**Bb群功效群的選購建

– 若希望提神,建議於早晨服用。
– 若希望改善睡吃b群的好處眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若劑量多寡都影響睡眠,則不要在睡前服用。,建議的服用方法如下:,**B群不宜與什麼一起吃?**,B群不建議和茶、咖啡一同服用,因為茶和咖啡具有利尿作用,會加速排出水溶性的B群,從而影b群功效響其營養吸收。,維生素B群中的B2(核黃素)會使尿液變黃,由於這是一種水溶性維生素,無法被身體完全吸收的部分會隨尿b12什麼時候吃液排出,這是正常現象。如果所服用的B群不含B2,尿液顏色則不會受到影響。,B群是水b群作用溶性維生素,不需隨餐吃。若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用,因為B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素,穩定神經並幫助入睡。然而,若劑量過高可能會使人精b群作用神亢奮,反而影響睡眠。,維生素B群參與了許多生化反應,特別是在營養素代謝方面。因此,當攝取不足時,可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振吃b群想睡精神,但有些人會發現體力和精神得到顯著改善,這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞,B群能暫時改善身體維他命b群功效狀況,但若不改變日常作息和飲食習慣,長期下來仍會對健康造成負面影響。,**哪些人不宜吃B群?**,| 種類 | 男 | 女 b群功效 | 單位 |
|——————–|———-|———-|————b群不能跟什麼一起吃——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫維他命b2的功效克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | b群功效14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 維生素b6功效 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) b群 |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 b群什麼時候吃 | 微克(μg) b12什麼時候吃|,**B群什麼時候吃?每天吃可以嗎?正確服用方法解答**,以B3(菸鹼酸)為例,若攝取過多,身體會釋放大量組織胺,導致血管舒張,可能引起皮膚紅腫、疼痛,並增加肝臟負擔,造成心灼熱感、噁心等症狀。,- B1(硫胺)
b群推薦B2(核黃素)
– B3(菸鹼酸)
– B5(泛酸)
– B6(吡哆素)
– B7(生物素)
– B9(葉酸)
– B12(鈷胺素),**維生素B群的功效與好處**,維生素B群因其水溶性特性,通常不會對人體造成太大影響。但長維生素b2功效期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如:,由於人體無法自行合成這些維生素B群,因此必須從食物中攝取。在自然界中,這八種維生素通常一同存在,並需互相協作以發揮其最佳效果。,根據衛生福利維生素b群部國民健康署的建議,19歲以上(不包括孕婦、哺乳婦女)的成人每日建議維生素B的攝取量如下:,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容,幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,B群可以每日服用,但需注意不要超過建議的攝取上限。由於Bb群作用群是水溶性,一旦攝取過多會隨尿液排出,但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**維他命B群有何好處?B群功效總覽一次看b2功效懂**,1. 胃功能較差者:容易因B群引發腸胃不適,如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者:應先諮詢醫生,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:長期處於過勞狀態,需要依靠休息調整,b群勿依賴B群來應付高壓生活,否則會對健康造成不良影響。,B群可以空腹服用,但若腸胃敏感,可能會引起噁心、反胃等症狀,建議改為飯後服用。,| 種類 | 食物 b群功效 |
|——————–|———————————–b群作用—|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 b2 功效 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 b群 |
| 維生素B5(泛酸) | 肉類(特別是肝臟)、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 維他命b功效 |
| 維生素B7(生物素) | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |b群作用
| 維生素B9(葉酸) | 深維生素b綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類b群、蛋 b群什麼時候吃 |,**維他命B群的天然食物來源**,**空腹可以吃B群嗎?**,**吃Bb12群後尿液變黃是副作用嗎?**,**B群可以每天吃嗎?**,- B3(菸鹼酸)過量:皮膚紅、腫、刺痛,增加肝臟負擔。
– B6過量:引起周邊神經病變,可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸b群不能跟什麼一起吃過量:可能導致失眠、過敏、腸胃不適,並影響鋅的吸收。,維他命B群,也稱作維生素B群(Vitamin B Complex),是由一系列不同的維吃b群想睡生素構成,主要包括:,雖然適量攝取B群對人體無害,但以下三類人群應特別注意:,| 名稱 | 作用 維生素b |
|——————-|———————————b群———————————|
| 維生素B1(硫胺) | 維持能量正常代謝,規律食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 維生素b |
| 維生素B2(核黃素) | 維持能量正常代謝,促進皮膚健康 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 維持能量維他命b功效正常代謝,增維生素b進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5(泛酸) | 維持能量正b12什麼時候吃常代謝,增進皮膚和黏膜健康,促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6(吡哆素) | 維持胺基酸正常代謝,有助於紅血球形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進b群神經系統健康 |
