長效b群功效型、緩釋型B

– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇Bb群1、b群功效B2，並增加生物素來促進脂質代謝。

b群什麼時候吃 b群功效身體需求與補充對應：,現代人因為緊湊的生活維他命b功效節奏和飲食不均衡b群功效，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契b群作用合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,容易缺乏B群的族群：,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續神經修復b群推薦提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,天然B群與合成B群的差異,如何選擇適合的B群補充？,B群功效,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙吃b群的好處米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
–b群功效 **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群b群不能跟什麼一起吃。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用維他命b群功效避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸b群收狀況改變，需要持續補充B群。,B群選擇：緩釋還是高劑量？,日常飲食中的B群攝取：,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋b群作用白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統b12什麼時候吃的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨維生素b群酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關b群作用重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進b群功效脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組b12織避免過氧化物攻擊。,- **b群功效疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動*吃b群想睡*：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
–b群什麼時候吃 **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素b群推薦B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。。b群。

長效型、緩釋型Btelegram推薦群有什麼不同？,| 種類 | 男 | 女苦瓜胜肽減肥 | 單位 |
| ———— | –蔓越莓— | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0uc2推薦.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NEepa功效) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |魚油
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲益生菌以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,| 種類 | 食物瑪卡功效鋅功效 |
| —————— |苦瓜胜肽 —————————————————————推薦ptt—- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 telegram推薦 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） gaba| 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等瑪卡是什麼魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維瑪卡推薦生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
|epa功效維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全益生菌推薦dcard穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾UC2乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維他命B群的功馬卡推薦效及種類,此外，某些GABAB群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選葉黃素功效擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處推薦ptt、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前telegram推薦需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,若身體不適症屈臣氏瑪卡推薦狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等魚油推薦。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服黑瑪卡功效用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等葉黃素，它們各有什麼優點？,傳統的B群魚油功效多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種益生菌什麼時候吃維生素B群與能魚油的功效量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪苦瓜胜肽個好？,- 外食族、飲食不均衡蔓越莓推薦者
– 壓力大、工作繁忙者推薦ptt
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,補充telegram推薦維他命B群尿液不變黃是怎樣？,1. *甘露糖功效*維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,不喜B群藥味？選擇合適劑型鋅的作用葉黃素功效,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與維他命c 什麼時候吃紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。葉黃素推薦如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,哪些人需特別注意補充維他命B群？,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不瑪卡副作用能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamid3n Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通精胺酸什麼時候吃常都一起存在並相互協助，因此一般苦瓜胜肽功效統稱為「維生素B群」。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常推薦ptt建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B1telegram推薦2和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及魚油推薦正確使用方法**,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加蔓越莓推薦速水溶性維他命B群排鋅的功效出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相益生菌好處互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早苦瓜胜肽的功效餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,日常飲食也能補充維生素B群,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白b群作用質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及魚油糖分問題益生菌，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體魚油功效內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康推薦ptt telegram推薦機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長蔓越莓不能和什麼一起吃時間工作的人。。蔓越莓推薦。

維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,許多人購買B黑瑪卡推薦ptt群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,苦瓜胜肽推薦1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,維生素B群與神經系統UC2運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適益生菌什麼時候吃量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需維他命d3功效長時間工作的人。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏魚油推薦色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,苦瓜胜肽哪些人需特別注意補充維他命B推薦ptt群？,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,| 種類 | 男 | 女telegram推薦 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
甘露糖| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 苦瓜胜肽毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 葉黃素推薦2.4 | 微克(μg) |,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補UC2足B群：,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖維生素D，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,| 種類 | 食物 b群作用 |
| —————— b群功效| ————————————-馬卡功效—————————— |
| 維生素B1 | 維他命d3功效糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，推薦ptt每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸）telegram推薦 | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等瑪卡副作用 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕瑪卡功效女性麥片等 |
| 維生素B6 | 肉苦瓜胜肽類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素蔓越莓益生菌） | 啤酒酵母、煮熟苦瓜胜肽推薦的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| b群維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 瑪卡功效女性 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需b群不能跟什麼一起吃求，建議選一般劑量B群即可。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時精胺酸睡前吃也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,日常飲食也能補充維生素B群,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能推薦ptt幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊telegram推薦、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需精胺酸睡前吃求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群黑瑪卡功效排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還馬卡功效是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐維他命d3副作用，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,維他命B群的功效及種類,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,2苦瓜胜肽品牌推薦. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,此外，某些B群號稱瑪卡推薦天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多葉黃素關於維生素B群的知識。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較維生素D高，但安全性無差異。,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。。。

– **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,每日建議攝取量如下：,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。。。

#如何挑選適合自己的B群？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#含有B群的食物有哪些？,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#B群功效與好處,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,#B群是什麼？,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。。

營養探索者

長效b群功效型、緩釋型B

發佈留言取消回覆

發佈留言 取消回覆

發佈留言取消回覆