#參與酶的反應
酶是細胞代謝及各種生理作用中不可或缺的物質，而人體內超過50種酶需要透過鋅才能正常運作。,#維持生殖功能
鋅對男性生育能力及精液品質有顯著的改善效果，特別是對不孕症患者。鋅的作用研究指出，補充鋅可以增進不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率，同時還能降低攝護腺癌風險。此外，女性攝取充足的鋅也能減緩生理痛和含鋅食物月經不調。,高鋅食物及補充劑的注意事項,#支持新陳代謝
鋅不但有助於蛋白質合成，也參與「核酸」的合成。核酸是細胞的重要組成部分，充足的鋅核酸可促進細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。,鋅對於人體有多種重要作用，主要可以歸納為以下六點：,#促進兒童成長
鋅在兒童認鋅功效女性知功能和發育上有重要作用。研究顯示，在開發中國家，每日額外補充10mg鋅的5歲以下孩童，其身高成長更為明顯，因此有助於改善孩童成長遲緩問題。（延伸閱讀：寶寶體重、身高達標了嗎？「兒童成長曲線」讓你一下就明白寶寶的鋅的作用發育狀況）,由於大多數食物都含有少量鋅，因此鋅缺乏症並不鋅功效常見，多發於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者。然鋅食物而，需要大量營養的孕婦或少吃動物性食鋅什麼時候吃品的素食者，需特別留意每日鋅的攝取量，以防出現以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或鋅功效嗅覺喪失
– 食慾下降
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合速度變慢
– 腹瀉
– 掉髮,#協助胰島素分泌
攝取足夠的鋅可協助胰島素分泌，進而保持血糖濃度穩定。,根據衛福部建議，成年男性每日應補充含鋅食物15mg鋅，女性則需要12mg鋅。高鋅食物包括海鮮、肉類和堅果類，如牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚鋅食物芽等。,如果擔心鋅攝取不足，可以考慮鋅補充錠，但需注意避免過量攝取。每日鋅攝取量若超過50mg，可能干擾鐵與銅的吸收，引發腸胃不適、紅疹鋅的功效等症狀；超過2g，則可能導致鋅中毒，引發嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等症狀。,#促進蛋白質合成
鋅在蛋白質合成與代謝中扮演鋅功效女性關鍵角色，影響毛髮、皮膚、指甲的生長及傷口癒合，甚至小腸的消化吸收都與鋅有密切關係。,男人必備營養素「鋅」！維持新陳代謝、改進男性生殖功能,鋅不足的警訊：喪失味覺，孕婦和病患需注意。鋅功效。

希望這篇文章能幫助您更全面了解鋅的重要性，以及如何確保每日足夠的攝取量來維持健康。,4. **參與蛋白質合成**：鋅有助於鋅功效DNA和RNA的合成，並參與蛋白質和酒精的代謝，還能穩定細胞膜的結構，可清除自由基。,鋅的有鋅效功效,鋅（Zinc, Zn）是人體必須的微量元素，僅次於鐵在人體微量元素中的含量。鋅存在於多種鋅功效天然食物中，除了成人的保健食品，不少非處方的感冒藥、口含片和假牙黏著劑也含有鋅。根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球約三分之一的人口存鋅功效在缺鋅問題。缺鋅可能引發疲勞、掉髮、免疫力下降等徵狀。那麼，鋅的好處有哪些？哪裡可以補充？每日攝取量是多少？這篇文章將為您詳細介紹。,6. **促進兒童成長**：鋅能加速營養吸收，提升生長激素和胰島素樣生長因子的濃度，幫助兒童缺鋅症狀成長。,鋅在人體中具有多重功能，涉及免疫系統、成長、神經傳遞和生殖健康的維持，主要包括以下六個大效益：,3. **增強免疫功能**：鋅能活化胸腺肽，誘發單核球產生多種細胞因子，從而促進T鋅細胞的增生，提升免疫功能。,1. 容易疲勞、頻繁感冒
2. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，如潰爛、水泡、乾燥和膿痂疹
5. 指甲有白色鋅功效女性斑點
6. 傷口癒合慢
7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 敏感性牙齒
10. 精神與神經問題（例如性慾減退、情鋅功效女性緒不穩、行為異常、顫抖、記憶力衰退）
11. 缺鐵性貧血
12. 身體氧化