| 維生素B7(生物素) | 維持能量與胺基酸正常代謝,促進脂肪與肝醣的合成,有助於嘌呤的生成,增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9(維他命b群功效葉酸) | 促進紅血球的生成,有助於核酸和核蛋白的形成,幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12(鈷胺素) | 有助於紅血球的形成,增進神經系統的健康 神經修復b群推薦 |,**維他命B群的副作用?**。b群什麼時候吃

什麼時候吃維他命B群?可以每天吃嗎?如何正確服用,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色:,總結,維他命B群對於身體健康有著多重好處,但需注意適量攝取,避免過量帶來的不良影響。,維他命B群維他命b功效的副作用,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.吃b群的好處9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mgb群功效) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 1b群功效6 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5b群功效~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 b12的功效和副作用| 30 | 微克(μg) |
b群什麼時候吃| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **維生素B1(硫胺)**
– 促進能量代謝、增進食慾
b群不能跟什麼一起吃 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,這一群維生素無法由人體自製,需要透過食物攝取。自然界中,這8種維他命B經常彼此共存並合作,才能充分發揮作用。,- **哪些人不宜吃吃b群的好處b群功效B群**
1. 胃功能較差者:可能會因B群導致腸胃不適,建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者:需先諮詢醫師,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:應避免過度依維他命b賴B群而忽視休息,否則長期對健康不利。,雖然維他命B群屬於水溶性,服用過量大部分會隨尿液排出,但長期高劑量服用仍可能引發副作用,例如:,瑪卡功效苦瓜胜肽**維生素B3(菸鹼酸)**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,維他命B群屬於水溶性的馬卡推薦維生素,不必隨餐食用。如果有睡眠問題,可以考慮在晚上服用,特別是B6、B9(葉酸)和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素,有助於睡眠。不過,若服苦瓜胜肽功效用過量,反而可能導致過度瑪卡副作用亢奮,不易入睡。,- **維生素B9(葉酸)**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,根據衛生福利部國民健康署的建議,19歲以上GABA成人每日建議維生素B攝取量為:,黑瑪卡推薦ptt– **維生素B5(泛酸)**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 蔓越莓錠推薦dcard| 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生蔓越莓錠推薦素B5(泛酸) | 肉類(特別是肝臟)、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜(存在於多種食物中) |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7(生物素) | 鋅的作用肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9(葉酸) | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **空腹吃B群**
可以空腹吃,但若腸胃敏感,可能會感推薦ptt到噁心,建議飯後服用。,- **維生素B12(鈷胺素)**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,例如,過量的維生telegram推薦素B3(菸鹼酸)會引起血管舒張,造成皮膚問題,增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B6(吡哆苦瓜胜肽素)**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成gaba副作用菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- 想提神,建議早上服用
– 若想改善睡眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若只要服用就影響睡眠,則不建議晚上服用,維他命B群參與許多生化過蔓越莓錠推薦dcard程,特別是營養素代謝。因此,若缺乏B群,可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過,吃B群並不是立刻见效的辦法,但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞,身體營養消耗量大,短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但甘露糖副作用若未改善飲食維他命d的功效和作息,長期下來仍會對健康造成負面影響。,其他注意事項,- **維生素B3(菸鹼酸)過量**:皮膚可能紅、腫、刺痛,肝臟負擔增加。
– **馬卡推薦維生素B6過量**:可能引起周邊神經病變,造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**:可能導致失眠、過敏、腸胃不適,並影響鋅的吸收。,B群可以每天吃,但需要注意服用量不要超過建議的攝維生素b取上限。雖然B群是水溶性的,多餘的會隨尿液排出,但過量攝取仍可能造成肝苦瓜胜肽的功效臟負擔或其他健康問題。,- **維生素B2(核黃素)**
– 促進能量代謝
– 促進皮苦瓜胜肽功效膚健康,吃B群後尿液變黃是副作用嗎?
