儘管資料顯示精胺精胺酸什麼時候吃酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥物已提供適當選擇，末稍血液循環使用精胺酸可再評估。,綜合以上建議，遵循這些小技巧，能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益精胺酸什麼時候吃處。,精胺酸精胺酸可調降血壓並微調血脂，適合血壓偏高者；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,研究顯示，成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以一個70公斤的成人為例，精胺酸睡前吃每日需要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不夠。,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷精胺酸什麼時候吃口癒合。,2. 搭配高品質麩醯胺精胺酸功效酸
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內的有效吸收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次精胺酸什麼時候吃，有助提升精胺酸的吸收。,4. 改善男性性功能障礙及不孕症
臨床研究證實，精胺酸對改善男性性功能障礙和提高精子數量與活力有作用。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，有20~35%的夫妻成功懷孕。,研究顯示，每日補充1000毫精胺酸功效克（1克精胺酸）的精胺酸，可有效降低心絞痛的發生率。但需注意，口服精胺酸的左旋精胺酸功效吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產品。,有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。,3. 增加益生菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道益生菌群，提升腸道精胺酸睡前吃吸收功能，降低有害菌精胺酸睡前吃分解破壞營養素的機會。,,三、如何有效服用精胺酸？精胺酸功效
以精胺酸睡前吃下是一些提升精胺酸吸收的小技巧：,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱疹病毒活性。對於有單純疱疹病毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸睡前吃精胺酸的食品或補充品，因為疱疹病毒在繁殖過程中需要大量精胺酸。,1. 空腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物同攝取，以提高吸收效果。,3. 避免服用過量
一氧化氮的生成受精胺酸影響精胺酸睡前吃，過量攝取精胺酸睡前吃可能對神經和免疫系統帶來負面影響，應注意適量使用。,-精胺酸什麼時候吃 血管擴張：一氧化氮使血管內平滑精胺酸什麼時候吃肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。
– 神經傳導：在神精胺酸睡前吃經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功精胺酸功效能相關。
– 抗腫瘤作用：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、精胺酸什麼時候吃神經元和免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師指示下服用，以確保安全。,2. 糖尿病合併腎動脈硬化症,法國學胺基酸副作用者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是一部分，關鍵在於傷口管理和血糖精胺酸功效 控制。,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的成長階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營養不足等情況。有時，人體無精胺酸功效法自行合成足夠的精胺酸。,現代醫學研究發現，精胺酸對健康至關重要，是人體主要的一氧化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強調了精胺酸在維左旋精胺酸功效持血管功能和整體健康上的重要性。,3. 末稍血液循環
德國學者研究證實，每日早晚服用8克精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮的生成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,二、精胺酸的臨床用途
1. 改善心血管疾病（心絞痛、動魚油功效脈粥樣硬化、心臟衰竭）
