維生素D(維他命D)是一種脂溶性類固醇衍生物,根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5,而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,3. **小心化學殘留,減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的,容易帶有化學殘留,長期食用d3可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期維生素d3功效補充方能有效,在此推薦選用天然植物性來源的維生素D2,適合長維生素D期食用,並為身體提供最純淨的營養補給。
最後需特別提醒,由於市售的維生素D產品常加入化學成分,例如硬脂酸鎂、二氧化矽等,因此d3是什麼選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然,還要避免化學成分的添加,才能確保獲取最純粹的養分。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2(麥角鈣化醇,Ergocalc維他命d3的功效iferol)主要來自植物性食物,而維生素D3(膽鈣化醇,Cholecalciferol)則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外,人體也能自行合成維生素D3,當皮膚接觸到陽光中的b12的功效和副作用紫外線時,表皮中的7-脫氫膽固醇(7-Dehydrocholesterol)會轉化成前維生素D3,進而生成活性維生素D3。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSd3功效A以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「維他命d3副作用兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而,如維他命D推薦果您對化學合成的維生素D3有所顧慮,或者是維他命d3副作用素食者,選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉,提升相關傳導能力,調節生理機能,增強體力。,有些人認為維生素維他命d3好處D3的生物利用率比維生素D2高,但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年,美d3功效國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究,發現D2和D3的效用無顯著差異維他命d3的功效。d3什麼時候吃,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂,素食者不適合食用。因此,選購維生素D時需仔細查閱原料,確保選擇植物性維生素D。,#維生素D3有哪些副作用?補充前需注意的三大要點,1. **促進維生素D鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收,增強體內鈣濃度維生素d3功效,確保身體擁有足夠的鈣質供應。,#維他命D2和D3該如何選擇?功效有差異嗎?,#維生素D3的主要功效:全面解析五大益處,1. **遵守每日攝取上限,適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要,但並非多多益善。由於其維他命d3副作用難以通過代謝排出體外,長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此,應遵守每日攝取上限,適量補充即可。如有特殊需求,應在醫師指導下進行。,5. **滋補強身、提高保護力**
維生素d3功效 除了上述功能,補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身,增強免疫力。,無論是維生素D2還是D3,初始狀態下並不具備生理活性,須經體內代謝轉化後才能發揮其功能,協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處:,3. **維他命d的功效促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質,維生素D可以幫助礦物質的沉積,促進骨骼與牙齒的健康發育。,#什麼是維生素D3?維他維他命D推薦命D2和D3有什麼不同?,你需要補充維生素D3嗎?探索維他命D3的效用與副作用,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收,維生素D也能協助釋放骨鈣,維持血液中的鈣平衡,並調節生理機能,使體內循環更為良好。。d3。
1. 增加鈣吸收
維生素D能d3什麼時候吃促進消化道中的鈣吸收,提升體內鈣質濃度,確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也陸續維他命D證實:「人體吸收維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此維他命d3服用時間,如果對於化學合成的D3感到擔心,又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D,D2是高吸收率的好選擇。,1. 遵守每日攝取上限,適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養,但並不是越多越好!由於脂溶性維生素D較難排出體外,長維他命d3副作用期過量維他命d3副作用攝取可能導致慢性中毒,因此建議適量補充。如果有特殊需求,建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,4. 維持神經與肌肉正常生理d3功效
維生素D能幫助放鬆神經、肌肉,與相關傳遞及保護功能有關,有助於調節生理機能並增強體力。,5. 滋補強身,提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育,補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。d3,你是否需要補充維生素D3?全面解析維他命D3的功效與副作用,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2(麥角鈣化醇)來自植物性食物,而維生素D3(膽鈣化醇)則來自動物性食物。除了從飲食中攝取,人體維他命d3功效也能自我合成維生素D3,當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時,表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3,然後再生成維生維他命d的功效素D3。,維他命D2和D3該怎麼選?它維生素D們的功效真的有差異嗎?
