維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則維他命b群功效認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。b群如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,B群的最佳攝取時間和方式,哪些人需要注意補充B群？,#維護心血管健維生素b6功效康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,含豐富維生素B群的b群功效食物有哪些？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引b群什麼時候吃發貧血問題。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包b群括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生b群作用素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,營養師推薦b群不能跟什麼一起吃的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,吃B群會尿液變b群功效黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免神經修復b群推薦誤判檢驗結果。,#B群成分來源：天然酵母更優？,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝b群功效取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,| 種類 |維他命b功效 食物維他命b功效 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
維生素b| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚b群什麼時候吃肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍b群功效、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存b群不能跟什麼一起吃，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維b群持正常的身體機能。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分b群作用鐘，減少相互影響。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,維生素B群廣泛存在於維生素b天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特b群不能跟什麼一起吃性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選b群功效擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，b群推薦跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B吃b群的好處群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才b群最佳呢？,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩b12什麼時候吃定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#維持大腦功能與神經系統健康b群功效
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物b群功效質吃b群想睡製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,,| 種類 | 男 | 女 |b群什麼時候吃 單位 |
| —維生素b群 | — | –b12— | — |
| 維生素B1 | 1.2 b12什麼時候吃| 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |吃b群的好處
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 維生素b| 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 b群功效| 微克(μg) |,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,這些食物都含有豐富的維吃b群的好處生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，b群作用以達到必要的營養補充。,有些人不維他命b喜歡B群的b群藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠b群適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少維生素b的B群產品，並於飯後服用。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。b群作用那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,#B群應該飯前還是飯後吃？,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,B群的b12什麼時候吃每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#吃B群尿液不變b群什麼時候吃黃，是充分吸收還是攝取不夠？。b群作用。

兩類需注意的人群,容易缺乏B群的五大族群,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,以下五大族群魚油特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維魚油生素。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,6大B群功效介紹,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸gaba副作用送和循環。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,天然B群食物有哪些？,綜合維他命：包含多種維他命益生菌什麼時候吃（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門d3用來苦瓜胜肽品牌推薦補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,5.第三方檢驗報告
產品應甘露糖功效有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群黑瑪卡推薦ptt消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,2.天然萃取B群原料
DHA天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸鋅的作用）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫推薦ptt克 0.telegram推薦6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 苦瓜胜肽推薦ptt 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克​UC2
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 魚油推薦2.4微克 0.9微克 2.6微克,5苦瓜胜肽什麼時候吃.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,而B群（維生素B complex）是指8種維b群生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,B群為水溶性營養精胺酸什麼時候吃素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群功效3：增進神經系統的健康魚油
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要鋅什麼時候吃，且兩者搭配有協同作用，更能提升神蔓越莓不能和什麼一起吃經健康。,B群功效4推薦ptt：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNAtelegram推薦生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,選購B群建議苦瓜胜肽,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神鋅功效保持，但其實它還有以下六大好處：,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,2.外食族
蔓越莓錠推薦dcard現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B群功效5：有助b群功效於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,綜合維他命：適合需要全面鋅功效營EPA養補給且希望額外補充多種維生素和微量b群元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可透納葉能使尿液變黃，這是正常現象。,B群不能與哪些食物同時食用？,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群不建議與咖啡、茶或酒精胺酸睡前吃精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群功效1：助推薦ptt於telegram推薦維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產蔓越莓推薦，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群副作用？。鋅功效。

維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充蔓越莓益生菌推薦。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充益生菌功效。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群甘露糖功效：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,**天然B群食物**,**怎麼選擇B群補充品？**,**不適合食用B群的2種人**,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,B群（Vitamin B complex）乃是瑪卡功效女性8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代​UC2謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,確保選擇葉黃素的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,**維生素B群的6大功效**,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群鋅功效女性原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. *推薦ptt*價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足telegram推薦需求，建議補充B群。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃苦瓜胜肽副作用，這是正常現象，不必擔心。,維生素B群是水溶性，uc2是什麼食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者維他命D功效或服用綜合維他命，建議鋅功效女性飯後服用。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4b12什麼時候吃 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 |瑪卡功效女性 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 魚油 ptt毫克 | 2 毫克 | 6 瑪卡副作用毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0UC2推薦.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 推薦ptt2.6 微克,2. **飲食不均的外食族*telegram推薦*
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,**B群有副作用嗎？**,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾葉黃素什麼時候吃蒙，減少情緒低落。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vib群什麼時候吃tamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含1益生菌什麼時候吃3種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用b群功效，建議諮詢醫療專業人員。,根據衛生福維生素b群利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議葉黃素推薦間隔1-2小時再食用B群。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑瑪卡功效量通常補足甚至超過人體需求，針蔓越莓功效對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支dha是什麼問題。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3推薦ptt可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意telegram推薦！**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**5類容易缺乏B群的人群**,**B群不葉黃素能和哪些一起吃？**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會UC2限制能量產生速度，導致虛弱無力。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃瑪卡功效女性素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B精胺酸睡前吃6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**建議攝取劑量**,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關苦瓜胜肽副作用重要，它們能協同作用，增強神胺基酸副作用經健康。。魚油推薦ptt。

#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能魚油功效刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,| 名稱 | 中文名稱 葉黃素什麼時候吃/ 學名 | 身體效益 推薦ptt |
|————-|———————-|—————————telegram推薦—————————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代UC2推薦謝 2. 維持正常食慾 3苦瓜胜肽. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1.馬卡推薦 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niac瑪卡功效in） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2.維他命d3副作用 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 uc2是什麼 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） GABA功效益生菌推薦dcard | 1.​UC2 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid）推薦ptt | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 telegram推薦 |
| 維生苦瓜胜肽推薦ptt素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,#B群的功效及日常建議攝取量UC2推薦
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#B群的大量攝取有副作蔓越莓功效用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生葉黃素素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,|益生菌推薦dcard 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———–|————-|
| 男性 1.UC22mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0鋅功效.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。維他命d3副作用
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣b群不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力推薦ptt減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「telegram推薦輔酶」。如果葉黃素推薦dcard飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。益生菌推薦ptt,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、苦瓜胜肽減肥酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#每日建議攝取量：,#蔓越莓推薦如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠蔓越莓功效狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶魚油功效協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙維他命d3好處米葉黃素、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,8種維生素的詳細功效：,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。。。

一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,#B群的食用時機與推薦劑量,#日常如何補充維他命B群？,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,#誰需要補充維他命B群？,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,#維他命B群是什麼？,#B群過量的副作用,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,#維他命B群的8大功效,#誰不適合吃B群？,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,#如何分辨天然與化學B群？,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：。。

維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,#誰需要補充維他命B群？,#B群過量的副作用,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,#維他命B群的8大功效,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,#B群的食用時機與推薦劑量,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#維他命B群是什麼？,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,#日常如何補充維他命B群？,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,#如何分辨天然與化學B群？,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,#誰不適合吃B群？。