– 0~維他命c什麼時候吃12個月

**促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手,還是皮膚、血管、軟骨、骨骼維生素c推薦、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成,而這個過程則需要維他命維他命c什麼時候吃C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康,或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復,除了補充蛋白質之外,也需攝取足夠的維他命C。,1~3歲:建議40mg,上限40維他命c 什麼時候吃0mg
4~6歲:建議50mg,上限650mg
7~9歲:建議60mg,上限650mg
10~12歲:建議80m維他命c什麼時候吃g,上限1維他命c 什麼時候吃200mg
13~18歲:建議100mg,上限1800mg
19歲以上成人:建議100mg,上限2000mg
懷孕:增加維他命c功效10mg,上限2000mg
哺乳:增加40mg,上限2000mg,營養師林宸安表示,維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如,白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力;晚上睡前攝取則有助於身體修復,因睡覺時水分排出較少,維他命C的益生菌流失也減少。,UC2(資料來源:「國人膳食營養素參瑪卡推薦dcard考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版),**維他命C的功效有哪些?6大好處一次了解**,**維他命C來源:推薦從這b群些蔬果攝取**,飯後攝取維他命C,吸收速度甘露糖功效較慢,能在體內停留較長時間,提高被利用的機會鋅功效。目前市面上也有緩釋型維他命C,可延長其停留時間,民眾可根據需求選購。,**維他命C維他命c 什麼時候吃什麼時候吃最好?**,**年齡與維他命C建議攝取量**,至於蔬菜方面,一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高,尤其是香椿,每100公克含有255毫克,比芭維生素b樂還高。不過,這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用,較推薦甜椒,既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌維他命b功效豆莢等。,**預防黑色素屈臣氏瑪卡推薦生成**:《營養師百問百答》指出,維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素,還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠,但南投醫院營養師蔡秀雯認為,通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**抗氧化特性*推薦ptt*:維他命C是一種強效的天然抗氧化劑,能夠消除對人體有害telegram推薦的自由基,從而提供多重保護作用。此外,它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,**加速感冒恢復**:過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解,這一說法uc2是什麼已被證實錯誤。不過有研究指出,規律攝取維他命C可縮短感冒病程,減輕症狀。,許多人認為酸味水果含有較多維他命C,但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫,含維他命C最多的水果是芭樂,尤其是白肉芭樂,每100公克含有138毫克的葉黃素維他命C,是檸檬含量的4倍。因此,想從水果攝取維他命C,推薦選擇芭樂,此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,維他命C屬水溶性維生素,即使攝取過多通常也會隨尿液排出,但長期過量攝取仍會苦瓜胜肽葉黃素什麼時候吃人體有影響。台北慈濟醫院提醒,維生素C代謝時會產生草酸,與uc2推薦尿液中的鈣質結合易形成腎結石;長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,**提高鐵質吸收**:食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。益生菌維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵,提升人體對蔬果鐵瑪卡功效質的gaba是什麼吸收率。,**減少白內障風險**:儘管關聯尚不明確,倫敦國王學院(King’s College London)的一項研究顯示,攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營甘露糖養師推薦ptt鄭婉苓也表示,維他命C具有天telegram推薦然抗氧化效果,可減少自由基對晶狀體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。。維他命d的功效

蔬菜:韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草(如香菜、百里香、歐芹)、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果:針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。
維他命C的七馬卡大好處
1. 抗氧化作用:維他命C能幫助減少氧化壓力,維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成:有助於傷口癒合和皮膚健康。
3. 維持細胞排列緊密性:增強細胞間連結的堅固性,促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒馬卡生長:維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收:幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式,提高鐵的利用率。
6. 維持牙齦和皮膚正常功能:減少因缺乏維他命C引起的皮鋅功效膚和牙齦問題。
7. 增加保護力:維他命C能增強保護力,提升抵禦外界侵害的能力。,為了更有效補充維uc2功效他命C,建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式,避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,什麼是維他命C?
維他命C(Vi葉黃素推薦tamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺黑瑪卡功效乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素,因此無法自行製造維他命C。,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食、涼拌:避免過長時間烹調,汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用:選擇在地魚油 ptt、當季的蔬果,避免長期存放。
3. 確保保存環境:存放於乾燥陰涼處,避免長時間暴露於空氣中。
4. 避免金屬容器:選用玻精胺酸什麼時候吃璃或塑料容器保存,避免與金屬接觸引起氧化。

維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用,建議在餐後或餐間補充,能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取,如在早餐後和午/晚餐後補充,維推薦ptt持體內穩定的維他telegram推薦命C濃度。,富含維他命C的食物有哪些?