一度有說法指出,維生素D3的生物利用率比維生素D2高,但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻,顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年,美國一所知名大學醫學中心比較了D2維生素D和D3的吸收率,發現兩者效果相當。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時,維生素D也有助於維持血鈣平衡,調節生理機能,促進體內循環。,3. 幫助骨維生素D骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣,維生素D能促進礦化,幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂,素食者無法攝取。因此,素食者在選購維他命d3好處維生素D時,須仔細了解原料來源,選擇植物性維生素D。,維生素D3的功效有d3功效哪些?全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2,一開始都是非活性的,需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D,從而參與各種生理反應,幫助維持身體健康。維他命D以下是維生素D的五大主要功效:,維生素D3有副作用嗎?正確補充維他命D3的三個注意事項:,3. 注意化學殘留,減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留,長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長d3功效期補充的保健食品,建議選擇天然植物來源的維生素D2,為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意維他命d3副作用,市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等,因此在選購時需確認原料是否天然並避免添加化學成分,以得到最純d3功效粹的養分。,維生素D3是什麼?維他命D2與D3之間的差異在哪?
維生素D(維他命D)是一種親脂性的類固醇衍生物,屬於脂溶維他命d的功效性維生素,根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5,其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見。。維他命d3副作用。
根據衛生福利部在2016年至2019年進行的國民營養健康調查報告顯示,台灣四歲以上民眾普遍缺乏維生素 D,男女各年齡層的平均攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性更只達建議量的38%。那麼,維生素 D3維他命d3好處 和維生素 D 之間到底有什麼關聯呢維生素d推薦?,#D3 功效 2:有助於骨骼健康
充足的鈣質和維d3生素 D3 是骨骼健康的關鍵。美國國立衛生研究院(NIH)指出,嬰幼兒缺乏維生素 D 會影響骨骼正常生長,甚至可能引起佝僂症。青少年或成人缺乏維生素 D則增加骨軟化症及未來骨質疏鬆的風險。衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生維他命d3副作用素D」提到,一項英國研究追蹤7位維生素 D攝取嚴重不足的女性,數年後她們出現骨維他命D功效軟化症症狀,補充維生素 D 後逐漸維他命d的功效改善。,維生素D美國耶魯醫學院及 WebMD 指出,以下7種症狀可能顯示維生素 D3 不足:,三、維生素 D3 每日攝取量是多少?睡前吃 D3 好嗎?,#D3 功效 3:協助神經和肌肉正常運作
美國國家衛生研究院指維他命d的功效 出,維生素 D3 對神經和肌肉系統正常運作很重要。缺乏維生素 D 可能引起肌肉無力、痠痛。長庚醫院曾提醒,老年人體內維生素 D 不足,肌維他命d3功效肉質量和強度d3功效會變差,增加罹患肌少症的風險,影響日常功能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害和死亡風險。,**動物性 D3 食物甘露糖副作用來源**,四、維生素 D3 食物 Top 10 排行榜及5大植物性來源,#(一)認識維生素 D3,先簡單介紹維生素 D
要了解維生素 D瑪卡 ptt3,首先需要知道它隸屬於維生素 D這個大家族。,以上就是關於維生素 D3 的介紹。如果擔心自己缺乏維生素 D3,除了根據衛福部建議在日間適當時段曬太陽(約10-20分鐘)、多攝取富含 D3 的食物外,也黑瑪卡功效可考慮選擇合適的補充品來補足身體所需,幫助維持健康。,根據美國耶魯醫學院,台灣民益生菌功效眾普遍缺乏維生素 D3 不僅是因為缺乏日曬,其他原因還包括:,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
————|—————-|—–EPA———-
0-6 個月 | 10 微克(400 IU) | 25 微克 (1,000 IU)