維生素B2(核黃素)帶有黃色,通常服用B群後,推薦ptt體內無法吸收的部分會通過尿液排出,因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2,尿液則不會變黃。,- **維生素B7(生物素)**
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– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的d3功效合成
– 增進皮膚和黏膜健康,維他命B群,又稱為維生素B群(Vitamin B Complex),其實是一個多種維他命的集合,包維他命D推薦含以下成員:,- B1(硫胺)
– B2(核黃素)
– B3(GABA菸鹼酸)
– B5(泛酸)
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– B12(鈷胺素),維他命B群有什麼功效?吃B維生素D維生素b群群的好處一覽,建議的服用方法如下:,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用,因這兩者有利尿作用,可能加速B群的排洩,影響吸收。。鋅功效女性

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不建議與茶或咖啡同時服用,因這兩者有利馬卡尿作用,可能加速B群的排洩,影響吸收。,例如,過量的維生素B3(菸鹼酸)會引起血管舒張,造成皮膚問題,增加肝臟負擔且可能引發腸胃道鋅食物不適。,維他命B群參與許多生化過程,特別是營養素代謝。因此,若缺乏B群,可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過,吃B群並不是立刻见效的辦法,但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞,身體營養消耗量大,短期補充B群後感覺體力和b12的功效和副作用精推薦ptt神有所改善。但若未改善飲食和作息,長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **空腹吃B群**
可以空腹吃,但若腸胃敏感,可能會感到噁心,建議飯後服用。,根據衛生福利部國民健康署的建議,19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為:,- 想telegram推薦提神,建議早上服用
– 若想改善睡眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若只要服用就影響睡眠,則不建議晚上服用,其他注意事項,- **維生素B7(生物素精胺酸睡前吃)**
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– 促進脂肪與肝糖的合成
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1. 胃功能較差者:可能會因B群導致d3功效腸胃不適,建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者:需先諮詢醫師,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:應避免過度依賴B群而忽視休息,否則長益生菌期對健康不利。,維他命B群,又稱為維生素B群(Vitamin B Complex),其實是一個多種維他命的集合,包含以下成員:,- **維生素B5(泛酸)**
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– 促進能量代謝
– 促進皮推薦ptt膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,| 種類 | 男telegram推薦 | 女 | 單位 |
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| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克益生菌推薦dcard(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
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| 維生素B6 | 1.5~1.6 鋅功效女性| 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
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– B2(核黃素)
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|——|——–|
|馬卡 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
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| 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5(泛酸) |苦瓜胜肽功效 肉類(特別是肝臟)、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜(存在於多種食物中) |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7(生物素) | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
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– 促進紅血球形成
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#B群什麼時候吃?
因為B群是水溶性維生素,無論餐前還是餐後服用均可,但如果你的消化道較為敏感,建議飯後telegram推薦服用,以避免刺激。,#吃太多B群有副作用嗎?
維生素B群是高安全性的營養素,只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取,通常不會有副作用。不過,如果消化道較敏感,建議飯後服用以減少不適感。,*苦瓜胜肽*每日建議攝取量依族群而異**:,#B群是什麼?
