5. **鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容方法。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維維他命c什麼時候吃他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選維他命c什麼時候吃擇有第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左維生素c推薦型（右旋維他命c什麼時候吃）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C維他命c的功效」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,7. **美容養顏**
市面上許多含維他命c功效有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,2. **促進維他命c 什麼時候吃膠原蛋白形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白合維他命c 什麼時候吃成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,**水果類**
– 紅心維他命c 推薦芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦維他命c什麼時候吃：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能b群不能跟什麼一起吃促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C的吸收。,6. **B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素，可以一起補充苦瓜胜肽副作用，不會相互競爭。,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需益生菌推薦dcard更多維他命C。
4. **病後康苦瓜胜肽推薦復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,#維他命C攝取過量的風險及副黑瑪卡推薦作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝葉黃素取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,2. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,**苦瓜胜肽副作用蔬菜類**
– 香椿：每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒：每10精胺酸什麼時候吃0克含251毫克維他命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水葉黃素功效溶性的，過多的維維他命d3好處他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命推薦pttC**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
telegram推薦 這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。
2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫克維他命b群作用C，避免添加化學物質。。b12的功效和副作用。
1. **選擇緩釋劑型**：
多數維他命C為水溶性，快速排出體外。緩苦瓜胜肽功效釋劑型能延長營養素釋放時間魚油，提升吸收效果。,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
馬卡– 改善新生兒酪胺酸血症,維他命C製品b群常見於市場上的幾種劑型，包括：,需要注意的是，維他命C易溶於水，且不耐熱與益生菌推薦氧化。長時間熬煮會降低維他命D推薦其含量，因此烹調時uc2建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,什麼是維他命C？,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列推薦ptt腺感染、抑鬱症等，但這些功效仍需更多研究證實。,- **懷孕和哺乳者**：每日攝取量應低於2000毫克telegram推薦。
– **嬰兒及兒童**：應根據醫師建苦瓜胜肽的功效議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**：需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**：不應超過常規綜合維他命的維他命鋅的功效C量。
– **血液中鐵質相關缺陷者**：例如地中海性貧血，需避免過量攝取。
– **蠶豆症患者**：需避免過量攝取，以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**：應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患鋅者**：避免大量攝取維他命C。
– **腎結石患者**：每日攝取量應控制在1000毫克以下。,在本地蔬果d3是什麼中，番石榴的維他命C含量最為豐富；其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦維他命d3的功效和檸檬等柑橘類水果，還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等，也是維他命C的重要來源。,大部分人只要遵守建議用量，GABA推薦無論是口服、uc2外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但以下人群需特別注意攝取量：,維他命C的使用注意事項,以上信息僅供參考，使用前建議諮詢苦瓜胜肽醫師。,蔬菜方面，以相同重量計算，綠芽菜含量最為豐富，其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面，香椿的維他命C含量最高，其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱GABA、胃部痙攣或頭痛等副作用，並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮，請諮詢醫師。,營養補充品的安全性規範較不嚴格，因此使用前應確保其益處大於風險。,關於維他命C能預防感冒推薦ptt的說法相當流行，但根據美國國家圖書館的研究，對一般人而言，補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而，對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說，每天攝取至少200毫克的維他命C，確實能降低感冒發生的機率。,維他命telegram推薦C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸omega 3（Ascorbic acid），是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質UC2推薦。這種物質廣泛存在於各種蔬果中，對人體的正常運作至關重要，擁有多種功效。,1. 懷孕或瑪卡功效女性哺乳中，僅服用醫師建議的劑量。