7-12 個月 益生菌| 10 微克(400 IU吃b群想睡) | 38 微克 (1,500 IU)
1-3 歲 | 15 維他命b功效微克(600 IU) | 63 微克 (2,500 IU)
4-8 歲 | 15 微克(600 IU)苦瓜胜肽功效 | 75 微克 (3,000 IU)
9-18 歲 | 15 微克(600 IU) | 100 微克 (4,000 IU)
19-69 歲 | 15 微GABA克(600 IU) | 100 微克 (4,000 IU)
70 歲以上 | 20 微克(800 IU) | 100 微克 (4,推薦ptt000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 15 微克(600 IU) | 100 微克 (4,000 IU),需要提醒的是,無論是通過日曬還是飲食攝取的維生素 D3 或 D2,都是「非活化型」,必須telegram推薦經過肝腎代謝轉化為「苦瓜胜肽活化型」後,才能被人體gaba是什麼有效利用。,**維生素 D3epa 飯前可以吃嗎?**
由於維生素 D3 是「脂精胺酸睡前吃溶性」維生素,一般建議在「飯後」食用,特別是搭配富含優質脂肪的食物,如酪梨魚油功效、堅果或鋅 食物蛋黃,更有助於吸收。若有補充魚油的習慣,也可以和維生素 D3 一起食用。,- 長時間在室內工作,如夜班、上班族
– 長期住院或住在看護機構
– 穿長袖遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,#D3 功效 6魚油功效:維持免疫系統正常運作
根據Nutrients期刊研究,攝取足夠維生素 D3 與免疫系統正常運作鋅有關。衛福部台中醫精胺酸功效 院指出,當免疫細胞感應到病原體時,會激活局部維生素 D,推薦ptt啟動先天免疫反應幫助抵抗外界威脅。維生素 D還可調節後天免telegram推薦疫反應,防止免疫反應過度,減少發苦瓜胜肽功效炎因子,具有抗發炎特性,可能在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面扮演重要角色。然而,其作用仍需更多研究證實維他命D。,**美國國家衛生研究院建議每日攝取量**,維生素 D 是一群脂溶性維生素,結構類似類固醇。雖然在人體內的含量不多,卻是維持骨骼、神經和肌肉正常功能的關鍵營養素。,六、維生素 D3 副作用有哪些?,b群一、什麼是維生素 D3?維他命 D3 和維他命 D2 有何不同?,- 骨密度低、經常骨折
– 肌肉無力、酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合慢
– 常生病或感染
– 容易疲倦
– 情緒低落或憂鬱,食物 |魚油 每100克維生素 D3 含量(微克)
————-|——————-苦瓜胜肽—————
大比目魚 | 27.4
鯖魚(鹽漬)| 25.2
鰻魚(生) | 23.3
鮭魚(熟) | 21.鋅5
蔓越莓功效鱒魚(熟) | 19
吳郭魚 b群作用| 11
蛋黃 | 5.4
沙丁魚罐頭 馬卡推薦 | 4.8
推薦ptt起司 | 4.42
雞蛋 | 2.46
(資料來源:USDA 美國農業部食品組成資料庫),**衛福部國人膳食營養素參考攝取量**,年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取量上限
—–telegram推薦—-|———馬卡推薦——-|—————–
1 歲以下 | 10 微克(400 IU) | 25 微克(1,000 IU)
1-50 歲 |蔓越莓錠推薦 10 微克(400 IU) | 50 微克(2,000 IU)
51 歲以上 | 15 微克(600 IU) | 50 微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 | 10 微克(400 IU) | 50 微克(2,000 IU),魚油推薦攝取足夠的維生素 D3 好處多,不僅可以幫助鈣質吸收,還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,那麼,補充 D2 還是 D3 比較好呢?根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,雖然維生素 D3 和 D2 在人體內代謝途徑馬卡推薦相似,但一般來說維生素 D3 的苦瓜胜肽推薦利用率較高,選購補充品時可以多加注意。,二、維生素 D3 有哪些功效?6 大功效一次看!,#D3 功效 5:有助於心血管健康
如前所述,維生素苦瓜胜肽推薦ptt D3 對肌肉的正常運作很關鍵,而心臟亦受到其影響。台灣內科益生菌功效學誌指出,維生素 D 可改善心肌gaba 副作用細胞和內皮細胞功能,保持血管彈性,降低動脈硬化風險。哈佛大學研究綜合分析發現,血液中維生素 D 含量最低者,中風和心臟疾病風險較高。但研究尚未顯示補充維生素 D 與心血epa管疾病風險降低有直接關聯。,#D3 功效推薦ptt 1:幫助鈣質吸收,維持血鈣平衡
