有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。,3. 末稍血液循環
德國學者研究證實，每日早晚服用8克精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮的生成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,綜合以上建議，遵循這些小技巧，精胺酸什麼時候吃能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益處。,三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些提升精胺酸吸收的小技精胺酸睡前吃巧：,1. 空腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物同攝取，以提高吸收效果。,四、服用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸功效精胺酸可能會頭痛，因為一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不精胺酸睡前吃要超過5克。,儘管資料顯示精胺酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥精胺酸睡前吃物已提供適當選擇，末稍血液循環使用精胺酸可再評估。,- 血管擴張：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助精胺酸睡前吃於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。
– 神經傳導：在神經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– 抗腫瘤作用：精胺酸功效在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,二、精胺酸的精胺酸功效 臨床用途
1. 改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰胺基酸副作用竭）
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具精胺酸功效有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的左旋精胺酸功效氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,2. 搭配高品質麩醯胺酸
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內的有效吸收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次，有助提升精胺酸的吸收。,研究精胺酸顯示，精胺酸什麼時候吃成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以一個70公斤的成人為例，每日需要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不精胺酸什麼時候吃夠。,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱疹病毒活性。對於有單純疱疹病精胺酸毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸的食品或補充品，因為疱疹病毒在繁殖過程精胺酸功效中需要大精胺酸睡前吃量精胺酸。,如何正確攝取精胺酸！,研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可有效降低心絞痛的發生率。但需注意，精胺酸睡前吃口服精胺酸的吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產品。,3. 增加益生菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道益生菌群，提升腸道吸收精胺酸什麼時候吃功能，降低有害菌分解破壞營養素的機會。,法國學者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可精胺酸什麼時候吃加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是一部分精胺酸功效 ，關鍵在於傷口管理和血糖控制。,2. 糖尿病合併腎動脈硬化症,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作精胺酸睡前吃用、改善精胺酸睡前吃氮平衡，促進傷口癒合。,6. 增強免疫功能
精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性精胺酸什麼時候吃物質如白血球內素（interleukin-1），對抗左旋精胺酸功效癌細胞及預防病毒感染。,4. 改善男性性功能障礙及不孕症
臨床研究證實，精胺酸對改善精胺酸什麼時候吃男性性功能障礙和提高精子數量與活力有作用。每黑瑪卡功效日服用4-5克精胺酸，連續半魚油功效年，有20~35%的夫妻成功懷孕。,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L-Arginine）神經修復b群推薦是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的成長階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營養不足等情況。有時，人體無法自行精胺酸什麼時候吃合成足夠的精胺酸。,,精胺酸可調降血壓並微調血脂，適合血壓偏高者；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應蔓越莓推薦在醫師或藥師指示下服用，以確保安全。,現代醫學研究發現，精胺酸對健康至關重要，是人體主要的一氧化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康上的重要性。,3. 避免服用過量