維他命C廣泛存在於各類食物中,特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果:,總之,維他命C是維持健康不可或缺的營養素,家長們應注意孩維他命d3好處子每日攝取量,從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取,以免引起副作用。,維他命C具備抗氧化作用,能促進膠原蛋白合成,有助於傷口癒合、骨骼及牙齒epa生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C,養成健康的飲食習慣。,類似維他命B,維他命C屬於水溶性成分,體內停留時間不長,約2小時即會經排尿或流瑪卡功效汗排出,故建議少量多次補充,甘露糖功效尤其是兒童面對生活壓力時,更需注意維他命C的攝取。,食用維他命C有什麼好處?營養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量!。b群不能跟什麼一起吃

很多營養保健品有推薦的服用時間,那維他命C什麼時候吃最好?早安健康營養師林宸安表示葉黃素,可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大,可服用維他命C以對抗氧化壓力;晚上益生菌怎麼吃睡前吃維他命C有助於身體修復,晚上流汗和排尿減少,也可減少維他命C流失。,雖然維他命C是水溶性,即使過量也會隨尿液排出,但補充品與食物中的攝取量需一併計算,長蔓越莓益生菌推薦期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出,維生素C在代謝時會生成草酸,與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外,長期高劑量攝取突然停用或減量,可能出現牙齦出血、傷口癒合瑪卡功效不良等戒斷症狀。,#各年齡層建議和上推薦ptt限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | telegram推薦上限攝取量 |
| 鋅功效女性————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
|蔓越莓推薦 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60黑瑪卡功效mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~益生菌18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg 葉黃素推薦 | 2000mg |
| 哺乳 鋅的作用 | +40mg | 2000mg |,**抗氧化:**
維他命Cepa是什麼是一種天然的抗氧化劑,它能夠消滅對人體有害的自由基,提供多重保護作用,還能恢復維生素E的抗氧化能力。,在蔬菜方面,菇類和藻類維生素C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類瑪卡推薦dcard則較豐富。辣椒和甜椒類是魚油功效其中的佼佼者,然而,香椿每100公克含有255毫克維生素C,比芭樂還高!不過,由於香椿、辣椒和推薦ptt芫荽等蔬菜不宜多食,最推薦的還是甜椒,既可生食,又不怕維生素C流失。,**避免白內障惡化:**
雖然相關性尚不明確,但倫敦國王學院(King’s Cotelegram推薦llege London)的研究指出,攝取較多維生素C的人,罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示,具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害,建議日苦瓜胜肽推薦常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,**防止黑色素生成:**
根據《營養師百問百答》,維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素,並還原甘露糖副作用已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出,天然食材的攝取效果更好。,(資料來苦瓜胜肽功效源:《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),維他命C的作用有哪些?6大好處讓你全方位了解,**幫助鐵質吸收:**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和益生菌蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率精胺酸功效較高。維他命C的抗氧化作用,能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**無法預防或治療感冒精胺酸功效,但可能加快復原:**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法,這已被證實錯誤。但研究也指出,規甘露糖功效律攝取維生素C的人,感冒病程苦瓜胜肽較短、症狀較輕。,維他命C什麼時候吃最好?睡前吃/飯後吃更有效嗎?,維他命C豐富的食物有哪些?天然食材推薦,**促進膠原蛋白合成:**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,也是維持皮膚、益生菌推薦dcard血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸,而這個過程必須有維生素C輔助。因此,若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復,除了蛋白質,還要充足攝取維他命C。,飯後服用維推薦ptttelegram推薦他命C鋅什麼時候吃,吸收速度較慢但停留時間長,所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C,也能延長其停留時間,可根據自身需求選購。,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括:菜心嫩梢、花椰菜、美國維他命d3副作用空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,說到補充維他命C,許多人會苦瓜胜肽聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果,但這是一個誤解!根據食品營養成分資料庫,最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C,是檸檬的四倍多苦瓜胜肽什麼時候吃。因此,建議選擇芭樂家族,如土芭樂、泰國芭樂,每100公克的b群維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果苦瓜胜肽有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。。dha是什麼

