魚油的功效與好處有哪些?, 選購時應注意濃度標示清楚,避免購買名不副實的產品。若對魚油濃度有疑慮,可用以下公式計算實際濃度:
Omega-3 含量(EPA + DHA)/ 單份魚油總重(扣除膠囊重量)
,3. 魚油的三種型態魚油推薦:TG、EE、rTG型
根據萃取方式的不同,魚油可分為以下三種型態:,關於魚油的保健功效,醫學界存在諸多爭論,但科研證明含有Omega-3(包括EPA和DHA)的魚油確實對健康有多方面的正面影響:,魚油屬於脂溶性營養素,應與含epa是什麼脂肪的食物一起食用以提高吸收率。因此,建議在飯後服用,特別是在含油脂食物較多的午餐或晚餐後。,2. 高濃度魚油更好嗎?與高單位、高含量魚油的差魚油推薦異?
濃度、單位或含量通常指單份魚油中的Omega-3含量。不同品牌的計算方式有所不同,有些品牌的魚油單位較小,需一次服用1到2顆膠囊魚油推薦。理論上,魚油濃度越高,魚油好處Omega-3含量越多,對健康的益處越大。但根據衛生福利部的規定,一般健康人每天攝取魚油推薦的EP魚油功效A和DHA總量應在2克以下,特殊疾病患者則應在5克以下。,1. ALA(α-亞麻油酸):這是人體無法合成的必需脂肪魚油酸,需從植物油、種子或保健品中獲得。
2. EPA(二十碳五烯酸):人體不能自行合成,但可以將ALA轉換為EPA,或者從海鮮和保健品中獲得。
3. DHA(二十二碳六烯酸):人體同樣無法自行合成,但可魚油功效以將ALA或EPA轉換為DHA,或者從海鮮和保健品中獲得。,魚油的選擇與高濃度魚油的好處, – **TG型魚油(三酸甘油酯型態)**
– 說明:最傳統的魚油萃魚油推薦取模式
– 濃度:約30~50%
– 吸收率:加工程序少,最接近天然魚油,生物利用率高魚油功效
– 價格:通常較便宜, – **EE型魚油(酯化型魚油)**
– 說明:透過加工酯化技術提高濃度
– 濃度:約50~70%
魚油的功效 – 吸收率:非天然的三酸甘油酯型態,吸收率較差
– 價格:通常介於TG型和rTG型之間,魚油什麼時候吃最好?如何食用?,需特別注意的是,有些魚油產品可能會標魚油示Omega-3、EPA及DHA的量,但EPA和DHA的總和不等於Omega-3的含量,這可能是因為廠商使用了其他的Omega-3,如ALA來提高濃度。,1. 改善心血管健康:具有抗炎、抗凝血、降低三酸甘油酯魚油推薦和調節血壓的作用。
2. 促進眼睛健康:減少眼睛表面的發炎,促進眼瞼腺和淚腺分泌,並刺激神經再生。
3. 幫助嬰幼兒發育:有助於腦神經與視力魚油發展,並促進免疫系統的建立。
4. 預防輕度阿茲海默症:強化認知功能,改善輕度症狀,並有助於患者調節體重。,魚油是從魚類脂肪中提取的,主要成分之一是Omeg魚油什麼時候吃a-3,一種多元不飽和脂肪酸。魚油好處。
需要補充魚油的六大族群
綜合魚油的多重好處,以下族群特別建議補充魚油:
1. 智慧發育中的學齡孩童
2. 需要高度專注度的學生族
3. 代謝和反應能力較差的銀髮族
4. 經常應酬、代謝不佳的上班族
5. 餐餐外食、營養EPA不均的族群
6. 孕婦和哺乳期婦女(建議諮詢醫生適合的攝取量),#魚油好處3:魚油功效DHA有助於魚油 ptt改善體質
DHA能幫助調整體質、滋補強身,對學齡孩子、青少年和考生特别有益。此外,孕婦、努力工作的族群,以及銀髮族魚油功效也都很適合補充這種營養素。,魚油的主要功效:這三大好處你知道嗎?
