他命d3好處罹患肌少症的風險,影響日常功能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害和死亡維他命d3服用時間風險。,適量攝取維生素 D3 一般d3功效不會有副作用,但長期攝取過高劑量可能導致高血鈣症(維生素d3功效Hypercalcemia),對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用:,#D3 功效 1:幫助鈣質吸收,維持血鈣平衡
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質,維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生維他命D推薦素 d3功效D 與人體健康」說明,人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足,維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出,從而提高體內鈣濃度;若鈣質攝取不足,維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質,以維持血液中的鈣d3功效質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》(Current Rheumatology 維他命d的功效Reports)研究發現,足量維他命d3的功效攝取維生素 D時,腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加到30-40%。,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼,每日應攝取多少維生素 D3 才夠呢d3什麼時候吃?,#D3 功效 維他命d3好處4:幫助調節血糖
美國國家衛生研究院(NIH)也指出,維生素 D有助調節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年,發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 維生素DD者,罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群,補充維生素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。,二、維生素 D3 有哪些功效?6 大功效一次看!,以上就是關於維生維他命d3副作用素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3,除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含 D3 的食物外,也可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需,幫助維持健康維生素d推薦。,**維生素 D3 飯前可以吃嗎?**
由於維生素 D3 是「脂溶性」維生素,一般建議在「飯後」食用,特別是搭配富含優質脂肪的食物,如酪梨、堅果或蛋黃,更有助於吸收。若有補充魚油的習慣,也可以和維生素 D3 一起維他命d3功效食用。,六、維生素 D3 副作用有哪些?,#(二)維生素 D3 的最佳攝取時機,#(二)維生素 D3 vs維他命D推薦 維生素 D2
維他命d的功效事實上,維生素 D可以分為D1至D5幾種形式,其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D維他命d3副作用3,兩者主要的差異在於來源不同:,人體可以通過日曬合成維生素 D3,也可以從飲食中攝取。然而,天然界中富含維生素 D3 的食物並不多,以下是維GABA功效生素 D3 含量前10名的動物性食物,以及5大植物性來源。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨鋅食物頭疼痛,#(一)維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 D3 的攝取魚油推薦量和上限建議。,根據英國國民d3保健署及哈佛大學醫學院,以下幾種人維生素 D3 不足風險較高:,美國耶魯醫學院及 WebMD 指出,以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足:,七、維他命 D3 缺乏原因及症狀有哪些?,維生素 D GABA是一群脂溶性維生素,結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多,卻是維持骨骼、神經b群什麼時候吃和肌肉正常功能的關鍵營養素。,根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示瑪卡功效女性,台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D,男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼,維生素 D3 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢?,**動物性 D3 食物來源**,一、什麼是維馬卡功效生素 D3?維他命 D3 和維他命 D2 有何不同?,需要提醒的是,無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2,都是「非活化型」,必須經過肝腎代謝轉化黑瑪卡功效為「活化型」後,才能被人體有效利用。,- 長時間在室內蔓越莓推薦工作,如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機推薦ptt構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃telegram推薦繞道手術,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-蔓越莓功效維生素D」說明,人體內大部b群分維生素 D 是通過日曬合成的,少部分來自飲食。因此,現代人長時間處於室內,容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中,最常見的就是維生素 D3 和 D2。,四、維生素苦瓜胜肽什麼時候吃 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyramine 等
– 治乾癬藥 Calci瑪卡副作用potriene
– 心臟病藥 Digoxin
– 降蔓越莓益生菌推薦ptt血壓藥 Diltiazem
– 減肥蔓越莓益生菌推薦藥 Orlistat
– 類固醇 Steroi黑瑪卡功效ds
– 瀉藥 Laxatives,#D3 功效 5:有助於心血管健康
如前所述,維生素 D3 對肌肉的正常運作很關鋅馬卡推薦鍵,而心臟亦受到其影響。台灣內科學誌指出,維生素 D 可改善心肌細胞和內皮細胞功能,保持血管彈性,降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合推薦ptt分析發現,血液中維生素 D 含量最低者,中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血管疾病風險降低有直接關聯。,**衛福部國人膳食營養素參考攝取量*telegram推薦*,三、維生素 D3 每日攝取量是多少?睡前吃 D3 好嗎?,同時,正在進行療程或服藥者在補充維生素 D3 前須先諮詢專業醫師,以免與藥物互相干擾,影響療效。特別是以下幾種藥物:,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝維他命b群功效取量上限