一氧瑪卡是什麼化氮的生成受精胺酸影響，過量攝取可能對神經和免疫系統帶來負面影響，應注意適量使用。,人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此精胺酸一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：。b群不能跟什麼一起吃。

2. **調節生理功能**
除了增強體力，左旋精胺酸還能調節生理機能，增強夜晚戰鬥力。,#什麼是精胺酸？
精胺酸（Ar魚油推薦pttginine）是常見的20種自然胺基酸之一，對哺乳類來說，它是一種「條件式必需胺基酸」。在一般情況下，只要每天攝取足鋅功效女性夠的蛋白質，人體能自行推薦ptt合成精胺酸，無需特別補充。然而，當面臨壓力、疲勞、疾病或是兒童成長發育期時，精胺酸的需求量會顯著增加，此時透過外界補充便顯得相當必要，以telegram推薦維持基本的生理功能運作。,3. **常熬夜加班的人**
熬夜對身體的負擔不容小覷，左旋精胺酸魚油好處能提升能量，助您面對工作挑戰，保持精力充沛。,4. **勞動者**
需要長時間進行體力和技能勞動的工作者，如營造工人和工廠作業員，透過左旋精胺酸的補充，可以促進良好循環，維生素D維持健康與GABA工作效率。,2. **有運動習慣的人**
健身愛好者及運動員補充左旋精胺酸，有助於促進DHA新陳甘露糖功效代謝，縮短運動後恢復時間，提高運動表現。,#左旋精胺酸的主要功效：一次掌握四大優點！
在討論左旋精胺酸的功效前，需先了解它是生成一氧化氮的前驅物質（即A物質參與反應後轉變為B物質）。瑪卡功效女性一氧化氮在身體中扮演著重要角色，有助於維持正常功能和良好循環。左旋精胺酸的具體好處包括：,精胺酸推薦指南：了解左旋型態及其眾多益處！,#左旋鋅的功效精胺酸適合的四大族群
了解了左旋精胺酸的益處後，哪些族群最適合補充呢？以下四大族群特別推薦：,3. **促進新陳代謝**
作為一氧化氮的前驅物，左旋精胺酸能促進新陳代謝，維持健康循環。苦瓜胜肽推薦,蔓越莓1. **年輕和中年上班族**
長期處於高壓及高工時的上班族往往感到疲憊，左旋精胺酸能推薦ptt增強體力，讓您在工作和日常生活中保持活力。,左旋精胺酸的多樣功效及其適用的廣泛族群，讓它成為現代人提升健康的重要選擇。不論您屬於哪個類型，都可telegram推薦以考慮補充左旋精胺酸，讓生活更加充滿活力。,4. **提升工作效率**
左旋精胺酸有助於恢復能量，提升專注力，進而增強工作效率益生菌什麼時候吃。,精胺酸存在兩種鏡像異構體（即兩個分子互為鏡像，彼此無法完全重疊）：左旋L型和右旋D型甘露糖副作用。與右旋D型相比，左旋L型更適苦瓜胜肽推薦合人體吸收，並且能更有效發揮功效。因此，市面上多數精胺酸補充維他命c 什麼時候吃品以左旋型態為主。,1. **提升體力**
左旋鋅的功效精胺酸促進能量代謝，幫助運動員和健身愛好者迅速恢復元氣，增強體力並提升運動表現。。維生素b6功效。

精胺酸可以從日常飲食中獲取，以下是一些富含精胺酸的食物：,#精胺酸是什麼？,#誰應該避免補充精胺酸？,精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，也是自然界常見的維生素D20種胺基酸之一。人體可以自行合成精胺酸以製造蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體有效吸收和利用。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人每日所需的精胺酸量約為117毫克/公斤體重。以體重50公斤的b12什麼時候吃成人為例，每天大約需要攝取5~6公克的精胺酸。,#精胺酸的功效與好處,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– epa**家禽類**：松阪肉、雞胸肉
– **海鮮推薦ptt**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,降血壓、提升男性活力全靠它！「精胺酸」的五大功效及補充方法,精胺酸對健康有多方面的益處telegram推薦，適量補充可帶來以下好處：,#每天需攝取多少精胺酸？,1. **緩解心絞痛**：根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究，精胺酸可以減輕心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：有研究表明，口服左旋精胺酸可蔓越莓不能和什麼一起吃以降低健康個體的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患者亦有益處。
3. **緩解孕婦高血壓**：當孕婦出現高血壓時，精胺酸可有效減輕其症狀。
4. **減少子癲前症風險**：子癲前症鋅的功效（Preeclampsia）是懷孕期間常見的併發症，研究魚油證實精胺酸可幫助預防該症狀。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功維他命b群功效能可能下滑，口服精胺酸有助於改善血液循環，因此有助於性功能障礙的改善。,雖然精胺酸有許多魚油功效健康益處，但以下人群應慎重考慮是否魚油推薦ptt要補充：,此外，精胺酸還具有增強免疫力、刺激生長激素分泌、促進傷口癒合和維持免疫系統等功能。由於精胺酸也是肌肉的組成成分之一，因此對運動員也極為重要。（延伸閱讀：BCA瑪卡推薦dcardA是什麼？支鏈胺基酸的六大功效！這樣吃就對了）,- **孕婦及哺乳者**：目前尚無充分實驗數據證明精胺酸對孕婦是完全安全的。
– **過敏及神經修復b群推薦氣喘患者**：精胺酸可能維他命d的功效引發過敏反應，推薦ptt進而加重氣喘症狀，因此有相關病史者應先諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低血壓，服用降血壓藥物或是低血壓患者在使用之前需先請教醫師。,精胺酸在體內能促進一氧化氮（NO）telegram推薦的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌細胞放鬆，從而促進血液循環和代謝，有助於減輕因血液循環不良引起的疲勞並提升免疫力。然而隨著年齡增長，體內一氧化葉黃素推薦氮的生成會逐漸減少，這可能導致身體老化和疾病，因此精胺酸常作為營養補充劑使用。,#哪些食物含有精胺酸？,希望這些資訊能讓你更全面地了解精胺酸的功效與補充方法，進而選擇適合自己的健康方案。。蔓越莓益生菌推薦ptt。

