在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素Dd3是什麼不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸維他命d收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的維他命D推薦D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,維生素D維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不d3功效足成為一個普遍現象。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. *d3功效*日曬不足的人**：例如現代都d3功效市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D維生素d3功效對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶d3性維生素，對維他命d的功效 於骨骼健康和鈣代謝有著重要d3什麼時候吃的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalcif維他命d3的功效erol）。曝曬維他命d的功效陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維他命d的功效維生素D2和D3。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功維他命D效，因此建議優先選擇維生素D3。,#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過d3動物性食物（如魚類、牛奶、d3蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他d3什麼時候吃命」。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取b12的功效和副作用量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。維他命D功效
2. **考量個人健康d3功效狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D維他命d3補充。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不維他命d的功效適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的維他命d3副作用需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以維他命d3副作用上的人則為600 IU。。d3是什麼。

**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣維他命d3好處化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3維他命D推薦**：又維生素D稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類維他命d3副作用和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,**三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，維生素d3功效補充維生素D時，D3是較常推薦的選維他命d3功效擇。,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市維他命d的功效場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3維他命d3副作用不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以維生素D藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要d3功效足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低維他命d3功效，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每維他命d3副作用日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內維他命d3副作用活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下是維生素D3的幾d3功效個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：維生素D有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生d3素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補維他命d充，以維持身體的正常運作。,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**。d3功效。

哪些人需要特別補充維生素D3？
由於維生素D3主要通過日曬獲取，最容易缺乏的人群包括不常外出者，例如年長者、城市上班族、孕維他命d3好處婦、免疫系統受損者，以及經常外食和飲食不均衡者。除了多吃富含維生素D的食物，平時也應該多曬太陽，每天15到20分鐘為宜，同時注意補充水分，防止中暑。,維生素D的類型有哪些？該補充哪一種？
維生素D，也稱為維他命D維他命d3功效，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲維生素D得，但維生素D3還可以通過皮膚暴露維他命d3好處在紫外線下維他命d3副作用自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，維護骨骼健康。如果長時間待在室內不外出，就有可能面臨健康問題，需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,,由於維他命d3副作用食物中維生素D含量較低，建議通過營養品來補充，這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認證的維他命d3副作用產品維生素D，如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品，更有保障。,維生素D3的作用是增加免疫力，若缺乏這種營養素，可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀；嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外維他命d3好處，缺維他命D乏維生素D3還會削弱抗菌能力，增加病毒感染風險，如自體免疫疾病等。,為什麼需要補充維生素D3？應該如何攝取？
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎，並促進鈣維他命d質和磷酸鹽的吸收，從而維持骨質密度，降低骨質疏鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2，而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦：,維他命D3的服用時間
由於維生素D3是脂溶d3什麼時候吃性的，會被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸至全身，因此建議在飯後或隨餐服維他命d3的功效維生素d3功效用，搭配油脂類食物能提升吸收效果，服用時間不限定於早上或晚上。,如何補充維生素維生素d推薦D3？預防骨質疏鬆，這五大族群特別需要！
維生素D3的功效廣泛，除了曬太陽以外，也能通過飲食和營養補充品來適量攝取，這有助於提高鈣質維他命d的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼，該如何補充維生素D3？有副作用嗎？這篇文章將為您解析。,d3功效維生素D食物來源：
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、d3功效木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等。d3功效。

家長若希望幫助孩子補充維生素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食，尤其是拒d3功效絕維生素D3豐富的食物，營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長：,維生素D3和D2是維生素D家族中最重要的兩個形式。維生素D3又稱維他命d的功效為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,2. 日常飲魚油推薦ptt食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶於油脂中才能被更好吸收。,當然可以！維生素D3促進鈣的吸收，確保身沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎體充分利用鈣質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,1. 曬益生菌推薦太陽還是飲食中的維生素魚油功效D3效益生菌推薦dcard果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲食中取得的維生素D3更安全長效。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息蔓越莓錠推薦傳遞、肌肉收縮和凝血功能，成長中的孩童因成長速度快，容易夜GABA間抽筋，建議補充鈣和維生素D3。,維生素D的結構類似於類固醇，在身苦瓜胜肽功效體多處可找到維生素D的受體（結合點）。也就是說，維生素D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為UC2關鍵，尤其重要：,維生素D3和D2的食物來源,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，益生菌推薦但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬，可能對皮膚有潛在風險。因此，專家建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射，但可通過天然食物或維生推薦ptt素D補品作替代，這更為安全。,為什麼建議額外補充維生素D3？,透過合適的補充方法和科學知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,維生素D有別於其他維生素telegram推薦，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被稱為「陽光維生素」。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然精胺酸功效提供寶寶所需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒，出生幾天後每天應攝取400IU苦瓜胜肽推薦（10微克）的維生葉黃素素D，隨寶寶長大，轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求，一般可依DRIs的建議量補充，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整魚油推薦ptt維生素D3的攝取量。,從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,什麼是維生素D3？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,研究顯示，儘管兩種維生維他命d的功效素D的吸收率差異不大，但來自動物的維生素D3比植uc2什麼時候吃物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，市面上含有D3成分的產品層出不窮，尤其在備孕、維他命d3副作用孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,維生素D3的常見問題,1. 每天定量攝取魚油推薦
根據衛福部的建議，0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,3. 台苦瓜胜肽副作用灣人普遍缺乏維生素D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重，因此從孕期開始到孩子成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議推薦ptt1歲以下每日上限1000IU（25微克），1歲以上至telegram推薦成人每日上限2000IU（50微克）。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低，也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至苦瓜胜肽副作用關重要，維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持鈣的平衡。,維生素D3的四大好處,維生素D3的四種正確補充方法,2鋅功效女性. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最好在進食後攝取，因為飲食中的油脂能幫助吸收。,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充瑪卡推薦維生素D3的三個原因：,維生素D3主要b群推薦從動物性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒精胺酸功效的發展方面，具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！精胺酸功效,維生素D是如何在陽光下合成的？紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變苦瓜胜肽為前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維生素D3。,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒和心情。維生素D馬卡功效3充足不僅來自陽光照射，也能保持好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,- 維生素D2：來​UC2自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：通常來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3，同曬太推薦ptt陽獲得的維生素D3一樣，更易被身體利用。,3. 食用的維生素D3是否具有活性？
飲食中的維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素telegram推薦代謝才能成為活性形式的維生素D。,維苦瓜胜肽生素D3可以和鈣一起補充嗎？,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。。UC2推薦。

