D3推薦｜食用功效與選購指南,d3功效#三、缺乏維生素D3的症狀,**選擇非活性維他命D3**
市面上有活性和非活性維生素D3。建議選擇非活性維他命d的功效型，因為人體會維他命D功效根據需求將其轉化為活性，避免直接食用活性D3可能帶來的負擔。,**維d3生素D2和D3的差別？**
維生素D主要分為兩種型態：D2和D3。這兩者最大的不同在於它們的來源：
– **維生素D2（麥角鈣化醇）**：主要從植物（如酵母、蘑菇）中提取，是一種植物來源的維生素。
– **維生素D3（膽鈣化醇）**維他命d3好處：源自動物性食物（如魚類、蛋類和奶製品），以及人體在皮膚暴露於陽光下時自行合成。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種對人體健康非常重要的脂溶性維生素，除了可以通過飲食攝取外，曬太陽也是生成維生素D的重要d3功效方式。維生素D能夠幫助身體正常運作，若日常飲食不均衡或缺乏日曬，人們通常會考慮通過保健食品來補充維生素D，以保持身體的正常機能。,維生素D3對人體健康至關重要，不僅有助於骨骼健康，還支持免疫系d3功效統、心血管健康和神經功能等。由於現代人多數時間在室內活動，曬太陽機會減少，維生素D3缺乏問題普遍存在。以下是維生素D3的五大好處：
1維他命d3功效. **促進骨骼健康與發展**
2. **維持肌肉和神經的正常功能d3什麼時候吃**
3. **提升心情和情緒穩定**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣維他命d3好處平衡**
5. **支持正常的免疫系統功能**,#四、如何選擇合適的維生素D3？,現代維他命d3副作用生活方式的改變，使得許多人面臨維生素D3不足的問題。缺乏維生素D3可能會引發一系列健康問題，包括：維他命d3服用時間
1. **骨骼問題**：長期缺乏會維生素d3功效影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛和無力**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力感及功能受損，如肌肉抽筋和雙腿無力。
3. **免疫功能低下維他命d3副作用**：維生素D3對免疫系統至關重要，缺少會導致抵抗力下降、容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺乏可能導致疲勞、精神維生素D不振和注意力不集中。,**選擇高劑量D3**
對維他命D推薦一般成年人，每日600-800IU的維生素D3即可滿足需求以增進腸道對鈣質的吸收。若希望藉由補充維生素D增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血中維生素D濃度將達到穩定高峰。,#一、認識維生維生素d3功效素D：D2還是D3更好？,通過這維生素D些方式選擇和補充維生素D3，可以有效幫助你保持健康，應對現代生活的挑戰d3什麼時候吃。,一般認為，維生素D3比D2效能略高，更易於在體內儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3通常是更常見的選擇。,#二、補充維生素D3的五大好處。維生素D。

**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，維生素D導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影響身體多項機能。以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉維他命d3副作用功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**維他命d3的功效：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,普遍認為，維生素D3的效果比D2維他命d3副作用更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。,**一、瞭解維生素D：D2與D3該選哪個？**,**(二) 選擇高劑量D維他命d3好處3**
成人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**什麼是維生素Dd3功效？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取維他命d3功效，陽光也是一個關鍵的d3功效來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維d3是什麼持身體的正常運作維他命d3副作用。,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會d3什麼時候吃根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3維他命d的功效 不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. *維生素d3功效*肌肉疼痛和無b12的功效和副作用力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能d3下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精維他命d3功效神不維他命d的功效振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**什麼是維生素D3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從維他命d的功效植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。。維他命d3好處。

希望這些資訊對您有所幫助！,維生素D3具多種功效，除了可透過多曬太陽獲得外，d3還可以從飲食和營養補充品中適量攝取，幫助提高鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應如何攝取？是否有副作用呢？讓我們一一解答。,#維他命D3的最佳服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，便於被脂肪或油脂溶維他命d的功效解並通過血液運送至全身，因此建議在攝取時搭配油脂類食物，以提高吸收率。最好的服用時間是飯後或隨餐，d3功效無論早上或晚上皆可。,#為何要補充維生素D3？應如何攝取？
適量補充維生素D不僅能d3功效增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。人們可通過蔬果攝取維生素D2，而維生維他命d3的功效素D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素維他命d的功效D的食物推薦：,#誰需要特別補充維生素維他命d3好處D3？ 五大群維生素d推薦體請注意！
由於維生維生素D素D3主要通過曬太陽獲取，因此以下群體特別容易出現缺乏的情況維他命D：

