維他命C的劑量應根據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 維生素c的功效14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感維他命c 什麼時候吃冒和其他感染。其各種功效如下：,在台灣，番石榴是維他命C的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富維他命c什麼時候吃含維他命C。,維他命C的功效,維他命C的每日建議攝取量,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風險和注意事項，並在必維他命c什麼時候吃要時諮詢醫師。,維他命C（Vitamin C，也稱作維生素C），又名抗壞血酸（Ascorbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結維他命c 什麼時候吃晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種維他命c功效用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜維生素c推薦如香椿、油菜花、甘藍及青花菜等，均富含維他命C。,- **孕婦和哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
–UC2推薦 **血管擴張手術後患者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過甘露糖一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
–精胺酸功效 **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **蔓越莓不能和什麼一起吃抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確黑瑪卡推薦認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。,什麼是維他命C？,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。益生菌
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,維他命C使用時的注意事項,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間馬卡推薦烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,大多數人在遵守建議量的情葉黃素況下，口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意：,使用維他命C的安全性,在以精胺酸睡前吃下四種情況下使用維他命C前，應先諮詢醫師或藥師：,潛在副作用及交互作用,根據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他甘露糖命C推薦ptt含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,維他命C的主要作用,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副telegram推薦作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括保護心益生菌推薦dcard血管系統、強化動脈、uc2預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽光和魚油功效污染物**。,維他命C具有強大的抗氧化作用，有助於代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。,過量馬卡功效攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,人體中的維他命C來源,市售維他命C產品。鋅。

#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,6. *黑瑪卡推薦ptt*B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更苦瓜胜肽推薦ptt長時間在體內發揮效果。

2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。,4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容魚油推薦方法。,#睡前能吃維苦瓜胜肽他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C的吸收。,5. **維持細胞推薦ptt排列的緊密性*telegram推薦*
維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,3. **有助於傷口癒合**
維他命D功效許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克維他命C
黑瑪卡功效– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C魚油功效的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C或抗壞血酸，是葉黃素一鋅什麼時候吃種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,#維他命C攝取過量苦瓜胜肽的功效的風險及副作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,5. *甘露糖*鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,6. **增進結締組織、骨蔓越莓益生菌推薦骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣瑪卡推薦與維他命C**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋推薦ptt白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,3.telegram推薦 **具有第三方檢驗與品質認證益生菌功效**
選擇有第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,**蔬菜類**
– 香椿：每100克含2苦瓜胜肽品牌推薦55毫克維他命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他命C精胺酸功效
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？瑪卡功效要吃多久,7. **美容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,2. **維他命E與維他魚油命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,#誰需要補充維他命C？
1. *鋅 食物*不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補益生菌充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。。精胺酸功效。

總之，維他命C是維持健康不可或缺的營養素，家長們應注意孩子每日攝取量，從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,為了更有效補充維他命C，建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中魚油的維他命C含量。,類似維他命B，維他命C屬於水溶性成分，體內停留時間推薦ptt不長，約2小時即會經排尿或流汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝取。,維他命C具備抗氧化作用，telegram推薦能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。本篇uc2是什麼由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲食習慣。,什馬卡功效麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵維他命d的功效素，因此無法自行製造維他命C。,食用維他命C有什麼好處？營養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在地馬卡推薦、當季的蔬果，避免長期存放。
3. 確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴露於空氣中。
4. 避免金屬容器：選用玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸引起氧化。

維他命C益生菌的補充時間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充，能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內穩定的維他命C濃度。,富含維他命C的食物有哪些？
維他命C廣泛存在於各類食物中，特別是蔬菜和鋅什麼時候吃維他命d3副作用水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果：瑪卡功效,蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果：針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子鋅食物、草莓、橘子、檸檬等。
維他命C的七大好處
1. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化推薦ptt壓力，維持精神和身體的健康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於傷口癒合和皮膚健康。
3. 維持細胞排列緊密性：增強細胞間連結的堅固性，促telegram推薦進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式，提高鐵的利用率。
6. 維持苦瓜胜肽副作用牙齦和皮膚正常功能：減少因缺乏維他命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力：維他命C苦瓜胜肽能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。。甘露糖。