————|—————-蔓越莓功效|—————
0-6 個月 | 10 微克(400 IU) | 25 微克 (1,gaba 是什麼000 IU)
7鋅功效女性-12 個月 | 10 微克(400 IU) | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 微克(600 I苦瓜胜肽U) | 63 魚油微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克(600 IU) | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克(600 IU) | 100 微克 (4,000 IU)
19-69 歲 葉黃素功效| 15 微克(600 IU) | 100 微克 (4,000瑪卡功效女性 IU)
70 歲以上 |維他命d的功效 20 微克(800 IU) | 100 微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微推薦ptt克(600 IU) | 100 微克 (4,000 IU),#D3 功效 6:維持免疫系統正常運作
根據Nutrientstelegram推薦期刊研究,攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作有關。衛福部台中醫院指出,當免疫細胞感應到病原體時,會激活局部鋅的功效維生素 D,啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。鋅的作用維生素 D還可調節後天免疫反應,防止免疫反應過度,減少發炎因子,具有抗發炎特性,可能在苦瓜胜肽功效預防和治療自體免疫疾病及呼b群什麼時候吃吸道感染方面扮演重要角色。然而,其作用仍需更多研究證實。,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨魚油功效骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,**美國國家衛生研究院建議每日鋅功效攝取量**,食物 | 每100克維生素 D3 含量(微克)
————-|———————————-
屈臣氏瑪卡推薦大比目魚 | 27.4
鯖魚(鹽漬)| 25.2
鰻魚(生) | 2b12什麼時候吃3.3
鮭魚(熟) | 21.5
鱒魚(熟) | 19
吳郭魚 | 11
蛋黃鋅功效 | 5.4
沙丁魚罐頭 | 4.8
起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
(資料來源:USD推薦pttA 美國農業部食telegram推薦品組成資料庫),- **維生素 D3**:學名「膽鈣化醇」(Cholecalcb群推薦iferol),主要來自動物性來源。
– **維生素 D2**:學名「麥角鈣醇」(Ergocalciferol),吃魚油副作用主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,#(一)認識維生素 D3,先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D3,首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,**維鋅食物生素 苦瓜胜肽功效D3 睡前吃會影響睡眠嗎?**
儘管有研究提到睡前食用維生素 苦瓜胜肽的功效D3 可能影響褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質,但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結果仍未有共識,建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠,可選擇早餐後補充。,攝取足夠的維生素 D3 黑瑪卡功效好處多,不僅吃魚油的好處可以幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。。黑瑪卡功效。
5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能,補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身,增強免疫力。,瑪卡功效要吃多久1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收,增強體內鈣濃度,確保身體擁有足夠的鈣質供應。,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足推薦ptt的鈣質,維生素D可以幫助礦物質的沉積,促進骨骼與牙齒的健康發育。,有些人認為維生素D3的生物利用率比telegram推薦維生素D2高,但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。20UC2推薦08年,美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究,發現D2和D3的效用無顯著差異。,#維他命D2和D3該如何選擇?功效有差異嗎?,4. *男人補鋅好處*維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉,提升相關傳導能力,調節生理機能,增強體力。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EF魚油推薦SA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而,如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮,或者是素食者,選魚油擇維生素D2也是高效且安全的方式。,#什麼是維生素D3?維他命D2和D3有什麼不同?,維生素D(維他命D)是一種脂溶性類固醇衍生物,根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5,而最GABA常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,#維生素D3有哪些副作用?補充前需注意的三大要點,無論是維生素D2還是D3,初始狀態下並不具備生理活性,須經體內代謝轉化後才能發揮其功能,協助身體甘露糖維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處:,1. **遵守每日攝取上限,適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要,但並非多多益善。沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎由於其難以通過代謝排出體外,長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此,應遵守每日攝取上限,適量補充即可。如有特殊需求,應在醫師指導下進馬卡功效行。,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收,益生菌推薦維生素D也能協助釋放骨鈣,維持血液中的鈣平衡,並調節生理機能,使體推薦ptt內循環更為良好。,你需要補充維生素D3嗎?探索維他命D3的效用與副作用,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2(麥角鈣化醇,Ergocalciferol)主要來自植物性食物,而維生素D3(膽telegram推薦鈣化醇,Cholecalciferol)則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外,人體也能自行合成維生素D3,當皮膚接觸到陽光中的紫外線時,表皮中的7-脫氫膽固醇(7-Dehydrocholesterol黑瑪卡功效)會轉化成前維生素D3,進而生成活性維生素D3。,#維生素D3的主要功效:全面解析五大益處,3. **小心化學殘留,減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的,容易帶有化學殘留,長期食用可能對身體造成負擔。鑒鋅什麼時候吃於維生素D需長期補充方能有效,在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2,適合長期食用,並為身體提供最純淨的營養補給黑瑪卡推薦。
