4. **維持細胞排列緊密性**：維他命C幫助細胞間的緊密排列，提升保護能力與功能。,5. **增進結締組織、骨骼及牙齒生長**：適量的維他命C有助於皮膚、肌肉、韌帶等結締組織的形成，並促進牙齒和骨骼的發展。,| 蔬菜 維他命c什麼時候吃 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克含有維他命C |
| ————– | ——維生素c推薦————– | ——- | ——————- |
| 糯米椒 | 250.5毫克 | 紅心芭樂 | 214.4毫維他命c 什麼時候吃克 |
| 紅維他命c功效甜椒 | 137.7毫克 維他命c什麼時候吃 | 珍珠芭樂 | 193.7維他命c 什麼時候吃毫克 |
| 青花菜 | 62.6毫克 | 釋迦 維生素c的功效 | 99毫克 |
|沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎 苦瓜(青皮) | 53毫克 | 龍眼 |甘露糖 95.4毫克 |
| 水芥菜 | 43.7毫克 瑪卡推薦 | 棗子 | 92.7毫克 |,維他命鋅功效女性C的功效有哪些？什麼時候吃最好？營養師黑瑪卡推薦詳解6大好處與注意事項,1. **維生素C和維他命C一樣嗎？**b群不能跟什麼一起吃 是的，維他命C也稱為維生維生素D素C。
2. **維生素C可以每天吃嗎葉黃素推薦？d3功效** 每日建議攝取量為女性75毫克，男性90毫克，懷孕期每日120毫克，所有成年人每日攝取上限為2000毫克。過量可能引發腹瀉、噁心等症狀。
3. **甘露糖維他命C對身體有何幫助？** 維生素C幫助骨骼及牙齒生長，促進鐵吸收，並具有抗氧化作用。
4. **什麼時候吃維他命C效果最好？** 由於維生素C是水溶性，建議空腹時搭配一杯水服用。推薦ptt
5. **維他命C不能與哪些一起吃？**
– 鋁：增加吸收，對腎臟有害。
– 化療患者：可能降低化療效果。
– 雌激素：增telegram推薦加雌激素水平。
– 蛋白酶抑制劑：降低抗病毒藥物效果。
– 他汀類藥物和菸酸：減弱效果。
– 華法林：降低抗凝血劑效果。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，主要以左旋抗壞維他命d3功效血酸 (還原型) 和左旋去氫抗壞血酸 (氧化型) 兩種形式存在。它是一種強力抗氧化劑，有助於減少身體的氧化傷害，對維持健康至關重要。但維他命d3好處人體無法自行合成維他命C，必須從飲食中獲得。,維他命C常見問題,因維他命C在高溫下易被破壞，且水溶性易流失，以下五類人群特別需要補充維他命C：,2. **綜合營養素效果加乘**：維他命A、C、E各有不同的生理功能，維他命C能幫b12瑪卡推薦dcard助維生素A和E不被氧化，發揮最佳效果，避免營養素被浪費。,6. **參維生素c推薦與神經傳導物質、荷爾蒙的生成**：維他命C參與血清素、多巴胺和腎上腺素等神經傳導物質及荷爾蒙的合成，在人體中扮演重要角色。,維他命C是水溶性維生素，與脂溶性營養素不同，可以隨時食用。最苦瓜胜肽副作用好在三餐後30分鐘攝取，這樣既能讓營養素發揮最大效果，也能避免腸胃不適。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ———— | ——益生菌推薦dcard——– | ———– |
| 0-6個月 | 40毫克 | – |
| 7-12個月 鋅功效 | 50毫克 | – |
| 1-3歲 | 40毫克瑪卡禿頭 | 400毫克 |
| 4-6歲 推薦ptt | 50毫克 | 650毫克 |
| 7-9歲 | 60毫克 | 1200毫克 |
|telegram推薦 10-12歲 苦瓜胜肽功效| 80毫克 魚油推薦 | 1800毫克 |
| 13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克 |
| 19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克 魚油功效 |
| 懷孕期 | 110毫克馬卡 | 2000毫克 |
| 哺乳期 | 140毫克 | 2000毫克 |,1. **純度高b群功效且標示足夠劑量**：維他命C在烹調時容易被破壞，透過高單位維他命C補充劑可以加強飲食中的不足，選擇純度高且標示充分uc2保養劑量的保健品。,維他命C有什麼功效？何時攝取最能有效被人體吸收？補充維他命C時應注意哪些禁忌？讓專業營黑瑪卡功效養師來為你解答，全面了解維他命C的常見問題！,什麼是維他命C？,蔓越莓功效女性哪些人需要特別補充維他命C？,1. **外食族**：飲食不均衡，少吃蔬果者。
2. **壓力族**：生活壓力大、容易焦慮者。
3. **手術後或傷口癒合者**：需要增加膠原蛋白合成者。
4. **抽菸或吸二手菸者**：代謝維他命C瑪卡功效女性速率推薦ptt快者，每日需額外增加35毫克。
5. **愛美族**：追求青春光彩、抗氧化的人。,根據台灣國民營養健康狀況調查，任何年齡層的維他命C攝取量皆可達到1telegram推薦00毫克。由於現代人的生活環境和情緒壓力增加，需要更多的維他命C，因此18歲以上成人的維他命C攝取上限為2000毫克。以下表格列出常見蔬菜和水果中含有的維他命C量，供您日常參考。,維他命C的六大好處和維他命d3好處功效,缺乏維他命C可能會引起暴躁、貧血、呼吸短促、生長遲緩、傷口癒合不良、抵抗力降低、易感染等問題。嚴重者會出現微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑或出血點等壞血症狀EPA。,哪葉黃素些食物富含維他命C？,蔬菜和水果是維他命C的主要來源，但維他命C的含量會因食物種類、新鮮度、季節、烹調方式或儲存環境而有所不同。加熱烹調容易破壞食材中的維他命C，建議蔬果烹調時以快炒或涼拌方式，以保留更多的維他苦瓜胜肽品牌推薦命維他命d3副作用C。,如何最佳攝取維他命C,營養師推薦挑選維他命C的方法,根據「國人膳食營養素參考攝取量第八版」，13歲以上兒童及成人每日建議攝取精胺酸睡前吃100毫克維他命C。但由於現代人壓力較大，每日適量補充500-1000毫克可符合生理需求，且無需擔心過量問題。,補充維他命C的注意事項和禁忌,1. **藥品級B12**：高劑量B12與維他命C一起精胺酸功效補充會使B12濃度下降。
2. **含鋁的制酸劑**：與維他命C搭配會增加鋁吸收，對身體有害。
3. **雌激素藥物**：與維他命C一起攝取會增加體內雌激素濃度。
4. **蛋白酶抑制劑**：維他命C可能苦瓜胜肽降低這些抗病毒藥物的效果。
5. **他汀類藥物和菸甘露糖酸**：與維他命C一起服用可能減弱效果。
6. **華法林**：高劑量維他命C可能降低抗凝血劑的效果。,2. **促進膠原蛋白形成**：膠原蛋白的生成離不開維他命C，足量的維他命C推薦ptt能促進傷口癒合、燒傷復原，並增強對受傷和感染的抵抗力。,每日建議維他命C攝取量,3. **促進鐵質吸收**：鐵質是紅血球形成的關鍵，足量的維他命C能促進鐵質吸收，加速鐵通過消化黏膜，提高吸收率。,適量補充維他命C無需擔心副telegram推薦作用，但每日攝取量不宜超過2000毫克，以免增加結石風險。若服用藥物，建議維他命C與藥物間隔2小時，避免產生交互作用。尤其要注意以下幾類藥物：,1. **抗氧化作用**：維他命C幫助消除身體d3功效產生的自由基，保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸不受氧化，減少氧化傷害，維持健康並調節生理機能。。蔓越莓。

營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究gaba是什麼證實維他命C能幫助傷口癒合。,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克蔓越莓推薦維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,3. **具有第三方苦瓜胜肽檢驗與品質認證**
選擇有第三方檢驗和品質認證的產品，更安心。,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他苦瓜胜肽推薦ptt命C的蔬果：,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建魚油推薦議低劑量分次攝取。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維生素c推薦 維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,#什麼是維他命C？
維他命C，又魚油功效稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食推薦ptt物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,4. **膠原蛋白與維他命C**
維telegram推薦他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容方法。,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的瑪卡推薦 人**：可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康復者*益生菌*：有助於傷口癒合和維他命d3副作用細胞修復。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生益生菌長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25馬卡推薦歲以上追求美容的女性。,#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的葉黃素，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C的吸收。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量omega 3，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,6. **B群與維他命C**
兩者都是水溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,7. **美瑪卡功效容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,**蔬菜胺基酸副作用類**
– 香椿：每100克含255毫克維他命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C,#哪些營養素可與維他命C同時補充？推薦ptt
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。,4. **促進鐵的吸收**
telegram推薦 維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,2. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,透過這篇文章，希望你苦瓜胜肽能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。,#如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。

2. **成分單純且高純度**
確馬卡推薦保每天能補充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。。益生菌。

維他命C含量最高的食物
一提到益生菌推薦dcard維他命C，很多人會想到檸檬。然而，並非越酸的水果維他命C含量越高。例如，檸檬每10苦瓜胜肽功效0公克含33毫克維他命C，而珍珠芭樂每100公克則含225毫克。此外，釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等水果也富含維他命C，建議選擇當季水果並每天替換食用。,不僅水果，許多蔬菜也富含維他命C。在蔬菜中，朝天魚油推薦椒的維他命C含量最高，紅甜椒每100公克含137毫克維生素C，且熱量僅33大卡。,維他命C的注意事項
維他命C偏酸性，胃不好的人應避免空腹服用。同時，若b群什麼時候吃有服用藥物，建議與維他命C的補充時間錯開至少2小時，避免產生交互作用。,維他命C何時食用最合適？
維他命C有助於身體修復，因此營養師余朱青建議可以在睡前或剛起床時補充。此外，當身體大量出汗時，如運動後、發燒後、馬卡功效長時間曝曬陽光或熬夜造成水分流失時，也適合補充維他命C。,感冒時多補充維他命C是否正確？余朱青指出，維他命C具有抗氧化和細胞修復的效果，確實能增強免疫力並補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，最佳的維他命C補充來源仍是瑪卡是什麼天然的蔬果。,0-6個月：40毫克
7-12個月：50毫克
1-3歲：40毫克
4-6歲：50毫克
7-9歲：60毫克
1推薦ptt0-12歲：80毫克
13歲以上：100毫克
懷孕：110-130毫克
哺乳：140毫克,維他命C每日建議攝取量
根據telegram推薦衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，13歲以上建議每日攝取100毫克維生素C。13至18歲每日攝取上限為1800毫克，18歲以上為2000毫克。,維他命C的好處
1. 瑪卡功效女性增強免疫系統：維他命C可促進白血球生成，這些細胞對保護身體免於感染起著關鍵作用。此外，它還能增強皮膚屏障，防止病原體入甘露糖侵。
2.魚油功效 抗氧化作用：作為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞不受損傷，對延緩衰老和降低慢性疾病風險有重要精胺酸什麼時候吃意義。
3. 促進膠原蛋白生成：維他命C在膠原蛋白合成中扮演重要角色，有助於維持皮膚彈性、促進傷口癒合和保持血管健康。
4. 幫助鐵吸收：維他命C能提高腸道對非血紅素鋅的功效鐵（主要來自植物性食物）的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. 促進心血管健康：由於其抗氧化特性，苦瓜胜肽維他命C能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
馬卡6. 維持牙齦和牙齒健康：維他命C能保持牙齦健康，防止出血，促進牙齒健康。
7. 減少感冒嚴重程度魚油功效和持續時間：雖然維他命C無法預防感冒，但可能減輕症狀嚴重程度和縮短病程。,維他命C最佳攝取方式？營養師詳解功效和高含量食物推薦！,維他命C發泡錠的隱憂－鈉含量過多
維他命C發泡錠酸甜可口，像汽水一樣，在夏天甘露糖特別受歡迎。然而，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意。市售發泡錠每錠含約280毫克推薦ptt鈉，佔telegram推薦成人每日鈉建議量的八分之一（衛福部建議：成人每日鈉攝取量為2400毫克）。其美味容易導致過量飲用，可能引發水腫，特別是對精胺酸功效 高血壓或腎臟疾病患者，更需避免用發泡錠補充維他命C。。b群。

#維他命C的七大功效,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列，保障身體的正常運作。,#維他命C的每日建議攝取量,- **水果**：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mUC2g/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
– **蔬菜魚油**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒馬卡推薦（178mg/100g）,#緩釋型維他命C是什麼？,1. **抗氧化作用**
維他命C是一黑瑪卡推薦ptt種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機能。,1. **優先選擇緩釋型**：可延長維​UC2他命C的作用時間，提升利用效率。
2. **成分單純，劑量充足**：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **馬卡功效具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,#維他命C與其他營養素的搭配,#富含維他命C的食物,#吃b群的好處四大需補充維他命C的族群,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,維他命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每推薦ptt日2000毫克可能引發噁心、嘔吐telegram推薦、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命C能有更多益生菌時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,2. **促進膠原蛋白蔓越莓推薦生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的生成，特別適合苦瓜胜肽過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約為2~3小時，容易隨著代謝流失b群作用；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或維他命D功效抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,6. **促進結締組織、骨骼及牙瑪卡禿頭齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,#維他命C攝取過量的風險,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,#維他命C是什麼？,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，gaba是什麼13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部瑪卡功效分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及結締組織生成。,#睡前能吃維他命C嗎？,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧化效果，能減少自由基，維持健康。