#魚油好處1:調節生理機能
魚油富含Omega-3脂肪酸,這是魚油推薦人體無法自行合成的重要不飽和脂肪酸,其中的關鍵成分EPA和DHA已被證實能有效調節生理機能魚油推薦,增進人體健康。,#2. 避免與以下物質同時食用:
– **藥物**:魚油應與藥物間隔兩小時以上,以免互相影響吸收和功效。尤其是服用抗凝血藥物、阿斯匹靈等魚油推薦藥物者,需先諮詢醫療專業人士。
– **鈣**:魚油與鈣一同食用可能影響吸收,且某些消化道敏感的人可能會不適。
– **銀杏、紅麴、大蒜精**:這些補充劑具有類似抗凝血作用吃魚油的好處,與魚油同時大量補充可能影響生理機能,建議分開食用並適量補充。
– **高纖維食物或補充劑**:因脂肪酸易與纖維結合並被排出,影響魚油的吸收。,3. **選擇PTP獨立包裝**:魚油需避免氧DHA化和受潮,建議選擇每顆魚油獨立包裝的PTP設計,相比大罐包裝能更有效保護魚油,保持營養完整。,如何正確地食用魚油?
#1. 食用時機:隨餐食用或飯後食用
魚油最適合與食物一起食用,尤其魚油功效是含脂肪的食物,這能提高人體對魚油的吸收效果,同時也有助於其他脂溶性維生素的吸收。,一般市場上的魚油比例多為EPA:DHA=3:2,但隨著現代飲食精緻化,建議選擇EPA含量更高的魚油,如550:250或11:5,能更有效幫助魚油身体調節功能。,吃魚油有副作用嗎?每天應該補充多少?
一般來說,適量食用魚油不會有魚油副作用。但是任何營養素都需適量補充,過量攝取可能會引起不適反應或副作魚油功效用。,素食者可選魚油推薦ptt擇植物性來源的藻油,並挑選有額外添加EPA的配方,以達到類似魚油的效果。,什麼樣的人魚油不能吃魚油?
雖然適量補充魚油基本上是安全的,但魚油屬於葷食,且具有抗凝血特性。以下族群需諮詢專魚油推薦業醫師或藥師意見後,再決定是否補充魚油:
1. 素食者
2. 對魚類或海鮮過敏者
3. 凝魚油推薦ptt血功能異常者
4. 服用抗凝血藥物或阿斯匹靈者
5. 近期須進行手术者
6. 預產期前一個月的孕婦,魚油的多重功效,讓我用短短幾分鐘帶你淺談:魚油的攝取方法、禁忌人群及如何選擇最優質的魚油!,#魚油好處2:EPA促魚油功效進新陳代謝
人魚油體的內循环系統如同由多條水管組成的流動系統,若有阻塞,會引發一連串問題。魚油如同管道疏通劑,能清理內部污垢,防止堵塞,確保系統平穩運作。,許多臨床研究顯示,魚油中的E魚油推薦PA能促進體內循環代謝,保持健康。這對外食族和銀發族等代謝不魚油功效順的人群尤為重要。,你知不知道?當體內的脂肪不平衡,可能會引發一系列健康問題!現代人的飲食習慣通常高油、高鹽魚油推薦及高糖,這些都會影響代謝系統,導致健康狀況逐漸惡化。,如果你日常飲食不均衡,經常外食,那就趕快跟隨本文,來了解魚油的三大功效、副作用以及正魚油確的食用方法,以幫助你維持正常代謝和生理機能,讓你的健康重回正軌。,根據美國食品藥物管理局的建議,每日魚油攝取量不應超過3克,而台灣的食品藥物管理署則建議每日魚油不超過2克。一般成年人每天攝取1克左右即可,並依自身飲食情況進行調整,例如平時少吃深海魚,就可適當增加魚油攝取量。,營養師推薦魚油挑選魚油功效的三大原則
1. **優Omega-3先選擇rTG型**:rTG型魚油結合了TG和EE型的優點,擁有高濃度和高吸收率,值得優先考慮。
魚油
2. **魚油需新鮮**:越新鮮的魚油營養魚油功效價值越高,可通過氧過化值(POV),茴香胺值(p-AV),總氧化測量值(TOTOX)等指標判斷,數值越低代表魚油越魚油推薦新鮮,品質更佳。。吃魚油副作用。
魚油依萃取方式分為三種類型:,選購時應注意魚油產品的濃度標示是否清楚正確,避買到名不符實的產品。公式計算實魚油功效際濃度如下:,1. **ALA(α-亞麻油酸)**:這是一種必需脂肪酸,人體無法自行合成,只能通過植物油、魚油推薦ptt種子或保健食品獲得。
