含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源，鋅功效女性真的嚴重缺鋅到需要補充劑的情況並不多見。許多常見食材富含鋅，可以適量攝取這些食物來促進健康。,缺鋅症狀有哪些？
缺鋅可能引發許多問題，包括生長遲緩、體重減輕、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食鋅的作用慾不振、生育能力下降以及脫髮等。長期缺鋅會嚴鋅的作用重損害生育力，甚至導致不孕症。尤其是孕婦缺鋅，會影響胎兒的生長發育，可能導致神經管缺陷，甚至出生後可能因腦部發育不全出現智力障礙或性器官發育不良鋅功效。,1. 維持睪固酮正常水平，當睪固酮不足時，可能會出現疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉減少和骨質疏鬆等症狀鋅功效。
2. 研究顯示，前列腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適量補充鋅有助於預防前列腺問題。鋅食物
3. 鋅與精子的質量和活動力密切相關，有生育需求的男性應該補充鋅以提升精子質量。,鋅的攝取量應該是多少？
根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量，成年男性及懷孕女性每天應攝取15毫克鋅，未懷孕的成年女性則需攝取12毫克。成年人的鋅鋅的作用攝取上限為每天35毫克。,鋅對男性有哪些益處？
鋅對男性非常重要，適量補充鋅 食物鋅有助於維護以下幾項男性生鋅功效理功能：,鋅應該什麼時候吃最好？
鋅的攝取算是鋅比較靈活的，基本上飯前飯後皆可，無論白天鋅功效女性晚上都沒有嚴格限鋅的功效制。,鋅是一種重要的微量元素，在人體正常運作中扮演著不可或缺的角色。人體內大約鋅食物90%的鋅儲存在骨骼和肌肉，餘下的10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都需要鋅的參與。此外，味覺、生長發育和免疫功能的維持也離不開鋅。,1. 洋菜：每鋅的功效100克含60毫克
2. 牡蠣：每100克含15.5毫克
3. 小麥胚芽：每100克含15毫克
4. 南瓜子：每100克含9.4毫克
5. 乾木耳：每100克含9.1毫克
6. 淡菜：含鋅食物每100克含6.25鋅毫克
7. 腰果：每100克含5.5毫克,1. 鋅是皮膚和頭髮健康的重要因素，缺鋅可能造成脫髮和皮膚乾燥。
2. 有些女性有經前症候群困擾，在月經來臨前會有情緒波動和乳房腫脹，補充鋅可以緩解這些症狀。
3鋅功效. 除了生育期的女性之外，停經後的女性補充鋅還能改善陰道乾澀問題，提升性生活質量。,鋅過量鋅什麼時候吃的副作用有哪些？
攝取過量的鋅食物鋅可能會引起以下不良反應：,鋅對女性有哪些益處？
鋅對女性同樣非常重要，不僅有助於維持體內各項機能，對外表的保養也有幫助：,鋅益處不僅是增缺鋅症狀強性功能，男女皆需補充鋅！含鋅食物、進食量全攻略
鋅的功鋅什麼時候吃效不僅對於男性的性功能有所幫助，對女性的皮膚和鋅功效頭髮也十分關鍵。大多數人可以通過日常飲食來補充足夠的鋅。鋅應該攝取多少？缺鋅和鋅過量的症男人補鋅好處狀又有哪些？一次了解鋅功效女性清楚。,1. 噁心嘔吐
2. 腹痛
3. 影響膽固醇水平，提高心血管疾病的風險
4. 免疫功能障礙，增加感染機率。含鋅食物。
鋅同樣對女性具多重益處，不僅有助於內在健康，亦鋅功效女性能改善外在美麗：,鋅在男性健康中扮演重要角色，適量補充可維持以下多項生理功能：,#鋅的建議攝取量,#鋅的最佳攝取時間,正常情況下，鋅的功效通過日常食物即可補充所需鋅含量。以下列出一些常見的含鋅食物及其鋅含量（每100克）：,#鋅對女性的益處,- **維鋅功效女性持睪固酮水平**：睪固酮低可能導致疲勞、性欲減退、勃起功能障礙、肌肉量減少及骨質疏鬆。
– **保護攝護腺健康**：研究顯示，攝護腺疾病患者體內鋅含量偏低，補充鋅有助於預防攝護腺疾病。
– **提升精子質量**：鋅鋅的功效與精子的質量和活動力密切相關，若有生育需求的男性應適量補充鋅以提高精子品質。,根據衛福部的建議，成年男性和孕鋅功效婦每日應攝取15毫克鋅，而未懷孕的成年女性則需12毫克。成年人的鋅攝取上限為35毫克。,鋅不僅對男性的性功能有益，對女性的皮膚鋅功效女性和頭髮健康也至關重要。一般人只需從日常飲食中鋅功效女性攝取鋅即可，那麼每天需要多少鋅？缺鋅或過量攝取鋅會有什麼症狀呢鋅功效？本文將為您一一解答。,總鋅的作用結來說，鋅是維持男女健康不可或缺的營養素，適量攝取對身體各方面都有顯著益處。透過均衡飲食即可獲得足夠的鋅，避免缺鋅或過量導致健康問題。,鋅是一種必需的微量元素，對於人體正常運作具有關鍵作用。人體內大約90%的鋅存在鋅的功效於骨骼和肌肉中，其餘10%分佈在血液中。鋅參與蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素的代謝，同時對味覺、生長發育及免疫功能也相當鋅的功效重要。,鋅的多樣性功效：不僅強身，男女皆宜補充！含鋅食物和建議攝取量詳解,#含鋅食物介紹,#鋅過量的副作用,- **洋菜**：60毫克
– **牡蠣**：15.5毫克
– **小麥胚芽**：鋅功效15毫克
– **南瓜子**：9.4毫克
– **乾木耳**：9.1毫克鋅
– **淡菜**：6.25毫克
– **腰果**：5.5毫克,#鋅對男性的益處,- **促進皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚和頭髮健康的關鍵，鋅不足可能導致掉髮和皮膚乾燥。
– **緩解經前症候群**：部分女性在經前會出現鋅 功效情緒波動和胸部腫痛，適量補充鋅可緩解這些症狀。
– **改善陰道乾澀**：對於停經後的女性，補充鋅有助於改善陰道乾澀問題，增進性生活品質。,缺鋅可能引發多種健康問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口癒合緩慢鋅功效、食欲不振、生育力下降及掉髮。長期缺鋅甚至可能導致不孕。孕婦缺鋅則可能影響胎兒生長，增加神經管缺陷風險。,#鋅的重要性,鋅的補充時間沒有嚴格限制，可以在飯前或飯後，白天或晚鋅的功效上均可。,#缺鋅的症狀,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，提高感染機率,過量補充鋅會阻礙銅等其他微量元素的吸收，可能出現的症狀鋅功效女性包括：。鋅。
鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限鋅功效女性攝取量則為35毫克。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於鋅 食物人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中鋅什麼時候吃攝取或額外補充。,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物鋅功效如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中鋅什麼時候吃的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日魚油推薦