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,如何正確gaba攝取精胺酸！,6. 增強免疫功能
精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內素（interleukin-1），對抗癌細胞及預防病毒感染。,四、服用苦瓜胜肽副作用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸可能會頭痛，因為一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議初始劑量控制在500毫克，連續四天鋅的作用後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不要超過5克。。b群功效。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日每公斤體重需攝取117毫克精胺酸。以體重在50-80公斤之間的成年人為例，其每日需求量為精胺酸什麼時候吃5850-9360毫克。然而，當飲食不均衡、熬夜、壓力過大或經歷創傷馬卡和手術時，需求量會增加。隨著年齡增長，體內合成NO的能力下降，此時就需要額外補充精胺酸。,需注意的事項？,根據國民營養調查，國人飲食往往澱粉攝取過多，而奶類和堅果攝取不足，精胺酸的攝取量也可能因此不足。缺乏精胺酸可能導致蔓越莓不能和什麼一起吃循環不暢、疲勞、緊繃，甚至影響生長發育、體力耐力和男性的幸福感。,劑量充足：為達到顯著效果，每日應補充5000-600GABA0毫克精胺酸。採用粉劑型的精胺酸產品更為便捷，避免需吞服大量錠劑或膠囊。,精胺酸涉及諸多生理反應，包括蛋白質、一氧化氮(NO)、肌酸和尿素的合成，在人瑪卡功效體中擔任關鍵角色。特別在現代醫學上，通過一氧化氮的生成，精胺酸可以促進循環、幫助舒張血管並提升彈性。此外，精胺酸還與甲硫胺酸和甘胺酸共同合成肌酸磷酸，提升體力與耐力。,複合營養：除了足量的精胺酸，其他營養素推薦ptt同樣重要，例如：,如何補充L-精胺酸？,哪些食物富含L-精胺酸？,精胺酸在多種食材中廣泛存在，telegram推薦尤其是高蛋白質食物中，如魚貝類、紅肉、雞蛋和乳製品。此外，植物性食物如黃豆、黑豆及其製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米及堅果類如南瓜子、芝麻、花生、核桃等也富含精胺酸。,如何選擇L-精胺酸保健品？,L-精胺酸有何功效？,總結，如GABA果您無法從日常飲食中充分攝取精胺酸，選擇適當的補充方式、產品種類與劑量，依舊可以有效提升健康狀況。,- 白藜蘆醇：這是一種存在於紅葡萄中的天然多酚，能促進體內一氧化氮的生成，幫助舒張血管。
– 鋅維他命d的功效：鋅對人體多項生理代謝過程有重要作用，特別是在人體成長期或體力消耗大的情況下需求增多。與L-精胺酸一起使用，可相輔相成，提高體能。,益生菌L-精胺酸，也稱L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在一般情況下，人體可以自行合成這種胺基酸。然而，早產兒無法自行合成，成長中的孩子體內濃度也可能不足，因此必須通過飲食攝取來維持正常濃度。對成年人來說，在熬夜、疲勞、壓力大、葉黃素代謝失調或循環機能下降等情uc2功效況下，精胺酸的需求量會顯著增加，此時應透過飲食適量補充以維持正常機能。,只要每日攝取足夠的高蛋白質食物，即可達到建議量。然而，要注意避免攝取含高脂肪的高蛋白食物，如蔓越莓益生菌推薦豬蹄膀和牛五花肉，以免造成油脂堆積，影響代謝循環。建議選擇低脂高蛋白的食物，如魚貝類、瘦豬肉，或選擇豆腐、黃豆製品等植物蛋白質食材。,對於一名60公斤的成年人，每日應攝取7020毫克精胺酸。以下是一日飲食的例子EPA，即使簡單的日常飲食也能達到7216毫克的精胺酸攝取量：,一般保養：若平日飲食中蔓越莓錠推薦已攝取，但擔心偶爾營養不足，建議每日額外補充2000~3000毫克。,每日需要多少L-精胺酸？,什蔓越莓益生菌推薦麼是L-精胺酸？,L-精胺酸是什麼？具體功效與好處？如何食用？2024年營養師推薦品牌大公推薦ptt開,當日常飲食無法滿足精胺酸需求，或對精胺酸需求量較大時，可考慮補充精胺酸保健品，並根據個人需求選擇適當劑量：,強化保養：對於工作壓力大、經常疲勞telegram推薦或體力消耗大者，建議每日額外補充5000-60精胺酸睡前吃00毫克。。維他命b功效。

#哪些人應該避免補充精胺酸？
雖然精胺酸有諸多益處，但以下群體應該慎重考慮或避免：,總結
精胺酸作為一種重要的營養素，不僅有助於改善血壓、提升男性性功能，還能增強免疫系統。然而，在補充前記得先諮詢醫師，特別是對於特定苦瓜胜肽人群來說。通過日常飲食，即可輕鬆補充足夠的精胺酸。,#精胺酸在哪些食物中可以黑瑪卡推薦ptt找到？
日常飲食中有許魚油功效多食物含有豐富的精胺酸，可以滿足人體的益生菌的功效需求：,- **紅肉**：如牛肉
–瑪卡功效女性 **魚類**：如石斑魚、吳郭魚
– **家禽類**：如松坂肉、雞胸肉
– **海鮮**：如草蝦、明蝦