2. **EPA(二十碳五烯酸)**:人體無法自行合成,但可將A魚油LA轉換為EPA,或者從海鮮類食物、保健食品中獲得。
3. **DHA(二十二碳六烯酸)**:人體無法自行合成,但可將ALA或EPA轉換為DHA,或者從海鮮類食物、保健食品中獲得。,魚魚油功效油什麼時候吃最好?怎麼吃?,- **TG型魚油(三酸甘油酯)**:最傳統的萃取方式,濃度約30-5omega 30%,吸收率高,價格相對便宜。
– **EE型魚油(酯化型)**:透過加工酯化技術提升濃度,濃度約50-70%,吸收率較差,價格介於TG型和rTG型之間。
– **rTG型魚魚油好處油(再酯化三酸甘油酯)**:更高階的萃取技術,將EE型魚油轉回TG型,濃度80%以魚油推薦ptt上,吸收率高,價格較高。,濃度、魚油推薦單位或含量通常指單份魚油中所含的Omega-3含量。每個品牌的計算方式略有不同,有些品牌為了讓魚油更易入口,膠囊較小,可能需服用1-2顆膠囊。理論上,魚油濃度越高,Omega-3含量越多,對身體的幫助越大。然而,依魚油推薦據衛生福利部公告,一般民眾每日魚油所含EPA及DHA總量應為2克以下。若有特殊需求,需符合衛福部許可,魚油的功效食用量應在5克以下。,1. 是否取自純淨漁場:這些漁場位於人為活動較少、低重金屬和無核污染的區域,例如挪威或阿拉斯加。
2. 是否通過國際標準和檢驗:產品須標明取自純淨海域,並提供各種安全檢驗魚油功效報告和國際組織認證。,魚油是從魚類脂肪中提煉出的萃取物,其中的主要成分為Omega-3,一種多元不飽和魚油功效脂肪酸。,\[ \text{Omega-3 含量(EPA + DHA)} \div \text{單份魚油總重(扣除膠囊重量)} \],Omega-3是構成生物細胞膜的關鍵成分,參與許多身體反應,被魚油的功效認為與抗發炎、抗凝血、調節脂質代謝、葡萄糖耐受性和中樞神經功能等相關,以下是三種主要成分的解析:DHA,魚油屬脂溶性營養魚油功效素,與含油脂的食物一起吃可提高吸收率。因此,建議在飯後服用,例如午餐或晚餐後。,魚油型態:TG、EE、rTG型,#2. 高濃度魚油與高單位、高含量的區別?,醫學界對魚油的保健效魚油功效益有諸多討魚油魚油功效論,但魚油中的Omega-3(包括EPA和DHA)經研究證實對健康確有魚油推薦幫助,具魚油功效體包括:,需注意,有些產品會同時標示Omega-3、EPA及DHA的含量,EPA+DHA可能不等於吃魚油的好處Omega-3含量,原因是使用了其他Omega-3如ALA來增加濃度。,#1. 深海魚油如何挑選?,如何挑選高濃度魚油?,推薦魚油的功效和好處有哪些?,- **改善心血魚油什麼時候吃管健康**:具有抗發炎、抗凝血、降低三酸甘油酯和調節血壓的作用。
– **提升眼睛健康**:減少眼睛表面發炎,促進眼瞼腺omega 3與淚腺分泌,並刺激神經再生。
– **幫助嬰幼兒發育**:促進腦神經與視力發展,幫助建立免疫系統。
– **預防輕度阿茲海默症**:強化認知功能,改善輕度症狀,並幫助調節體重。,EPA魚油的功效和最佳食用時機,#魚油是什麼?,深海魚類如鮭魚、鯖魚和秋刀魚等含有豐富的油脂和高含量的Omega-3。許魚油功效多魚油產品的原料即來自於這些深海魚。然而,多數深海魚因位於食物鏈的上層,重金屬含量如汞通常較高。因此,在選購時應注意以下兩點:。omega 3。
#魚油是什麼?,#魚油的保魚油功效健功效有哪些?,3. **魚油型態解析**:
– **TG型(三酸甘油酯型)**:
– 傳統萃取方法,濃度約30%-50%,吸收率高,價格魚油的好處相對便宜。
– **EE型(酯化型魚油)**:
魚油功效 – 通過酯化技術提高濃度,約50%-70%,吸收效果較差,價格介於TG型和rTG型之間。
