#女性是否也需要補充瑪卡？
許多人誤以為瑪卡只適合男性，其實女性也能從中獲益。然瑪卡功效而對於孕婦和哺乳期婦女，目前研究不足，建議在這些特殊情况下避免食用。如有疑問，應諮詢醫生或專業醫瑪卡功效要吃多久護人員的建議。,#瑪卡與其他營養成分的搭配
為了提升瑪卡的效果，常與其他營養素搭配使用，形成協同效應，提供全面的營養和保健效果。常見的搭配成分包括：,此外，瑪卡還可與維生素 瑪卡推薦dcardB 群、抗氧化劑和其他礦物質等成分一起食用，提升整體健康狀態。,3. **提升個人魅力**
瑪卡的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」瑪卡推薦被認為可增加個人魅力，並為伴侶瑪卡禿頭關係增加活力。,#瑪卡的種類與特性
瑪卡（學名：Lepidium m瑪卡功效eyenii Walp.）是一種生長於秘魯安地斯山脈高海拔地區（4000～4500公尺）的植物。其能在極端氣屈臣氏瑪卡推薦候條件下存活，展示了超強的適應能力，被廣為推崇為珍貴的食物和藥用植物，已有超過 2000 年的栽培歷史。,瑪卡是什麼？瑪卡的功效，適合的族群及使用注意事項,#瑪卡的適用族群建議
– **提升體瑪卡推薦力與耐力者**
– **增強個人魅力的人**
– **工作繁忙的人**
– **熟齡保養族群**
– **追求健康生活者**,瑪卡究竟是什麼？
瑪卡（也稱為馬卡）是一種來自秘魯安地斯山脈的十字花科植物，被譽為「秘魯人蔘」或「印加帝王的滋瑪卡補聖品」。由於它在嚴苛環境下的生長能力，使其成為世界各地公認的強身補品。然而，許多人對瑪卡的了解並不多，也不清楚為什麼應該補充瑪瑪卡功效卡。市面上的瑪卡產品種類繁多，選擇時亦需謹慎。讓我們通過這篇黑瑪卡功效文章深入探討瑪卡的奇妙之處，開啟瑪卡的魔幻之旅瑪卡是什麼吧！,#瑪卡的主要功效
1. **調整體質與健康管理**
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物、膳瑪卡推薦食纖維和 20 種胺基酸，特別是支鏈胺基酸（BCAA），還有多種礦物質如鈣、鐵、銅、鋅及多種維生素，有助於調節生理機能和維持健康。,瑪卡也被稱為「印加蘿蔔」，其根類似蘿蔔，富含營養成分，包括20 種胺基酸、7 種礦物質和 8瑪卡功效 種維生素，尤其是「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，對提升精神和增強活力有幫助。瑪卡根可分為白色、黃色、紫紅色和黑色，不同顏色代表不同的營養成分，但都具備同樣豐富瑪卡功效的營養價值。,#如何安全食用瑪卡？
瑪卡在國際臨床研究中被認為是安全且副作用少見，但仍需適度使用。對於有特殊疾病或正在服用特定藥物的人，食用瑪卡前應諮詢醫生或專業醫護人員的意見。,- **L-精胺酸（瑪卡什麼時候吃L-Arginine）**
– **鋅（Zinc）**,2. **增強體力與活力**
瑪卡含有硫代葡萄糖苷、瑪卡禿頭生物鹼類和多酚等活性成分，這些成分能增強體力和耐力，達到強身效果。,這只是對瑪卡的一個簡要介紹，瑪卡作為天然保健食品，能為健瑪卡推薦dcard康帶來多種益處。謹慎選擇和適量食用，將為您帶來更健康、更有活力的生活。。黑瑪卡功效。

