#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署維他命d3副作用的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為維生素d3功效400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣維他命d3副作用和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的維生素D建議。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
維他命d3功效這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D維生維生素D維生素D素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#補充維生素D3需要注意什麼維他命d3副作用？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個維他命d3好處人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D維生素D3補充。,d3#維生素D的功效有哪些？
1. 增強維他命d3好處鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 維他命d3副作用有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往維他命D往不足，這使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D維他命D推薦，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉維他命d的功效。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維維他命d的功效 生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維d3生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都d3什麼時候吃市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺維生素d3功效乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
維他命d3副作用5. **慢性腸維他命d3功效道疾病或術後人士**：這些情況可能d3功效影響維生素D的吸收。,#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇d3功效、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被d3功效稱為「陽光維他命」。。d3。

,哪些人需要特別補充維生素D3？
由於維生素D3主維他命D要通過日曬獲取，最容易缺乏的人群包括不常外出者，例如年長者、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者，以及經常外食和飲食不均衡者。除了多吃富含維生素D的食物，平時也應該多曬太陽，每天15到d320分鐘為宜，同時注意補充水分，防止中暑。,維他命D3的服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，會被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸至全身，因此建議在飯後或隨餐服用，搭配油脂類食物能提升吸收效果，服用時間不限定於早上或晚上。,由於食物中維生維他命d3副作用素D含量較低，建議通過營養品來補充，這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和維生素D牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認證的產品，如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品，更有保障。,如何補充維生素D3維他命d3副作用？預防骨質疏鬆，這五大族群特別需要！
維生素D3的功效廣泛，除了曬太陽以外，也能通過飲食和營養補充品來適量攝取，這有助於提高鈣質的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼，該如何補充維生素D3？有副作用嗎？d3什麼時候吃這篇文章將為您解析。,維生素D的類型有哪些？該補充哪一種？
維生素D，也稱為維他命D，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為維生素D維他命d3的功效2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲得，但維生素D3還可以通過皮膚d3是什麼暴露在紫外線下自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，維護骨骼健康。如果長時間待在室內不外出，就有可能面臨健康問題，需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,維生素D食物來源：
維他命D推薦– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋d3功效刀魚、魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等,維生素D3的作用是增加免疫力，若缺乏這種維他命d3副作用營養素，可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀；嚴重缺乏d3功效可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外，缺乏維生素D3還會削弱抗菌能力，增加病毒感染風險，如自體免疫疾病等。,為什麼需要補充維生素D3？應該如何攝取？
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎，並促進鈣質和磷酸鹽的吸收，從而維持骨維生素d3功效質密度，降低骨質疏鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2，而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦：。維他命D功效。

##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可維他命d3副作用能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維d3功效生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛維他命d3好處福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩維他命d3的功效子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成維他命d的功效長。,#維生素D3的4大功效,#維生素D3的正確補充方法,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助​UC2於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來苦瓜胜肽副作用源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、瑪卡推薦哺乳及兒童成長的領域。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨瑪卡功效要吃多久鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽苦瓜胜肽品牌推薦筋，除了補鈣，也需注意維生魚油推薦素D3的補充。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。鋅的功效衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法苦瓜胜肽什麼時候吃，特別是對於嬰幼兒來說。,#常見問題,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,- 維生素D2：來自植物瑪卡功效、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素苦瓜胜肽D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D推薦ptt3更容易被人體利用。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##曝曬陽光的telegram推薦風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收黑瑪卡推薦。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,##每天定量攝取魚油功效
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎況下需聽從專家建議。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生魚油功效素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子馬卡的骨骼和牙齒正常健康地成長。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需甘露糖功效溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效馬卡果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用葉黃素什麼時候吃率更高、效果更持久。。uc2是什麼。

#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升推薦ptt自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風telegram推薦險，例如自體免疫疾病等。,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,維瑪卡是什麼生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五大群體特別需要補充！,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物UC2中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提高小腸壁的吸收效率​UC2，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,由於食物中維生素D的含量較低，建議也可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並魚油功效加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證的安全檢驗、TFDA馬卡推薦核可等，更有保障。,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼苦瓜胜肽推薦，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。,#維他命D馬卡3的最佳服用時間
由於維生屈臣氏瑪卡推薦素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，無瑪卡副作用論早上或晚上皆可。,#誰需要特別補充維推薦ptt生素D3？ 五大群體請注意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況：

1. **年長telegram推薦者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5.苦瓜胜肽 **經常外食、飲食不均衡者**,希望這些資訊對您有精胺酸什麼時候吃所幫助！,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨精胺酸什麼時候吃質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的食物推薦：,這些群體應特別注意維生苦瓜胜肽副作用素D3的補充。除了通苦瓜胜肽推薦過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到葉黃素功效戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防過熱中暑。。甘露糖功效。

維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利GABA用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。馬卡,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過推薦ptt量補充。只telegram推薦要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道苦瓜胜肽功效對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補維生素b群充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要甘露糖天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給瑪卡推薦。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油精胺酸睡前吃酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加苦瓜胜肽減肥，才能補充最純粹的養分。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血瑪卡禿頭鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數鋅功效維他苦瓜胜肽副作用命D推薦ptt3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因telegram推薦此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素D原料。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素葉黃素推薦dcardD3（膽鈣化醇，Cholecalci葉黃素推薦ferol）則來自動物性食物。除了透苦瓜胜肽的功效過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Pr瑪卡推薦dcardevitamin D3），然後轉變成維他命D3。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,美國FDA、國家衛生研究院葉黃素推薦(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。魚油推薦,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬苦瓜胜肽品牌推薦於脂溶性維生素，根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,,**功效​UC2四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,希望經過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,維生素b維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功推薦ptt效
無論是維生素D3還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性telegram推薦形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：。甘露糖功效。

#維生素D3的功效與益處,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括：,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克中的微克數量）：,#維生素​UC2D概述,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。DHA,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要瑪卡功效有以下幾點：,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 益生菌功效腸胃道對維生素D吸收功能不良。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎苦瓜胜肽合緩慢
–魚油的好處 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，苦瓜胜肽其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。,#維生素D3的副作用,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化推薦ptt醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實telegram推薦上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維維生素b生素D2主要來自植物，經由麥角固醇吃b群的好處在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在強化食物苦瓜胜肽什麼時候吃如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
– 心律魚油不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼瑪卡功效痛
– 眼睛發炎
–葉黃素 皮膚癢
– 嗜睡,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。,#維生素D3的食用時機,#缺乏維生素D的症狀,1. 黑瑪卡推薦增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以苦瓜胜肽推薦維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 苦瓜胜肽預防糖尿病。
3. 增強免疫力推薦ptt、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌telegram推薦少症。
6. 抗癌：維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度葉黃素什麼時候吃與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加7甘露糖功效7%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺透納葉炎患者的康復。,#含有維生素D3的食物排行榜,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的b12什麼時候吃方法。不過，建議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性蔓越莓錠推薦維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,單甘露糖靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人甘露糖體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確屈臣氏瑪卡推薦診癌症，需持續補充維生苦瓜胜肽推薦素D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。推薦ptt,#為什麼會缺乏維生素D3？,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。,食用過量維生素D或telegram推薦者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：益生菌,缺乏維生素D的主因有三：,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22益生菌功效 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11魚油推薦 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg魚油推薦
– 乳酪：7.4 µg
– 雞GABA蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg。蔓越莓