維生素 D3 的一個重要功能是幫助人體吸收鈣質,維持骨骼健康。根據台灣內科學會「維生素 D 與人體健康」說明,人體若缺乏鈣質但鈣質攝取充足,維生素 D 會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排telegram推薦出,從而提高體內鈣濃度;若鈣質攝取不足,維生素 D 則會促使骨骼釋出鈣質,以維持血液中的鈣質平衡。國際期刊《現代風濕病報告》(Current Rheumatology Reports)研究發現,b群作用足量攝取維生素 D時,腸道中鈣質吸收率可從10-15%增加到30-40%。,根據英國國民保健署及苦瓜胜肽哈佛大學醫學院,以下幾種人維生素 苦瓜胜肽D3 不足風險較高:,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增多
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,#魚油D3 功效 4:幫助調節血糖
美國d3國家衛生研究院(NIH)也指出,維生素 D有助調魚油節血糖。哈佛大學一項研究追蹤超過83,000名女性20年,發現每天攝取足夠的鈣質和維生素 D者,罹患2型糖尿病的風險降低33%。但對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群,補充維益生菌功效生鋅什麼時候吃素 D 可能不會對控制血糖有顯著幫助。魚油 ptt,#(二)維生素 D3 vs 維生素 D2
事實上,維生素 D可以分為D1至D5幾種形式,其中與人體相關且市售最常見的是維生素 D2 和 D3,兩者主要的差異在於來源不同:,七、維他命 D3 缺乏原因及推薦ptt症狀有哪些?,#(一)維生素 D3 的建議攝取量和上限
各國衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素 telegram推薦D3 的攝取量和上限建議。,同時,正在進行療程或服藥者在補充維生素 GABA功效D3 前須先諮詢專業醫師,以免與藥物互相干擾,影響療效。特別是以下幾種維他命d3的功效藥物:,人體可以通過日曬合成維生素 D3,也可以從飲食中攝取。然而,天然界中富含維生素 D3 的食物精胺酸睡前吃並不多,以下是維生素 D3 含量前10名的動物性食物,以及5大植物性來源。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥 Atorvastatin、Cholestyra益生菌推薦mine 等
– 治乾癬藥 Calcipotrie甘露糖副作用ne
–b群什麼時候吃 心臟病藥 Digoxin
– 降血壓藥 Diltiazem
– 減肥藥 Orlistat
– 類固醇 Steroids
– 瀉藥 Laxatives,#精胺酸睡前吃(二)維生素 D3 的最佳攝取時機鋅功效女性,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,人體內大部分維生素 D 是通過日曬合成的,少部分來自飲食。因此,現代人長時間處於室內,容易出現維生素 D 缺乏。而在所有維生素 D 中,最常見的就是維生素 D3 和 D2b群作用。,- **維生素 D3**:學名「膽鈣化醇」(Cholecalciferol),主要來自動物性來源。
– **維生素 D推薦ptt2**:學名「麥角鈣醇」(Ergocalciferol),主要來源包括蘑菇和酵母等植物性食物。,攝取足量維生素 D3 對健康的重要性不言而喻。那麼,每日應攝取多少維生素 D3 才telegram推薦夠呢?,適量攝取維生素 D3 一般不會有副作用,但長期攝取過高劑量可能鋅什麼時候吃導致高血鈣症(Hypercalcemia),對骨骼、腎臟及心臟有不良影響。過量攝取還可能引起以下副作用:,**維生素 D3 睡前吃會影響睡眠嗎?**
儘管有研究提到睡前食用維生素 D3 可能影響褪黑瑪卡推薦ptt黑激素分泌,進而影響睡眠品質,但也有研究顯示其對調節睡眠有正面作用。考量到研究結甘露糖果仍未有共識,建議依照個人飲食習慣和生活節奏選擇最佳補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠,可選擇早餐後補充。,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
–uc2推薦 服用特定藥物
– 特定癌症(如淋巴鋅的功效癌)
– 家族史。魚油推薦。
年齡 每日建議攝取量 鋅食物 每日攝取量上限
1歲以下 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
1-50歲 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU)
51歲以上馬卡功效 15微克(600 IU) 50微克(2,000 IU)
懷孕期、哺乳期 維生素d3功效 10微克(400 IU) 50微克(2,000 IU),(一)維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維他命D3的攝取量和上推薦ptt限建議。這裡提供台灣衛福部和美國國家衛生研究院(NIH)的每日維生素D3攝取量指引供參考。,維生素D3攝取量建議(美國國家衛生研究院),維生素D3晚間telegram推薦食用會影響睡眠嗎?
