– 若希望提神，建議於早晨服用。
– 若希望改善睡吃b群的好處眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,建議的服用方法如下：,**B群不宜與什麼一起吃？**,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影b群功效響其營養吸收。,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿b12什麼時候吃液排出，這是正常現象。如果所服用的B群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,B群是水b群作用溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精b群作用神亢奮，反而影響睡眠。,維生素B群參與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振吃b群想睡精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體維他命b群功效狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,**哪些人不宜吃B群？**,| 種類 | 男 | 女 b群功效 | 單位 |
|——————–|———-|———-|————b群不能跟什麼一起吃——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫維他命b2的功效克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | b群功效14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 維生素b6功效 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) b群 |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 b群什麼時候吃 | 微克(μg) b12什麼時候吃|,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,- B1（硫胺）
– b群推薦B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
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– B12（鈷胺素）,**維生素B群的功效與好處**,維生素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長維生素b2功效期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,根據衛生福利維生素b群部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維生素B的攝取量如下：,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於Bb群作用群是水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看b2功效懂**,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮詢醫生，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，b群勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成不良影響。,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。,| 種類 | 食物 b群功效 |
|——————–|———————————–b群作用—|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 b2 功效 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 b群 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 維他命b功效 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |b群作用
| 維生素B9（葉酸） | 深維生素b綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類b群、蛋 b群什麼時候吃 |,**維他命B群的天然食物來源**,**空腹可以吃B群嗎？**,**吃Bb12群後尿液變黃是副作用嗎？**,**B群可以每天吃嗎？**,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸b群不能跟什麼一起吃過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維吃b群想睡生素構成，主要包括：,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,| 名稱 | 作用 維生素b |
|——————-|———————————b群———————————|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 維生素b |
| 維生素B2（核黃素） | 維持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量維他命b功效正常代謝，增維生素b進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 |
| 維生素B5（泛酸） | 維持能量正b12什麼時候吃常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進b群神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌呤的生成，增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9（維他命b群功效葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 神經修復b群推薦 |,**維他命B群的副作用？**。b群什麼時候吃。
什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,維他命B群維他命b功效的副作用,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.吃b群的好處9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mgb群功效) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 1b群功效6 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5b群功效~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 b12的功效和副作用| 30 | 微克(μg) |
b群什麼時候吃| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
–b群不能跟什麼一起吃 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **哪些人不宜吃吃b群的好處b群功效B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依維他命b賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,瑪卡功效– 苦瓜胜肽**維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,維他命B群屬於水溶性的馬卡推薦維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服苦瓜胜肽功效用過量，反而可能導致過度瑪卡副作用亢奮，不易入睡。,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上GABA成人每日建議維生素B攝取量為：,黑瑪卡推薦ptt– **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 蔓越莓錠推薦dcard| 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生蔓越莓錠推薦素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 鋅的作用肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感推薦ptt到噁心，建議飯後服用。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,例如，過量的維生telegram推薦素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B6（吡哆苦瓜胜肽素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成gaba副作用菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,維他命B群參與許多生化過蔓越莓錠推薦dcard程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但甘露糖副作用若未改善飲食維他命d的功效和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,其他注意事項,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
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維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，推薦ptt體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,- **維生素B7（生物素）**
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不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。。鋅功效女性。
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不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利馬卡尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道鋅食物不適。,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和b12的功效和副作用精推薦ptt神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,- 想telegram推薦提神，建議早上服用
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1. 胃功能較差者：可能會因B群導致d3功效腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
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– 促進能量代謝
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| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
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| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 鋅功效女性| 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
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維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,維他命B群的來源食物
| 種類 | UC2來源食物 |
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|馬卡 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
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| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） |苦瓜胜肽功效 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
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#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後telegram推薦服用，以避免刺激。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,*苦瓜胜肽*每日建議攝取量依族群而異**：,#B群是什麼？
維他命d3好處維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（苦瓜胜肽的功效魚油功效生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶葉黃素推薦性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一蔓越莓錠推薦同設計於補充劑中。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡d3是什麼、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色維他命d3好處引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的b群推薦維生素。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、推薦ptt正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **telegram推薦維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝苦瓜胜肽禁忌。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,魚油推薦#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜維他命d3服用時間合攝取。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |瑪卡功效女性
|————|——|——|—–益生菌功效-|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2m蔓越莓推薦g | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18瑪卡功效mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 蔓越莓 | 30μg | 30μg | 35μg | 35uc2μg 推薦ptt|
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600telegram推薦μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,選擇合適的B群產瑪卡功效女性品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、鋅 食物燕麥和玉米。
– 瑪卡副作用**維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。瑪卡功效女性
– **維生素B3（菸鹼素）*馬卡*： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– *苦瓜胜肽副作用*維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（GABA推薦生物素）**：糙米、酵母、肉透納葉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）葉黃素功效**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製推薦ptt品。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，telegram推薦因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚魚油上服用維他命D推薦，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，蔓越莓錠推薦若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機馬卡推薦能。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食uc2是什麼者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者蔓越莓錠推薦容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#如何選擇適合自己的B蔓越莓錠推薦dcard群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使維他命b群功效釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。。。
**B群的選購建議**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。
5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**天然B群食物有哪些？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,**B群有副作用嗎？**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**B群不能和什麼一起吃？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**6大B群功效介紹**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**B群的建議攝取量**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。
3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。
5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**容易缺乏B群的五大族群**,**不適合食用B群的兩類人**。。
**維他命B群的正確服用方法**,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**維生素B群的主要功效**,建議的服用方式,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,各種維生素B的功能與益處,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,**服用B群的注意事項**,天然食物來源,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,**過量及副作用**,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育。