0-12個月 GABA 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 11UC2
7-9歲 8 15
10-12蔓越莓推薦歲 10 22
16-18歲男性 馬卡 15 UC2推薦 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 葉黃素功效35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、葉黃素嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素葉黃素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯苦瓜胜肽後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食推薦ptt中應確保鋅的均衡攝取。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如telegram推薦毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣鋅的功效色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康苦瓜胜肽減肥和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男蔓越莓益生菌推薦女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳gaba期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，馬卡功效正處於成長期的兒童需注意。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要益生菌的功效多多補充！,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 魚油 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成魚油推薦分資料庫。鋅食物。
．維持生殖系統運作：鋅有助維護男性的前列腺功能和生育力，也能緩解經痛和月經失調等問題。此外，鋅可刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，進而合成並分泌黃體素。,．加快傷口癒合：鋅參與蛋白質、核酸、膠原蛋白及身體組織的生成，充推薦ptt分攝取鋅有助於皮膚、毛髮、指甲及口腔黏telegram推薦膜的生長及傷口癒合。,年齡 鋅每日建議攝取量（mg）
．0～6歲：5 mg
．7歲～9歲：8 mg
．10歲～12歲：10 mg
．13歲以uc2是什麼上：男：15 mg / 女：12 mg,含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣干：31.1 mg
．豬前腳：18.2 mg
．米胚芽：16維他命d的功效 .4 mg
．益生菌功效生蠔：15 m葉黃素推薦dcardg
．小麥胚：14 mg
．南瓜子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.4 mg
．黑巧克力：4.0 mg,從食物中攝取鋅通常無需過度擔心攝入過量。但若使用鋅補充劑則需要注意，過量攝入可能會導維他命d3副作用致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐及食欲不振。如果連續攝取50毫克或以上甘露糖功效的鋅，可能會干擾銅的吸收、削弱免疫功能並降低高維他命c功效密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。,美國國家衛生研究院的期刊指出，缺鋅的症狀會鋅 功效因年齡而不同。嬰幼兒缺鋅常引發腹瀉，影響生長，並在成年後導致食欲不振和生殖問題；脫髮、生長遲緩和頻繁感染則多見於年齡稍大的兒童；而老年人缺鋅可能導致傷口癒合變慢，以及認瑪卡功效知和心理功能的變化。,鋅（zinc, Zn）是人體推薦ptt不可或缺的微量元素，其在人體中的含量僅次於鐵。鋅存在於天然食物中telegram推薦，除了成人保健品，一些非處方感冒藥、感冒口含片、假牙黏著劑也含有鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球有高達三分之一的人口存在鋅缺乏的問題。鋅缺乏會GABA推薦引起疲勞、脫髮、免疫功能下降等症狀。鋅有哪些功效？缺鋅的症狀有哪些？每日建議攝精胺酸睡前吃取量是多少？哪些食物富含鋅？本文整理了高鋅食物維他命d3副作用排行，供您參考。,由於鋅的多重功能，缺鋅會影響許多身體組織和器官，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲鋅 功效食法：吃錯了，就像吃進毒！》中提到，鋅不足會引發以下13種症苦瓜胜肽推薦ptt狀：,提到補鋅，許多人會聯想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高的。以下推薦幾種含鋅食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理每100克食物的鋅含量（mg）：,．容易疲勞、易感冒
．缺乏食欲
．掉蔓越莓錠推薦髮
．皮膚疾病，如潰瘍、水泡、乾燥、膿包
．指甲出現白點
．傷口癒合慢
．生殖能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神、神經症狀（性慾減退、情緒不穩、行動異常、手抖、記憶力減弱）
．缺鐵b群性貧血
．身體氧化
．血糖調節異常,鋅過量可能的六大副作用,．提升免疫功能：鋅可以活化胸腺肽，誘發單核球精胺酸功效產生介白質-1、介白質-6與益生菌腫瘤壞死因子，刺激T細胞產生lymphokines，進而增推薦ptt強免疫力。,．參與蛋白質合成：鋅協助DNA及RNA的合成，參與蛋白質與酒精代謝，並穩定細胞膜中的硫基及磷脂結構。鋅還能與金屬telegram推薦硫蛋白的氫硫基鍵結，並穩定Cu/Zn-SOD結構，有效清除自苦瓜胜肽推薦ptt由基。,．促進兒童成長：鋅有助於加速營養素鋅食物吸收，增加生長激素和胰島素樣生長因子的血中濃度，從而促進兒童的成長。,鋅的功效,缺鋅症狀,根據美國國家衛生研uc2究院（National Institute of Health）的期刊，鋅在治療和預防某些疾病（如普通感冒、兒童肺炎、愛滋病毒、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等）中可能也有所幫助。,鋅甘露糖功效的每日建議攝取量,鋅的作用繁多，和免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能的維持有關，主要包括以下六種：,．促進胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，幫助分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。,根據國民健康署的gaba「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：,含鋅食物排行榜推薦,什瑪卡功效麼時候該補充鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的六大營養功效大揭秘,發表於《科學》期刊的研究發現，長期新冠與低皮質醇、T細胞損耗以及EBV病毒活化蔓越莓錠推薦dcard有關，其中低皮質醇可能導致長期新冠中最常見的疲勞症狀。。馬卡推薦。