– **rTG型(再酯化三酸甘油酯型)**:
– 最先進的分子結構調魚油推薦整方法,濃度超過80%,吸收率高,價格最高。,1. **深海魚油選擇**:
– **純淨漁場來源**:選擇來自低重金屬污染且無核汙染、石油開採的區域,如挪威或阿拉斯加。
– **通過國際標準與檢驗*epa功效*:須有安全檢驗報告並獲得國際認證。,#魚油的最佳食用時間及方法,魚油是魚油推薦一種從魚類脂肪中提煉的萃取物,主要成分為Omega-3多元不飽和脂肪酸。,魚油為脂溶性營養素,與含油脂的食物同食可提升吸收效率魚油推薦,因此建議在膳食後,如午餐或晚餐後食用。,1. **改善心血管健康**:具抗發炎、抗凝固、降低三酸甘油酯和降血壓的作用。
2. **提升眼睛健康**:有助於減少眼部發炎,促進淚腺分泌及神經再生。
3. **促進嬰幼魚油兒發育**:提升腦部及視力發展,協助免疫系統建立。
4. **預防輕度阿茲海默症**:有助於認知功能提升,改善輕度症狀,並幫助患者調節體重魚油什麼時候吃魚油功效。,對於魚油的健康效益,醫學界存在一定的爭議,但多數研究證實魚油中的Omega-3,特別是EPA和DHA,對健康有相當大的幫助:,此即為針對魚油的全面魚油推薦解析,從其成分、功效、最佳食用時間到如何選購,希望能為您提供完整且詳盡的資訊。,- **ALA(α-亞麻油酸)**:這是一種必需脂肪酸,人體無法自行合成,只能魚油功效通過植物油、種子或保健食品攝取。
– **EPA(二十碳五烯酸)**:人體無法自行產生,但可以通過ALA轉換來獲得,主要來源於海鮮和保健食品。
– **魚油推薦DHA(二十二碳六烯酸)**:人體同樣無法合成,但可由ALA或EPA轉換而來,主要來源也包魚油推薦ptt括海鮮和保健食品。,2. **高濃度魚油的重要性**:
– 理論上,魚油濃度越高,所含的Omega-3越多,有助於健康。不過,根據衛福部建議,每日攝取魚油中EPA與DHA總和應低於魚油2公克,特殊情況可増至5公克以下。,Omega-3是細胞膜的基本組成部分,參與多項身體機能,包括抗發炎、抗凝血、調節脂魚油質代謝與中樞神經系統等,主要由以下三種成分組成:,#如何選擇高濃度魚油?,魚油功效與使用時機全面解析。維生素D。
– 原料是否來自純淨漁場:純淨海域指污染少、人為活動少且無核污染或石油開採的區域,如挪威或阿拉斯加。
– 產品是否通過國際標準及各種檢驗:應選擇能提供安全檢驗報告並獲得國際認證的產品UC2推薦。,1. 如何挑選深海魚油?食用深海魚油的益處?
深海魚類如鮭魚、鯖魚和秋刀魚富含油脂,Omega-3含量高,因此許多魚油產品選用這些魚類作為原料。然而,深海魚通常是食物鏈上層的大型魚,可能含有較高的重金屬(如汞魚油推薦)。選購時應注意以下兩點:,總言之,選擇魚油時應考慮原料來源、濃度標示及型態,從而選購最適合您的產品。
, – **rTG型魚油(再酯化三酸甘油酯型態)**
UC2 – 說明:透過高級萃取技術,將EE型魚油的分子結構調整回TG型
– 濃度:80%以上
瑪卡功效 – 吸收率:保留三酸甘油酯型態,吸收率不減
– 價格:較高,魚油是什麼?,Omega-3是組成生物細胞膜的重要成分,涉及多種生理反應,被視為對抗炎症、抗凝血精胺酸、調節脂質代謝、葡萄糖耐受性及中樞神經功能有益。Omega-3由以下三種成分組成:。鋅的功效。
對於魚油的健康效益,醫學界存在一定的爭議,但多數研究證實魚油中的Omega-3,特別是EPA和DHA,對健康有相當大的幫助:,#魚油的最佳食用時間及方法,1. **改善心血管健康**:具抗發炎、抗凝固、降低三酸甘油酯和推薦ptt降血壓的作用。
2. **提升眼睛健康**:有助於減少眼部發炎,促進淚腺分泌及神經再生。
3. **促進嬰幼兒發育**:提升腦部及視力發展,協助免疫系統建立。
