左旋精胺酸的服用時間和劑量
一般來說，精胺酸可以在任何時間服用，但在空腹或餐後半小時效果最佳。若有腸胃敏感，建議餐後服用。精胺酸功效 ,1. **火雞**
火雞胸肉含有最多的精胺酸，每份煮熟的火雞胸肉含有約16克精胺酸。火雞同時也是維生素B群和ω-3脂肪酸的重精胺酸什麼時候吃要來源。
2. **豬里肌**
精胺酸什麼時候吃 每根豬里肌的精胺酸含量約為14克，僅次於火雞胸肉，是低脂的高蛋白食物。
3. **雞胸肉**
每份雞胸肉含有每天所需精胺酸的70％，約9克精胺酸，是受歡迎的營養蛋白來源。
4. **花生**
一份花生含精胺酸睡前吃有約4.6克精胺酸。儘精胺酸睡前吃管花生富含脂肪，分次食用則負擔較小。此外，花生還是維生素B3、E及葉酸的良好來源。
5. **大豆**
精胺酸什麼時候吃 一杯烤大豆含有約4.6克精胺酸，也是鉀和鎂的重要來源。
6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中約有7克精胺酸，且富含鐵與鋅。
7. **扁豆**
每杯扁豆含約1.3克精胺酸什麼時候吃精胺酸精胺酸，同時滿足每日63%的膳食纖維需求。
8. **乳製品**
例精胺酸功效如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶大約含有0.2克精胺酸。
9. **鷹嘴精胺酸功效豆**
一杯煮熟的鷹嘴豆含有約1.3克精胺酸及14.5克蛋白質和12.5克纖維。
10. **螺旋藻**
每份螺旋藻約有4.6克精胺酸。,希望這些資訊精胺酸睡前吃對你有所幫助！,左旋精胺酸的副作用
透過食物攝取的精胺酸無已知風險。對大多數人來說，適量補充是安全的，但仍可能有少數副作用，例如腸胃不適、過敏反應、噁心、呼吸道發炎及頭痛等。如有疑慮，應先諮詢醫師後精胺酸睡前吃再進行補充。,精胺酸功效對於具體劑量，建議諮詢醫生以確定個人適合的用量。,使用注意事項與禁忌
* **孕婦及哺乳婦女**：請勿超過建議劑量。
* **過敏或哮喘患者**：慎用，可能引起過敏反應或加重氣道腫脹。
* **低血壓患者**：避免使用，因精胺精胺酸什麼時候吃酸有降血壓作用。
* **與特定藥物的相互作用**：如痛風精胺酸什麼時候吃、降血壓、糖尿病和抗凝血藥物，避免同時使用。
* **手術前兩週**：應停止使用，因會影響血壓控制。
* **勿與治療男性勃起功能障礙藥物併用**：可能導致血壓過低。,左旋精胺酸的分類
胺基酸可以分為三大精胺酸功效 類型：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須通過飲食或補充品來獲取。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）胺基酸副作用**
在正常情況下對成年人並非必需，但對於嬰兒或處於特定臨床狀況下的個體，即為必需胺精胺酸什麼時候吃基酸，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）或醯胺麩胺酸（Glutamine）。
3. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**
精胺酸功效 這是指人體精胺酸睡前吃可以自行生成足夠數量，不需外部補充的胺基酸。,胺基酸是蛋白質的基本構成單位。當蛋白質被消化後，分解成胺基酸並被吸收，這些胺基酸會重新組合，形成供身體所需的特定蛋白質。那麼，含有精胺酸的食物有哪些？精胺酸應該何時攝取精胺酸睡前吃？劑量應該是多少？它的功效又是什麼呢？讓我們來一探究竟！,左旋精胺酸，又稱 L-精胺酸（L-arginine），是一種 α-胺基酸，亦是常見精胺酸的20種天然胺基酸之一。儘管人體可以自行合成一些胺基酸，但另一些被視為必需胺基酸的成分，則需通過日常飲食補充。,* 成人男性：每日約8克
* 成人女性：每日約7克,富含左旋精胺酸的食物精胺酸睡前吃
由於精胺酸由其他胺基酸合成，高蛋白食物多數含有豐富的馬卡功效精胺酸，包括：,作為半必需胺基酸之一，精胺酸在兒童成長中扮演重要角色，對於男性來說更是不可或缺的營養素，因為它是身體製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,根據1維他命d3副作用魚油985年世界衛生組織出版的人類胺基酸需求表，精胺酸的建議劑量如下：,左旋精胺酸的四大功效及常見食物，還有副維生素D作用解析,魚油的功效根據國內食品法規，精胺酸的功效不可明示療效。若對精胺酸有進一步興趣，建議加入LINE詢問：@yanni 瞭解更多資訊。,左旋精胺酸的功效與作用
1. **瑪卡推薦促進兒童成長**
精胺酸是兒童成長過程中的重要營養素。
2. **健身族群的營養補充**
有助於健身族群的營維生素D養需求，補充體力。
3. **男性日常需求**
為男性提供活力與能量。
4. **孕前體質調理**
為女性與男性的特殊孕前體質進行營養調理。益生菌功效。GABA。

精胺酸對於血壓調節和血脂微調有幫助，適合血壓偏高的人；大蒜則能預防心血管鈣化，更適合年長者或心血管鈣化風險高的人。,3. **避免過量**
過量使用精胺酸可能對多個人體系統有負面影響，因此應注意適量，不可過葉黃素什麼時候吃量。,—,4. **改善男性性功能障礙與不孕症**