#維他命C每日建議攝取量
根據衛福部的《國人膳食營養素參考攝取量》第八版(最新版本),建議13歲以上一天應攝取100毫克的維他命C。13至18歲的國人每日維他命C的上限攝取量是1800毫克,18歲以上的攝取上限則是2000苦瓜胜肽什麼時候吃毫克。,#維他命C的禁忌
維他命C呈弱酸性,對於胃不好的人來說,避免空腹服用。如果有服用藥物,最好與維他命C補充的時間錯開,間隔兩小時以上,以防產生交互作用。,#維他命C的好處
1. **增強免疫系統**:瑪卡推薦dcard維他命C有助於促進白推薦ptt血球生成,這類細胞在防禦感染中起關鍵作用。此外,它還能增強皮膚屏障功能,防止病原體的入侵。
2. **抗氧化作telegram推薦用**:維他命C是強效抗氧化劑,能中和自由基,減少氧化壓力,保護細胞不受損害,從而延緩衰老並降蔓越莓錠推薦dcard低某些慢性疾病的風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的關鍵成分。維他命甘露糖副作用C在膠原蛋白的合成中扮演重要角色,幫助維持皮膚彈性、促進傷口癒合以及保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:維他命C能提升腸道對非血紅素鐵(主要來自植物性食物)的吸收,有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **甘露糖功效促進心血管健康**:維他命C的抗氧化特性有助於保護血管內皮,減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:維他命維他命d3的功效C幫助維持牙齦健康,防止牙齦出血,並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:儘管維他命C無法預防感冒,但它可以減GABA輕感冒症狀的嚴重度並縮短病程。,#維他命b12什麼時候吃C什麼時候吃最適合?
食用維他命C有助於身體修復,因此,營養師余朱青建議在睡前和早上起床後補充最為理想。此外,運動後、發燒時、長時間待在陽光下或者熬夜造成水分流失的狀況下,都很適維生素D合補充維他命C,因為這些情況會導致微量營養素的流失。,頂配維他命C怎維生素D麼吃?營養師講解實際效果+高維他命C食物推薦!,#維他命C含量最高的食物
說到維他命C,許多人會想到酸酸的檸檬,但事實上,並非越酸的水果,維他命C含量就越高。比如,檸檬每100克只含有33毫克的維他命C,而鋅食物維他命C含量最高的水果推薦ptt是珍珠芭樂,每100克含有225毫克的維他命C。其他高維生素C水果還包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃telegram推薦gaba是什麼異果。建議大家選擇當季水果和不同種類的水果每日更替攝取。,至於大家常常提到的感冒時多補充維他命C是否正確,余朱青表示,維他命C具抗氧化和細胞修復的效果,確實能有效苦瓜胜肽什麼時候吃增強免疫力,並補充因感冒、發燒流失的營養素。然而,她建議最好透過天然蔬果來攝取維他命C。,#維他命C發泡錠的陷阱-鈉含量過多
維他命C發泡錠因其酸甜口感和魚油的好處汽水般的飲用感而廣受歡迎,尤其是在夏天。然而,營瑪卡功效女性養師余朱青提醒,維他命C發泡錠的真正問題不是糖分過多,而是鈉含量。市售發泡錠每錠含有約280毫克鈉,佔成人每日建UC2推薦議攝取量的八分之一(成人每日鈉攝取量應不超過2400毫克)。由於易上口,維他命C發泡錠容易被飲用過量,一般人過多服用可能會導致水腫,而對於高血壓或腎臟病患者,更應避免此補充方式。,不僅水果甘露糖功效富含維他命C,許多蔬菜也是維他命C的優質來源。在蔬菜中,維他命C含量最高的是朝天椒。此外,紅皮甜椒每100克含有137毫克的維生素C,但其熱量僅為33大卡。,| 年齡段 | 建議攝取量(mg) |
| —-維他命d3功效—– | —————– |
| 0-6個月 | 40 |
| 7-12個月 | 50 鋅食物 |
| 1-3歲 | 40 |
| 4-6歲 | 50 鋅功效 |
| 7-9歲推薦ptt | 60 telegram推薦 |
| 10-12歲 | 80 |
| 13歲以上 | 100 UC2 |
| 懷孕 | 110-130 UC2 |
| 哺乳 | 140 |,希望這篇資訊能幫助你理解如何更好地補充維他命C,讓你的身體更健康!。益生菌

– 0~12個月嬰兒:30~35毫克
– 1~3歲兒童:uc2什麼時候吃15毫克,不超過400毫克
– 4維他命b功效~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克
– 9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克
– 14~18歲青少男:75毫克,青少女65毫克,不超過1,800毫克