3. **逐批檢驗的產品**
確保安全，選擇每批產品均通過SGS檢驗並具公開履歷的omega 3保健品，才能令人安心魚油什麼時候吃。,希望這些資訊可以幫助你了解並正確補充精胺酸，維持健康體態。,#精胺酸的副作用及適宜人群
1. **可能的副作用**
研究顯益生菌功效示，適量補充精胺酸對身體無害，但超過特定量（單次超過9克，或每天超過30克）可能引起消化道不適。只要適量攝取，副魚油推薦作用風險低。,化學上，精胺酸分為左旋（L型）及右旋（D型），但只魚油有左旋精益生菌胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）能被人體吸收並利用。因此市面上的精胺酸補充品也主要UC2採用左旋精胺酸。,4. **增強身體防護**
隨著年齡增長及不良生活習慣的影響，體內的有害因子增加，降低身體防護力。精胺酸不僅能生推薦ptt成一氧化氮，還能活化其他保護酶，提升身體抗病能力。,2. **哪些人telegram推薦不宜補充精胺酸uc2推薦**
特殊生理狀況者，如服藥中的個體、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師葉黃素後再行補維生素d3功效充。,2. **調節生理機能**
一本發表於《性醫學期刊》的研究顯示，精胺益生菌怎麼吃酸作為一氧化氮的前驅物，可促進血液循環，進而提升夜間的表現和滿意度。,什麼是精胺酸？深入了解其功效、副作用及建議攝取方式,1. **信賴的國際品牌**
保健品應選擇具維他命c 什麼時候吃有國際認證且進行過臨床實驗的品牌，如日本Kyowa Hakka Bio，生產的L-精胺酸純度高達99.3%。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的研究，精胺酸可生成一氧化氮（NO），參與調節碳水化合b群功效物、脂質及蛋白質的代謝，有助於維持健康的新陳代謝。,1. 紅土帶殼花生：3689 毫克
2. 黑芝麻：2971 毫克
3. 青仁黑豆：2900 毫克
4. 黃豆：2743 毫魚油功效克
5. 小麥胚芽：2620 毫克
6. 紅肉鮭魚：1535 毫克
7. 牛肉火鍋片：1288 毫克
黑瑪卡推薦ptt8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204 毫克
9. 紫米：795 毫克
10. 雞蛋：777 毫克,3. **最佳攝取時間**
d3功效 精推薦ptt胺酸無特定的食用時間限制，但對於消化道敏感者，建議飯後服用，telegram推薦以減少不適。,#精胺酸的基本介紹及左右旋區別
精胺酸（Arginine, Arg）是二十種天然胺基酸中的一種，被歸類為「條件式」必需胺基酸。雖然成人的身體可以自行合成，但在特定情況下，如兒童成長、壓力增加或疾病期間，對黑瑪卡推薦ptt精胺酸的需求量會劇增，合成的數量可能無法滿足需求，因此需要額外補充。,3. **提升運動表現**
精胺酸能提供能量、促進蛋白質合成，並保護身體免受運動中產生維生素b的有害因子侵害。研究表明，連續補充14天的精胺酸能提升運動耐力及表現。,#建議的精胺酸攝取量
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日應攝取每公斤體重117毫克的左旋精胺酸。例如，一個60公斤重的鋅功效成年人需要每日攝馬卡推薦取約7公克的精胺酸，這可以通過天然食物或保健瑪卡功效要吃多久品來獲得。,#含有高量精胺酸的食物排行榜
精胺酸豐富的食物多含於高蛋白質來源，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。此外，堅果、全穀類食物也是不錯的維生素d3功效來源。以下為10種富含精胺酸的食物排行，每100克所含的精胺酸含量：,#如何挑選精胺酸產品
營養師建議依據以下三大原則挑選：,#左旋精胺酸的主要功效,2. **選擇含有複方成分的產品**
結合其uc2功效他有效成分，如瑪卡和透納葉萃取物，可增強精胺酸的保健效果，提升身體整體健康。。蔓越莓推薦。

身體中的一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經益生菌推薦ptt元和免疫細胞，因推薦ptt此一氧化氮（NOtelegram推薦）在人體中具有多種重要的功能：,近期醫學研究表明，精胺酸在人體健康中扮演重要角色，尤其是它是一氧化氮的主要來源之一，能促使血管擴張，改善血液循環。因此，它在維持血管功能和整體健康方面有著屈臣氏瑪卡推薦不可忽視的作葉黃素推薦用。,3. **增加益生菌攝取：** 食用含益生菌的食品，如優酪乳，有助於維持腸道正常益生菌群，促進營養素吸收。,含鋅食物6.瑪卡功效女性 **增強免疫功能：** 精胺酸能提高免疫力，促進自然殺手細胞、吞噬細胞和白血球內酯素的分泌，有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,2. **疱疹患者禁用：** 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議維生素D疱疹患者避免服用維他命d3好處。,這些苦瓜胜肽推薦方法和注意事項，有助於你更好地吸收精胺酸，獲得更多健康益處。,4. **男性性功能障礙與精蟲減少引起的不孕症：** 多項臨床研究顯示，精胺酸可改善男性性功能障礙，提高精子數量和活力。每日服用4-5克精胺酸，連dha是什麼續半年，可以提高20~35%的受孕成功率。,4. **孕婦及哺乳期婦女：** 孕婦與哺乳期婦女應依醫師或藥師指示服用，以保障安全。,2. **搭配高品質麩醯胺酸：** UC2麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，推薦ptt促進精胺酸的吸收。建議每日補充500毫克的麩醯胺酸，攝取1-3次。,#一、什麼是精胺酸？
L-精胺酸（L-Argininetelegram推薦）是人體20種天然氨基酸之一，屬於瑪卡功效女性「半必需氨基酸」，也稱為「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長期、營養不良等情況下，人體可能無法合成足夠的精胺b群功效酸。,#四、服用精胺酸需注意事項