精胺酸在多項臨床推薦ptt研究中，被證實可改善男性性功能障礙並提高精子數量及活力。每日服用4-5公克精胺酸，連續半年，可使20~35%的夫妻擁有懷孕機會。然而，也有研究指出：每日單獨服telegram推薦用3公克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者症狀改善。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症苦瓜胜肽**,1. **空腹服用**
精胺酸主要透過小腸吸收，為了增加其吸收效果，建議空腹時服用，避免與食物同時進行。,2. **疱疹患者禁用**
UC2 精胺酸可能增強疱疹病毒活性，對有疱疹病毒感染史的人需考慮避免使用精胺酸。,希望以上內容能幫助你更全面地了解並有效利用精胺酸，從而為健康帶來更多益處。,現代醫學研究維他命d3的功效表明，精胺酸在人體健康中扮演著關鍵角色。它是主要的一氧化氮來源之一，有助於血管擴魚油功效張，改善血液循環，對於維持血管功能和整體健康非常重要。魚油 ptt,#三、有效服用精胺酸的方法
以下是一些小撇步，幫助你提高精胺酸的吸收率：,3. **增加益生菌攝益生菌推薦取**
常食用富含益生菌的食物，如優酪乳，能維持腸道益生菌群，幫b群什麼時候吃助腸道吸收功能，減少有害菌對營養素的破壞。,苦瓜胜肽副作用2. **搭配高品質麩醯胺酸**
麩醯胺酸是一種胺基酸，能增加小腸絨毛的吸收表面積。補充500毫克麩醯胺酸，每日1-3次，有助提升精胺酸吸收。,4. **孕婦魚油及哺乳期婦女**
孕婦及哺乳期婦女應在醫師或藥師指導下使用，確保安全。,5. **對創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
推薦ptt 精胺酸可降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。法國學者的研究發現，與脯胺酸（Prolintelegram推薦e）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口癒合。但對糖尿病患者而言，控制傷口處理及血糖才是癒合關鍵，補充精胺酸僅為輔助。,- **血管擴張**：使血管內平滑肌細胞放鬆，從而擴張血管，有助於降低血壓。
– *葉黃素推薦*促進陰莖勃起**：在陰莖海綿體中促進充血，從而產生勃起效果。
– **神經傳導**：在神經突觸中充當神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– **抗腫瘤**：在巨噬細胞中可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。維生素D,#四、服用精胺酸需注意的事項
1. **初次使用可能頭痛**
初次使用精胺酸可能會感到頭痛，這是因為一氧化氮擴張腦血管。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後無不適可逐漸增加至1-2克，但不要超過每日5克。,3. **末稍血液循瑪卡禿頭環**
德國學者的研究證實：GABA每天早晚服鋅的功效用8公克的精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮合成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。儘管精胺酸安全性高，但考慮成本，目b群前已有合適的藥物選擇。,如何正確攝取精胺酸,#二、精胺酸在臨床上的應用
1. **改善心血管疾病（心絞益生菌痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）**
精胺酸能提供一氧化氮，促進血管放鬆並擴張，減輕心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸還具抗氧化特性，維他命d3好處可減少低密度脂蛋白（LDL）氧化，降低小血管阻塞風險，減少心肌壞死可能性。。苦瓜胜肽。

#含有L-精胺酸的食物,選擇保健品時應注意劑量是否足夠，每日補充5000至6000毫克能更有效促進NO生成。此外，粉劑型產品比錠劑或膠囊更方便攝取。,#L-精胺酸的功效,精胺酸推薦ptt在人體內參與多種生理反應，包括合成蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素等。其中，精胺酸是合成NO（一氧化氮）的關鍵途徑，NO對於促進血液循環和血管舒張具有重要作用。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸共同形成肌酸磷酸，這有助於telegram推薦提升身體的能量水平，增強體力與耐力。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日需要每公斤體重117毫克的精胺酸。因此，一個體重50至80公斤的成人每日所需的精胺酸量在5850至9360毫克之間。如果蔓越莓益生菌推薦飲食不均衡或面對壓力、疲勞、手術等魚油 推薦情況，對精胺酸的需求會增加，且隨著年齡增長，NO的合成會逐漸減少，因此有必要進行額外補充。,- 普通保養：每日額外補充2000至3000毫克。
