食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素維他命D推薦D補充劑，可能會引發以下副作用：,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建維生素D議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面維他命d3好處上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量維他命D功效（AI）的比例竟不超過50%。,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體維他命d3功效內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
d3功效3. 增強免疫維他命D力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 抗癌：維生素D能抑制許d3多癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能是因為維生素D維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,#缺乏維生素D的症狀,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油維生素D脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在維他命d3副作用d3功效飯後食用，以提高吸收效率。,#維生素D概述,人體主要藉d3什麼時候吃由陽光照射皮膚自d3行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），d3統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的副作用,#為什麼會缺乏維生素D3？,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有d3是什麼維生維他命d3副作用素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。其症狀可能包括：,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，維他命D推薦人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素D，d3功效並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19b12的功效和副作用 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4 µ維他命d的功效 g
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,缺乏維生素D的主因有三：,根據研究，維生素D的益處不勝枚維生素d3功效舉，主要有以下幾點：,#含有維生素D3的食物維他命d3功效排行榜,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克d3是什麼中的微克數量）：,- 骨密度降低或經常性骨折維他命D
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血維他命d3副作用管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
–維他命d3的功效 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#維生素D3的功效與益處,#維生素D3的食用時機,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。。維他命d3副作用。

維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（麥角維他命d3服用時間鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。,#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2維生素D，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更効地轉化為活性維生素D維生d3功效素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維d3生素E最為不足。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺維生素d3功效乏狀態。,維生素D的功效與好處有哪些？
1. *d3功效*增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉維他命d3副作用的正常生理功能**。,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在維他命d3好處服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,應特別補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人**：現d3功效代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. **老年人**：隨著年齡增長，皮膚合維他命d3副作用成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**：這維他命d3功效類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D2和D3有什麼差別？
#維生素d3功效D的來源不同：
– **維他命d的功效維生素D2** 主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、牛維他命d3好處奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循建議劑量**：不要超過建議d3功效的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽d3功效不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D3補充。,現代維生素d3功效人由於生活方式的改維他命d的功效變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍。,在19歲以上的成人中，約有59.8%的人血液中維生素D不足；
在13至15歲的青少年中d3什麼時候吃，這一比例為69.1%；
在16至18歲d3什麼時候吃的青少年中，數字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自維他命d的功效動物性食物，如維他命d的功效魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3，適合素食主義者d3功效。,維生素D3的功效與益處維他命d3好處有哪些？過量補充維生素D會有副作用嗎？,維生素D一天建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。根據年齡和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（維生素d推薦DRIs AI）不同：
– 1-50歲及懷孕哺乳期的維他命d3好處女性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 IU。。維他命d的功效。

**維生素D3是什麼？了解維生素D2與D3**
維生素D主要有兩種形式，分別是D2維他命d3副作用和D3。它們的主要區別在於來源不同：
– **維生素D2**（麥角鈣化醇）：來源於植物，如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3*維他命d3副作用*（膽鈣化醇）：來源於動物，包括魚類、蛋類和奶製品等，而且人體在陽光照射下也能自行生成。維生素D,一般來說，維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此，通常補充維生素D時以選擇D3為主。,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素，它不僅對骨骼健康至關重要維他命d3的功效，還對免疫系統、心血管健康和神經功維他命d的功效能等方面有正面影響。現代人的生活大多在室內，曝曬陽光的機會減少，因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處：
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升情緒和心情**
4. *維他命d3副作用*幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支援免疫系統的正常運作**,**(二) 選擇高劑瑪卡是什麼量D3**
對於一般成人，每日攝取600-800IU的維生素D3是合瑪卡功效適的劑量，有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血液中的維魚油推薦生素D濃度能達到穩定的高峰值。
,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生維生素D活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D3會引發一系列症狀，有魚油推薦ptt時容易被忽略或誤解為其他健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀，有助於及時處理和補充。以下是幾個主要的症狀：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼UC2推薦問題。
2. **肌肉疼痛與無力**：缺乏維生素D3會引起肌肉疼痛、抽筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**：免疫系統正常運作需要維生素D3，缺少它會導致易瑪卡推薦感染。
4. **疲瑪卡功效要吃多久勞與精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺苦瓜胜肽禁忌乏會造成疲勞和注意力不集中。,D3推推薦ptt薦｜食用功效與選購要點,#一、了解維生素D：D2與D3的選擇
**什麼是維生素D？**
維生素D是一類脂溶性維生素，對於保持人體健康相當重要。除了日常飲食之外，陽光也是維生素D的主要來源之一，因為曝telegram推薦曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺乏日曬，那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充，以維持正常的生理機能。,#四、如何選擇維生素D3？揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素D3**
b群不能跟什麼一起吃市面上的維生素D3分為活性和非活性d3什麼時候吃。一般建gaba議選擇非活性維生素D3，因為瑪卡功效女性在體內能根據需求轉化為活性形態，避免過多的負擔和可能鋅功效女性的健康問題。。甘露糖功效。

4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳導能力，調節生理機能，增強體力。,#維生素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,#維生素D3的主透納葉要功效：全面解析五大益處,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物黑瑪卡功效還有助於滋補強身，增強免疫力。,1. **促進鈣吸收**
維生素維他命c 什麼時候吃D能提升消化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內循環更為良好。,你需要補充維生素D3嗎？探推薦ptt索維他命D3的效telegram推薦用與副作用,有些人認為維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D睡前吃魚油的好處2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代苦瓜胜肽謝uc2什麼時候吃排出體外，長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即魚油的功效可。如有特殊需求，應在醫師指導下進行。,#什麼是維生素D3？維他命D2和D3有什麼不同？,#維他命D2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,3.苦瓜胜肽禁忌 **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效，在此推薦選用b2 功效天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。

最後需特別提醒，由於市售的維生素D產品常加入化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關魚油推薦注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成GABA推薦分的添加，才能確保獲取最純粹的養分。,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其魚油推薦功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3推薦ptt時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大telegram推薦部分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5，而最常見於自然界中鋅功效的則是維生素D2和D3。,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以蔓越莓益生菌推薦幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2UC2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）主要來自植物性食物鋅 食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚接觸到陽光中的紫外線時，表皮葉黃素中的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而生成活性維生蔓越莓素D3。。d3功效。

希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在瑪卡推薦餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於b群油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異推薦ptt不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,#telegram推薦#母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉魚油推薦功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助精胺酸什麼時候吃於孩子健康快樂gaba地成長。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生蔓越莓推薦素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,#常見問題,苦瓜胜肽副作用##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（1b群什麼時候吃5微克）。,##曝曬陽光的風益生菌險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然苦瓜胜肽的功效方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,#維生素D3的正確補充方法,##3. 維持血鈣平衡
維生uc2是什麼素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過推薦ptt快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,維生素D3是什麼？如何攝取？telegram推薦營養師解說4大好處及正確補充方法,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對UC2鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由精胺酸什麼時候吃營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它葉黃素什麼時候吃的功效。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健鋅什麼時候吃康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克b群作用），1歲以上至成人不可超過2000IU（蔓越莓錠推薦50微克uc2推薦）。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,#維生素D3的4大功效,#維維他命d3功效生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同b12的功效和副作用？
維生素D3和D2推薦ptt是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容telegram推薦易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，鋅的功效應在進食後瑪卡功效攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的d3是什麼維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體益生菌推薦dcard利用。。瑪卡功效女性。

1. 增進鈣質吸收
維生素D有助於腸道吸收鈣質，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質供應。,維生素D3是什麼？維他命D2和D3之間有何不同？
維生素D（亦稱維他命D）屬於脂溶性維生uc2素，它是一種親脂性的類固醇衍生物。根據其不同形式，可分為D1、D2、gabaD3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。,4. 維持神經與肌肉的正常功能
維生素D對於神經和肌肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功能與可能副uc2推薦作用詳盡解析,維他命D3有何葉黃素什麼時候吃功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不具生理活性，需經過體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多種生理機能，助推薦ptt身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,1. 遵守每日上限攝取量，適量補充無負擔
維他命D是每個人都需要的營養素，但過量攝取可能導致慢性中毒。telegram推薦遵守每日上限攝取量，適量補充，一般不須擔心副作用。如需要高劑量補充，建議先諮詢醫師。,維他命D3有副作用嗎？三大提醒助你正確補充維他命D3,3. 幫助骨骼和牙齒的發育
足夠的鈣質供應能促進骨骼和牙齒的健康發育。,3. 謹防化學殘留疑蔓越莓推薦慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，長期食用可能造成體內負擔。長期補充建議選擇天然植物性來鋅功效源的維他命瑪卡副作用D2，提供最純淨的營養補給鋅功效女性。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於調節血鈣平衡，確保生理機能正常運轉。,最後提醒，市售維他命D產品可魚油推薦能添加化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注意原料來源，避免化學成分，以益生菌好處確保獲取純粹的養分。,5. 提升身體保護力
除了增強鈣的吸收、促進成長和維持平衡，補充天然來源的維生素D也能強身健體，提升身體的防禦能力。,如何選擇維他命D2和D3？二者功效有差別嗎？
關於d3功效維他命D3比D2有更高的生物利用率的說法，早在1980年代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著魚油功效名研究機構進行了吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、國家衛生研究院（NIH）及歐盟EFSA亦證實「人體吸收維他命D2與D3時無明顯差異」以及「D2和D3轉化後的葉黃素活性維他命D濃度相同」。因此，若對化學合成的D3有疑慮，可考推薦ptt慮補充天然來源的D2，尤其適合素食者。,2. 素食者需留意維他telegram推薦命D3的來源
多數維他命D3來源自動物性羊毛脂，素維生素b6功效食者應選擇植物性來源的維他命D。,維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他b群不能跟什麼一起吃命D2（麥角鈣化醇）主要來自植物性食物，而維他命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。不僅從食物中攝取，人體皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會左旋精胺酸功效合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，UC2再轉變為活性維他命D3。。黑瑪卡推薦