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,苦瓜胜肽副作用不超過2,000毫克,對大多數人來說,只要遵從建議的攝取量,口服、外敷、肌肉注射或靜脈注射維他命C都是安全的。但下列群體需特別留意:,蔓越莓錠推薦左旋精胺酸功效維他命C的主要功效包括:,根據衛生福利部的資料,人們所攝取的維他命C有90%來自於蔬菜和水果。當食物越新鮮,其維他命C的含量也越高。不僅如此,食物的種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度、烹調方式和儲存環境都會影響維他命C的含量。,注意,維他命C非常容易溶於水且不耐熱,長時間的煮沸會導致損失。因此,烹飪時建議選擇涼拌或快炒,以保留更多的維他命C。,許多人相信維他命C能預防感冒,但美國國家圖書館的研究顯示,對大多數人而言,攝取維他命C並無此作用。然而,對於高度訓練的運動員如馬拉松選手或軍人,每天服用至少200毫克的維他命C,確實可以使感冒機率減半。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,在蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜的維他命C含量最高,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜;其中綠色蔬菜則以香椿為最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,維他命C除了存在於天然食品中,還有以下劑型:,維他命C不僅以其出色的抗氧化能力著稱,有助於身體代謝和降低心血管疾病與癌症的風險,還是膠原蛋白的主要成分,有助於傷口癒合。,## 如何選擇適合的維他命C產品?,- 提升身體耐力和減緩衰老
– 減緩皮質醇相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 增加食物中鐵質的吸收
– 改善某些新生兒蛋白質不平衡(如酪胺酸血症),希望以上資訊對您有幫助。使用維他命C前,請確保充分了解其效用和潛在風險。,維他命C(又稱維生素C,科學名稱抗壞血酸)是一種結構簡單的白色酸性結晶,廣泛存在於許多蔬菜和水果中,對維持人體正常功能至關重要。,## 維他命C的天然來源,## 維他命C是什麼?,## 維他命C是否能治感冒?,## 維他命C的每日建議攝取量,1. 緩釋劑型:延長營養素釋放時間,提高吸收效果,讓體內濃度穩定。
2. 高純度:選擇500毫克的維他命C劑量,補足日常攝取不足。
3. 具第三方檢驗和國際品質認證:選擇通過國際品質認證,如Monde Selection,確保產品質量和安全。,- 懷孕和哺乳者:19歲以上每日攝取量不宜超過2000毫克,14~18歲不宜超過1800毫克。
– 嬰兒和兒童:適量口服通常不會有不良影響,實際用量應依醫師建議。
– 接受過血管擴張術的人:需避免過量使用。
– 糖尿病患者:應避免超過一般劑量,可諮詢醫師。
– 血液中鐵質過多的人:如地中海性貧血,應避免過量攝取。
– 蠶豆症患者:應避免過量攝取。
– 吸菸者:應增加維他命C的攝取量。
– 鐮刀型紅血球疾病患者:應避免過量攝取。
– 腎結石患者:每日不宜超過1000毫克,可能增加腎結石風險。,其他潛在功效,但尚需更多研究證實,包括治療或預防牙齦問題、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡病、膀胱和前列腺感染、抑鬱症、思維問題、失智症、阿茲海默症、生理及心理壓力、疲勞、注意力缺陷及過動障礙(ADHD)、青光眼、白內障、膀胱疾病、蛀牙、便秘、萊姆病、中暑、花粉熱、囊狀纖維化、不孕、糖尿病、慢性疲勞症候群(CFS)、自閉症、膠原病、關節炎、滑囊炎、背痛、椎間盤腫脹及骨質疏鬆症。,## 維他命C的多樣功效,維他命C可能與其他藥物或病症產生交互作用,使用前請諮詢醫師。可能交互作用的藥物包括鋁制酸劑、雌激素、氟芬那辛、癌症藥物和化療、治療HIV的藥物、降膽固醇藥物、菸鹼酸、華法林等。,此資訊僅供參考,建議使用前諮詢醫師:,相比藥品,營養補充品的規範較不嚴格,使用前應確保益處大於風險,並諮詢專業醫師。,可能導致噁心、嘔吐、心灼痛、胃部痙攣或頭痛等副作用,過量則可能導致腎結石或嚴重腹瀉,有問題應諮詢醫師。,在國產蔬果中,番石榴的維他命C含量最高;而常見的枸櫞屬水果,如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬等,維他命C含量也相當豐富。此外,奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等也含有豐富的維他命C。,部分研究認為,維他命C對心血管有益,能強化動脈,預防血栓、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等。還有一些學說指稱,將維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,並隔絕陽光和污染物對皮膚的刺激。,## 常見的維他命C劑型,## 維他命C的使用注意事項與禁忌,除了從新鮮蔬果中攝取,實驗室也能合成維他命C。歷史上,維他命C被用來預防和治療壞血病,現今則常用於預防和治療感冒以及其他感染。,## 維他命C是否安全使用?,## 維他命C的潛在副作用,- 懷孕或哺乳中時,僅服用醫師建議的量。
– 正在使用其他藥物,包括不需處方的藥物。
– 對維他命C或其他成分過敏。
– 有其他疾病或病狀。,## 維他命C的潛在交互作用,在以下情況下使用維他命C前,建議諮詢醫師或藥師:。。

0~12個月嬰兒:母乳通常足夠,年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童:15毫克,不超過400毫克。
4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克。
9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克。
14~18歲青少年:男性75毫克,女性65毫克,男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,男女皆不超過2,000毫克。,維他命C的使用注意事項,維他命C具備強大的抗氧化作用,能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分,有助於傷口癒合。,1. **選擇緩釋劑型**:
多數維他命C為水溶性,快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋放時間,提升吸收效果。,在以下四種情況下,服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師:,- **懷孕和哺乳者**:每日攝取量應低於2000毫克。