– 加強保養：適用於壓力大、疲勞人士，額外補充5000至6000毫克。,總結來魚油好處說，透過合理的飲食和補充，可以有效維持體內精胺酸的水平，增強體力與耐力，從而提升整體健康狀況。,#如何補充L-精胺酸,除了精胺酸，其他營養素如白藜蘆醇和鋅也有助於提升能量代謝：,#L-精胺酸介紹,#L-精胺酸保健品及補充方式,L-精胺酸魚油推薦（L-Arginine），屬於20種天然胺基酸之一，通常情況下，成人可以自行合成這馬卡功效種胺基酸。然而，早產兒和成長中的孩子，體內通常不足，因此必須從飲食中額外補充。在成人面臨熬夜、疲勞、壓力增大、代謝異常或循環功能下降時，精胺酸的需求也會增加，因此需要從飲食中適量補充以維持正常功能。,精葉黃素胺酸存在於各類高蛋白食物中，包括：,- 白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，能促進NO生成，有助於血管舒張。
– 鋅：參與多項生化代謝過程，適合在成長期或體力消耗大的人士補充，結合精胺酸效率更高。,#如何選擇L-精b群功效胺酸保健品,#精胺酸的每日需求蔓越莓錠推薦量,如無法從飲食中攝取足夠的精胺酸，可以考慮保健品，根據需求選擇適當的劑量：,L-精胺酸是什麼？功效與益處？如何攝取？2024 營養師推薦品牌,- 動物性來苦瓜胜肽源：魚貝類、紅肉、雞蛋、乳製推薦ptt品。
– 植物性來源：黃豆、黑豆及豆類telegram推薦製品，小麥胚芽、蕎麥、胚芽米等全穀類，堅果類如南瓜子、芝麻、花生和核桃等。,日常飲食中的富含蛋白質食物可以提供足夠的精胺酸，不過需要注意選擇低脂高蛋白的食物蔓越莓功效女性，例如魚貝類、瘦肉、豆腐和黃豆製品。過高的脂肪攝取會影響b群功效循環代謝，所以應避免高脂肉類​UC2。。​UC2。

研究顯示，每日補充1000毫克（1克）精胺酸可有效降低心絞痛發生率。d3功效然而，口服精胺酸的吸收率只有30-44%，因此不一定需要選擇高價位的精胺酸產品。,人體的一氧化苦瓜胜肽副作用氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞中，因此一氧葉黃素化氮在人體中具多重重要功能：,6. **增強免疫功能**
精胺酸uc2是什麼能提高免疫系統效率，促使自然殺手細胞及吞噬細胞分泌內馬卡生性物推薦ptt質，如白血球內素（interleukin-1），進而對抗癌細胞及抵禦病毒感染。,研究顯示：成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺telegram推薦酸，假設一個70公斤的成年人，每日需大約8.1克精胺酸。然而，一般西方標準飲食中僅含有約5.4克精胺酸，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取量並不充足。UC2。

近期醫學研究表明，精胺酸epa是什麼在人體健康中扮演重要角色，尤其是它是一氧化氮的主要來源之一，能促使血管擴張，改善血液循環。因此，它在維持血管功能和整體健康方面有著不可忽視的作用。,5. **創傷、燒傷、感染及敗血症：** 精胺酸能降低蛋白質異苦瓜胜肽的功效化、改善氮平衡，促進傷口癒合。研究表明，與脯胺葉黃素酸一起補充精胺酸能加速糖尿病患者傷口癒合。然而，更重要的是對糖尿病患者的傷口處理及血糖控制。,- **血管擴張：** 一氧化氮能使血管內的平滑肌細胞放鬆，進而擴張血管，有助於降低血益生菌壓。
– **促進陰莖勃蔓越莓益生菌推薦起：** 在陰莖海綿體中，一氧化氮能促使充血，從而達到勃起效果。
– **神經傳導：** 在神經突觸中，一氧化維生素d3功效氮充當神經傳b群導因子，與學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用：** 在巨噬細胞中，一氧化氮能破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症：** 精胺酸對改善糖尿病患者的腎動脈健康有一定幫助。,身體中的一氧化魚油的好處氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一推薦ptt氧化氮（NO）在人體中具有多種重要的功能telegram推薦：,#三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些建議，幫助你更有效地吸收和利用精胺酸：,4. **男性性功能障礙與精蟲減少引起的不孕症：** 多項臨床研究顯示，精胺酸可改善男性性功能障礙b群功效，提高精子數量和活力。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，可以提高20~35%的受孕成功率。,#二、精胺酸的臨床用途