#鋅的六大功效,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值。以下族群特別需要注意鋅的補充：,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多精胺酸功效的研究成果表明，無論男女老少，都需要適量補充鋅來保持生理機推薦ptt能，因此每個人都應該關telegram推薦注自己的鋅攝取量。,#鋅的食物來源,#每日建議鋅攝取量,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充。,#鋅的搭配食用建議,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收馬卡功效率優於植物性食物，所以優先選擇動物透納葉性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議苦瓜胜肽功效均衡攝食。,#易缺鋅的六大族群,#鋅的補充禁忌,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可能干擾鐵和銅的吸收苦瓜胜肽，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如瑪卡功效要吃多久需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,#正確食用鋅的時機,以上就是有關鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,1. 為胰島素和多種酵素的組瑪卡功效成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. b群作用維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白馬卡質的合成,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比益生菌功效較、攝取量及正確方式,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,專家推推薦ptt薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅telegram推薦酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵技術提升吸收率和安全性。,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕d3功效或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空益生菌腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小時服用，效果更佳。,#鋅的種類與選擇,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健康。,- **動物性食物**：包括d3功效牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉DHA、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補苦瓜胜肽推薦ptt足。,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機魚油推薦能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄魚油推薦糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,根據台灣衛福部的建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，女性為12毫苦瓜胜肽什麼時候吃克，每日攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個葉黃素人的營養需求和健康狀況，適量補充鋅。。推薦ptt。
如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅telegram推薦超鋅功效女性過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並鋅功效引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏甘露糖功效症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺瑪卡推薦或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免葉黃素推薦疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代魚油的功效謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能魚油功效正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，b群作用涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化維他命d3的功效吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發推薦ptt育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒telegram推薦童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀馬卡推薦：寶寶魚油功效的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助魚油推薦ptt男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，魚油鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理黑瑪卡功效痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類蔓越莓益生菌推薦繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。。d3功效