13. 血糖調節異常,高鋅食物推薦,1. **促進胰島鋅的功效素分泌**：鋅可以促進胰島素的分泌，幫助分解血糖，從而維持正常的血糖水平。,鋅的每日建議攝取量,## 鋅何時攝取最合適？缺鋅的徵兆與鋅的六大營養效益鋅的功效全解析,2. **加速傷口癒合**：鋅參與蛋白質、核酸和膠原蛋鋅功效女性白的生成，並促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的更新，有助於傷口的癒合。,- 洋菜：59.8毫克
– 牡蠣干：31.1毫克
– 豬前腳：18.2毫克
– 米胚芽：16.4鋅 食物毫克
– 生蠔：15毫克
– 小麥胚芽：14毫克
– 南瓜子：9.4毫克
– 淡菜：6.3毫克
– 黑芝麻：5.4毫克
– 黑巧克力：4.0毫克,美國國家衛生研究院（NIH）期刊指出，鋅在治療和預防疾病方面也有顯著作用，例如普通男人補鋅好處感冒、兒童肺炎、兒童和成人的愛滋病、急性腸胃炎、新冠肺炎、老人性黃斑部病變及第二鋅功效女性型糖尿病等。,由於鋅的多樣功能，缺鋅會影響許多身體部位，例如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統和免疫系統。日本家庭牙醫學者小垣佑一鋅的功效郎在《不生病的解毒飲食法鋅的作用》中提到，鋅缺乏會引發13種症狀：,從食物中攝取鋅一般無需過度擔心過量鋅功效問題，但使用鋅補充劑需要特別注意。過量攝取鋅可能引致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果連續攝取超過50毫克的鋅，可能會干擾銅的吸收，降低免疫功能並減少高密度脂蛋白（H鋅食物DL）膽固醇水平。,5. **維護生殖系統運作*鋅功效女性*：男性維持攝護腺健康，女性可緩解經痛與月經不調。鋅還能刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，促進排卵和黃體素的生成。,- 0～6歲：5毫克
– 7歲～9歲：8毫克
– 10歲～12歲：10毫克
– 鋅的功效13歲以上：男性15毫克，女性12毫克,根據國民健康署發布的「國人膳食營養素參考攝含鋅食物取量」第八版，推薦的每日鋅攝取量如下：,美國國家衛生研究院期刊也指出，不同年齡層的缺鋅症狀有所不同。嬰幼兒缺鋅常見腹瀉鋅的功效和生長受阻，年長兒童則可能有脫髮和感染頻繁等問題；老年人缺鋅則會造成傷口癒合遲緩及認知、心理鋅功效功能變化。,鋅攝取過量的風險,鋅缺乏的症狀,提到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但鋅功效女性事實上生蠔鋅含量並非最高。以下是根據食藥署食品營養成分資料庫整理的高鋅食物排名（每100克鋅含量）：。鋅。

鋅是一種必需的微量元素，對於人體正常運作具有關鍵作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中，其餘10%分佈在血液中。鋅參與蛋白質、脂肪、碳水化鋅的功效合物和維生素的代謝，同時對味覺、生長發育及免疫功能也相當重要。,#鋅對女性的益處,鋅不僅對男性的性功能有益，對女性的皮膚和頭髮健康也至關重要。一般人只需從日常飲食中攝取鋅即可，那麼每天需要多少鋅？缺鋅或過量鋅功效攝取鋅會有什麼症狀呢？本文將為您一一解答。,- **洋菜**：60毫克
– **牡蠣**：15.5毫克
– **小麥胚芽**：15毫克
– **南瓜子**：9.4毫克
– **乾木耳**：9.1毫克
– **淡菜**：6.25毫克
鋅什麼時候吃– **腰果**：5.5毫克,過量補充鋅會阻礙銅等其他微量元素的吸收，可能出現的症狀包括：,鋅在男性健康中扮演重要角色，適量補充可維持以下多項生理功能：,#鋅的建議攝取量,#鋅鋅 食物的最佳鋅什麼時候吃攝取時間,缺鋅可能引發多種健康問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口癒合緩慢、食欲不振、生育力下降及鋅功效女性鋅功效女性掉髮。長期缺鋅甚至可能導致不孕。孕婦缺鋅則可能影響胎兒生長，增加神經管缺陷風險。,#鋅過量的副作用,- **維鋅功效持睪固酮水平**：睪固鋅的作用酮低可能導致疲勞、性欲減退、勃起功能障礙、肌肉量減少及骨質疏鬆。
– **保鋅什麼時候吃護攝護腺健康**：研究顯示，攝護腺疾病患者體內鋅含量偏低，補充鋅有助於預防攝護腺疾病。
– **提升精子質量**：鋅與精子的質量和活動力密切相關，若有生育需求的男性應適量補充鋅以提高精子品質。,鋅的作用根據衛福部的建議，成年男性和孕婦每日應攝取15毫克鋅，而未懷孕的成年女性則需12毫克。成年人的鋅攝取上限為35毫克。,鋅的多樣性功效：不僅強身，男女皆宜補鋅食物充！含鋅食物和建議攝取量詳解,- **促進皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚和頭髮健康的關鍵，鋅不足可能導致掉髮和皮膚乾燥。
