維生素B群廣泛存在於天然食物中,一般不易缺乏。然而,b群現代人飲食不均衡,或因體質特性容易缺乏b群功效B群,可b群在諮詢醫師、營養師或藥師意見後,透過營養補充品補足所需:,廖偉呈藥師撰文指出,「長效型B群」劑量較大,因此代謝時間較長;而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群b群功效成分,提供較長時間的需求量,適合長時間工作的人。,長效型、緩釋型B群有什麼不同?購買醫療級B群更好嗎?,此外,尿液變黃原因也與健康狀況變化有關,若補充含B2的B群產品,需進行尿液檢測時,應告知醫師有服用B群習慣,以免誤判檢驗結果。,外食族維生素b群、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老維生素b年人,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人(不含孕婦、哺乳婦女)的每日建議維生素B攝取量如下:,維生素吃b群的好處B群屬於水溶性維生素,攝取多了會隨尿液排掉,雖然長期過量攝取可能會有副作用b群什麼時候吃,但通常無毒性,不會在體內儲存,因此需要透過飲食或保健品每天補充,才能維持人體正常運作機能。,另外,有些B群標榜天然成分,有的產品則宣稱是「醫療級」,該如何選擇呢?以下就從維生素b6功效維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,藉由營養師的專業解說,一起揭開維他命B群的神秘面紗吧!,有些人吃B群感覺有藥味或臭味,事實上這神經修復b群推薦氣味來自維生素B1中的硫,若想補充B群又怕這種氣味,營養維他命b功效師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖b12衣錠;此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型,但需注意添加物和糖分,且軟糖型劑量通常較低。,維他命b群作用B群,也稱為維生素B群(英文:Vitamin Bs),包含B1、B2、B3(菸鹼酸)維他命b群功效、B5(泛酸b群)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,這8種維生素B常常共同存在,並彼此合作發揮作用,因此被統稱為「維生素B群」。,維他命B群有提神、緩b群不能跟什麼一起吃解痠痛等功效,營養師該如何推薦選購維生素B群呢?B群應該在什麼時候吃最合適?許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑,比如吃b群的好處有人說晚上吃B群能助眠,有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多,如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢?,維他命B群有哪些功能?了解不b群什麼時候吃同種類的B群及其好處!,| 種類 | b群不能跟什麼一起吃食物 b群 |
|——————–|—–b群————————————|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 b群推薦 | 人體無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量很重要,包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3(菸鹼酸b群功效) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以及菇類、燕麥片等。吃b群想睡 |
| b群什麼時候吃維生素B6 | 肉類、菠菜、香維他命b蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| b群功效維生素B9(葉酸) | 蘆筍、b群作用大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果維他命b功效類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在b12什麼時候吃動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,B群和咖啡都具有提神效果,但一起服用並不會讓效果更強!咖啡的利尿作用會加速B群吃b群的好處隨尿液排出,並加速B群消耗,因此若有喝咖啡和吃B群的習慣,建議相隔30分鐘,以減少相互影響。,維護心b群功效血管健康:葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關,可防止同半胱胺酸傷害血管,減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維持皮膚與黏膜健康:維生素B群參與細胞生長發育,對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,林宸b12什麼時候吃安說明,市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」,劑量較大,通常需改善痠痛、疼痛時b群作用才會建議選購;若只是營養補充需求,仍推薦一般劑量的B群即可。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出,屬於水溶性維生素的維他命B群,無需限定在飯前或飯後服用,但建議配大量白開水維生素b。如果腸胃敏感者感到不適,建議飯後服用b群作用。,許多人購買B群是因為聽說它能提神,這是真的嗎?b群功效為何又有人說吃B群也能助眠?到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢?,市售B群種類眾多,吃b群的好處從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢?《早安健康》營養師林宸安建議,購買前先了解自身需補充維他命B群的原因,例如一般營養補充,或生活型態需加b12什麼時候吃強保養,並根據對營養補充品的喜好維生素b,選擇合適的維他命B群劑型。,許多人認為吃B群會讓尿液變黃,其實B群中的維生素B2(核黃素)帶有黃色,若選擇的產品不含B2,即使吃b群作用很多也不會讓尿液變黃。,營養師推薦B群選購方式:發泡錠、醫療級B群更優?,改善壓力與慢性疲勞:多種維生素B群與能量代謝有關,若攝取不足,身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降,能量供應不足,會讓b群功效人感覺精神與體力變差。,B群應該白天還是晚上吃?睡前吃可以嗎?,B群發泡錠可以加入水中飲用,b群功效適合吞嚥功能不佳族群,但發泡錠不可直接吞嚥,否則b群什麼時候吃發泡成分易傷害消化道;若吃B群時有腸胃不適,除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激,也推薦選擇添加物較少的B群產品。,B群屬於水溶性維生素,一般不會在體b群內停留太久,因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型維生素bB群,透過提高劑量與延長代謝時間,或減緩釋放速度,延長B群鋅的功效在體內作用時間。,何時吃B群最合適?晚維生素b群上睡前、配咖啡可以嗎?B群正確吃法公開,預防貧血:葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程,魚油若缺乏這些鋅功效女性維生素,易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群與咖啡都有提神效果,可以一起吃嗎?,無論B群或咖啡本身都不提供熱量,若未吃早餐導致精神不好,此時應先吃早餐提供足夠能量,否則再多的B群也無效苦瓜胜肽的功效。,維持大腦與神經系統健康:B1、B6、B12等維生素B群,能維持腦神經和神經系統的健康,並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足,記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,林宸安說明,傳統B維他命b群補充品多用合成方式製造,但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群,相較於合成B群吸收率更高些。,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中,扮演重要角色苦瓜胜肽推薦,也與維持人體正常功能密切相關。那麼,這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢?,哪些人需特別注意補充B群?,關於B群氣味?不想吞藥丸?營養師解析B群劑型特益生菌點,B群成分來源,天然酵母比合成更好嗎?,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|瑪卡功效女性———|——-|