2. 正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或d3健康問題。,維他命C的安全性,2. **高純度確保補充足量*葉黃素*：
劑量過低無法滿足日常所需，過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,0~12個月嬰兒：母乳通常足夠，年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童：15毫克，b12什麼時候吃不超過400毫克。
4~8歲兒童：25毫克，不超過650毫克。
9~13歲兒童：45毫克，不超過1,200毫克。
14~18歲青少年：葉黃素男性75毫克，女性65毫克，男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克，男女皆馬卡不超過2,000毫克。,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用，包括：,維他命C的交互作用,維他命C製成品的類型,維他命C選購建議,維他命C的主要功效,維他命C的副作用,維他命C與感冒,魚油維他命C每日建議攝取量推薦ptt,- **鋁**：維他命C會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**：維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**：大telegram推薦量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**：抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**：大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**：維他命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,除了新鮮蔬果，維他b群命C也能通過實驗室合成，用於預防和治療壞血病及一般感冒，還有其他感染。維他命C的多鋅什麼時候吃種功效如下：,維他命C具備強大的抗氧化作用，能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分，有助於傷口癒合。,根據衛生福利部的資料顯示，人類攝取的維他命C苦瓜胜肽有90%來自蔬菜和水果。瑪卡功效蔬果越新鮮，其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新含鋅食物鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,人體維他命C的主要來源,3. **第三方檢驗與國際品質認證**：
市面產品繁多，選具第三方檢驗魚油功效報告的產品，更能保證品質和安全。,在以下四種情況下，服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師：,部分研究還顯示，維鋅食物他命C對心血管系統有益，能強化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害，還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末。益生菌。
#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時黑瑪卡推薦ptt間間隔2小時，避免產生交互作用。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命推薦pttC，能有效促進身體修復。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建telegram推薦議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但d3什麼時候吃需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,#維他命C高含量食物推薦
–魚油推薦 **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正精胺酸睡前吃確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建蔓越莓功效議從天然蔬果中攝取為佳。,#維他命C的每日建議攝GABA取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,- **0-6個月**: 40毫克
– *UC2*7-12個月**: 50毫克瑪卡功效
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-1蔓越莓錠推薦dcard30毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大益生菌推薦dcard量出汗時，身體會流失推薦ptt一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以telegram推薦更好地維持健康，減少疾病風險。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性維生素b病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，保持血管黑瑪卡功效健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂鋅功效蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦苦瓜胜肽推薦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒，但能減輕症狀和縮短病程。,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100魚油克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。。蔓越莓錠推薦。