– **緩解經前症候群**：魚油功效部分女性在經前會出現情緒波動和胸部腫痛，適量補充鋅可緩解這些症狀。
– *瑪卡推薦*改善陰道乾澀**：對於停經後的女性，補充鋅有助於改善陰道乾澀問題，增進性生活品質。,#鋅對男性的益處,#缺鋅的症狀,正常情況下，通過日常食物即可補充所需鋅含量。以下列出一些常見的含鋅食物及其鋅含量（每Omega-3100克）：,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，提高感染機率,#鋅的重要性,總結來說，鋅是維持男女健葉黃素康不可或缺的營養素，適量攝取對身體各方面都有顯著益處。透過均衡飲食即可獲得足夠的鋅，避免缺鋅或過量導致健康問題。,#含鋅食物介紹,鋅同樣對女性具多重益處，不苦瓜胜肽品牌推薦僅有助於內在健康，亦能改善外在美麗：,鋅的補充時間沒有嚴格限制，可以在飯前或瑪卡功效要吃多久飯後，白天或晚上均可。。uc2。

鋅的攝取量
根據衛生福利部的膳食指南，男性成人馬卡功效和懷孕女性每天應攝取15毫克鋅，非懷孕的成年女性則需12毫克，成人的上限則為35毫克。,鋅補充苦瓜胜肽過益生菌什麼時候吃量的副作用
過量補充鋅會產生負面影響，例如阻礙銅和其他微量元素的吸收和代謝。鋅過量可能導致以下症狀：,鋅是一種關鍵性的微量元素，對人體的正常運作推薦ptt具有重要意義。人體內約有90%的鋅儲存在骨骼和肌肉中，其餘10%則存在於血液中。醣類、telegram推薦蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不甘露糖功效開鋅。此外，人的味覺、成長發育和免疫系統也需要葉黃素推薦鋅的支持。,- 噁苦瓜胜肽功效心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，進而增加心血管疾病風險
– 免疫功能異常葉黃素推薦，感染風險提升,- 海藻：60毫克
– 牡蠣：15.5毫克
– 小麥胚芽：15毫克
– 南瓜子：9.4毫克
– 乾木耳：9.1毫克
– 淡菜苦瓜胜肽副作用：6.25毫克
– 腰果：5.5毫克,什麼時候補充鋅最好？
鋅的補充時間相對靈活，飯前飯後、白天晚上均可。因此，日常補充鋅的時間並沒有嚴格限制。,鋅的益處遠不止提升男性性功能，男女都應該適量補充鋅！哪些食物富含鋅，應該攝取多少鋅？缺益生菌什麼時候吃鋅和鋅補充過量會有哪些症狀？讓我們一次看清楚。,含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源。一般情況下，通過日常飲食即可攝取足夠的鋅。以下是幾種富含鋅的食物（每100克魚油功效含量）：,缺鋅的症狀
缺鋅可鋅的功效能引發多種健康問題，例如生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降和掉髮等。孕婦若缺鋅，胎兒可能會有生長遲緩和神經管缺陷的鋅食物風險，甚至影響孩子的腦部發育，導致智能障礙或性器官發育不良。,1. **維持睪固酮正常水平**：睪固酮不足可能導致疲勞、性慾減退、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2推薦ptt. **預防攝護腺疾病**：研究發現，攝護腺疾病患者體內鋅含量顯著偏低，補充鋅有助於防止攝護腺問題。
3. telegram推薦**支持精子健康**：鋅影響精子的質量和活力，生育需求的男性應適量補充鋅，以提升精子品質。,鋅對女性的好處
鋅對女性同樣重要，除了體內各項功能，鋅還能保養外表。,1.b群功效 **皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚、頭髮健康的重要指標，缺鋅可能導致掉髮和皮膚乾燥。
2. *馬卡*緩解經前症候群**：有研究顯示，補充鋅能幫助緩解經前症候群（苦瓜胜肽減肥PMS）症狀，如情緒波動和胸部腫痛。
3. **改善更年期症狀**：對於停經後女性，適量補充鋅有助於改善陰道乾燥問題，提升性生活品質。,最後，適量補充鋅對於維持健康至關重要，但也要注意避免過量，以免引發不良反應。保持均衡飲食，透過天然蔓越莓益生菌推薦食物攝取鋅是最好的選擇。,鋅對男性的好處
鋅對男性的健康有著重要的作用，適量補充鋅能促進以下男性生理功能的維持。。d3功效。

| 食物名 | 每100克鋅含量馬卡功效（毫克） |
|——–|———————|
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽| 14.9 |