| 維生素B1 精胺酸什麼時候吃 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.推薦ptt3 | 1.0 | 毫telegram推薦克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 瑪卡功效 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素UC2B7(生物素) | 30 | 30 甘露糖功效| 毫克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 瑪卡功效 | 毫克(μg) |,吃B群尿液未變黃,意味是否充分吸收或吃不足?,補充維生素B群不一定需要營養品,日常飲食中含有豐富的維他命B群,8種維生素B群可從以下食物中獲得:,B群該飯前還是飯後吃?,
,有些人說早d3功效上吃B群能提神,晚上吃會睡不著,也有意見認為晚上吃B群能安定神經,幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢?,不甘露糖功效過,若身體不適症狀未改善,還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病,千萬別把市售B群當藥品治病!,由於維生素魚油功效B群與神經系統運作、能量代謝有關,一般建議早上服用B群,能提神。然而,維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關,若缺乏這些B群,服用每日劑量可能幫助睡眠,但請不要過量,否則會反而影瑪卡功效女性響睡眠。,維他命B群該何時服用最佳?營養師大推B群的5大好處與正確服用方法。維生素d3功效。
– **維生素B3(菸鹼酸):**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **維生素B2(核黃素):**
– 促進能量代謝
推薦ptt – 增進皮膚健康,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,telegram推薦天然食物來源,- **維生素B1(硫胺):**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮苦瓜胜肽副作用膚、心臟和神經系統的健康,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **希望提神的鋅什麼時候吃話:** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠瑪卡功效:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響苦瓜胜肽副作用睡眠,則應避免睡前服用。,- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
魚油推薦– **特別注意族群:**鋅功效 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**維他命B群的正確服用方法**,-維他命c 什麼時候吃 **維生素B7(生物素):**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量:** 可能引起副作用,如維生素B透納葉功效3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|—-苦瓜胜肽什麼時候吃——|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 |推薦ptt 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30telegram推薦 | 30 | 微克(鋅什麼時候吃μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,B群參與多種生化反應,尤蔓越莓錠推薦dcard其是營養代謝,因此攝取不足時,可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為苦瓜胜肽吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若鋅功效女性不益生菌功效調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康有負面影響。,**過量及副甘露糖功效作用**,- 維生素B1(硫胺)
– 維生素B2(核黃素)
– 維生素B3(菸鹼酸)
– 維生素B5(泛酸)
– 維生素B6(吡蔓越莓益生菌哆素)
– 維生素B7(生物素)
– 維生素B9(維他命d3好處葉酸)
– 維生素B12(鈷胺素),建議的每日攝取精胺酸功效量(19歲以上成人,非孕婦及推薦ptt哺乳期婦女),見尿變telegram推薦黃的原因
維生素B2帶有黃色,服用後多餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,- **維生素B12(鈷胺素魚油功效):**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,**維生素B群的主要功效**,- **維生素B6(吡哆素):魚油**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,各種維生素B的功能與益處,**服用B群的注意事項**,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括uc2推薦八種不同的維魚油生素,它們是:,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,建議的服用方式,- **維uc2推薦生素B9(葉酸):**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,-苦瓜胜肽 **維生素B5(泛酸):**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,**B群可以每天吃,但要注意劑量**,|維生素 | 食物來鋅功效源 |
|—–魚油推薦ptt——|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛魚油推薦奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 推薦ptt肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |。telegram推薦。