最後需特別提黑瑪卡推薦ptt醒,由於市售的維生素D產品常加入化學成分,例如硬脂酸鎂、二氧化矽等,因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然,還要避免化學成分的添加,才能確保獲取最純粹的養分益生菌什麼時候吃。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂,素食者不適合食用。因此,選購維生素D時需仔細查閱原料,確保選擇UC2推薦植物性維生素D。。益生菌。
食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭gaba 是什麼魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10b群作用微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU)推薦ptt 50微克(2,000 IU)
51歲以上 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU),維生telegram推薦素D3(學名:麥角鈣醇,Cholecalciferol):主要來自動物性來源。
維生素D2(學名:膽鈣化醇,Ergocalciferol):主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要葉黃素功效提醒的是,不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2,都甘露糖副作用屬於「非活化型」,須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,(一)認識維馬卡功效生素D3,首先了解維生素D的基本概念
為魚油功效了瞭解維生素D3,我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,功效4:幫助調節血糖
NIH指出,維生素D有助於調節血gaba是什麼糖。根據哈佛大學的研究,超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示,攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而,對於已處於糖尿gaba是什麼病前期或已患糖尿病的人群來說,補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,功效5:促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要,心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出,維生素D可改鋅食物善內皮細胞功能,減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示,維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過,尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,維生素D是一群脂溶性維生素,結構黑瑪卡功效與類固醇相似,瑪卡是什麼雖然在人體內含量不多,但卻是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,大部分的維生素D是經由日照自行合成,僅少部分來自飲食。因此,現代人長時間待在室內,容易面推薦ptt臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,功效3:維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經telegram推薦和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出,缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒,老年人維生素D不足可能增加罹患「uc2推薦肌少症」的風險,影響生活品質。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
含鋅食物降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,維生素D3每日建議攝取量(台灣衛福部),二、維生素D3的功效有哪些?6種主要功效一次看清!
攝取足夠的維生素D3鋅的作用有很多好處,不僅幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作b群不能跟什麼一起吃。,如何判斷自己是否缺乏維生素D3?根據耶魯醫學院及WebMD,以下是缺乏維生素D3的7種症狀:,(一)維生素D3的精胺酸睡前吃建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的指引供苦瓜胜肽的功效參考。,維生素D3每日建議攝取量(美國國家衛生研究院),如果擔心自己缺乏gaba維生素D3,除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含D3的食物,也可以考慮適當補充維生素D3,幫助維持健康。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師,以避免與藥物互相干擾。特苦瓜胜肽別是以下藥物:,(二)維生素D3什麼時候攝取最佳?
維生素D3應在飯前還是飯後攝取?
由於維生素D3是「脂溶性」維生素,一般建議在飯後食用,最好搭配富含優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種蔓越莓推薦子或蛋黃),這樣更有助於吸收。推薦ptt如果有補充魚油的習慣,也可以與維生素D3一起服用。,以上是對維生素D3的介紹。,骨密度低、容易骨折
肌telegram推薦肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,功效6:增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出,維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部,免疫細胞感應病原體後,會啟動先天免疫反瑪卡功效應,幫助抵抗外界威脅。此外,維生素D還能調節後天免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止過度免疫反應,同時減少發炎因子的產生。因其抗鋅什麼時候吃發炎特性,維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色,但其具體作用還需進一步研究證實。,五、維生素D3的副作用有哪些?
