#b群功效如何挑選 | 營養探索者

#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素b2功效維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩b群作用釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#b群功效B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種b群不能跟什麼一起吃都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再睡前吃b群多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,Bb群功效群什b群功效麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、b群作用豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟b群功效、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠b12色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#每日建議攝取量：,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間b群功效隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#B群是什麼？
維生素維他命b功效B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生維他命b功效素之中種類最維生素b6功效多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 b群什麼時候吃 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
|b12功效女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,8種維生素的詳細功效：,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基b群本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,,#如何b群正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於維他命b群功效睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族b群**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. *吃b群想睡*孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 b群什麼時候吃 b12什麼時候吃 |
|————-|——–b12 功效————–|——————————————————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamib12的功效和副作用n） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 b12什麼時候吃 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康b群功效 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨葉酸什麼時候吃基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（P維他命b功效yridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉吃b群的好處化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪b群功效及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. b群推薦胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康維生素b群 |。b12功效。

– 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神b群充沛的人。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要b群什麼時候吃成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,b12什麼時候吃是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,**不適合食用B群的2種人**,參考資料：衛生福利部『維生素b國人膳食營養素參考攝取量』第8版,只要按每日建議攝取維他命b2的功效量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,「維生素」顧名思義是維持維他命b生命所需的基本元素b群，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。維生素b消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時b群什麼時候吃再食用B群。,**建議攝取劑量**,**B群有副作用嗎？**,4. **促進胎兒正常發育**b群作用
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間吃b群想睡對胎兒發育至關重要。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,確保選擇的B群補充品符合這維生素b些標準，能更好地滿足健康需求。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫吃b群的好處療專業人員。,**維生素B群的6大功效**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,**5類容易缺維生素b乏B群的人群**,2.b群什麼時候吃 **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1b群.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.b群不能跟什麼一起吃1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫b12什麼時候吃克 | 1.9 毫克
B7b群不能跟什麼一起吃 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4b群功效微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的Bb群作用群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,**營養師揭秘｜維生素B群的6大b12什麼時候吃功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,**天然B群食物**,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,4. **素食者**
b2功效素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並吃b群的好處生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維維他命b群功效生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水b群功效溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,1. **老年人*b群功效*b群作用
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種維生素b類不同：,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,**B群不能和哪些一起吃？**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（b群功效泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保神經修復b群推薦持水潤和彈性。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,**怎麼選擇Bb2 功效群補充品？**。維他命d的功效。

#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的含鋅食物B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和GABA推薦褪黑激甘露糖素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群苦瓜胜肽的化學結構高度相似，進入黑瑪卡功效體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,| 名稱 | 中文名稱推薦ptt/ 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :—-telegram推薦—: |
| 維維他命d3副作用生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 甘露糖代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (NiaEPAcin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆維生素b(Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、魚油合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Coba蔓越莓推薦lamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建鋅食物議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核瑪卡功效女性黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內鋅功效，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群是推薦ptt什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常telegram推薦運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,#B群的功效及每男人補鋅好處日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。鋅的作用一旦馬卡缺乏其中一種，馬卡推薦將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代吃魚油的好處謝，建議補充B群以維持能量正常鋅功效代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力維他命d3好處大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
蔓越莓益生菌推薦3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B甘露糖群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有推薦ptt助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補telegram推薦充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,每日建議攝取量如下：,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,原則上，B群可以隨時補充，苦瓜胜肽每天攝取，只要劑量正常即可。,#如何挑選適合的B群產品？
馬卡推薦以下是選擇B群產品的幾個原則：,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加魚油功效快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素瑪卡功效B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-:瑪卡推薦 | :——-: | :—-瑪卡副作用—: |
| 一般男魚油功效性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6m甘露糖g (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。。。

– **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,建議的服用方法如下：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,維他命B群的副作用,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,其他注意事項,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。。

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