– **嬰兒及兒童**:應根據醫師建議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**:需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**:不應超過常規綜合維他命的維他命C量。
– **血液中鐵質相關缺陷者**:例如地中海性貧血,需避免過量攝取。
– **蠶豆症患者**:需避免過量攝取,以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**:應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**:避免大量攝取維他命C。
– **腎結石患者**:每日攝取量應控制在1000毫克以下。,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行,但根據美國國家圖書館的研究,對一般人而言,補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而,對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說,每天攝取至少200毫克的維他命C,確實能降低感冒發生的機率。,3. **第三方檢驗與國際品質認證**:
市面產品繁多,選具第三方檢驗報告的產品,更能保證品質和安全。,維他命C製成品的類型,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒酪胺酸血症,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型,包括:,維他命C與感冒,- **鋁**:維他命C會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**:維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**:大量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**:抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**:大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**:維他命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,大部分人只要遵守建議用量,無論是口服、外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但以下人群需特別注意攝取量:,維他命C的交互作用,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用,並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮,請諮詢醫師。,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等,但這些功效仍需更多研究證實。,什麼是維他命C?,維他命C的安全性,根據衛生福利部的資料顯示,人類攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮,其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,維他命C選購建議,維他命C的副作用,維他命C的主要功效,在本地蔬果中,番石榴的維他命C含量最為豐富;其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果,還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等,也是維他命C的重要來源。,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用,包括:,1. 懷孕或哺乳中,僅服用醫師建議的劑量。
2. 正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,維他命C每日建議攝取量,營養補充品的安全性規範較不嚴格,因此使用前應確保其益處大於風險。,2. **高純度確保補充足量**:
劑量過低無法滿足日常所需,過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,除了新鮮蔬果,維他命C也能通過實驗室合成,用於預防和治療壞血病及一般感冒,還有其他感染。維他命C的多種功效如下:,人體維他命C的主要來源,需要注意的是,維他命C易溶於水,且不耐熱與氧化。長時間熬煮會降低其含量,因此烹調時建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,部分研究還顯示,維他命C對心血管系統有益,能強化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,以上信息僅供參考,使用前建議諮詢醫師。,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸(Ascorbic acid),是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛存在於各種蔬果中,對人體的正常運作至關重要,擁有多種功效。,蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜含量最為豐富,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面,香椿的維他命C含量最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。。

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