在日曬和飲食正常情況下,按建議劑量補充維生素D3基本gaba 副作用上沒有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取過高劑量,可能導致血鈣濃度過高,造成「高血鈣症」,對魚油推薦ptt骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,(資料來源:USDA美國農業部食品組成資料庫),年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,00透納葉0 IU)
7–12個月 10微克(400 IU) 38微克(1,500 IU)
1–3歲 15微克(600 IU) 63微克(2,500 IU)
4–8歲 15微瑪卡功效要吃多久克(600 IU) 75微克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU葉黃素功效)
19-69歲 15微克(600 IU) 1苦瓜胜肽禁忌00微克(4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 100微克(4,000 IU),功效2:維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院(NIH)的資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長,嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足,則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究,這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女,發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀,並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎?
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌,影響睡眠品質,但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,缺乏日照(如長期臥床、夜班、上班族)
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,(二)維生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式,其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同:,那麼,補充D2還是D3比較好呢?根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明,雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較高,因此選購補充品時要多加留意。,一、什麼是維生素D3?維生素D2與維生素D3的差別是什麼?
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告,台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女,各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半,75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D之間有什麼關聯?,考慮到研究結果不一,建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠,可以考慮早餐後服用。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述,人體可透過日照自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。然而,天然界中富含D3的食物不多,以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,功效1:促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質,維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明,當人體缺乏鈣質時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟排出,從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足,維生素D會促使骨骼釋出鈣質,維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現,當人體攝取足量的維生素D時,腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,此外,過多攝取維生素D3可能引發以下副作用:
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述,台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院,除了日曬不足,維生素D3缺乏的原因還包括:,至於最佳食用時間,目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,動物性D3食物來源,三、每日應攝取多少維生素D3?睡前服用可以嗎?
如前所述,攝取足夠的維生素D3對健康至關重要,那麼,究竟每日需要多少攝取量才夠?,英國國民保健署(NHS)及哈佛大學醫學院指出,以下人群維生素D3不足的風險較高:。。
維生素D3是什麼?怎麼吃?營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,維生素D3有助於鈣質吸收,因此可以同時攝取。然而,由於鈣質吸收率低且易受干擾,建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充,維生素D3則在餐後或餐間補充。,3. **避免過量攝取**:過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議,1歲以下每日不超過1000IU(25微克),1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克)。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎?,1. **增進鈣吸收**:由於鈣質吸收率低,容易受到食物成分影響,特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質,維生素D3能幫助腸道有效吸收鈣質。
2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**:維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要,與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,3. **維生素D3活性與非活性?**:飲食中獲取的維生素D(D2或D3)皆不具生理活性,需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此,不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,研究表明,雖然兩者的吸收率差異不大,但來自動物性食物的維生素D3,比起植物性食物中的維生素D2,更容易被身體利用且具有更長的效果。因此,市面上添加D3的產品廣受歡迎,特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。,- **維生素D2**:來自植物、真菌類和酵母,如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**:主要來自動物性食物,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,少見的植物性來源為微藻,這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同,且更為身體利用。,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同?**:日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同,但需與油脂搭配,更有利於吸收。,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於,除了透過飲食攝取,還能透過曬太陽由體內自行合成,因此它又被稱為”陽光維生素”。,2. **餐後補充更佳**:維生素D3為脂溶性營養素,建議飯後攝取,更有利於吸收。,#維生素D3和D2的食物來源,3. **台灣人普遍缺乏維生素D**:根據衛福部調查,台灣人維生素D攝取量普遍不足,特別是4歲以上人群更為嚴重,需要特別關注。,#正確補充維生素D3的四大方法,維生素D3和維生素D2是維生素D(D1~D7)家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」,而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內活性不同。,#維生素D3是什麼?