– **鐵+維他命C**：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋白+維他命C**：協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,#挑選維他命C的三大建議,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應用於護膚品中，能改善膚質。。。

#誰需要補充維他命C？,,緩釋型維他命C指的是能夠慢慢釋放的維他命C型態，使其在體內的效果更持久，吸收率更高。一般類型的維他命C作用時間約為2-3小時，容易隨代謝流失，選擇緩釋型更有利於保健效果。,#緩釋型維他命C是什麼？,#維他命C的功效有哪些？7大好處了解一下！,#維他命C能與其他營養素同時補充嗎？,維他命C（Vitamin C），也稱維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素的一員。由於人體無法自行合成維他命C，我們需要從食物中獲取，蔬菜和水果是主要來源。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C被證實可以維持細胞的緊密排列，保障身體健康。,- **香椿**：每100g含255mg維他命C。
– **糯米椒**：每100g含251mg維他命C。
– **青辣椒**：每100g含178mg維他命C。,#哪些食物含有維他命C？,根據衛福部的建議，13歲以上的成人每日應攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。維他命C是水溶性的，多餘的部分會隨尿液排出。因此，除非有特殊需要或醫師建議，無須高劑量補充，最好以低劑量分次攝取。,#維他命C攝取過量會有風險嗎？,總結,睡前食用維他命C是可以的，不會影響睡眠。這時間代謝較慢，有利於維他命C的吸收利用。建議少量分次補充，不論餐前還是餐後食用，都有助於其他營養素的吸收。,1. **抗氧化作用**
維他命C是天然的抗氧化劑，能夠與膠原蛋白配合，達到養顏美容的效果，還有助於調節生理機能。,#如何挑選維他命C？,7. **養顏美容**
維他命C具抗氧化作用，不僅可內服，還可作為外用保養品中的成分。,1. **選擇緩釋型**：維他命C作用時間長，濃度穩定，利用率高。
2. **成分單純，高純度足量**：選擇無化學添加物，並有足量維他命C的產品。
3. **有第三方檢驗與國際認證**：確保產品品質與安全。,高維他命C蔬菜包括香椿、糯米椒和青辣椒。其中：,2. **促進膠原蛋白的形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白的形成。過了25歲，膠原蛋白的流失速度加快，建議補充膠原蛋白時搭配維他命C，以達到最佳效果。,維他命C對人體有諸多益處，合理攝取並適當搭配其他營養素可達到更好的保健效果。選擇可靠的產品並依建議用量食用，能夠更好地利用維他命C的功效。,3. **有助於傷口癒合**
維他命C在傷口癒合過程中是必不可少的營養素，許多臨床研究證明了這一點。,營養師：維他命C的7大功效，你必須知道！每日攝取量與睡前是否能吃？,#什麼是維他命C？,#睡前能吃維他命C嗎？,一般情況下，不太會攝取過量，只要每日不超過2000毫克即可安全食用。但長期攝取過多可能引發噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等症狀。如出現這些症狀，建議停止食用並諮詢醫師。,許多蔬菜和水果都富含維他命C，例如紅心芭樂、釋迦和龍眼。其中：,- **紅心芭樂**：每100g含214mg維他命C。
– **釋迦**：每100g含99mg維他命C。
– **龍眼**：每100g含95.4mg維他命C。,4. **促進鐵的吸收**
鐵是維持生理機能的重要營養素，維他命C能夠促進鐵的吸收，從而維持良好的氣色。,維他命C實際上有兩種化學結構，其中「左型（右旋）維生素C」是我們可以利用的。很多人誤稱為「左旋 C」，是因為過去的翻譯錯誤。實際上，本文中所提到的維他命C，全都指的是左型（右旋）維生素C。,#維他命C建議攝取量是多少？,- **鈣+維他命C**：維他命C有助於骨骼和牙齒的健康，與鈣一起服用效果更好。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆有抗氧化作用，可一起服用減少自由基的產生。
– **鐵+維他命C**：維他命C促進鐵的吸收，需補充鐵劑者可搭配維他命C。
– **膠原蛋白+維他命C**：維他命C促進膠原蛋白的形成，兩者應同時補充。
– **鋅+維他命C**：兩者共同補充可更有效增強體力和保健。
– **B群+維他命C**：兩者均為水溶性維生素，可一起服用。,1. **不愛吃蔬菜水果者**：此類人群可通過維他命C補充劑來額外補充。
2. **孕婦和哺乳期女性**：應每日多攝取10-40毫克維他命C。
3. **吸煙和壓力大的人**：需多攝取以應對體內的消耗。
4. **病後康復者**：維他命C有助於加速康復和傷口癒合。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，維持健康。。。

維他命C每日建議攝取量,維他命C具備強大的抗氧化作用，能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分，有助於傷口癒合。,在以下四種情況下，服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師：,2. **高純度確保補充足量**：
劑量過低無法滿足日常所需，過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒酪胺酸血症,0~12個月嬰兒：母乳通常足夠，年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童：15毫克，不超過400毫克。