1. **年長者**
2. **都市上班族**
3. **孕婦**
4. **免疫系統受損者**
5. **經常外食、飲食不均衡維他命d的功效者**,這些群體應特別注意維生素D3的補充。除了通過上述推薦的食物來攝取，平時也應多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，同時需注意補充水分，以防d3是什麼過熱中暑。,維生素D3如何攝取？預防骨質疏鬆，這五d3功效大群體特別需要補充！,- **魚類**：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– **蔬果類*維他命d3副作用*：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– **其他**：蛋黃、乳製品等,#維生素維他命d3副作用D3的功效
維生素D3有助於提升自身免疫力，若缺乏該營養素可能會出現不適症狀，如肌肉痠痛、疲倦無力、骨骼發育不良等。嚴重缺乏者可能會患上骨質疏鬆症或退化性關節炎。此外，免疫力下降會增加感染病毒的風險，例如自體免d3功效疫疾病等。,由於食物中維生素D的含量較低，建議也d3功效可通過營養品來補充，以增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，從而提升自身的保護力。選擇維生素D產品時，建議挑選經過維他命D檢驗核可的產品，如國家認證的安全檢驗、維他命D推薦TFDA核可等，更有保障。,#維生素D的種類與適合補充的方式
維生素D（又稱維他命D）是人體不可或缺的脂溶維他命d3副作用性營養素之一，可分為D2和D3。這兩者皆可從食物中攝取。而維生素D3能通過陽光中的紫外線照射，讓人體自行合成，這也是它被稱為“陽光維生素”的原因。維他命D的主要功能是提d3高小腸壁的吸收效率，調節免疫系統，並維持骨骼健康。如果長期不曬太陽、經常待在維生素D室內，可能會出現健康問題，需通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。。甘露糖。

#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代生活方式上的變遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時維他命d的功效間，造成維生素D的不足情況日益普遍。,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D含量方面比維生素D精胺酸功效 2高出87％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高，更容易轉化為活性維生素D，有助於鈣質吸收及其他健康效益瑪卡什麼時候吃。,#什麼是維生素D？
維生素D（Vitamin 益生菌D）是一種具有多重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（ergocalciferol瑪卡功效）和維生素D3（cholecalciferol）。其中，維生素D3可維他命b2的功效透過陽光直接在人體內合成，而食物則提供D2和D3。,維生素D的合理補充有助於維持健康，但需注意劑量與個人需求，才能真正發揮其效益。,人體對維生素D3的需求與效魚油什麼時候吃益,#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容苦瓜胜肽易維生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
– 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至維他命b功效關重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群可能面臨維生素D吸收問題。,#維生素D2與維生推薦ptt素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。,#素食者與維生素D3的選擇
以植物為telegram推薦主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取自藻類，適合素食者馬卡推薦使用。,#維生素D的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日攝取量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs uc2AI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
– 51歲以上：每日600 IU。,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維葉黃素生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平衡，如頭痛、失眠、噁心、便秘及血鈣過高等問題。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養吃魚油的好處素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血苦瓜胜肽液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如下：
– 19歲以上成人中，約59.8%血液黑瑪卡功效中的維生素D不足。
– 13至15歲青鋅食物少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，不要睡前吃魚油的好處過量補充。
2. 依個人體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。,#維生素D的主要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育。
– 維持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。
– 保持神經和肌肉的正常功能。。維他命c功效。

– 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
推薦ptt– 傷口癒合困難
– 關telegram推薦節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，馬卡推薦維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），魚油功效過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適b群作用合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,- 血鈣濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
瑪卡功效– 體重減輕
– 噁心
–鋅的功效 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年維他命D推薦人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通苦瓜胜肽功效常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維透納葉生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人蔓越莓益生菌體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。,1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µ推薦pttg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**telegram推薦：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉鋅的功效**：3.1 µg,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D維他命d3副作用（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,DHA1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和d3什麼時候吃牙齒苦瓜胜肽功效的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過缺鋅症狀敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症*馬卡功效*。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液葉酸什麼時候吃中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實b群不能跟什麼一起吃，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,#為何會缺乏維生素D3？
維生素推薦pttD是國人普遍缺乏的營養telegram推薦素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補苦瓜胜肽充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。b群作用以下是每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,#何時攝取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在葉黃素推薦肝臟中。由於它溶於魚油油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3瑪卡是什麼. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到鋅什麼時候吃人益生菌體的各個器官。,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：。d3功效。

（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯鋅食物前食用嗎？
由於維推薦ptt生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優telegram推薦質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性蔓越莓別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,維生素D3功效6：提鋅功效升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原苦瓜胜肽副作用體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節UC2後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及蔓越莓功效呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫維他命c的功效助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，蔓越莓益生菌推薦維生素D則會苦瓜胜肽副作用促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。GABA,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏推薦ptt風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨telegram推薦骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提魚油什麼時候吃及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不葉黃素足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D魚油功效3補充品來補足所需，維持健康。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維魚油好處生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日維他命d的功效光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是苦瓜胜肽維生素D3和D2。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性維他命c什麼時候吃食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺鋅功效乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有瑪卡推薦許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,維生素D3功效4：幫助調推薦ptt節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險telegram推薦降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯維生素d3功效示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人馬卡推薦群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,（二）維生素D3 vs苦瓜胜肽苦瓜胜肽副作用 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生b群什麼時候吃素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康蔓越莓益生菌推薦狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生b12什麼時候吃素D3與維生素D有什麼關聯呢？,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？葉黃素
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 2益生菌推薦ptt5.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21推薦ptt.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資telegram推薦料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家透納葉族。,維生素D3功效5：有助心血b群功效管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素苦瓜胜肽禁忌D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，精胺酸功效降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險瑪卡功效更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險瑪卡功效要吃多久之間有直接關聯。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維苦瓜胜肽生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,維生素D3瑪卡什麼時候吃功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要葉黃素功效。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒推薦ptt，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取telegram推薦量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 魚油IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 葉黃素推薦 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 b群什麼時候吃 15微克（600 IU） 魚油的功效 75微克 (益生菌3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 精胺酸功效(4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU)
懷孕期、魚油功效哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃D3可能影響睡蔓越莓益生菌推薦ptt眠，可以選擇早餐後補充。,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱。