兩類需注b群功效意的人

#維他命B群的八大功b群功效效,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#什麼人不適合補充B群？,#B群的正確服用時機與推薦劑量b群不能跟什麼一起吃,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定吃b群的好處的功能：,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |b群
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 維他命b功效 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 b群功效|
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| Bb群什麼時候吃5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 1b群功效00毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 b12什麼時候吃 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,- **每日推薦維他命b攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此b群推薦建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來b群源可靠。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,富含維他命B群的吃b群的好處食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素維生素bB2：** 牛奶、乳維生素b6功效製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類維生素b、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、b群糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：*維他命b群功效* 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮b群作用、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保b群什麼時候吃持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。b群作用
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸維生素b）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命維生素b群B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9b群不能跟什麼一起吃（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,基本上b群什麼時候吃，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內維他命b功效大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學b群功效名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,你會b群什麼時候吃需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#維他命B群是什麼？,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B維生素b12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕b群功效婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物b12什麼時候吃的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜b群功效者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. b群功效**運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7b群功效. **備孕及懷孕婦女**,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,#B群過量的副作用？,#如何分辨天然與化學B群？,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的吃b群的好處水溶性營養素，需要從食物中攝取。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種Bb群維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前b12什麼時候吃先諮詢專業醫師b群作用或藥師。。吃b群想睡。

B群屬於水溶性，不建議益生菌與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,#容易缺乏B群的5大族群,只要按照建議量食用，B群基b群作用本是安全的。但過b群功效量攝取B維他命d3副作用3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,1. **助馬卡推薦於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處苦瓜胜肽推薦，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定鋅功效女性作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
推薦ptt– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天telegram推薦然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#B群選擇建議,#B群不能跟什麼一起吃？,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,維黑瑪卡功效生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間鋅功效女性隔6-8小時。若消魚油化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,#不適合食用B群的馬卡2種人,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群益生菌推薦dcard，並在日常生活中合理補充。,#B群有苦瓜胜肽推薦副作用嗎？,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品苦瓜胜肽副作用添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適b12什麼時候吃量補充：,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖馬卡功效尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#B群建議攝取劑量,**推薦ptt維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,市售B群產品眾多telegram推薦，可依以下五個原則挑選：,維生素B群最精胺酸什麼時候吃廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食瑪卡副作用習慣導致營養流失，容易缺乏益生菌推薦pttB群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#B群什麼時候吃？可以空腹吃UC2推薦嗎？,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量鋅功效礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以葉黃素什麼時候吃8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足魚油功效引起的疲憊和精力不濟。,#天然B群食物有哪些？,以下這兩類人群，攝取B屈臣氏瑪卡推薦群前需特別注意：,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他黑瑪卡功效命種類：,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#6大B群功效介紹,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 推薦ptt孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0telegram推薦.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
|魚油的功效 B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 魚油微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0瑪卡功效要吃多久.9 微克 | 2.6 微克 |,營養師大揭密｜6大B鋅功效女性群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？。魚油功效。

天然B群食物有哪些？,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合馬卡功效成產品。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B益生菌什麼時候吃群與維他命B群有何不同？,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群什麼時候吃？可d3功效以空腹吃嗎？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,選購B群建議,B群功效3：增進神經系統的健康
維魚油推薦生素B1推薦ptt（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,B群副作用？,B群為水溶性營telegram推薦養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-馬卡功效8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球葉黃素功效生成，gaba是什麼促進氧氣輸送和循環。,B群建議攝取劑量根據年精胺酸什麼時候吃齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群功效4：有助胎兒正常發育與益生菌生長黑瑪卡推薦
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅益生菌推薦dcard、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,6大B群功效介紹葉黃素 b群作用,容易缺乏B群的推薦ptt五大族群,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫telegram推薦師。,B群功效5：有助於維持皮膚健益生菌康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,瑪卡是什麼1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則苦瓜胜肽品牌推薦B12較低，建議長者補充B群。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持魚油推薦精神狀態的人。,B群不能與哪些食物同時食用？,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基瑪卡功效女性本元素鋅的功效，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群多以水溶維他命d的功效性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是維他命c功效人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,兩類需注意的人群,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上維生素D班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和推薦ptt精神。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農telegram推薦藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素蔓越莓功效女性A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用gaba是什麼來全面補充身體營養素而非針苦瓜胜肽的功效對特定部位。
B群：以8種維蔓越莓生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,項目葉黃素推薦一般族群魚油 1歲至3歲孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克吃b群的好處
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫gaba是什麼克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）。。

兩類需注意的人群,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,天然B群食物有哪些？,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群副作用？,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,容易缺乏B群的五大族群,項目一般族群 1歲至3歲孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,6大B群功效介紹,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群不能與哪些食物同時食用？,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,選購B群建議,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。。。

只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,正確食用B群的時機與劑量,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,B群過量的副作用,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,維他命B群的8大功效,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,誰需要補充B群？7大推薦族群,哪些食物富含維他命B群？,#什麼是維他命B群？,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,誰不適合吃B群？,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,如何分辨天然與合成B群？。

營養探索者

兩類需注b群功效意的人

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