曾有研究提到,晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的分泌,苦瓜胜肽從而影響睡眠品質,但也有瑪卡推薦研究指苦瓜胜肽出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未一致,建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果葉黃素擔甘露糖副作用心晚上攝取D3會影葉黃素響睡眠,不妨選擇早餐後食用。,一、b群什麼是維生素 D3? 維生素 D3 與蔓越莓推薦維生素魚油推薦 D2 的差異?
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示,台灣民眾從4歲開始,普遍存在維生素D缺乏的問題。各年推薦ptt齡層男女的攝取量僅達建議量的一半,75歲以上女性的攝取量更僅為建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D到底有何關聯呢?,年齡 每日建議攝取量 telegram推薦 每日攝取量上限
0–6個月 10微克(400 IU) 25微克(1,000 IU)
7–12個月 10微克(400 IU) 38微克(1,500 IU)
1–3歲鋅的作用 15微克(600 IU) 63微克(2,500 IU)
4–UC28歲 15微克(600 IU) 75微克(3,000 IU)
9–18歲 15微克(600 IU) 100微克(4,00精胺酸什麼時候吃0 IU)
19–69歲 15UC2推薦微克(600 IU) 100微克(4,000 IU)
70歲以上 20微克(800 IU) 100微克(4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克(600 IU) 鋅功效 100微克(4,000 IU),- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症(如淋巴癌)
– 家族史,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根據美國耶魯醫學院,除了日b群什麼時候吃曬不足,可能導致維他命D3缺乏的原因還包括:,美國耶魯醫學院及WebMD指出,維生素D3缺乏的症狀包括:
1. 骨密度低、瑪卡功效經常性骨折
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合慢
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥(如Atorvastatin瑪卡副作用、Cholestyramine)
– 治療乾癬藥(如Calci含鋅食物potriene)
– 心臟病藥(如Digoxin)
– 降血壓藥(如推薦pttDiltiazem)
– 減肥藥(如Orlistat)
– 類固醇
– 瀉藥,D3功效6:健康維持
Nutrients期刊的研究指出,telegram推薦攝取足夠魚油推薦的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的衛教資訊,當人體免疫細胞感應到病原體時,會激活局部維生素D,啟動一連串先天免疫反應,幫助抵抗外界葉黃素威脅。
維生素D還能調節後天性免疫反應,促進「Treg細胞」生成,防止免疫反應過度,減少發炎因子產生。因此,維生素D被認為具有抗發炎特性,在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色,不過其確切作用仍需更多研究證實。瑪卡功效女性,D3功效1:幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助鈣質吸收,維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」的說明,當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時,維生素D會促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟將其排出,UC2從而提高體內鈣濃度;若體內缺鈣且瑪卡副作用鈣質攝取不足,維生甘露糖功效素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》(Current Rheumatolo魚油的功效gy Reports)的研究發現,當人體攝取足量維生素D時,腸道中鈣質的吸收率可從10-15%提高到30-40%。,二、D3有什麼功效?六大苦瓜胜肽功效一次看!