與D2有何不同?,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**:盡管戶外活動可以幫助合成維生素D,但對於嬰幼兒,晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議,6個月以下嬰兒應避免陽光直射,從食物或補充劑中獲取維生素D3較為安全。,4. **根據個人情況調整用量**:不同人群維生素D3需求不同,根據專家建議合理調整。,儘管飲食中含有維生素D3,但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現,在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰,因此補充劑成為安全且有效的選擇。,1. **每天定量攝取**:根據衛福部每日建議攝取量,d 0~50歲每天需400IU(10微克)、50歲以上則需600IU(15微克)。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好?**:雖然曬太陽能合成維生素D,但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,2. **母乳中的維生素D含量不足**:雖然母乳營養豐富,但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議,新生兒每天需攝取400IU(10微克)的維生素D。,#維生素D3的四大好處,#維生素D3的常見三大問題,#為何建議額外補充維生素D3?,幫助孩子攝取足夠的維生素D3,了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食,特別是拒絕富含維生素D的食物,可以考慮額外補充維生素D3。,3. **維持血液鈣平衡**:維生素D3能調節骨鈣釋放,維持血液中的鈣平衡,對於正處於成長期兒童尤為重要。
4. **維護神經、肌肉的正常功能**:維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色,足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,當皮膚受到紫外線照射時,皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」,再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,維生素D3來源多為動物性食物,如蛋黃、乳製品、鮭魚等,能促進鈣質吸收,有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法,讓您充分發揮其最大效用!。。
維生素D是如何在陽光下合成的?紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇,轉變為前維生素D3,再經過身體的代謝轉換,成為具有生理活性的維生素D3。,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要,與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養,但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒,出生幾天後每天應攝取400IU(10微克)的維生素D,隨寶寶長大,轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,維生素D3和D2是維生素D家族中最重要的兩個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇,而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好?
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害,飲食中取得的維生素D3更安全長效。,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求,一般可依DRIs的建議量補充,但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整維生素D3的攝取量。,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議1歲以下每日上限1000IU(25微克),1歲以上至成人每日上限2000IU(50微克)。,維生素D3的四大好處,3. 台灣人普遍缺乏維生素D
衛福部的調查顯示,維生素D是台灣人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重,因此從孕期開始到孩子成長,家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,- 維生素D2:來自植物、真菌類及酵母,如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3:通常來自動物性食物,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3,同曬太陽獲得的維生素D3一樣,更易被身體利用。,什麼是維生素D3?如何正確攝取?營養師分享四大優點及正確補充方法,維生素D的結構類似於類固醇,在身體多處可找到維生素D的受體(結合點)。也就是說,維生素D參與許多生理機能運作,對於新生兒和兒童的成長更為關鍵,尤其重要:,研究顯示,儘管兩種維生素D的吸收率差異不大,但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用,也更具長效性。因此,市面上含有D3成分的產品層出不窮,尤其在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,維生素D3和D2的食物來源,維生素D3的常見問題,透過合適的補充方法和科學知識,我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3,確保他們的健康成長。,從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全,是兒科權威組織所建議的補充方式。,維生素D有別於其他維生素,它可以從飲食中攝取,也可以透過曬太陽,讓身體自行生成,因而被稱為「陽光維生素」。,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素,最好在進食後攝取,因為飲食中的油脂能幫助吸收。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好?
兩者的吸收效果相同,都需溶於油脂中才能被更好吸收。,家長若希望幫助孩子補充維生素D,就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食,尤其是拒絕維生素D3豐富的食物,營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長:,3. 食用的維生素D3是否具有活性?
飲食中的維生素D無論D2還是D3,都不具生理活性,需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響,還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射,也能保持好心情,對孩子的健康成長不可或缺。,維生素D3的四種正確補充方法,1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議,0-50歲每人每天需要400IU(10微克)的維生素D3,50歲以上則需600IU(15微克)。,什麼是維生素D3?它與D2有什麼區別?,維生素D3主要從動物性食物中取得,像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面,具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3,以達到最佳效果!,維生素D3可以和鈣一起補充嗎?,為什麼建議額外補充維生素D3?,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3,兒科權威組織建議可以通過額外補充,這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3的三個原因:,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放,保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能,成長中的孩童因成長速度快,容易夜間抽筋,建議補充鈣和維生素D3。,當然可以!維生素D3促進鈣的吸收,確保身體充分利用鈣質,維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充,而維生素D3則在餐後補充。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低,也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣,因此有效吸收鈣至關重要,維生素D3可以幫助消化道吸收鈣,維持鈣的平衡。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D,但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬,可能對皮膚有潛在風險。因此,專家建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射,但可通過天然食物或維生素D補品作替代,這更為安全。。