| 紅蟳 | 10.3 蔓越莓益生菌推薦 |
| 南瓜子 (去殼)| 9.4 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 魚油推薦 |魚油
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛肉 (小排) | 5.7 |
| 紅藜麥 | 2.7 推薦ptt |
| 雞蛋 | 1.3 telegram推薦|,鋅什麼時候吃？睡前吃鋅的影響？
飯前或甘露糖功效飯後食用鋅皆可。不過，腸胃敏感者建議飯後食用。若需同時補充鈣、鎂等，最好先補鋅，再隔兩小時後補充其他營養素，以免影響吸收。,6. **幫助維持好心情**
維他命d3的功效鋅有助於身心健康，攝取含鋅食物較多的人通常能夠舒緩情緒、保持心情愉快。,需特別注意補充鋅食物鋅的五大族群
1. **準備懷孕的男女**：鋅對於生殖功能至關重要，準備懷孕的夫妻需要足量攝取鋅。
2. **素食者**：由於鋅主要存在於肉類和海鮮，素食者容易缺鋅。
3. **孕婦或哺乳期婦女**：孕婦因需滿足胎兒的鋅功效女性生長需求而需要更多鋅。
4. **患有腸道疾病的人**：腸道發炎會影響鋅的吸收，導致缺鋅。
5. **兒童及魚油功效青少年**：鋅對於成長發育非常重要，特別是對於處在成長期的兒童和青少年。,醫師解讀｜鋅的6大益處與5大需要特別補充鋅的族群,注意鋅與其他物質的交互作用
鋅可能會與某些藥物相互作用或影響吸收效果。以下是需注意的物質：
– **抗生素葉黃素**：如喹諾酮類和四環素類抗生素，若同時服用可能抑制鋅和抗生素的魚油吸收。
– **青黴胺**：治療類風濕性關節炎的藥物，鋅會影響其功效。
– **利尿劑**：增加鋅的排泄，降低血清鋅濃度。
– **其他礦物質保健品**苦瓜胜肽：如鈣、磷、鐵、銅、鎂等，可能與鋅競爭吸收。
– **植酸**：存在於穀物外層，會阻礙鋅的吸收，食用豆類、堅果和全麥穀物時需注意不要過量。苦瓜胜肽功效,| 年齡範圍 | 建議攝取量 (mg/天) | 上限攝取量 (mg/天) |
|———-|——————|—-推薦ptt—————-|
| 0-12 個月| 5 | 7 telegram推薦|
| 1-3 歲 | 5 | 9 |
| 4-6 歲 | 5 葉黃素推薦 | 11 |
| 7-9 歲 | 8 | 1d3功效5 |
| 10-12 歲 | 10 | 22 |
| 16-18 歲男性 | 15 甘露糖 甘露糖| 29 |
| 16-18 歲女性 | 12 | 29b群作用 |
| 成人男性 | 15 Omega-3 | 35 |
| omega 3成人女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 | 15 甘露糖 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,3. **增進皮膚健康，維持好氣色**
鋅對皮膚的健康至關重苦瓜胜肽要，它能保護皮膚免受有害物質的侵害，並且是美容養顏的重要營養素。,#每日建議攝取量
根據我國衛生福利部的建議，成年男性和女性每天應分別攝取15毫克和12毫克的鋅，上限攝取量為35毫克。,養成良好的補鋅習慣，保持身體健康是非常重要的。多吃富推薦ptt含鋅的食物，合理使用保健品，讓鋅在你的日常生活中發揮最佳效果。,#鋅的來源與分類
常見富含鋅的食物有蛋、南瓜子、肉類及海鮮。保健品中添加的鋅則可以分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，以及telegram推薦天然發酵的酵母鋅。,#鋅含量高的食物排行
鋅主要存在於動物性食物中，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品等。植物性食物如堅果和全穀類則屈臣氏瑪卡推薦鋅含量相對較少。因此，建議優先選擇動物性食物以有效補充鋅。,鋅功效女性鋅的副作用
按照每日建議量攝取鋅通常是安全的。然而，過量補充（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振、腹瀉、腹部絞痛及頭痛等症狀。過量補充鋅可能還會影響其他營養素的吸收，如抑制鐵的吸收或干擾銅的利用，導致維生素失衡。,甘露糖5. **支持生長發育和生殖機能**
鋅參與多種生理代謝作用，對於維持生殖健康和幫助生育繁衍非常重要，特別對於成長中的兒童以及準備懷孕的夫婦。,2. **促進能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝**益生菌
鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚、指甲的生長，並確保身體活動時有足夠的能量供應。,鋅的六大功效
1. **維持胰島素及多種酵素活性**
鋅是胰島素益生菌好處合成的必需成分，也是多種酵素的基本成分。它可以促進酵素的正常功能，從而維持新陳代謝及身體各種生理機能的運轉。,4. **維持正常味覺與食慾**
鋅有助於維持正常的味覺和食慾，缺鋅可能omega 3導致味覺遲鈍和食慾減退。補充鋅可以改善味覺障礙，刺激食慾。,缺鋅的影響
若攝取不足，可能會影響生長發育、消化道功能、皮膚健康，甚至影響生殖功能。因此，不僅是易缺鋅族群，一般人也應保持均維他命d3功效衡飲食以確保鋅的攝取。,#鋅是什麼？
鋅（Zinc）是人體必不可少的微量礦物質，參與許多生理代謝和酵素反應。鋅對於身體的代謝和功能uc2至關重要。由於人體無法自行合成或儲存鋅，所以我們每天都必須從自然食物中攝取或額外補充鋅。。魚油推薦。

1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
推薦ptt4. 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,#鋅的六大功效,- **安全性**：telegram推薦鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 >UC2 硫酸鋅,鋅可搭配維生素C、B維他命b功效群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健康。,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用苦瓜胜肽推薦率比較：,#鋅的食物來源,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可能干擾鐵和銅蔓越莓錠推薦dcard的吸苦瓜胜肽收，導致缺乏這些益生菌元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,以上就是有關鋅的全部內葉黃素功效容，期望大家能正確補充，保持健康！
,#每日葉黃素推薦建議鋅攝取量,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：b群不能跟什麼一起吃,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正推薦ptt常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補足。,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值telegram推薦。以下族群特別需要注意鋅的補充：,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充。,#鋅的補充禁忌,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵技術提升瑪卡推薦吸收率和安全性。,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，魚油女性為12毫克，每日攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況，適量補充鋅馬卡功效。,#鋅的種類與選擇,#鋅的搭配食用建議,1. 為胰島素葉黃素功效和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5. 促進魚油功效生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小時服用，蔓越莓益生菌效果更佳。,- **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝甘露糖功效麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,#正確食用鋅的時機,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多的研究成果表明，無論男女老少，都需要適量補充鋅來保持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量蔓越莓。,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,#易缺鋅的六大族群。苦瓜胜肽禁忌