4. **預防輕度阿茲海默症**:有助於認知功能提升,改善輕度症狀,並telegram推薦幫助患者調節體重。,- **ALA(α-亞麻油酸)**:這是一種必需脂肪酸,人體無法自行合成,只能通過植物油、種子或保健食品攝取。
– **EPA(二益生菌十碳五烯酸)**:人體無法自行產生,但可以通過ALA轉換來獲得,主要來源於海鮮和保健食品。
– **DHA(二益生菌好處十二碳六烯酸)**:人體同樣無法合成,但可由ALA或EPA轉換而來,主要來源也包括海鮮和保健食品。,#魚油的保健功效有哪些?,#魚油是什b群功效麼?,魚油功效與使用時機全面解析epa功效,Omega-3是細胞膜的基本組成部分,參與多項身體機能,包括抗發炎、抗凝血、調節uc2推薦脂質代謝與中樞神經系統等,主要由以下三種成分組成:,1. **深海魚油選擇**:
– **純淨漁場來源**:選擇來自低重金屬污染且無核汙染、石油開採的區域,如挪威或阿拉斯加。
– **通過國際標準與檢驗**維他命b功效:須有安全檢驗報告並獲得國際認證。,#如何選擇高濃度魚油?,此即為針對魚油的全面解析,從其成分、功效、最佳食用時間到如何選購,希望能蔓越莓推薦為您提供完整且詳盡的資訊。,2. **高濃度魚油的重益生菌要性**:
– 理論上,魚油濃度越高,所含的Omega-3越多,有助於健康。不過,根據衛福部建議,每日攝取魚油中EPA與DHA總和應低於2公克,特殊情況可増至5公克以下魚油推薦。,3. **魚油型態解析**:
– **TG型(三酸甘油酯型)**:
– 傳統萃取方法,濃度約30%-50%,吸收率高,價格相對便宜。
– 推薦ptt**EE型(酯化型魚油)**:
– 通過酯化技術提高濃度,約50%-70%,吸收效果較差,價格介於TG型和rTG型之間。
telegram推薦 – **rTG型(再酯化三酸甘油酯型)**:
– 最先進的分子結構調整方法,濃度超過80%,吸收率高,價格最高。,魚油為脂溶性營養素,與含油脂的食物同食可提升吸收效率,因此瑪卡是什麼建議在膳食後,如午餐或晚餐後食用。,魚油是一種從魚類脂肪中提煉的萃取物,主要成分為Omega-3多元不飽和脂肪酸。。吃b群的好處。
#怎麼挑選魚油保健品?
挑選魚油保健品時應該注意以下幾點:,#魚油的建議攝取量
魚油的攝取量因個人健康狀況、年齡及目標而異。美國心臟協會建議每週吃 2 份魚,每份 85 公克(約女性手掌厚度)。台灣衛福部規魚油推薦定,每日攝取量應不超過 2 公克,特定疾病患者不超過 5 公克。,魚油主要用於補充 Omega-3 脂肪酸。建議在飯後服用魚油,並與含脂肪的食物一起食用,能有效提升吸收率。b群功效定期攝取魚油有助於改善乾眼症狀及調節血脂。,- **問:孕婦可以服用魚油保健品嗎?**
孕婦應選擇低甲基汞含量的魚類來補充 DHA。若無法從海鮮獲取,可考慮魚油,但有出血傾向或凝血功GABA能不良者需謹慎,並應諮詢醫師。,魚油作為保健品魚油推薦確實有其多種潛在好處,但在服用前應與專業醫師討論,以確保使用的安全性與有效性。,#常見問題解答,#魚油的來源和 Omega-3 酸的功效
根據美國梅約診所(Mayo Clinic),DHA 和 EPA 的主要食物來源是脂肪豐馬卡功效富的魚類,如鮭魚、鯖魚、鮪魚等。此外,某些堅果、種子和植物油也含有另一種 Omega-3 脂肪酸,稱為 α-亞麻油酸(ALA)。以下是這些脂肪酸的功效益生菌:,#合理的魚油攝取時間
每天什麼時候吃魚油並不那麼重要,重點是在餐後,特別是與含瑪卡副作用脂肪的食物一起服用,以增加吸收率並減少胃部不適。無論是早上還是晚上,只要定期服用即可。,| 魚油型態 | 描述 推薦ptt | EPA+DHA 濃度 | 人體吸收率 | 備註 |