4~8歲兒童：25毫克，不超過650毫克。
9~13歲兒童：45毫克，不超過1,200毫克。
14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克，男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人：男性90毫克，女性75毫克，男女皆不超過2,000毫克。,除了新鮮蔬果，維他命C也能通過實驗室合成，用於預防和治療壞血病及一般感冒，還有其他感染。維他命C的多種功效如下：,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,1. 懷孕或哺乳中，僅服用醫師建議的劑量。
2. 正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,維他命C的副作用,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用，並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮，請諮詢醫師。,3. **第三方檢驗與國際品質認證**：
市面產品繁多，選具第三方檢驗報告的產品，更能保證品質和安全。,需要注意的是，維他命C易溶於水，且不耐熱與氧化。長時間熬煮會降低其含量，因此烹調時建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行，但根據美國國家圖書館的研究，對一般人而言，補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而，對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說，每天攝取至少200毫克的維他命C，確實能降低感冒發生的機率。,人體維他命C的主要來源,大部分人只要遵守建議用量，無論是口服、外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但以下人群需特別注意攝取量：,營養補充品的安全性規範較不嚴格，因此使用前應確保其益處大於風險。,維他命C選購建議,維他命C的安全性,部分研究還顯示，維他命C對心血管系統有益，能強化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害，還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,維他命C的交互作用,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用，包括：,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型，包括：,什麼是維他命C？,蔬菜方面，以相同重量計算，綠芽菜含量最為豐富，其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面，香椿的維他命C含量最高，其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,維他命C的使用注意事項,1. **選擇緩釋劑型**：
多數維他命C為水溶性，快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋放時間，提升吸收效果。,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸（Ascorbic acid），是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛存在於各種蔬果中，對人體的正常運作至關重要，擁有多種功效。,維他命C與感冒,維他命C的主要功效,- **鋁**：維他命C會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**：維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**：大量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**：抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**：大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**：維他命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,- **懷孕和哺乳者**：每日攝取量應低於2000毫克。
– **嬰兒及兒童**：應根據醫師建議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**：需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**：不應超過常規綜合維他命的維他命C量。
– **血液中鐵質相關缺陷者**：例如地中海性貧血，需避免過量攝取。
– **蠶豆症患者**：需避免過量攝取，以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**：應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取維他命C。
– **腎結石患者**：每日攝取量應控制在1000毫克以下。,維他命C製成品的類型,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等，但這些功效仍需更多研究證實。,在本地蔬果中，番石榴的維他命C含量最為豐富；其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果，還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等，也是維他命C的重要來源。,根據衛生福利部的資料顯示，人類攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,以上信息僅供參考，使用前建議諮詢醫師。。