雖然適量攝取B群對人體無害,但以下三類人群應特別注意:,B群是水溶性維生素,不需隨餐吃。若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用,因為B群中的B6、B9(維他命c 什麼時候吃葉酸)和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素,穩定神經並幫助入睡。然而,若劑量過高可能會使人馬卡精神亢奮,反而影響睡眠。,B群不建議和茶、咖啡一同服用,b群功效因為茶和咖啡具有利尿作用,會加速排出水溶性的B群,從而影響其營養吸收。,維生素B群因其水溶性特性瑪卡功效要吃多久,通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能甘露糖會有副作用。例如:,**B群可以每天吃嗎?**,**B群什麼時候吃?每天吃可以嗎?正確服用方法解答**,| 名稱 | 作用 b群推薦 |
|——————-|——————————b群————————————|
| 維生素B1(硫胺) | 維持能量正常代謝,規律食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的b群作用正常功能 |
| 維生素B2(核黃素) | 維持能量正常代謝,促進皮膚健康 |
| 維生素B3(菸含鋅食物鹼酸) | 維持能量正常代謝,增進皮膚、神經系統、黏推薦ptt膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5telegram推薦(泛酸) gaba是什麼 | 維持能量正常代謝,增進皮膚和黏膜健康,促進體脂肪、膽固醇和胺基益生菌功效酸的代謝 |
| 維生素B6(吡哆素) | 維持胺基酸正常代謝,有助於紅血球形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統健康 |苦瓜胜肽
| 維生素B7(生物素) | 維持能量與胺基酸正蔓越莓益生菌推薦常代謝,促進脂肪與肝醣的合成,有助於嘌呤的生成,增進皮膚和黏膜健維他命D推薦康 |
| 維生素B9(葉酸) | 促進紅血球的生成,有助於核酸和核苦瓜胜肽的功效蛋白的形成,幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12(鈷胺素) | 有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康 馬卡 |,根據衛生福瑪卡推薦利部國民健康署的建議,19歲以上(不包鋅功效女性括孕婦、哺乳婦女)的成人每日建議維生素B推薦ptt的攝取量如下:,**維他命B群的副作用?**,維他命B群,也稱作維生素B群(Vitamin B Complex),telegram推薦是由一系列不同的維生素構成,主要包括:,**B群不宜與什麼一起吃?**,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎?**,| 種類 | 男 | 女 |葉黃素 單位 |
|——————–|——-維他命d3副作用—|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.苦瓜胜肽2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 益生菌 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 苦瓜胜肽 蔓越莓功效 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5瑪卡功效女性~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) 魚油 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) 精胺酸功效 |,B群可以每日服用,但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性,一旦攝取過多會隨尿液排出,但過量推薦ptt攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,- 若希望提神,建議於早晨telegram推薦服用。
– 若希望改善睡維他命D推薦眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若劑量多寡都影響睡眠,則不要在睡前服用。,| 種類 精胺酸什麼時候吃 | 食物 |
|——————–|-苦瓜胜肽的功效——————–魚油功效—————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 維生素D |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
|瑪卡功效 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 |
|甘露糖功效 維生素B葉黃素功效5(泛酸) | 肉類(特別是肝臟)、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7(生物素) | 肝臟、蛋魚油功效黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9(葉酸) | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 推薦ptt |,**空腹可以吃B群嗎?**,- B1(硫胺)
– B2(核黃素)
– B3(菸鹼酸)
– B5(泛酸)
– B6(吡哆素)
– B7telegram推薦(生物素)
– B9(葉酸)
– B12(鈷胺素),以B3(菸鹼酸蔓越莓錠推薦dcard)為例,若攝取過多,身體會釋放大量組織胺,導致血管舒張,可能引起皮膚紅腫、疼痛,並增加肝臟負擔,造成心灼熱感、噁心等症狀。,建議的服用方法如下:,B群可以空腹服用,但若腸胃敏感,可能會引起魚油推薦ptt噁心、反胃等症狀,建議改為飯後服用。,維生素B群參與了許多生化反應,特別是在營養素代謝方面。因此,當攝取不足時,可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神,但苦瓜胜肽有些人會發現體力和精神得到顯著改善,這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞,B群能暫時改善身體狀況,但若不改變日常作息和飲食習慣b群什麼時候吃,長期下來仍會對健康造成負面影響。,**哪些人不宜吃B群?**,- B3(菸鹼酸)過量:皮膚紅、腫、刺痛,馬卡推薦增加肝臟負擔。
– B6過量:引起周葉黃素 推薦邊神經病變,可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量:可能導致失眠、過敏、腸胃不適,並影響鋅的吸收。,1. 胃功能較差者:容易因B群引發腸胃不適,如腹瀉等症狀。建議適量服用並改蔓越莓功效為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功馬卡功效能問題者:應先諮詢醫生,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:長期處於過勞狀態,需要依靠休息調整,勿依賴B群來應付高壓生活,否則會對健康造成不良影響。,**維他命B群有何好處?B群功效總覽一次看懂**,**維他命B群的天然食物來源**,由於人體無法自行合成這些維生素B群,因此必須從食物中攝取。在自然界中,這八種維生素通常一同存在,並需互相協作以發揮其最佳效果。,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容,幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,**維生素B群的功效與好處**,維生素B群中的B2(核黃素)會使尿液變黃,由於這是一種水溶性維生素,無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出,這是正常現象。如果所服用的B群不含B2,尿液顏色則不會受到影響。。。
#哪些人容易缺乏B群?