|——–telegram推薦——|——————————————————————–精胺酸睡前吃—-|——————-|———-|—————————–|
| TG 型 | 透過魚油基本精煉去除雜質,保留原三酸甘油酯型態 | 濃度約 30% | 良好 苦瓜胜肽副作用 | 接近天然,吸收率高,價格便宜 |
| EE 型 | gaba是什麼經酯化再經分子蒸餾法,增加脂肪酸濃度 益生菌 | 濃度可達 50%-70% | 較差 | 吸收率短期較差,因技術複雜價格較高 |
| rTG 型 | 加工提高濃度並還原成三酸精胺酸睡前吃甘油酯型態 | 濃度可達 50%維生素D-70% | 最佳 | 吸收率黑瑪卡推薦高,價格最高 |,- **問:魚油保健品是甘露糖功效否安全?**
魚油保健品普遍安全,但高劑量可能引發出血與中風風險,並與某些藥物產生相互作用推薦ptt。,- **EPA 和 DHA 含量**:閱讀標籤,查看 EPA 和 DHtelegram推薦A 的總劑量。
苦瓜胜肽的功效透納– **純度與品質**:挑選經過純化處理且uc2檢驗合格的產品。
– **永續性**:選擇對環境影響小的魚油產品,如來自野生捕獲的魚類。,- **減少心血管疾病風險**:2018年的研究發現,服用EPA魚油可降低心血葉黃素管疾病風險約 25%。
– **降低三酸甘油酯與血壓**:醫生處方的魚油確實可有效降低三酸甘油酯,對高血壓患者也有輕微降壓效果。
– **改善血脂**:魚油可輔助降血脂藥物,並配合飲食控制與運動苦瓜胜肽來有效控制血脂。
– **促進眼部健康**:高劑量的 Omega-3 脂肪酸有助於視力健康,並瑪卡推薦可緩解電腦使用相關的乾眼症。,#市面上的魚油保健品種類
魚油保健品可分為 TGb群功效(三酸甘油酯型)、EE(酯化型)和 rTG(再脂化三酸甘油酯型)。這三種型態的魚油對人體的吸收率和價格有所不同。,魚油有用嗎?該何時服用?魚油功效及保健品選購指南,#魚油是什麼以及為什麼要攝取魚油DHA?
魚油是 Omega-3 脂肪酸的重要來源,包含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),這些脂肪酸人體無法自行合成。它們對於肌肉活動和細胞生長非常重要,並具有抗發炎的作用。,#魚油功效有哪些?
根據克里夫蘭診所(Cleve透納葉land Clinic)的研究,每天攝取 1 公克的 Omega-3 脂肪酸有助於降低三酸甘油酯和血栓風險,並減少體內發炎。雖然具體功效仍需更多研究支持,以下是一些已知案例:,- 推薦ptt**問:魚油保健品對心臟健康有幫助嗎?**
據 2018 年的研究,服用 EPA 魚油可降低 25% 的心血管疾病風險。Omega-telegram推薦3 脂肪酸還可減少三酸甘油酯並降低心律不整的風險。,#為什麼需要魚油?
市面上有食品級和藥品級魚油產品。魚油保健食品主要以膠囊或液體形式銷售,通常被認為是安全的,但也可能引發像魚腥味、噁心或d3是什麼腹瀉等副作用。攝取過量可能增加出血與中風風險,並且與某些藥物互相影響甘露糖。因此,在選擇高濃度魚油時,應與醫師討論。,| Omega-3 類型 | 來源 | 主要功效 UC2推薦 |
|——————-|———————-苦瓜胜肽—————–|———————————————–|
| α-亞麻油酸(ALA) | 植物油、亞麻仁油、芥花油、大豆油、核桃葉黃素 | 減少心血管疾病風險,具有抗發炎效果 |
| 二十碳五吃魚油副作用烯酸(EPA)| 鯖魚、秋刀魚、鮭魚 | 預防心血管疾病,降低血脂,減少慢性發炎 維生素b |
| 二十二碳六烯酸(DHA)| 鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、藻魚油功效類油補充劑 | 抗發炎,支持腦部發展,提升認知能力,保護視力 d3功效 |,。推薦ptt