攝取充足的維他命D3好處多多,不僅能有效幫助鈣質吸收,還能維持神經和肌肉的正常運作。,補充維生素D3前,需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物:,(二)維生素 D3 vs 維生素 D2
其實,維生素D可以細分為D1至D5多種形式,其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要的差異在於來源不同:,維生素D3攝取量建議(衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版),那麼補充D2和D3哪種比較好呢?依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,維生素D3的利用率較佳,選購補充品時可以優先考慮。,維生素D是一類脂溶性維生素,結構類似類固醇,雖在人體內含量少但對於維持骨骼、神經和肌肉的正常生長及運作至關重要。,三、每日應攝取多少維他命 D3?晚間吃D3可以嗎?
如前所述,攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼,每人每天應攝取多少維生素D3呢?,(一)認識維生素 D3,先了解什麼是維生素 D!
要了解維生素D3,首先要知道它所屬的維生素D家族。,五、維生素D3有什麼副作用?
在正常日曬和飲食情況下,按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。但英國國民保健署(NHS)提醒,如果長期攝取高劑量,可能會導致血液中鈣濃度過高,引起「高血鈣症」,對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。
此外,過量維生素D3可能會導致以下副作用:
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,D3功效2:有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康成長的關鍵。
美國國家衛生研究院(NIH)的維生素D衛教資訊指出,嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長,嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足,則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究,這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後,她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後,逐漸改善。,維生素D3:學名「麥角鈣醇」(Cholecalciferol),主要來自動物性來源。
維生素D2:學名「膽鈣化醇」(Ergocalciferol),主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是,無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2,都是「非活化型」,需要經過肝腎代謝轉化成「活化型」後,才能被人體有效利用。,根據英國國民保健署及哈佛醫學院,以下人群維他命D3不足的風險較高:
– 長時間處於室內(如臥病、夜班、上班族)
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,(二)維生素D3什麼時候吃效果最好?
維生素D3是脂溶性維生素,一般建議在飯後食用,特別是搭配豐富優質脂肪的食物(如酪梨、堅果種子或蛋黃),更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油」的習慣,也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間,目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生素D3的效益。,D3功效5:有助於心血管健康
維生素D3對於人體肌肉的正常運作非常重要,而心臟作為一塊重要的肌肉,也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明,維生素D可直接影響心肌細胞、改善內皮細胞功能,有助於保持血管彈性,降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出,維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而,目前研究並未顯示食用維生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關聯,因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾病。,D3功效4:幫助調節血糖
美國國家衛生研究院(NIH)指出,維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊,有一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的維生素D和鈣質攝取情況,研究發現,日常攝取足夠鈣質和維生素D者,相較於攝取量最低者,罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而,另有臨床實驗發現,對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群,補充維生素D可能不會對控制血糖有明顯幫助。,動物性D3食物來源,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述,人體可以通過日光自行合成維生素D3,也可從飲食中攝取。不過,富含D3的食物其實不多,以下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物性來源。,以上就是有關維生素D3的介紹。,依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明,多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的,僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室內,容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D中,最常見的是維生素D3和D2。,如果擔心自己可能缺乏維生素D3,除了根據衛福部建議曬曬太陽(約10-20分鐘)外,多攝取含D3的食物,也考慮選用合適的維生素D3補充品,來補足所需,維持健康。,食物 每100克維生素D3含量(微克)
大比目魚 27.4
鯖魚(鹽漬) 25.2
鰻魚(生) 23.3
鮭魚(熟) 21.5
鱒魚(熟) 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
(資料來源:USDA美國農業部食品成分數據庫),D3功效3:協助維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研究院的維生素D資訊指出,缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提醒,當老年人體內維生素D含量不足,其肌肉質量、強度及功能會表現不佳,增加罹患「肌少症」的可能。肌少症影響日常生活功能和生活品質,甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。。。
維生素D3的作用是增加免疫力,若缺乏這種營養素,可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀;嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外,缺乏維生素D3還會削弱抗菌能力,增加病毒感染風險,如自體免疫疾病等。,為什麼需要補充維生素D3?應該如何攝取?