綜合來說，瑪卡是現代人提升精力、強化體力的良伴。通過合理的搭配和適量的攝取，瑪卡能幫助你在工作和生活中達到最佳狀態，並提升個人的吸引力和運動表現。,瑪卡在秘魯是主要食物，因此男女皆宜。在現代社會中，特別適合上班族、勞瑪卡功效工和運動員。瑪卡能幫助提升運動表現和個人瑪卡 ptt魅力，對這些群體尤為有益。,瑪卡（Maca）是一種秘魯特有的十字花科植物，瑪卡副作用並且瑪卡功效女性被聯合國農糧組織評為安全的食物之一。那麼瑪卡什麼時候吃，瑪卡該如何食用呢？幾個世紀以來，秘魯人將瑪卡推薦其用來充飢並提升體力。而在台灣，瑪卡則主要用於男性更年期後的運動和日常營養補充，尤其受到那些經常輪班或生活作息不規律的人的歡迎。本文將介紹瑪卡的食用效果、時機、建議攝取量及適合食用的族群，並探討瑪卡可以搭配黑瑪卡推薦ptt哪些保健食品，以達到最好的營養效果，維持身體健康。,1. **瑪卡與鋅：**
鋅有助於維持正常能量代謝及皮膚屈臣氏瑪卡推薦健康，同時改善生長發育與生殖功能。搭配瑪卡會增加運動興趣，並能成為夫妻關係的潤滑劑。,如何食用瑪卡比較合適？,食用瑪卡保健產品能提升精神和體力，改善由加班和作息不規律引起的精力不足問題。營養師建議將瑪卡功效瑪卡與其他適瑪卡推薦 合的成分，如鋅、B群、精胺酸和透納葉等搭配，效果更佳。以下為主要保健食品的搭配方式：,3. **複方瑪卡：**
複方瑪卡的效果優於單方，通常搭配鋅、精胺酸、綜合B瑪卡副作用群、韭菜籽、葫蘆巴和透納葉等營養成分，能讓營養更均衡。,2. **B群與瑪卡：**
兩者皆有增強體力的效果。B群維他命具提升精神與專注力的作用，與瑪卡一起食用效果更佳。,瑪卡常作為提升男瑪卡功效女性性體力和運動表現的保健食品，尤其因其含有瑪卡烯（Manaenes），在不影響生理機能的情況下，有助於黑瑪卡推薦緩解工作壓力帶來的精力不足問題。瑪卡富含的多醣類可以減少壓力黑瑪卡功效因子的生成，增加體力和耐力。同時，胺基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能幫助提升精神和活力。,瑪卡是什麼？來自極端高山氣候的祕魯人參,研究顯示，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但因其纖維含量高，人體難以消化，所以黑瑪卡功效一般會將瑪卡根乾燥後再加工使用。常見的食用方式黑瑪卡推薦包括磨粉、切片或糊化處理，以保留其特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）兩種特殊營養素，有助於提升運動表現。,根據研究，成人每天需攝取1屈臣氏瑪卡推薦500至2000毫克的瑪卡。如果是複方產品，攝取量可以降到500至1000毫克。建議持續食用8到12週，才會見到顯著效果。如果僅食用一星期而未見效果，屬正常現象。,什麼人適黑瑪卡推薦ptt合食用瑪卡？,瑪卡（Maca），又被稱為「印加蘿卜」或「秘魯人參」，是黑瑪卡功效一種只生長在海拔4000到4500公尺的秘魯安第斯山脈中的植物。它能在低溫、低氧、強風和強烈日曬等極端環境中生存，同時也是被聯合國農糧黑瑪卡推薦ptt組瑪卡功效織列為推薦食用的安全食品之一，並且是當地人的主要食物。,瑪卡的效果有哪些？,瑪卡的建議攝取量與見效時間,1. 初次食用時，每日攝取量應在500至3000毫克以下。
2. 甲狀腺亢進、肝腎疾病患者，瑪卡功效女性以及孕婦或哺乳中的女性，應經醫師評估後食用。
3. 服用相關抗荷爾蒙藥物者應謹慎食用，可能會干擾藥物效果。
4. 服用抗凝血藥物者應暫停食用瑪卡，因瑪卡富含維他命K。,建議的瑪卡食用事項,瑪卡可以與哪些保健食品一起食用？,1.黑瑪卡功效 建議飯後食用，尤其是早飯後效果最佳。
2. 體驗瑪卡的元氣與魅力，讓你在生活和運動中都能充滿活力和激情，促進健康關係和自我表現。,如何食用瑪卡？提升魅力與瑪卡功效運動表現必備，掌握每日攝取量及營養搭配指南,瑪瑪卡功效女性卡有哪些保健效果瑪卡功效女性與推薦搭配？。黑瑪卡推薦ptt。

– 想提升表現和魅力的男性
– 體力較差或從事體力勞動的人
– 專業運動員及追求更佳運動表現的人