– **堅果*鋅功效*：如芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品與蛋類**：如蛋黃、低脂奶粉,降血壓、振雄風就靠它！「精胺酸」的5大功效與食物來源！,另外，精胺酸還能增強免疫力、促進生長激素分泌、加速傷口癒合、並維持免疫系統的正常運作。也是運動員鋅功效愛用的補充劑之一。,- **孕婦和哺乳推薦ptt期女性**：目前尚無足夠實驗數據證明精胺酸對該人群的安全性。
– **過敏或氣telegram推薦喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，對氣喘患者尤為不利，應該在諮詢醫師後瑪卡什麼時候吃再決定是否補充。
– *苦瓜胜肽副作用*低血壓患者**：由於精胺酸會降低血壓，有服用降壓藥物或是低血壓的患者需先諮詢醫師。,簡單來說，精胺酸能夠促進一氧化氮（NO）的生成，進而dha是什麼使血管平滑肌放鬆、促進血液循環、提升新陳代謝和增強免疫力。隨著年齡增長，體內的一氧化氮水平會逐漸下降，這會加速身體老化和提升病患風險。因此，精胺酸經常作為營養補充劑來維持身體健康。,#精胺酸的gaba是什麼功效與好處
精胺酸對身體有顯著的健康效益，適時補充能b群功效帶來以下好處：,#一天需要多少精胺酸？
根據世界衛生組織（WHO）的資料，一天所需的精胺酸量約為117毫克/公斤。以一個50公斤的成人來說，每天大約需要5到6克的精胺酸。精胺酸睡前吃,1. **緩解心絞痛**：根據b12的功效和副作用Mayo Clinic的研究，精胺酸能夠有效緩解心絞痛的症狀，提高患者的生活品質。
2. **降低血壓**：有研究顯示，口服左旋精胺酸可以降低血壓，對一般健康人、高血壓患者和糖尿病患者都有助益魚油的功效。
3. **緩解孕婦的高血壓**維他命c什麼時候吃：對於患有高血壓的孕婦，精胺酸也有助於降低血壓。
4. **減少子癲前症風險**：精胺酸已被證實能有效預防懷孕期間的常見併發症——子癲前症。
5.推薦ptt **提升男性性功能**：年長男性可能面臨性功能障礙的問題，口服精胺酸可以改善血液循環，進而緩解性功能障礙。,#精胺酸是什麼？telegram推薦
精胺酸精胺酸功效（Arginine）是一種人體所需的必需胺基酸維他命d的功效，也是常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成精胺酸，但只有左旋精胺酸（L-Arginine葉黃素功效）才能被有效吸收和利用，參與蛋白質合成。。甘露糖。

#哪些食物含有精胺酸？,精胺酸可以從日常飲食中獲取，以下是一些富含精胺酸的食精胺酸什麼時候吃物：,精胺酸對健康有多方面的益處，適量補充可帶來以下好處：,雖然精胺酸有許多健康益處，但以下人群應慎重考慮是否要補充：,- **孕婦及哺乳者**：目前尚b群無充分實驗數據證明精胺酸對孕婦是完全安全的。
– **過敏及氣喘患者**Omega-3：精胺酸可能引發過敏反應，進而加重氣喘症狀，因此有相關病史者應先諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低葉黃素功效血壓，服用降血壓藥物黑瑪卡推薦ptt或推薦ptt是低血壓患者在使用之前需先請教醫師。,#誰應該避免補充精胺酸？,1. **緩解心絞telegram推薦痛**：根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究，精胺酸可以減輕心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：有研究表明，口服左旋精胺酸可以降低健康個體的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患者亦有益處。瑪卡功效b12的功效和副作用
3. **緩解孕婦高血壓**：當孕婦出現高血壓時，精胺酸可有效減輕其症狀。
4. **減少子癲前症風險魚油**：子癲前苦瓜胜肽症（Preeclampsia）是懷孕期間常見的併發症，研究證實精胺酸可幫助預防該症狀。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功能可能下滑，口服精胺酸有助於改善血液循環，因此有助於性功能障礙魚油推薦的改善。,此外，精胺酸還具有增強免疫力、刺激生長激素分泌、促進傷口癒合和維持免疫系統等功能。由於精胺酸也是肌肉的組成成分之一，因此對運動員也極為重要。（延伸閱讀：BCAA是什麼？支鏈胺基酸的六大功效！這樣吃就對了）,希望這葉黃素些資訊能讓你更魚油全面地了解精胺酸的功效與補充方法，進而選擇適合自己的健康方案。,降血壓、提升男性活力全靠它！「精胺酸」的五大功效及補充方法,#精胺酸的功效與好處,根據世蔓越莓功效界衛生組織（WH葉黃素推薦O）的建議，成年人每日所需的精胺酸量約為117毫克/公斤體重。以體重50公斤的成人為例，每天大約需要攝取5~6公克的精胺酸推薦ptt。,精胺酸在體內能促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌細胞放鬆，從而促進血液循環和代謝，有助於減輕因血液循環不良引起的疲勞並提升免疫力。然而隨著年齡增長，體內一氧化氮的生成會逐漸減少，這可能導致身體老化和疾病，因此精胺酸telegram推薦常作為營養補充劑使用。