1. **改善心血管疾病：** 精胺酸能提供​UC2身體苦瓜胜肽怎麼吃所需的一氧化氮，促使血管放鬆、擴張，從而減輕心臟負擔，緩解心絞痛。它還具有抗氧化特性，能減b12什麼時候吃少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞的風險。研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率。然而，口服精胺酸的吸收率僅約3鋅的功效0gaba是什麼-44%。,3. 甘露糖功效**增加益生菌攝取：** 食用含益生菌的食鋅功效品，如優酪乳，有助於維持腸道正常益生菌群，促進營養素吸收。,研究顯示，每魚油的功效位成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤的成人為例，這相當於每日約8.1克。然推薦ptt而，西方飲食中通常僅含約5.telegram推薦4克精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量不足。,4. **孕婦及哺乳期婦女：** 孕婦與哺乳期婦女應依醫師或藥師指示服用，以保障安全。,#一、什麼是精胺酸？
L-精胺酸（L-Arginine）是人體20種天甘露糖功效然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」，也稱為「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長期、營養不良等情況下，人體可能無法合成足夠瑪卡推薦dcard的精胺酸。,精胺酸應該怎麼吃才正確！,這些方法和注意事項，有助於你更好地吸收精胺酸，獲得更多健康益處。,1. **空腹服用，提高吸收率：** 精胺益生菌酸最好在空腹時服用，避免與食物同時攝取，以最大化吸收效果。,2. **疱疹患者禁用：** 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免服用。,3. **避免過量服用：** 一氧化氮對多個系統有影響，過量服用魚油精胺酸可能帶來副作用，因此應控制適量。,2. **搭配高品質麩醯胺酸：** 吃b群的好處麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收。建議每日補充500毫克的麩醯胺酸，攝取1-3次。,6. **增強免疫功能：** 精胺酸能提高免疫力，促進自然鋅功效殺手細胞、吞噬細胞和白血球內酯素的分泌，有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,#四、服用精胺酸需注意事項
1. **初次使用可能頭痛：** 初次服用精胺酸時，可能會感到頭痛。建議初始劑量為500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1-瑪卡功效女性2克，但不要超過每日5克的上限。,3. **末稍血液循環：** 德國學者研究發現，每天早晚服用8克精胺酸，連續3週，可以改善末稍血液循環及跛行症狀。然而，考慮到益生菌推薦dcard成本和現有醫療選擇，目前在這方面使用精胺酸仍需評估。。維他命D。

對於一名6推薦ptt0公斤的成年人，每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例子，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,當日常飲食無法滿足精胺酸需telegram推薦求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量維他命d3的功效：,需注意的事項？蔓越莓推薦,如何選擇L-精胺酸保健品？,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞或體力消耗大者，建議每日額外補充5000-6000毫克。,精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人體中擔任關鍵角色。特別在現GABA代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提魚油推薦升體力與耐力。,一般保養：若平日飲食中已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,每日需要多少L-精胺酸？,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，蔓越莓推薦幫助舒張血管。
– 鋅：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,根據世界衛生組織（WH葉黃素功效O）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為5850-9360毫克。然而，當飲食魚油推薦ptt不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,總結，如果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康蔓越莓推薦狀況。,L-精胺酸有何功效？,複合營養：透納葉除了足量的精胺酸，其他營養素同樣重要，例如：,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食用？2024年營養師推薦ptt推薦品牌大公開,什麼是L-精胺酸？,如何補充L-精胺酸？,精胺酸在多種食材中廣泛存在，尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類telegram推薦、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合鋅的功效成這種胺基酸。