– 想提升記憶與學習能力的人,瑪卡依外觀顏色分為不同瑪卡功效要吃多久種類，從白色到黑色共有13種，各自的營養價值不同。最常見的三種顏色為黃色、紅色和黑色，其中以黑色營養價值最高。,此外，特殊族群如懷孕或哺乳期婦瑪卡什麼時候吃女、未成年人、服用特殊藥物者，以及曾患性激素相關癌症（如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌及子宮肌瘤）者，應先諮詢醫療專業人士再行食用。,3. **確認原料和認證標示**：挑瑪卡推薦選產品時，需確認原料來源是否合格並清晰標示，製造廠是否可信賴，以及產品是否經國內外第三方認證，以確保品質安全。,#如何選擇瑪卡保健食品？
市面上的瑪卡營養補充品種類繁多，以瑪卡功效要吃多久下是挑選建議：,#瑪卡介紹及種類
瑪卡（Maca），屬十字花科植物，有時被稱為「瑪卡功效秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」，原產於秘魯安第斯山脈，海拔約4000至4500公尺，是當地居民的重要食材和營養補充品。,#誰應該食用瑪卡？什麼時候吃最好？
瑪黑瑪卡推薦卡含有多種人體所需的營養素，適合各個年齡層及性別食用，特別推薦以下人群：,#瑪卡的功效
瑪卡富含人體所需的胺基酸、脂肪酸、維他命C，以及鐵、鈣、銅、鋅和鉀等礦物質，還有其他生物活性成分。自2000年起，關於瑪卡的瑪卡功效女性多項研究已經發表，主要結論如下：,1. **足量且經糊化處理的各色瑪卡**：不同顏色代表不同營養價值，選擇多色瑪卡的萃取產品更好。經糊化處理的瑪卡相較於新瑪卡功效女性鮮瑪卡，含有較少的碳水化合物，且容易吸收，建議每日補充糊化瑪卡達2500毫克以上瑪卡功效女性以達瑪卡是什麼最佳效果。
**糊化（Gelatinized）**：指食品經乾燥及研磨後，透過適當壓力加壓，除去澱粉的過程。,透過以黑瑪卡推薦上指南，您可以更好地選擇適合自己的瑪卡產品，充分享受其帶來的健康益處。,全面了解瑪卡的功效與食用方法：3大挑選指南,飯前或飯後皆適合補充瑪卡，但通常建議飯黑瑪卡推薦後食用更易於吸收。瑪卡副作用穩定且持續地食用瑪卡，才能充分體驗其帶來的各種益處。,#食用瑪卡的注意事項及副作用
瑪卡已有數百年食用歷史，研究指出，成人每日攝入500至3000毫克是安全劑量。然而，部分人可能出現腸絞痛、胃炎、血壓上瑪卡功效女性升等副作用，建議遵照建議攝取量，若有不適，請儘速就醫。,2. **搭配足量精胺酸2500毫克**：瑪卡含黑瑪卡推薦有豐富的營養素，如想達到更好的體能表現，除了足量精胺酸外，可選擇含有鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等成分的產品，全面補黑瑪卡推薦ptt充身體所需營養，提高生理機能。,1. **增強體力、減緩疲勞**：2009年的研究瑪卡功效發現，補充瑪卡14天後，自行車運動員的比賽表現有所提升。
2. **調節生理機能、促進代謝**：瑪卡富含多種營養素，能補充人體所需並調節生理機能。
3. **助於學習和記憶**：動瑪卡副作用物實驗顯示，補充黑色瑪卡能提升記憶力。。瑪卡功效。

#什麼是瑪卡？這些營養成分你需要知道,雖然瑪卡被認為是安全的補瑪卡推薦品，但以下族群在食用前應諮詢醫師：,瑪卡可與多種成分共同食用，提升綜合保健效果：,1. **瑪卡與鋅**：兩者協同增強體力及男性生殖功能。
瑪卡功效2. **瑪卡與B群**：結合提升體力與調節體質，對忙碌生活中的健康維護極有效。
3. **瑪卡與淫羊藿**：兩者結合可增強男性體力表現與維持夫妻關係。
4. **瑪卡與精胺酸**：搭配可促進運動表現及整體健康。,#瑪卡副作用瑪卡的五大功效,#不只是男性專屬：這些族群也適合補充瑪卡,瑪卡的功效與食用方式：提升體力的神奇植物,#瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡,- *瑪卡功效*黑瑪卡**：呈深色或紫色，最稀有，營養成分最豐富，常用於提升男性魅力及伴侶間幸福感。
– **紅瑪卡**：呈紅色或粉紅色，富含胺基酸、礦物質和維生素，特別適合製作女性保健食品。瑪卡功效
– **黃瑪卡**：淺黃色，常用於一般保健食品，可調整體質、增強體力及精力。,瑪卡屬於蔓越莓益生菌推薦天然補品，食用時間與用量上相對自由，但仍需注意適量。美國建議成年人每日攝取1500-3500毫克，d3持續6至16週。食用時間可依個人需求調整，但一般建議在白天或飯後食用，以便更好吸收營養。uc2,談到瑪卡的功效，大家最先想到的多與男性體力相關，這主要歸功於其獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺。然而，瑪卡對人體的不只這些效益，以下是瑪卡的五大功效：,了解瑪卡的UC2多重功效和正確食用方法，讓這種來自安第斯山的神奇植物成為你日常健康補充的好選擇！,瑪卡的種類按顏色區分，包括黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。b群功效在各類保健食品中，常見的瑪卡主要就是這三種，它們在顏色、形狀、口感及營養成分上鋅略有不同：,1. **調節生理機能**：瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素及胺基酸，對日常生理機能和體質調整有顯著作用。
2. **增強體力與活力*蔓越莓功效*：瑪卡內的營養成分能為身體充電，提升運動表現，特別是黑瑪卡效果甘露糖尤為顯著。
3. **提升魅力與自信**：瑪卡烯與瑪卡醯胺能有效提升伴侶間的吸引力及夜間表現，強化親密關係。
4. **緩解鬱悶情緒**：研究顯示，瑪卡可調節更年期女性的生理功能，改uc2功效善壓抑心情。
5. **保持健康狀態**：適量食用瑪卡能維持皮膚與骨骼健康，是日常保健的好夥伴。,- 孕婦及哺乳媽媽
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病或慢性病患者
– 未滿18歲者,#如何食用瑪卡？,瑪卡uc2功效並非即時見效的補品，需要長期穩定食用，推薦ptt通常8至12週後效果明顯，具體時間因個人體質差異而異。,瑪卡（telegram推薦Maca），被譽為「秘魯人蔘」，主要生長於南美安第斯山脈的b群功效高原地區，能在海拔4000米以上的惡劣環境中生長，其強韌特性使其成為健康補品中的佼佼者。,#食用瑪卡的注意事項鋅的作用,#瑪卡與其它成分的搭配,#瑪卡的作用時間,隸屬十字花科的瑪卡，與芥菜、花椰菜和甘藍類似，其根部蘊含豐富營養，受到當地人推崇已超過千年。因其包含10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪蔓越莓推薦酸，以及豐富的礦物質、維生素、胺基酸和多種活性成分，使其在現代保健食品和醫學中應用廣泛。,- 想提升體力者
– 渴求運動表現者
– 需補充日常營養者
– 想增進伴d3功效侶關係者,女性同樣可以補充瑪維他命c什麼時候吃卡，尤其是富含鐵質和鈣質的紅瑪卡，對於養顏美容和紅血球生成有益。此外，以下族群也適合攝取瑪卡：。uc2。

遵循這些挑選馬卡建議，能幫助你找到合適的瑪卡補充品，獲取最大的保健效葉黃素功效果。,瑪卡的主要功效,- 懷孕或哺乳期的婦女
– 未成年的兒童
– 服用特殊藥物者