,#每天需攝取多少精胺酸？,精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，也是自然界常見的20種胺基酸之一。人體可以自行合成精胺酸以製造蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-A葉黃素什麼時候吃rginine）能被人體有效吸收和利神經修復b群推薦用。,#精胺酸是什麼？,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– **家禽類**：松阪肉、雞胸肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、精胺酸什麼時候吃低脂奶粉。苦瓜胜肽副作用。

精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。同時，堅果、種子和全穀雜糧類食物也含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：
益生菌怎麼吃1. 紅土帶殼花葉黃素功效生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1左旋精胺酸功效288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞鋅功效女性蛋：777毫克,3. 選擇每批檢驗的精胺酸
為確保食品安全，建議選擇經SGS檢驗且公開履歷於SGS官網的產品，這樣才能吃得放心。,精胺酸是什麼？深入了解其功能、潛在副作用葉黃素推薦與建議使用方式,2. 選擇複方精胺酸
搭配合適的複方成分能加倍精胺酸的保健效果。例如，瑪卡有助於提升體力，透納葉萃推薦ptt取物則有助調節男性生理機能。,1. 促進新陳代謝
根據《營養學》期刊，精胺酸在合成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助於新陳代謝的正常運作，維持健康體態。,3. 何時補充精胺酸最有效telegram推薦？
精胺酸沒有特定食用時間，每天穩定攝取最重要。對於消化道較敏感者，建議飯後食用以減少不適。,2. 誰不應該補充精GABA胺酸？
雖然精胺鋅 食物酸好處多，但特殊生理狀況者，如正服藥者、孕哺媽媽、兒童及過敏體質者，應在補充前諮詢醫師或藥師。,左馬卡功效旋精胺酸作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮的生成並提升新陳代謝。此外，精胺酸參與多種生理反應，在以下四個方面發揮重要作用：,化學結構上，精胺酸可以區分為左旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine）能維生素D被人體吸收與利用。因此市面上的精胺酸補充品主要以左旋精胺酸為主。,1. 選擇來自國際大廠的精胺酸
來自國際大廠的精胺酸原料進行過臨床功效試驗，有食品安全認證，品質更有保障。例如日本Kyowa 葉黃素功效Hakka Bio公司，其生產的L-精胺酸純度高達99.3%，且經過臨床實驗證實其功效。,1. 精胺酸的副作用
適量補充精胺酸不會對身體造成危害，但單次食用超過9克或每天超過30克可能會引起消化道不適，如腹瀉。因此，只要b群什麼時候吃遵循建議用量，就無需過度擔心副作用。,3. 增強運動表現
運動時，身體會產生許多自由基並消耗蛋白質，導致魚油什麼時候吃運動期間容易疲勞。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，並通過生成一氧化氮來保護身體不受自由基影響。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於增強苦瓜胜肽運動耐力與表現。,如何選擇精胺酸？營養師的三大建議,市面上精胺酸產品眾多，如何挑選適合的產品呢？,富含精胺維生素d3功效酸的食物：十大推薦食材,4. 增加身體保推薦ptt護力
隨著年齡增長或不良生活、飲食習慣，體內的自由基會逐漸增加，降低身體的免疫力。精胺酸可生成一氧化氮減少自由基的產生，並且telegram推薦提升保護酶的活性，增強身體保護力。,左旋精胺酸有哪些功效？四大功效助你強健體魄,左旋精胺酸每日建議攝取量：根據體重計葉黃素算,要享受精胺酸的好處，了解每日建議攝取苦瓜胜肽功效量非常重要。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每天需要每公斤體重攝取117毫克的左旋精胺酸。例如一個60公斤甘露糖的成年人每天需要攝取大約7克的精胺酸，這可以從天然食物或保健品中獲得。,2. 調節生魚油理機能、提升夜晚戰力
《性醫學期刊》指出，一氧化氮能促進血液循環，而作為其前驅物的精胺酸有助於調節生理機能，提升苦瓜胜肽夜晚的效能與滿意度。,左旋精胺酸有副作用嗎？常見問題解答,精胺酸（Arginine, Arg）是一種常維他命d3副作用見的天然胺基酸之一，被歸類為「條件式」必需胺基酸。成年人可以自行合成精胺酸，但在某些特定狀況下，如兒童成長期、壓力大或疾病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加，這時候就需額外補充以維持正常生理機能。,若因飲食習慣不足以攝取足夠的GABA推薦精胺酸，保健品b群是一種不錯的補充選擇。然而，你需要了解其副作用與不適用對象，掌握正確的補充方法。,雖然食物來源豐富，但現代人常因飲食習慣而攝取不足，建議適當補充精胺酸保健品以滿足每日需求。。苦瓜胜肽。