適量補充維生素D可以增強免疫系統、減少發炎,並促進鈣質和磷酸鹽的吸收,從而維持骨質密度,降低骨質疏鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2,而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦:,維生素D的類型有哪些?該補充哪一種?
維生素D,也稱為維他命D,是人體必須的脂溶性營養素之一,分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲得,但維生素D3還可以通過皮膚暴露在紫外線下自行合成,因此又被稱為「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率,調節免疫系統,維護骨骼健康。如果長時間待在室內不外出,就有可能面臨健康問題,需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,由於食物中維生素D含量較低,建議通過營養品來補充,這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育,並加強生理機能調節,增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認證的產品,如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品,更有保障。,哪些人需要特別補充維生素D3?
由於維生素D3主要通過日曬獲取,最容易缺乏的人群包括不常外出者,例如年長者、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者,以及經常外食和飲食不均衡者。除了多吃富含維生素D的食物,平時也應該多曬太陽,每天15到20分鐘為宜,同時注意補充水分,防止中暑。,維生素D食物來源:
– 魚類:鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果類:木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他:蛋黃、乳製品等,維他命D3的服用時間
由於維生素D3是脂溶性的,會被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸至全身,因此建議在飯後或隨餐服用,搭配油脂類食物能提升吸收效果,服用時間不限定於早上或晚上。,如何補充維生素D3?預防骨質疏鬆,這五大族群特別需要!
維生素D3的功效廣泛,除了曬太陽以外,也能通過飲食和營養補充品來適量攝取,這有助於提高鈣質的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼,該如何補充維生素D3?有副作用嗎?這篇文章將為您解析。,。。
D3推薦|食用功效與選購要點,普遍認為,維生素D3的效能稍高於D2,更容易被人體儲存和利用。因此,補充維生素D時,通常推薦選用D3。,#四、如何選擇維生素D3?兩大選購重點,**1. 選擇非活性維他命D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性D3,因為進入體內後,身體會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體調節,可能會帶來多餘的負擔,甚至引發其他健康問題。,#三、缺乏維生素D3的症狀:影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不可或缺的重要營養素,由於現代生活方式的改變,許多人面臨D3不足的問題,導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀:,**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人,每日建議攝取600~800 IU的維生素D3,以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免疫力,每天攝取1000~2000 IU,連續10~15週後,血中維生素D濃度將達到穩定的高峰值。,1. **促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒,維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣,維持血鈣平衡**
5. **有助於維持正常免疫系統功能**,**什麼是維生素D?**
維生素D是一種脂溶性維生素,對於身體的健康運作至關重要。除了日常飲食中的攝取外,陽光照射也是維生素D的重要來源。適當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果日常飲食缺乏或者很少曬太陽,則可以考慮通過維生素D保健品來補充,幫助維持身體機能。,#二、補充維生素D3的好處:五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至關重要的營養成分,不僅對骨骼健康非常重要,也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主,陽光接觸不多,因此體內維生素D3不足情況普遍,可能導致多種生理功能失調。以下是D3對人體的主要益處:,**什麼是維生素D3?了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3,二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2**:又稱麥角鈣化醇,主要來源於植物,如酵母和蘑菇。
– **維生素D3**:又稱膽鈣化醇,主要來源於動物性食物,如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。,這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3,確保身體獲得足夠的營養支持。,#一、了解維生素D:應選D2還是D3?,1. **骨骼問題**:長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收,導致各種骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力感**:缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**:缺乏維生素D3會削弱免疫系統,導致抵抗力不足,容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**:D3有助於維持神經功能,缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。。