#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母維他命d3好處菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者維他命d3的功效使用。,#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自d3什麼時候吃行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲d3什麼時候吃的人群d3功效和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在維生素D13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中維他命D功效，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被維他命d3副作用轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養d3功效素中，d3功效維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#補充維他命d3功效維生素D3需要注意什麼？
1. 維生素D**遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是d3一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalcifero維他命d3副作用l）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#過量補充維生素Dd3是什麼會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維維他命d3好處生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,維生素D3的功能及維生素D益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生維他命d的功效素D的不足成為一個普遍現象。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。d3,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮維他命d3功效膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況維他命d3副作用可能影響維生素D的吸收。。維他命d3副作用。

至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響d3睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，維他命d的功效可以考慮早上服用。,根據衛福維生素d3功效部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部維他命d3副作用分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、維他命D推薦肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
維他命d3副作用– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,**衛福部建議**,維生素D可以細分為D1至D5幾種維他命d3副作用形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別d3功效在於來源不同：,#（一）什麼是維生素D3,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，維生素D從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,| 年齡 | 維生素D每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|————–維他命d3的功效—|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克d3功效（1,000 IU）|
| 1-50歲 維他命d的功效 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 5d31歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克維他命D（2,000 IU）|,#3. 維持神經、肌肉正常運作,#4. 調節血糖,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫維他命D系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫維他命d3好處助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後維他命d3副作用天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議維他命d的功效攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Or維生素Dlistat
– 類固醇
– 瀉藥,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#6. 維持免疫系統健康,美國國家衛生研究院（NId3功效H）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人維他命D推薦若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。維生素d3功效衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,二、維生素D3的功效有哪些？,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素d3功效維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-b群什麼時候吃15%提升至30-40%。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D瑪卡功效會引發肌肉無力、肌肉痠痛等葉黃素功效症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能UC2推薦。,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影精胺酸什麼時候吃響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食屈臣氏瑪卡推薦物，如魚油、肝臟等。
吃魚油的好處精胺酸睡前吃– 苦瓜胜肽品牌推薦**維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,六、維生素D3的副作用,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝苦瓜胜肽的功效腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,#（二）什麼時候應該服用維生素D推薦ptt3？,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,#動物性食物,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營telegram推薦養素。,**NIH建議**,#（一）每日建議攝取量,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌益生菌推薦ptt症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟蔓越莓錠推薦疾病和中風風險。但目前的研究並瑪卡推薦未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種DHA子或蛋黃）一起食用黑瑪卡推薦，以幫助吸收。如果有UC2推薦服用魚油的習慣，也可以一同服用。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,四、富含維生素D3的食物,要了甘露糖功效解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿維他命d3副作用量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,缺乏維生素D3的症狀包括：,根據衛福部106至109年的國民營養健益生菌康狀況調查報告顯示，台灣民推薦ptt眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有telegram推薦什麼關係呢？精胺酸什麼時候吃,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,#5. 促進心血管健康,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心蔓越莓益生菌推薦自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,#2. 維持骨骼健康,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性益生菌功效罹患第GABA推薦2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及維生素D5種植物性來源：,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|————b群作用——-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 葉黃素功效 馬卡推薦 ​UC2| 10微克（400 I推薦pttU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 telegram推薦IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）|鋅的功效 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 精胺酸功效20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,|魚油推薦 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|——b群功效———————|
| 大比目魚 | 27.4 瑪卡功效 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 馬卡推薦 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 苦瓜胜肽 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 黑瑪卡推薦ptt |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 推薦ptt | 2.46 |,-telegram推薦 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構EPA者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者。蔓越莓錠推薦dcard。

美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D瑪卡功效3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,希望經過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並維生素b非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過UC2推薦量補充。只要遵守每日上限量精胺酸睡前吃，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,什麼是維生素D3？維他命D2和gaba 是什麼D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據不同的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界瑪卡禿頭食物中最為常見的兩種類型。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物瑪卡功效女性性的維生素D推薦ptt原料。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建telegram推薦議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成苦瓜胜肽副作用分添加，才能補充最純粹的養分。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質蔓越莓錠推薦能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持魚油什麼時候吃成長發育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,維他命D2和D3如何選擇？功b群不能跟什麼一起吃效有差別甘露糖功效嗎？
有人聲稱維生黑瑪卡功效素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,你需要補充維生素uc2D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無維他命c功效論是維生鋅的功效素D3推薦ptt還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下telegram推薦是維生素D的五大主要功效：,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增鋅強體力。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當甘露糖皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D3），然後轉變成維瑪卡功效女性他命D3。,。鋅什麼時候吃。

美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2和D3時並無苦瓜胜肽明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。,5. 滋補強身，葉黃素提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。,1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體苦瓜胜肽減肥內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,維生素D3有副作用嗎？正確補gaba 是什麼充維他命D3的三個注意事項：,4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於調節生理機能並增強體力。,維生素D3的功效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2，一開始都是d3功效非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的推薦ptt維生素D，從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要功效：,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植物性維生素D。telegram推薦,維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度有說法指出，維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床UC2研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,維魚油生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素葉黃素什麼時候吃，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、苦瓜胜肽功效D4及D5，其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見。,1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！由魚油推薦於脂溶性維生素D較難排出體外，長期過量攝取可能導致慢性中毒，因此建議適b群量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維魚油功效生素D能促進礦化，吃b群想睡幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2精胺酸功效（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。除了從飲食中攝取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後推薦ptt再生成維生素D3。,3. 注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的telegram推薦營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分鋅的功效如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原料是否天然並避免添葉黃素什麼時候吃加化學成分，以得到最純粹的養分。。維他命b。

| 年齡 | 每日建議攝取量 |蔓越莓 每日攝取上限 瑪卡功效|
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 葉黃素什麼時候吃IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 I苦瓜胜肽U）|
| 4-8歲 | 15微克（6維他命d3副作用00 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（精胺酸什麼時候吃600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 推薦ptt | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,四、富含維生素D3telegram推薦的食物,#動物性食物,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,#（一）什麼是維生素D3,至於最佳服用時間，目前沒有明魚油確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影甘露糖功效響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚魚油功效醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D​UC23前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,維生素D3的主要功能之一就是促維生素c推薦進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸精胺酸睡前吃吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipot甘露糖riene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#2. 維持骨骼健康,二、維生素D3的功效有哪些？,六、維生素D3的副透納葉作用,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,#4. 調節血糖,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,#6. 維持免疫系統健康,缺乏維生素D3的症狀包括：,**衛福部建議**,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 |,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,#5. 促進心血管健康,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,**NIH建議**,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,#（一）每日建議攝取量,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,#3. 維持神經、肌肉正常運作,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？。。

#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
– 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群可能面臨維生素D吸收問題。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D含量方面比維生素D2高出87％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸收及其他健康效益。,人體對維生素D3的需求與效益,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平衡，如頭痛、失眠、噁心、便秘及血鈣過高等問題。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19歲以上成人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲青少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代生活方式上的變遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的不足情況日益普遍。,#什麼是維生素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可透過陽光直接在人體內合成，而食物則提供D2和D3。,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，不要過量補充。
2. 依個人體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。,#素食者與維生素D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取自藻類，適合素食者使用。,維生素D的合理補充有助於維持健康，但需注意劑量與個人需求，才能真正發揮其效益。,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。
– 保持神經和肌肉的正常功能。,#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝取量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs AI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
– 51歲以上：每日600 IU。,#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。。