1. **火雞**
火雞胸肉中含有約16克的精胺酸，是一個重要的蛋白質來源，含有豐富的維生素B群和ω-3脂肪酸。,精胺酸屬於「半必需胺基酸」，對兒童生長和男性健康尤為重要，因為它是推薦ptt製造一氧化氮的關鍵原料，有助於維持代謝和生理機能。,3. **男性日常所需**
有助於提供男性所需的活力和telegram推薦能量。,7. **扁豆**
一杯扁豆中有1.3克的精胺酸，且提供63%的日常膳食纖維需求。,9. **鷹嘴豆**
一份煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸和UC214.5克蛋白質，適合素食者。,2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**
在某些特定情況下，如兒童成長或特定臨床狀況，這些胺基酸會成為必需，如精苦瓜胜肽胺甘露糖功效酸（Argini苦瓜胜肽功效ne）、組胺酸（Histidine）及醯胺麩胺酸（Glutamine）。,4. **女性與男性的孕前體質調理**
有助於提升孕前體質，適合準備懷孕的夫妻。,3. **雞胸肉**
很受歡迎蔓越莓益生菌推薦的健身食品，每份雞胸肉魚油含有9克精胺酸，提供70%的日常蛋白質需求。,2. **豬里肌**
每根肋骨中含有約14克的精胺酸，是豬肉中最精瘦的部位，脂肪含量較低。,左旋精胺酸的注意瑪卡功效事項與禁忌,胺基酸是構成人體蛋白質的重要組成部分，蛋白質經由消化分解成胺基酸後，會被身體吸收，並以不同方式重新組合成新的蛋白質，進而維持各項生理機能。那么精胺馬卡酸有哪些食物來源？什麼時候吃、每次的劑量是多少？精胺酸的功效有哪些？讓我們一起了解一下吧！,4. **花生**
每份花生含有4.6克的精胺酸，同時也是維生素B3、E，葉酸和菸鹼酸的良好來源。,5. **大豆**
一杯烤大豆中含有4.6克的精胺酸，還是鉀和鎂的重要來源。,左旋精胺酸，也稱為L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然我們體內可以自行合成部分胺基酸，但有些必須的胺基酸則需要透過飲食來攝取，以滿足身體需求。,透過食物攝取的精胺酸通常沒有已知風險，但額外補充精胺酸在短期內一般是安全的。少數情況可能出現腸胃不適、過敏、噁心、呼吸道發炎或頭痛等副作用。若有任何疑慮，建議先諮詢醫師。,這就是關於左旋精胺酸的全面解析，希望能幫助你更好地了解這個重要的營養素。,根據國內食品法規，精胺酸不得宣稱療效，如果需要更多資訊，歡迎透過LINE詢問：@yanni 。,8. **乳製品**
牛奶、奶酪和優格中含有少量精胺酸，一杯牛奶含0.2克，4盎司切達奶酪含0.25克。,左旋精胺酸的種類,6. **南瓜籽油**
一杯南瓜籽中有近7克的精胺酸，富含鐵和鋅。,左旋精胺酸的副作用,10. **螺旋藻**
含有4.6克精氨酸，同時富含鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。,高蛋白食物通常是精胺酸的良好來源，以下10種食物含有豐富的精胺酸：,1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**
這類胺基酸人體無法自行合成，必須從食物或補充劑中攝取。,根據世界衛生組織的建議，成人每日需要攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以60公斤成人為例，每日需求約為7克。,精胺酸的建議劑量,富含左旋精胺酸的食物,左旋精胺酸的攝取建議,- 成人男性：8公克
– 成人女性：7公克,1. **兒童生長營養補充**
精胺酸有助於兒童的生長發育。,為了提高吸收效率，精胺酸最好在空腹或餐後半小時服用。然而，對於腸胃較敏感的人，建議餐後服用以減少不適。,左旋精胺酸的四大功效、食物來源及是否有副作用的懶人包解析,2. **健身族群的營養補充**
健身人士可以利用精胺酸提高運動表現和恢復能力。,胺基酸可分為以下三類：,使用劑量因人而異，建議諮詢醫生以確定合適劑量。,左旋精胺酸的功效,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過建議劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：需謹慎使用，可能引起過敏或氣道腫脹。
3. **低血壓患者**：請避免使用，因精胺酸可能會降血壓。
4. **手術前兩週停止服用**：精胺酸會影響血壓控制，可能干擾手術。
5. **勿與特定藥物併用**：如治療男性勃起功能障礙藥物、西地那非（威而鋼）等，可能導致血壓過低。,3. **非必需胺基酸（Non-Essential amino acids）**
人體可以自行合成足夠的這類胺基酸，不需要從食物中額外攝取。。