1. **初次使用可能頭痛：** 初次服用精胺酸時鋅食物，可能會感到頭痛。建議初始劑量為500毫克，連續四天後如無不鋅功效女性適，可逐漸增加至1-2鋅的作用克，但不要超過每日5克的上限。,#三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些建議，幫助你更有效地吸收和利用精胺酸：,精胺酸應該怎麼吃才正確！,益生菌推薦3.魚油功效 *UC2*避免過量服用：** 一氧化氮對多個系統有影響，過量服用精胺酸可能帶來副作用，因此應控制適量。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症：** 精胺酸對改善糖尿病患者的腎動脈健康有一定幫益生菌助。,3. **末稍血液循環：** 德國學者研究發現，每天早晚服用8克精胺酸，連續3週，可以改善末稍血液循環及跛行症狀。然而，考慮到成本和現有推薦ptt醫療選擇，目前在這方面telegram推薦使用精胺酸仍需評估。,1. **空腹服用，提高吸收率：** 精胺酸最好在空腹時服用，避免與食物同時攝魚油的好處取，以最大化吸收效果UC2。,5. **創傷、燒傷、感染及敗血症：** 鋅的作用精胺酸能降低蛋白質異化、改善氮平衡，促進傷口癒合。研究表明，與脯胺酸一起補充精GABA推薦胺酸能加速糖尿病患者傷口癒合。然而，更重要的是對糖尿病患者的傷口處理及血糖控制。,研究顯示，每位成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺葉黃素功效酸。以70公斤的成人為例，這相當於每日約苦瓜胜肽8.1克。然而，西方飲食中通常僅含約5.4克精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量不足。,- **血管擴張：** 一氧化氮能使血管內的平鋅功效滑肌細胞放苦瓜胜肽品牌推薦鬆，進而擴張血管，有助於降低血壓。
– **促進陰莖勃起：** 在陰莖海綿體中，一氧化氮能促使充血，從而達到勃起效果。
– **神經傳導：** 在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用：** 在巨噬細胞中，一氧化氮能破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。,#二、精胺酸的臨床用途
1. **改善心血管疾病：** 精胺酸能提供身體所需的一氧化氮，促使血管放鬆、擴張，從而減輕心臟負擔，緩解心絞痛。它還具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞的風險。研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率。然而，口服精胺酸的吸收率僅約30-44%。。。

根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富的精胺酸：,使用劑量因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,左旋精胺酸的副作用,左旋精胺酸的種類,1. **兒童生長營養補充**
精胺酸有助於兒童的生長發育。,精胺酸的建議劑量,7. **扁豆**
一杯扁豆中有1.3克的精胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,3. **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和能量。,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,4. **女性與男性的孕前體質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻。,為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,胺基酸可分為以下三類：,5. **大豆**
一杯烤大豆中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要來源。,1. **火雞**
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,9. **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和14.5克蛋白質，適合素食者。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,富含左旋精胺酸的食物,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,左旋精胺酸的攝取建議,胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精胺酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧！,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。,左旋精胺酸的注意事項與禁忌,3. **非必需胺基酸（Non-Essential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。,左旋精胺酸的功效,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺酸，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,3. **雞胸肉**
很受歡迎的健身食品，每份雞胸肉含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
在某些特定情況下，如兒童成長或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精胺酸（Arginine）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,透過食物攝取的精胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。。