維他命C的功效有哪些？何時服用最好？營養師詳述6大好處與UC2推薦注意事項,6. **參與神經傳導物質與荷爾蒙生成**:
血清素、多巴胺、腎上腺素的合成需要維他命C協助，這說明了其在人體中關鍵的角色。,#維他命C的簡苦瓜胜肽介
維他命C（Vitamin C），亦稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化作用。其存在於左旋抗壞血酸（還原型）與左旋去氫抗壞血酸（氧瑪卡推薦化型）兩種形式，有助於減少體內的氧化損傷，對健康維持至關重要，然而人體無法自主合成，需從飲食中獲取。,| 蔬菜 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克推薦ptt含有維他命C |
|————-|—————–telegram推薦—–|————-|———————-維生素b|
| 糯米椒 | 250.5毫克 | 紅心芭樂 | 214.4毫克 瑪卡功效 |
| 紅甜椒 | 137.7毫克 | 珍珠芭樂 | 193.7毫克 苦瓜胜肽副作用 |
| 青花菜苦瓜胜肽 | 62.6毫克 | 釋迦 | 99毫克 |
uc2是什麼| 苦瓜（青皮）| 53毫克 苦瓜胜肽功效| 龍眼 | 95.4毫克 |
| 水芥菜 | 苦瓜胜肽的功效43.7毫克 | 棗子 | 92.7毫克 |,2. **幫助膠原蛋白形成**:
膠原蛋白的合成過程中需要維他命C參與，促進傷口癒合、燒傷復原和增強免疫力。,苦瓜胜肽#富含維他命C的食物
90%的維他命C可從蔬菜和水果中攝取，瑪卡功效要吃多久但其含量會因食物的種類、鮮度、季節、烹調方式或儲存條件而有所變化。加熱容易破壞維他命C，使其在食材中流失，建議快炒或涼拌蔬果以保存較多的維他命C。,希望以上資訊能幫助你全面了解福他命C的好處與注意事項，以正確方式補充，維持健康。,#推薦ptt維他命C的建議攝取量
根據「國人膳食營養素參考攝取量」第七版，13歲以上孩童及成人每telegram推薦日建議攝取量為100毫克。壓力大者建議每日攝取量可增加至500-1000毫克，且不必擔心過量攝取會導致吸收不佳。,#維他命C的功效及最佳服用時間
維他命C有哪些主要功效？什麼時候鋅的作用補充維他命C才能被人體充分吸收呢？在補充維他命C時應注意哪些禁忌？讓我們GABA推薦透過營養師的專業解答，全面了解維他命C的相關問題。,3. **促進鐵的黑瑪卡推薦吸收**:
維他命C能提高鐵質吸收效率，有助於紅血球形成，幫助氧氣輸送。,缺乏維他命C可能導致情緒易怒、貧血、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合不良、免疫力低下等症狀，嚴重者會出現微血管出血、牙維他命D齦腫脹、關節疼痛以及皮下出血等壞血症狀。,#營養師推薦的挑魚油的功效選維他命C方法
1. **選擇高純度、標示劑量充足的產品**:
維他命C易因加熱而被破壞。13歲以上孩童及成人每日建議攝取量為至少100毫克，高單位維他命C補充劑可有效補足不足的營養。,#維他命C的最佳食用時間
維他命C作為水溶性維益生菌推薦dcard生素，可以任一時間服用。然而，為了更佳的吸收效果及避免腸胃不適，建議在每餐飯後30分鐘內食用。,5. **促進結締組織、骨骼和牙齒生長**:
適量的維他命C可幫助皮膚、肌肉、韌帶的結締組織形成，瑪卡什麼時候吃並促進牙齒和骨骼發育。,#各年齡段建議攝取量和上限
| 年齡 | 每日建議攝取量 | 上限攝取量 |
|————-|—————–|————-|
| 0-6個月瑪卡功效女性 | AI(足夠攝取量)= 40 mg | – |
| 7-12個月 | AI(足夠攝取量)= 50 mg | – 維生素b |
| 1-3歲 | 40 mg | 400 mg |
| 4-6歲 | 50 mg 推薦ptt | 650 mg |
| 7-9歲 | 60 mg | 1200 mg |
| 10-12歲 | 80 mg | 1800 mg |
| telegram推薦13-18歲 | 100 mg 馬卡推薦 | 2000 mg |
| 19歲以上 | 100 mg | 2000mg |
| 懷孕期 | 110 mg |蔓越莓推薦 2000 mg |
| 哺乳期 苦瓜胜肽品牌推薦 | 140 mg | 2000 mg |,甘露糖功效#維他苦瓜胜肽功效命C的6大好處
1. **抗氧化作用**:
維他命C能保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸免受氧化，並捕捉自由基，減少氧化損傷，維持身體健康與生理機能。,#維他命C的常見問題
– **維生素C和維他命C是同一種物質嗎？*b12什麼時候吃* 是的，維他命C又稱維生素C。
– **維生素C可以每天服用嗎？** 維生素D每日建議攝取量為女性75毫克，男性90毫克，孕維他命c的功效婦120毫克，成人每日上限為2000毫客。
– **什麼時候服用維他命C效果最好？** 建議空腹時搭配一杯水服用。
– **維他命C不能與哪些物質一起攝取？** 維生素C不宜和鋁、化療藥物、雌激素、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物以及華法林一起服用，因可能會影響藥物效果。,根據台灣國民營養健康狀況調查，任何年齡層的維他命C攝取量皆可達到100毫克。此外，現代人的生活壓力使得維他命C需求量增加，18歲以上成人的維他命C每日攝取上限為2000毫克。以下列出常見富含維他命C的蔬果，以供日常參考：,#需要補充維他命C的高危險群
1. **外食族**: 飲食不均衡攝取不足者。
2. **生活壓力大、情緒焦慮者**: 維他命C消耗量增加。
3. **手術後或傷口癒合者**: 需要大量維他命C促進膠原蛋白合成。
4. **抽菸或吸二手菸者**: 維生素C代謝速度快。
5. **愛美人士**: 想保持青春光采、抗氧化需求者。,#補充維他命C的注意事項
適量補充維他命C不會引起副作用，但不宜超過每日2000毫克，過量可能增加結石風險。若有服用藥物習慣，需與維他命C間隔2小時以上以避免交互作用，尤其是以下藥物：
1. **藥品B12**: 高劑量B12與維他命C一起攝取會降低B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**: 和維他命C搭配可能增加鋁吸收，危害健康。
3. **雌激素藥物**: 超過1000毫克的維他命C會增加體內雌激素濃度。,2. **搭配複合營養素進行攝取**:
維他命A、C、E各自擁有不同的生理功用，然而維他命C能幫助維他命A、E免受氧化，使其發揮正常功能，增強健康。,4. **維持細胞排列緊密度**:
維他命C有助於維持細胞之間的緊密性，提升保護能力。。。
1. **懷孕及哺乳中的女性**
2. **老年人**
3. **吸菸族群**
4. **偏食及飲食不均衡的兒童與青少年**,3. **排毒功能**
維他命C還具有排毒功能，能中和有害物質，加速特定重金屬從尿液排出，並對鉛、鎘、砷等有害物質有顯著排毒效果。,【維他命C】免疫系統中不可或缺的營養素,為了達到每日建議的攝取量，均衡飲食是關鍵。然而現代人生活忙碌，經常無法通過飲食攝取足夠的維他命C。尤其是這四大族群，需要特別注意：,維他命C，也就是維生素C，顧名思義，是維持生命所必須的營養素。為什麼說必需？因為我們身體很多代謝過程都需要它，特別是對於維持免疫系統和細胞、組織的健康。1970年代，雙諾貝爾得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）甚至提倡每日食用12到24顆柳橙來補充維他命C，以提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這個建議現在看起來有些不切實際，但其實是有一定道理的。,這些群體需要特別注意維他命C的補充，即便飲食均衡，有時也難以從食物中獲得足夠的維他命C。長時間保存的或高溫烹煮的食物會導致維他命C流失，這時選擇適合的營養補充品就顯得尤為重要。,8. **預防老年眼睛疾病**
隨著年齡增長，維他命C不足會導致膠原質減少，增加白內障風險。充足的維他命C還能減輕眼壓，預防黃斑部病變。,根據德國營養學會（DGE）及歐盟的指導，人體每日需要的維他命C因人而異：,4. **促進膠原蛋白生成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建骨骼、肌肉、血管、軟骨及皮膚。維他命C在生成膠原蛋白的過程中不可或缺，能促進傷口癒合及組織再生。,7. **降低心血管疾病風險**
維他命C的抗氧化功能能抑制低密度膽固醇（LDL）氧化，改善血管內皮細胞功能，有助於預防和治療高血壓及動脈粥狀硬化等心血管疾病。,6. **維持神經系統健康**
現代社會壓力重重，長期的疼痛和壓力會加速維他命C消耗，攝取足夠的維他命C能分泌抗壓賀爾蒙，有效減輕焦慮，維持神經健康。,從大航海時代開始，經歷了殖民時代和二十世紀初一戰的四百年間，很多船員因長時間航行而無法攝取新鮮蔬果，導致維他命C長期缺乏，進而罹患壞血病。最初身體會感到虛弱疲勞，手腳無力；隨後出現貧血、牙齦及皮膚出血，嚴重的甚至會導致死亡。這種病被稱為「水手病」，起初被誤認為船員間的傳染病。如果船員能夠及時靠岸並補充新鮮蔬果食材，症狀會有所改善，但長途航行的船隊通常不那麼幸運。後來的海員發現飲用柑橘果汁或在酒中加入檸檬汁能有效預防壞血病。直到二十世紀初，維他命C的存在才被發現。1933年，維他命C成為第一種被人工合成的維生素，之後便被大量生產並廣泛使用。,2. **加強免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子所組成。白血球作為主要的免疫細胞，需足夠的維他命C來對抗病毒和細菌。如果維他命C不足，白血球無法有效運作，免疫系統也會隨之崩潰。,此外，維他命C也能作為食品防腐劑，防止細菌、酵母菌和黴菌等微生物孳生，保持食品或化妝品品質。,研究表明，幾乎所有新鮮水果都含有維他命C，如柑橘類、番石榴、奇異果、櫻桃、芒果等。蔬菜如甘藍、花椰菜、番茄、甜椒等都是優質的天然維他命C來源。,液態維他命C能夠提供較大的吸收面積，相較於錠劑具有更高的利用率，且對老年人食用更加方便。,1. **保護人體細胞**
從科學研究角度來看，維他命C是一種強力的自由基清除劑和抗氧化劑，有助於維持細胞和組織的健康。由於環境污染、輻射、壓力及過度攝取尼古丁和酒精等原因，自由基會大量產生，破壞人體生物分子，如DNA、蛋白質和脂質。維他命C能夠減少自由基對細胞的傷害。,5. **幫助新陳代謝**
鐵在血液中攜帶氧氣至全身，維他命C促進腸道對鐵的吸收，是新陳代謝的關鍵之一。,你是否小時候聽過大人說：「多吃蔬果才能補充維他命C」？但你知道為什麼需要補充維他命C嗎？維他命C到底是什麼呢？,補充足夠的維他命C除了對抗壞血病之外，還有許多益處：。。
#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺的。,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除對人體有害的自由基，從而對身體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,維他命C何時服用效果最佳？,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命C能幫助對抗氧化壓力；晚上睡前服用則有助於身體修復，因夜間排尿減少，維他命C流失亦會減少。,#減少白內障風險
倫敦國王學院（King’s College London）的研究顯示，攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,提到補充維他命C，大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關。,維他命C的攝取建議量與注意事項,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,蔬菜方面，菇類和藻類的維他命C含量普遍較低，而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還高。,雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需要注意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口癒合不良。,維他命C豐富的蔬果推薦,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡了解,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程，並減輕症狀的嚴重程度。,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C，是檸檬的四倍。因此，想要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,飯後服用維他命C吸收較慢，但在體內停留時間更長，利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素，並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他命C效果更好，對健康也有更大的益處。。