1. **骨骼問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D魚油功效3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、魚油推薦精神不振和注意力不集中。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確保身體獲得足夠的營養支持。,D3推薦｜食用功效與選購要點,#二、補充維生素D3的好處：精胺酸什麼時候吃五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重苦瓜胜肽副作用要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種生理功能失調。以益生菌下是D3對人體的主要益處：,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議攝取600~800 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免益生菌疫力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2葉黃素**：又稱麥角鈣化醇，主要來源於植物，如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照推薦ptt射下也能產生D3。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作至關重要。除了日常telegram推薦飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果日常飲食缺乏或者很少曬太陽，則可以考慮通過維生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,#魚油什麼時候吃四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,**1. 選擇非活性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活精胺酸睡前吃性和非活性兩種。建議選擇非活性D3，因為進入體內後，身體會根據需求將葉黃素其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節，可能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不可或缺魚油功效的重要營養素，由於現代生活方式的改變，許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：,普遍認為，維生素D3的效能稍高於D甘露糖2，更容易被人體儲存和利用。因此，補充維生素D時，通常推薦選用D3。,1. **促進苦瓜胜肽副作用骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情屈臣氏瑪卡推薦**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫系統功能**。苦瓜胜肽減肥。

2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同葉黃素？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同，但需與油脂搭配，更有利於吸收。,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時補充，維推薦ptt生素D3則在餐後或餐間補充。,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱telegram推薦為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者的主要區別在於來源及體內蔓越莓活性不同。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎？,3. **台灣人普遍缺乏維生素D**：根據衛福部調查，台灣人維生素D攝取量普遍不足，特別是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。,- 魚油**維生素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的維生素D3與曬太苦瓜胜肽什麼時候吃陽得到的效果相同，且更為身體利用。,維生素瑪卡推薦D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、鮭魚等，能促進鈣質吸收，有助於兒童骨骼與鋅的功效牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其最大瑪卡副作用效用！,#為何建議額外補充維生素uc2推薦D3？,幫助孩子攝取足夠的維生素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食，特別是苦瓜胜肽拒絕富含維生素D的食物，可以考慮額外補充維生素D3。,維生素D3是什麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,4. **根據個人情況調整用量*蔓越莓錠推薦dcard*：不同人群維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。,#維生素D3和D2的食物來源,當皮膚受到紫外線照射時，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，再經過體內代推薦ptt謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,1. **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質，維生素D3能telegram推薦幫助腸道有效吸收鈣質。

2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維精胺酸功效持骨骼健康。,1. **曬太陽與飲食中的維生素D3哪個效果更好？**含鋅食物：馬卡功效雖然曬太陽能合成維生素D，但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。,#維生素D3的常見維生素b2功效三大問題,#維生素D3的四大好處,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生素D，但對於嬰幼兒，晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直UC2推薦射，從食物或補GABA充劑中獲取維生素D3較為安全。,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現，在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。,3. *魚油的好處*維生素D3活性與非活性？**：飲食中獲取的維生素D（D2或D3）皆不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的魚油的功效形式。因此，不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,3. **避免過量攝取**：過量的維生素D3可能對健康不利。依據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克）睡前吃魚油的好處，1歲以上至成人不應超過2000IU(5推薦ptt0微克）。,2. **母乳中的維生素D含量不足telegram推薦**：雖然母乳營養豐富，但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議，新生兒每天需攝取400IU(10微克）的維生素D。,1. **每天定量攝取**：根據衛福部每日建議攝取黑瑪卡推薦量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）、50歲以上則需600IU(15微克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,3. **維持血液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。
苦瓜胜肽
4. **維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情緒。,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於，除了透過飲食攝取，還能透過曬太陽由體維他命d3副作用內自行合成，因此它又被稱為”陽光維生素”。,#維生素D3是什麼？與D2有何不同？,#正確補充維生素D3的四大方法,研究表明，雖然兩者的蔓越莓推薦吸收率差異不大，但來自動物性食物的維生素D3，比起植物性食物中的維生素D2，更容易被身體利用且具有更長的效果。因此，市面上葉黃素功效添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。。蔓越莓錠推薦dcard