然而，早產益生菌兒無法自行合成，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、代謝失調或循環機能下降等情況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。,劑量充足葉黃素推薦：為達到顯著效果，每日應補充5000-6000毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠黑瑪卡推薦囊。,只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆益生菌好處腐、黃豆製品等植物蛋白質食材。,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長魚油推薦發育、體力耐力和馬卡男性的幸福鋅功效感。,哪些食物富含L-精胺酸？。。

富含左旋精胺酸的食物,這些富含精胺酸的食物可以有效提高精胺酸的攝取量：,胺基酸是蛋白質組成的重要單位，蛋白質被消化後分解成胺基酸，然後在體內重新組合成不同的蛋白質，滿足身體所需。那么，有哪些食物富含精胺酸？精胺酸什麼時候食用效果最好？一次應該攝取多少？精胺酸的具體功效有哪些？讓我們一起來了解。,**每日建議用量**：
根據世界衛生組織的建議，人體每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,1. **非必需胺基酸（Non-essential amino acids）**
– 人體能自行合成，不需額外從食物中補充的胺基酸。,**食用時間**：空腹時或餐後半小時效果最好。腸胃較敏感者建議用餐後食用。,左旋精胺酸的三種胺基酸類型,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,左旋精胺酸的四大常見功效和食物來源，有副作用嗎？懶人包解答,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
– 人體無法自行合成，必須透過飲食或補充劑獲得。

1. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
– 在某些情況下對成人非必需但對嬰兒必需，或在特定臨床狀況下成為必需的胺基酸，如精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)、醯胺麩胺酸(Glutamine)。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘**：可能引起反應或加重症狀，需謹慎使用。
3. **低血壓**：因精胺酸可能降血壓，不建議使用。
4. **其他健康狀況**：包括痛風、糖尿病、服用抗凝血劑、降膽固醇藥物等，應避免同時使用。
5. **手術前後**：手術前兩週先暫停，因可能影響血壓控制。
6. **男性勃起功能障礙藥物**：勿與Sildenafil（威而鋼）併用，可能導致血壓過低。,總結,透過日常飲食攝取精胺酸是安全且有效的。對於額外補充者，需留意可能的副作用，如腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎和頭痛。建議在補充前先諮詢醫師。,左旋精胺酸的功效與作用,**劑量**：
– 成人男性：約8克
– 成人女性：約7克,1. **火雞胸肉**：每份含16克精胺酸，還富含維生素B群和ω-3脂肪酸。
2. **豬里肌**：每根肋骨含14克精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位。
3. **雞胸肉**：每份含9克精胺酸，提供日常所需蛋白質。
4. **花生**：每份含4.6克精胺酸，也含有大量蛋白質和維生素。
5. **大豆**：每杯烤大豆含4.6克精胺酸，是礦物質的重要來源。
6. **南瓜籽**：每杯含近7克精胺酸，並富含鐵和鋅。
7. **扁豆**：每杯含1.3克精胺酸，是膳食纖維的重要來源。
8. **乳製品**：牛奶、奶酪和優格都是精胺酸的來源。
9. **鷹嘴豆**：每份含1.3克精胺酸，適合素食者。
10. **螺旋藻**：含4.6克精胺酸，富含鈣、鐵、鉀等。,左旋精胺酸的食用時間與劑量,1. **兒童成長**：提供必要的營養支持。
2. **健身補充**：健身族群日常營養補充。
3. **男性健康**：提供能量和活力。
4. **孕前調理**：男女特殊孕前體質調理。,希望這份懶人包能幫助您更全面了解左旋精胺酸，若有其他疑問，歡迎隨時諮詢醫療專業人士。,使用劑量視個人年齡、體況和健康狀況而異，建議諮詢醫生。,胺基酸可分為三種：,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，不僅是兒童成長必需的營養素，對男性健康也尤為重要。它是體內製造一氧化氮的原料，有助於維持代謝和調節生理機能。,左旋精胺酸，亦即L-精胺酸(L-arginine)，是一種 α-胺基酸，屬於人體必需的20種天然胺基酸之一。雖然人體能自行合成某些胺基酸，但有一些必須透過飲食來攝取。。