– 曾患有性激素相關癌症的人，如卵巢癌、乳omega 3癌、子宮內膜癌、子宮癌和子宮肌瘤,飯前或飯後都可以補充瑪卡，但若飯後食用，吸收效果會更好。建議穩推薦ptt定且持續食用，讓身體充分吸收並利用各種營養素，進而感受到其益處。,尤其對以下特殊族群，在食用前應先諮詢專業醫療人員：,瑪卡含有豐富的營養素，因此適合所有性別的人食telegram推薦用。特別推薦以下族群：,- 想提升身體表現與個人魅力的男性
– 需要增加體力或從事體力工作的群體
– 專業運動員及希望提高運動表現的人
– 希望增進記憶與學習能力的人,2. **調節生理機能、增強代謝**：瑪卡UC2富含多種營養素，包括胺基酸和礦物質，能夠增進身體健康，調節生理機能。,瑪卡（MACA）是十字花科植物，又被稱為「秘魯人參」或「印加蘿蔔」，生長在秘魯安第斯山脈海拔約4000至4500公尺葉黃素的高地，為當地居民所食用的食品及營養補充品。,瑪卡已被食用超過數百年，研究表明，每日攝取量50甘露糖副作用0～3000 mg是安全的。然而，過量使用可能會引起腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用，建議遵循每日攝取量建議，並根據自身身體狀況調整。如有不適，應立即就醫。,如何挑選瑪卡保健食品？,瑪卡的功效與食用方法：一​UC2次了解3大挑選重點,1. **提升體力、緩解疲勞**：2009年的研究發現，自魚油推薦行精胺酸什麼時候吃車運動員在服用瑪卡補充劑14天後，比賽表現有所改善。,誰適合吃瑪卡？什麼時候食用最好？,根據外觀顏色，瑪卡可以分成白色到黑色共13種，其中以黃色、紅色和黑色最為常見。研究顯示，黑甘露糖色瑪卡的營養成分最高。吃b群的好處,2. **搭配足量精胺酸2500mg**：
– 瑪卡含有豐富的營養素，若要增強體能效果，建議選擇含馬卡功效有精胺酸及其他複方成分（如鋅、刺五加、透納葉、蛹蟲草等）的產品。,1. **足量及糊化處理的多色瑪推薦ptt卡**：
– 選擇包含多種顏色瑪卡的萃取產品，以獲得全方位的營養。
– 經糊化處理的瑪卡能減少消化不良，建議每日補充糊化過的瑪卡達2500mg以上。
– 糊telegram推薦化（Gelatinized）：食品經乾燥及研磨後，以適當的壓力加壓去除澱粉的過程。,市面上的瑪卡營養補充品種類繁蔓越莓多，建議掌握以下3大挑選重點：,什麼是瑪卡？有d3哪些種類？,食用瑪卡的注意事項及副作用,瑪卡富含人體所需的胺基酸、脂肪酸、維他命C，還有鐵、鈣、銅、鋅和鉀等礦物質，以及其他生物活性成分。自2000年以來，許多研究探討精胺酸什麼時候吃了瑪卡的功效，相關結論如下：,3. **確保原料標示清楚並具第三方認黑瑪卡功效證**：
– 挑選產品時，需確認原料的合格性及來源，並確認是否通過國內外第三方公正機構的認證，以確保品質安全。,葉黃素 推薦3. **促進記憶與學習**：動物實驗表明，黑色瑪卡有助於提升記憶力。。鋅。

#誰適合吃瑪卡？馬卡
**女性也適合**：紅瑪卡富含鐵和鈣，有助於紅血球形成和美容養顏，非常適合女性食用。,希望這些資訊能幫助你更好地了解瑪卡，讓你在日常生活中充分利用其益處，增強體力與健康。,瑪卡的功效與吃法詳解：提升體力的秘精胺酸什麼時候吃訣,**以下族群適合攝取瑪卡**：
– 想增強體力者
– 追求運動瑪卡功效表現者
– 日常需要補充營養者
– 希望增進伴侶關係者,#瑪卡的種類
瑪卡根據顏色可以分為三種常見類型：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。它們在顏色、形狀、口感和營養成分上有所不同。,#瑪卡的副作用及不適合食用的族群
瑪卡被廣泛應用於推薦ptt保健食品中，少有副作用。但以下族群在食用前應諮詢專業醫師：