什麼是維他命C？,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石魚油功效等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,市售維他命C產品,使用維他命C的安全性,維他命C的劑量應根苦瓜胜肽副作用據需求調整，特定情況下可以增加，如感冒或高蛋白飲食。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4.益生菌 有其他疾病或身體狀況。,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹​UC2煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快炒等方式保存。,維他命C具有強大的抗氧化作魚油 ptt用，有助於代謝，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。UC2,維他命C推薦ptt的功效,維telegram推薦他命C的每日建議攝吃b群的好處取量,人體中的維他命C來源,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy），如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如魚油功效下：,潛在副作用及交互作用,維他命C的主要作用,在以下四種情況下使用維他命C前益生菌好處，應先諮詢醫師或藥師：,- 0~12個月嬰兒：30GABA~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒苦瓜胜肽什麼時候吃童：25毫克。
– 9~13歲兒童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
– 19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克。,維他命C使用時的注意事項,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關吃魚油的好處風險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認證。,- 維生素c推薦**孕婦和哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000益生菌毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過一般綜合維他命的含量。
–苦瓜胜肽推薦 **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C（Vitamin C，也稱推薦ptt作維生素C），又名抗壞血酸（Ascorbictelegram推薦 acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,根據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90b群%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。不同食物的維他命C含量受多Omega-3種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹魚油調方式和儲存環境等。,大多數人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意：,- *黑瑪卡功效*增強b群什麼時候吃體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– *蔓越莓功效*幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處包括蔓越莓不能和什麼一起吃保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用，能減少輻精胺酸功效射損害，隔絕陽光和污染物**。,在苦瓜胜肽功效台灣，番石榴是維他命C推薦ptt的最佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如telegram推薦香椿、油菜花、甘藍及青花菜等，均富含維他命C。。蔓越莓推薦黑瑪卡推薦。

#四大需補充維他命C的族群,6. **促進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
b群什麼時候吃 維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生益生菌功效活。,1. **優先選擇緩釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利用效率。
2. *苦瓜胜肽功效*成分單純，劑量充足**：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有吃b群的好處第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,#維他命C與其他營養素的搭配,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生維他命d3副作用理機能。,#維他命C的七大功效,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,#維他命C是什麼？,3. **幫助傷口癒合**
瑪卡功效維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。普通型維他命葉黃素推薦C的作用時間約為2~3小時，容易隨推薦ptt著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝telegram推薦較慢，維他命C能有更多時間被吸收利用。建議鋅的功效少量多次uc2食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,2. **促進膠原蛋白生苦瓜胜肽推薦ptt成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的苦瓜胜肽生成，特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,維他維生素D命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。,#挑選維他命C的三大建議,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒維他命D推薦的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆GABA具抗氧化效果，能減少自由基，維持健康。
– **鐵+維他命C**：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果魚油什麼時候吃更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及結締組織生成。,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質。,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#睡前能吃維他命C嗎？,#富含維他命C的食物,#維他命C攝取過量的風險,#維他命C的每日建議攝取量,#緩釋型維他命C是什麼？,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常運作。,- **水果**：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）。。

最佳維他命C攝取時間為何？,減少白內障風險：倫敦國王學院的一項研究指出，攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低；台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示，維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的傷害，建議日常多攝取蔬果來保護視力。,食用蔬菜補充維他命C時，需注意攝取量，因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高，但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒，普及而且可以生食，避免維他命C流失。其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,阻止黑色素生成：《營養師百問百答》指出，維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已形成的黑色素。市面上的維他命C補充錠是一種攝取方式，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒，從天然食物中攝取維他命C對健康更有益。,抗氧化：維他命C是一種天然的抗氧化劑，能夠清除傷害人體的自由基，提供多重保護，並且恢復維生素E的抗氧化能力。,談到補充維他命C，很多人會想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，難道酸味水果的維他命C含量更高？其實不然。stella營養師指出，水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸，與維他命C無關。,事實上，根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，白肉芭樂每100克含有138毫克維他命C，超越檸檬的4倍。因此，若要從水果中補充維他命C，stella營養師建議選擇芭樂，每100克的維他命C含量都超過100毫克。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,幫助鐵質吸收：食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵，人體對於亞鐵的吸收率更高。維他命C的抗氧化作用能將植物性鐵還原為亞鐵，提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,蔬菜方面，常見的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類較為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜，然而奪冠的是「香椿」，每100克含有255毫克維他命C，比芭樂還高！,促進膠原蛋白生成：膠原蛋白不僅是養顏美容的重要物質，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋白的合成過程需要維他命C的幫助，因此，如果希望身體各組織保持健康，或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復，除了攝取蛋白質，維他命C也必不可少。,年齡 建議攝取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 650mg
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 100mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，維他命C在體內停留時間更長，被身體利用的機會更大。此外，市面上還有緩釋劑型的維他命C，延長了維他命C在體內的停留時間，民眾可以根據需求選購。,早安健康營養師林宸安認為，維他命C攝取時間可依個人需求決定。例如，白天工作壓力大時，可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力；而晚上睡前攝取維他命C，有助於身體修復，因為晚上水分排出少，水溶性的維他命C也不易流失。,維他命C的好處有哪些？一次瞭解6大維生素C優點,不能預防或治療感冒，可能縮短病程：雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的，但研究顯示，規律攝取維他命C的人，感冒病程較短，症狀也更輕微。,儘管維他命C是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，但攝取量必須包含補充品和食物中的總量，過量攝取可能對健康有害。台北慈濟醫院指出，維他命C代謝會產生草酸，與尿液中的鈣結合增加腎結石風險；長期高劑量攝取突然減量，會導致適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,天然維他命C食物大推薦。