維他命d3好處維生素B群(Vitamin B Complex),也叫做維他命B群,包含了維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(苦瓜胜肽的功效魚油功效生物素)、B9(葉酸)以及B12等八種水溶葉黃素推薦性維生素。這些維生素相互協作,以支持身體的正常運作,因此經常被一蔓越莓錠推薦同設計於補充劑中。,B群什麼時候吃?營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法!,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌,但需避免與咖啡d3是什麼、茶、酒精性飲料和藥物同時服用,間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用,會加快B群的排泄;酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,有些人會發現服用B群後尿液變黃,其實這是由於B2(核黃素)的顏色維他命d3好處引起,並非副作用,而是正常現象,表示你的身體正在吸收並排除多餘的b群推薦維生素。,**B群各成員的功能列表:**
– **維生素B1(硝酸硫胺)**:維持能量代謝、推薦ptt正常食慾,幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2(核黃素)**:維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3(菸鹼素)**:促進神經系統、黏膜和消化系統健康,維持能量代謝。
– **telegram推薦維生素B5(泛酸)**:幫助胺基酸代謝和體脂肪合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6(鹽酸吡哆)**:促進神經系統健康,幫助色氨酸轉變成菸鹼素,維持胺基酸正常代謝苦瓜胜肽禁忌
– **維生素B7(生物素)**:維持能量與胺基酸代謝,幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9(葉酸)**:幫助胎兒發育與生長,促進紅血球形成。
– **維生素B12(氰鈷胺明)**:有助紅血球形成,增進神經系統健康。,魚油推薦#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能,但需要相互配合才能發揮最佳效果,缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此,無論是通過食物還是額外補充,都建議綜維他命d3服用時間合攝取。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |瑪卡功效女性
|————|——|——|—–益生菌功效-|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2m蔓越莓推薦g | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18瑪卡功效mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 蔓越莓 | 30μg | 30μg | 35μg | 35uc2μg 推薦ptt|
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600telegram推薦μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,選擇合適的B群產瑪卡功效女性品,根據自己的需求和身體狀況進行補充,有助於維持身體的健康和活力。,#含有B群的食物
– **維生素B1**: 全穀類如糙米、鋅 食物燕麥和玉米。
瑪卡副作用**維生素B2**: 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。瑪卡功效女性
– **維生素B3(菸鹼素)*馬卡*: 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5(泛酸)**:酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– *苦瓜胜肽副作用*維生素B6**:雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7(GABA推薦生物素)**:糙米、酵母、肉透納葉類、堅果。
– **維生素B9(葉酸)葉黃素功效**:綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**:主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製推薦ptt品。,一般來說,多數人會選擇在白天服用B群,telegram推薦因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚魚油上服用維他命D推薦,也沒問題。B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素,幫助入睡。然而,蔓越莓錠推薦若攝取劑量過高,可能會使你過於精神,影響睡眠。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色,幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡,例如外食過多且蔬果攝取不足,再多的B群也無法發揮其功效,甚至可能影響身體的各種生理機馬卡推薦能。,#誰需要吃B群?
1. **高壓工作者**:經常加班、熬夜者容易消耗更多B群,建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**:課業壓力大,常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**:挑食或經常外食uc2是什麼者建議額外補充B群。
4. **素食者**:特別是純素者蔓越莓錠推薦容易缺乏B12,建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**:隨著年齡增長,消化吸收能力下降,建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**:需要充足的B9(葉酸)來支持胎兒發育。,#如何選擇適合自己的B蔓越莓錠推薦dcard群?