–telegram推薦 葉黃素推薦孕婦及哺乳媽媽
– 食用抗凝血劑的患者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大疾病、慢性疾病患者
– 未滿18歲者,#瑪卡的五大功效
1. **調節生理機能**：瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸，能全面補苦瓜胜肽給人體所需，協同作用下能調整體質、維持生理運作。
2. **增強體力和活力**：瑪卡提供充沛的能量補給，尤其是黑瑪卡，對強化耐力、提升運動表現有顯著效果。
3. **提升魅力和自信魚油**：瑪卡烯和瑪卡醯胺能對伴侶之間的吸引力和夜間表現有正面影響，促進親密關係。
4. **緩解鬱悶心情**：研究顯示，瑪卡有助於更年期女瑪卡副作用性調節身體機能和舒解壓力。
5. **保持健康狀態**：適量食用瑪卡有助於維持皮膚健康、骨骼健康，是日常保健的良好選擇。,**最佳食用時間**：一苦瓜胜肽功效UC2推薦般建議白天食用，尤其是中維生素d推薦午前，能更好達到效果。對於夜間工作者可於晚上食用，但避免睡前使用，以免影響睡眠品質。瑪卡可於空腹或飯後食用，飯後食用有助於營養吸收。,**黃瑪卡**：外觀淺黃色，馬卡功效是最普遍使用於保健食品的瑪卡種類。雖然普遍但能有效調整更年期體質、增強體力與精力。,#瑪卡可以與其他成分一起食用嗎？
1. **鋅**：鋅有助於維持正常生理功能和代謝，搭配瑪卡食用能達到雙倍效果。
2. **B群**：瑪卡與B群互補馬卡，能提供全面的身體保推薦ptt健，特別telegram推薦適合忙碌的現代人食用。
3. **淫羊藿**：合併食用能形成協同作用，增強保健效果。
4. **精胺酸**：兩者搭配能增強體魄、維持健康並提升運動表現。,**黑瑪卡**：外觀深色或紫色，是最稀有苦瓜胜肽推薦ptt也是營養成分最豐富的一種。黑瑪卡含有高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升男性魅力和增進伴侶之UC2間的幸福感。,**紅瑪卡**：外觀偏紅或粉紅色，是最常見的一種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，因此主要用於製作女性專用保健食品。,#如何食用瑪卡？鋅食物
**每日建議攝取量**：根據MedlinePlus醫學百科，b群作用美國官方建議成人每日攝取量為1,500～3,500毫克，持續6～16週。但實際情況因人而異，建議遵從專業醫師建議。,瑪卡屬於十字花科植物，GABA如同芥菜、花椰菜、甘藍等，由於其根部營養價值極高，已有數千年的使用歷史，並被當地人視為聖品。現代，瑪卡被用於各透納葉種保健食品和醫學領域，因為蔓越莓錠推薦它富含豐富的營養成分，包括：10.2％蛋白質、59％碳水化合物、2.2％脂肪酸以及7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、生物鹼等，還含有固醇、含鋅食物牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。,#瑪卡需要食用多久才會見效？
瑪卡屬於保健食品，瑪卡什麼時候吃通常需要穩定食用一段時間（8至12週）才能見效，個人情況不同效果有所差異。,#什麼是瑪卡？它的營養成分有哪些？
瑪卡（Maca），又名秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈的高原上，是為數不多的能在海拔4,000米以上生長的植推薦ptt物。由於能在如此嚴酷的環境中生長，瑪卡擁有極強的韌性。。telegram推薦