– **大量飲酒者**:影響維生素B群的吸收,特別是B1。
– **壓力大者**:生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**:咖啡因有利尿作用,加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**:
– 長期用藥:避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者:胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者:缺乏動物性食品,易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#B群補充指南:如何選擇?
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**:葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**:B1、B2有助提升代謝,加上生物素能促進脂質代謝。,#日常飲食如何補充B群?
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,現代生活緊湊、壓力大,加上飲食不均衡,容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝,幫助身體舒壓和保持健康。,#B群的選擇:緩釋還是高劑量?
– **緩釋B群**:這類型的B群能夠慢慢釋放,在體內穩定維持維生素水平,有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**:通常劑量超過每日所需,適用於特定族群,需諮詢醫師或營養師後再使用。,#天然B群與合成B群的差別:
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取,通常較容易被人體吸收,但相對穩定性較差。
– **合成B群**:透過化學方法人工製造,可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,#針對特定需求的B群補充:
– **身體疲勞、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**:B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**:B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**:菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,B群需求因人而異!B群功效和缺乏症狀一覽!,#B群的主要功效:
– **維生素B1**:幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換,維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**:同樣參與能量代謝,還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**:促進能量代謝,保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**:推動核酸和核蛋白的形成,是製造紅血球的必要成分;L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球的形成,增進神經系統的穩定和健康,也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**:在能量代謝中扮演重要角色,缺乏會導致疲倦。此外,泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。。。
– **維生素B7(生物素):**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- 維生素B1(硫胺)
– 維生素B2(核黃素)
– 維生素B3(菸鹼酸)
– 維生素B5(泛酸)
– 維生素B6(吡哆素)
– 維生素B7(生物素)
– 維生素B9(葉酸)
– 維生素B12(鈷胺素),**維他命B群的正確服用方法**,建議的每日攝取量(19歲以上成人,非孕婦及哺乳期婦女),- **希望提神的話:** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響睡眠,則應避免睡前服用。,- **維生素B5(泛酸):**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,各種維生素B的功能與益處,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色,服用後多餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,- **維生素B9(葉酸):**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **維生素B6(吡哆素):**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
– **特別注意族群:** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,天然食物來源,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括八種不同的維生素,它們是:,B群參與多種生化反應,尤其是營養代謝,因此攝取不足時,可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若不調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B1(硫胺):**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**過量及副作用**,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**維生素B群的主要功效**,**B群可以每天吃,但要注意劑量**,- **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量:** 可能引起副作用,如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。,建議的服用方式,- **維生素B2(核黃素):**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B3(菸鹼酸):**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B12(鈷胺素):**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,**服用B群的注意事項**。。
#誰需要補充維他命B群?
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在,但如果飲食習慣偏食或攝取不足,就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素:
– 經常熬夜加班,工時長者
– 生活壓力大者(如課業、精神或情感)
– 飲食不均的外食族,容易營養不良
– 純素者:因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者:B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族:年長者因胃部萎縮,B12吸收能力有限
– 孕婦:B群能減輕孕期不適感,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中,這些維生素通常是與其他B群一起出現的;而在日常飲食中,以下食物是補充維生素B群的良好來源:,#如何正確挑選維他命B群?
– **清晰標示**:成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**:選擇含有多種維生素的綜合維他命,吸收更有效。
– **檢驗報告保證**:選擇有通過國際性和台灣認證(如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗)的產品,以保障安全食用。,##維他命B群食物
– **B1**:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等,以及瘦肉中。
– **B2**:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**:瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**:動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素(B3)**:豐富於動物肝臟和瘦肉,其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸(B9)**:主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分,在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而,長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用,症狀持續請速就醫。,#維他命B群是什麼?其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分,常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能,但它們必須協同工作,才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺,尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,吃B群有哪些好處?快速了解維他命B群的作用與益處!。