1. **天然還是合成?**
天然或合成的維生素化學結構相似,都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**:
– 長效型:成分上做改變,使吸收更持久。
– 緩釋型:結構上做改變,使維他命b群功效釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**:
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品,以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**:
確保產品安全,選擇有合格檢驗標章或文件的產品。。。

**B群的選購建議**,**營養師揭秘|6大B群的功效及食用方法,這兩類人需注意!**,- 綜合維他命:適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群:適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,1. **維持能量正常代謝**:作為輔酶,參與細胞內能量的生產,缺乏維生素會影響能量生成,使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**:B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**:B1和B12對神經系統功能有協同作用,能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**:葉酸(B9)是DNA生長必需的營養素,懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**:菸鹼酸(B3)有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒,維持好心情**:B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙,保持良好心情。,B群屬於水溶性維生素,服用時只需適量開水,無特定補充時間限制,但因易經尿液排出,建議分段食用,間隔6-8小時。如果消化道敏感,或服用綜合維他命,則建議飯後補充。,**綜合維他命是什麼?該選B群還是綜合維他命?**,**天然B群食物有哪些?**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3(菸鹼素)| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5(泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7(生物素)| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9(葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,市售B群產品眾多,選購時可依以下5條原則:,維生素B群的重要性廣為人知,除了幫助維持能量代謝,還有以下6大好處:,這樣重視功效與安全的選購,能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,維生素,顧名思義,是維持生命所必需的元素,英文稱為Vitamin,因此也翻譯為維他命。在人體中,共有13種維生素,包括維生素A、B(包含8種)、C、D、E、K等。其中,B群(Vitamin B complex)專指八種維生素B,它們是身體重要的輔助因子,參與多種代謝過程,屬於水溶性維生素,需要從食物中獲得,具體包括:,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定:,1. **服用特殊藥物者**:某些藥品與B群互相作用,建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**:高劑量的B3可能影響血糖,需注意監測血糖水平,咨詢醫生調整藥物劑量。,**B群有副作用嗎?**,根據衛福部和相關研究,以下族群特別容易缺乏B群:,**B群不能和什麼一起吃?**,**B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?**,**6大B群功效介紹**,- B1(硫胺素)
– B2(核黃素)
– B3(菸鹼素)
– B5(泛酸)
– B6(吡哆醇)
– B7(生物素)
– B9(葉酸)
– B12(鈷胺素),1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料,避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分,如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜,長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗,確保無農藥、重金屬殘留。,雖然B群通常不會對人體造成危害,但以下兩類人在攝取B群前需注意:,**B群的建議攝取量**,- 綜合維他命:含有多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及微量礦物質(如鈣、鎂、銅、硒)等,成分多樣,旨在補充基礎身體營養素,而非針對某一特定部位。
– B群:主要包括八種維生素B,成分單一,但劑量足夠或超過人體需求,以補足不足部分,減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,維生素B群主要存在於日常食物中,多屬水溶性且不耐高溫,烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物,避免過度烹調,選擇快速蒸、煮方式。,只要按照建議攝取量食用,B群基本是安全的,但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適,B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素,屬正常現象。,1. **老年人**:75歲以上男性容易缺乏B12,女性則易缺乏菸鹼酸(B3)。

2. **飲食不均衡的外食族**:外食常導致B群不足,烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**:熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**:素食者天然B群來源少,尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**:懷孕期間需更多葉酸(B9),單純飲食難以滿足需求。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同:,**什麼是B群?維生素B群和維他命B群有什麼不同?**,B群為水溶性維生素,不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用,以免加速排出。研究顯示,飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸(B9)、維生素B6和B2的濃度。,**容易缺乏B群的五大族群**,**不適合食用B群的兩類人**。。

**維他命B群的正確服用方法**,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**維生素B群的主要功效**,建議的服用方式,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B3(菸鹼酸):**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,各種維生素B的功能與益處,- 維生素B1(硫胺)
– 維生素B2(核黃素)
– 維生素B3(菸鹼酸)
– 維生素B5(泛酸)
– 維生素B6(吡哆素)
– 維生素B7(生物素)
– 維生素B9(葉酸)
– 維生素B12(鈷胺素),建議的每日攝取量(19歲以上成人,非孕婦及哺乳期婦女),**服用B群的注意事項**,天然食物來源,- **維生素B1(硫胺):**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,B群參與多種生化反應,尤其是營養代謝,因此攝取不足時,可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若不調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B5(泛酸):**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **維生素B2(核黃素):**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B6(吡哆素):**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B7(生物素):**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量:** 可能引起副作用,如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括八種不同的維生素,它們是:,**B群可以每天吃,但要注意劑量**,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色,服用後多餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,- **希望提神的話:** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響睡眠,則應避免睡前服用。,- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
– **特別注意族群:** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,**過量及副作用**,- **維生素B12(鈷胺素):**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B9(葉酸):**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育。

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